Những món ăn vặt không làm tăng cân cho chị em thả ga ăn uống

seminoon seminoon @seminoon

Những món ăn vặt không làm tăng cân cho chị em thả ga ăn uống

19/04/2015 09:30 AM
6,211

Những món ăn vặt không làm tăng cân cho chị em thả ga ăn uống. Đây là mẹo giúp mẹ bầu nạp đủ dinh dưỡng mà không làm tăng cân.

Nhiều mẹ bầu lo lắng ăn vặt sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho con và tăng cân “vèo vèo” nên dù có thèm đến mấy cũng chẳng dám “tơ tưởng”. Tuy nhiên, các mẹ đừng lo lắng nhé, ngoài bữa ăn chính, bữa ăn phụ và ăn vặt cũng rất quan trọng. Ngoài ra, có những món ăn ngon miệng, tốt cho sức khỏe mà không gây tăng cân cho các mẹ đấy, các mẹ cùng tham khảo nhé.

1. Quả sung

Nhiều người nhầm tưởng quả sung có vị chát thì sẽ không tốt và gây táo bón cho mẹ bầu. Tuy nhiên, trong quả sung chứa các nguyên tố vi lượng như calo, phospho, kali, một số vitamin như C, B1 và đặc biệt chứa nhiều chất xơ - là loại thực phẩm tuyệt vời cho những thai phụ mắc phải chứng táo bón trong thời kỳ mang thai.

So với những loại rau xanh và trái cây thông thường, sung có nhiều vitamin và khoáng chất hơn đáng kể. Bên cạnh đó, sung còn chứa hàm lượng canxi cao, sắt, kali và nhiều dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu.

Với những dưỡng chất và lợi ích mà quả sung mang lại, mẹ bầu còn chần chừ gì nữa mà không đưa sung vào danh sách món ăn ngon giàu dinh dưỡng của mình nhỉ.

2. Sữa chua

Vị thanh mát và thơm ngon của sữa chua đã chinh phục được cả những bà bầu khó tính nhất. Không những thế sữa chua có chứa nhiều các loại vi khuẩn có lợi cho quá trình tiêu hoá, đồng thời cũng cung cấp nguồn protein rất phong phú cho thai phụ. 

Đây là một món dễ ăn, nhiều người ưa thích hơn nữa lại tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Vậy thì chẳng có lý do gì để mẹ bầu phải kìm hãm “sự sung sướng” của mình lại nữa.

10 món ăn vặt không gây tăng cân - 1

Sữa chua có lợi cho tiêu hóa của mẹ bầu (Hình minh họa).

3. Táo

Táo không chỉ đẹp mắt mà còn là một món ăn vặt tuyệt vời cho mẹ bầu. Bên cạnh hương thơm ngọt ngào với vị chua ngọt, táo còn chứa thành phần cần thiết để tạo thành xương và răng cho thai nhi.

Táo giúp bà bầu phòng ngừa hiện tượng mềm xương và bí tiện. Bên cạnh đó, hương thơm của quả táo còn có tác dụng an thần cho bà bầu.

4. Quả bơ

Mẹ bầu hoặc với những phụ nữ có ý định mang thai không nên bỏ qua loại trái cây tuyệt vời này bởi nó có chứa nhiều folate. Folate từ lâu đã được coi là một vitamin của bà bầu vì có tác dụng ngăn ngừa sự sinh con dị tật. 

Với vị bùi bùi, ngậy ngậy, thơm thơm, các mẹ có thể yên tâm để thưởng thức bởi bơ là nguồn dinh dưỡng tốt cho bà bầu. Ngoài ra, trái bơ còn là một loại thực phẩm có thể chữa trị những biểu hiện của bệnh tim có liên quan đến mức cholesterol.

5. Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân không chỉ làm giảm bớt lượng cholesterol có hại trong cơ thể mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho hệ tim mạch như: magie, vitamin E…Ngoài ra, acid folic có trong hạnh nhân cũng rất cần thiết cho mẹ bầu và là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho sự phát triển của thai nhi. Với tinh dầu tự nhiên và giàu chất xơ trong hạnh nhân, sức khỏe của hệ tiêu hóa được cải thiện đáng kể đấy.

Thêm vào đó, các chất béo đơn và vitamin E có trong những hạt hạnh nhân sẽ làm việc cùng nhau để cắt giảm lượng cholesterol thừa gây hại cho vòng 2 của các mẹ. Hạnh nhân cũng là một nguồn protein thực vật và chất xơ cần thiết cho những người đang thừa cân.

6. Cà chua bi

10 món ăn vặt không gây tăng cân - 2

Cà chua bi không chứa nhiều kalo (Hình minh họa)

Nếu mẹ nào chỉ thích có món gì nhai mà không nhiều kalo thì cà chua bi là một gợi ý. Mẹ bầu có thể ăn nửa bát con cà chua bi mà chỉ có dưới 50kalo. Dồi dào vitamin C, cà chua bi còn cung cấp hàm lượng lớn lycopene – một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và bệnh tim. Cộng với một số lượng lớn chất xơ, vitamin A và một ít folate, cà chua bi là món ăn được coi là nhiều dinh dưỡng.

7. Cà rốt

Trong củ cà rốt có chứa nhiều vitamin A và chất xơ tốt cho mẹ bầu. Vị dịu ngọt của cà rốt thích hợp với các món ăn được nhiều người yêu thích. Mẹ bầu có thể dùng cà rốt làm các món canh thập cẩm, rau xào, dưa góp, salad, nấu các món kho với thịt động vật, ngoài ra mẹ bầu có thể ăn cà rốt sống chấm với sữa chua để tăng thêm hương vị thơm ngon và mới lạ hoặc dùng nước ép cà rốt cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

10 món ăn vặt không gây tăng cân - 3

Nước ép cà rốt vừa đẹp mắt vừa giàu dưỡng chất (Hình minh họa).

8. Rong biển

Các loại rong biển, tảo biển, đặc biệt là tảo đỏ sấy khô có chứa nhiều loại vitamin B, nhất là là vitamin B2 và B3. Trong rong biển có chứa khoảng 15% khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, có tác dụng cho việc duy trì sự cân bằng giữa các chất hóa học trong cơ thể. 

Rong biển có nhiệt lượng thấp mà hàm lượng chất xơ lại cao nên được coi là một trong những đồ ăn vặt hữu ích cho bà bầu. 

Tuy nhiên khi mua rong biển, bà bầu nên chú ý chọn loại có hàm lượng muối natri thấp, nhất là những người bị cao huyết áp hoặc phù thũng thì nên tránh tuyệt đối.

9. Bánh ngũ cốc giòn nguyên chất

Bánh ngũ cốc giòn nguyên chất là nguồn thực phẩm có nhiều chất xơ, vitamin, protein và ít béo. Ngũ cốc nguyên chất giúp ngừa các bệnh về tim mạch, tiểu đường và béo phì. Mẹ bầu có thể chọn nhiều loại khác nhau từ ngũ cốc nguyên chất như lúa mì, bánh mì, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh giòn từ các loại ngũ cốc…

10. Súp đậu lăng

Chứa protein, chất xơ và ít béo. Có thể thêm vào súp đậu lăng các thực phẩm khác hoặc dùng đậu lăng làm salad.


Ăn thỏa thích mà không sợ tăng cân




Đồ ăn nhanh được coi là thực phẩm mà các cô nàng sợ béo luôn phải tránh xa dù rất tha thiết với chúng. Xinh xinh xin mách bạn vài chiêu để có thể vừa được ăn nhiều mà không sợ tăng cân nhé.


Hẳn là các bạn đã nghe nói về các chế độ ăn giúp bạn mảnh mai hơn mà không cần phải kiêng khem quá nhiều. Hãy là  một trong những người may mắn có đặc quyền để thử nghiệm với những lời khuyên dưới đây của Xinh Xinh để có thể ăn nhiều mà không sợ béo nhé.

Để đồ ăn nhẹ trong các hộp kín


Nhiều nghiên cứu đã chứng minh một thực tế rằng, có rất nhiều người thường ăn cố số đồ ăn của họ khi thấy trong hộp chỉ còn vài cái bánh hoặc vài phần thức ăn. Điều này rất không tốt cho những cô nàng dễ tăng cân. Tốt nhất, bạn nên để đồ ăn trong những vật dụng không dễ nhìn để không phải ăn cố thức ăn. Bạn phải luôn nhớ một điều chỉ ăn đồ ăn vừa với sức của mình, không bao giờ được ăn quá no kể cả trong bữa chính và bữa phụ. 


Bạn chỉ nên ăn vừa đủ, không bao giờ được ăn quá no, ăn cố


Rong biển là đồ ăn nhẹ

Không phải bánh, kẹo và những đồ ăn sẵn mới là bữa ăn nhẹ của bạn hãy hoán đổi bữa ăn phụ bằng những thực phẩm lành mạnh để cắt giảm lượng calo một cách đơn giản. Rong biển được xem là một trong những lựa chọn đồ ăn nhẹ hàng đầu bạn có thể ăn trong quá trình giảm béo.



Rong biển là loại đồ ăn bạn có thể ăn thỏa thích


Nếu có điều kiện, bạn nên mua rong biển tự nhiên hơn là những món ăn sẵn có rong biển vì những món ăn này thường nhiều muối, dễ khiến bạn bị tích nước, không tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể chế biến rong biển tự nhiên thành nhiều món ăn hấp dẫn, chúng giúp bạn đốt cháy calo nhanh và giảm thiểu lượng chất béo sẽ được cơ thể bạn hấp thụ. Rong biển thực sự là một món ăn nhẹ cực tốt cho những cô nàng đang muốn giảm cân đấy nhé.

Bỏ qua Lớp vỏ Pizza


Nếu bạn thích ăn pizza, hãy bỏ lớp vỏ ngoài của nó nhé


Nếu bạn là tín đồ của Pizza và chính nó là nguyên nhân dẫn đến sự thừa cân của bạn thì bạn hãy yên tâm, chiêu này sẽ giúp bạn không sợ tăng cân khi ăn pizza. Bạn hãy cắt giảm lượng calo bằng cách bỏ qua lớp vỏ bánh pizza. Đây chính là nơi chứa chất béo bão hòa cao nhất trong bánh pizza và có thể phá hoại dự án giảm béo của bạn. Bạn có thể tiết kiệm lên đến 100 calo bằng cách bỏ lớp vỏ bánh pizza với việc thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống của bạn.

Ăn nhẹ 3 giờ/ 1 lần

Ăn nhẹ bằng đồ ăn lành mạnh 3 giờ / 1 lần

Giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định là một trong những cách lý tưởng bạn nên làm để có thân hình hoàn hảo. Vì thế việc ăn nhẹ 3 giờ/1 lần chính là cách tốt nhất bạn nên làm cho cơ thể. Nếu bạn thực hiện theo chế độ ăn này bạn sẽ không bao giờ ăn quá nhiều. Bữa ăn nhẹ của bạn đơn giản chỉ cần một vài chiếc bánh bích quy, một ly nước sinh tố, một cốc sữa, một hộp sữa chua hoặc một đĩa hoa quả nhỏ… Đây là một mẹo hữu ích để bạn giảm cân nhanh chóng đấy nhé.


Sáng tạo những công thức nấu ăn mới có lợi cho thân hình của bạn



Hãy sáng tạo món ăn theo công thức của riêng bạn


Bạn thích thử nghiệm với công thức nấu ăn kỳ lạ? Đó có thể là một trong những cách giúp bạn giảm cân. Tại sao chúng ta không kết hợp các loại thảo mộc, rau và các loại gia vị ngon mà bạn thích vào món ăn của bạn. Không nhất thiết phải cho quá nhiều chất béo vào món ăn như những công thức truyền thống, hãy sáng tạo và thay thế bằng những thực phẩm lành mạnh. Ví dụ, bạn có thể dùng dầu ô liu thay cho mỡ động vật để rán hoặc nấu món ăn. Gia vị trong món ăn cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo, hãy thêm một chút ớt cay, hạt tiêu để món ăn đậm đà và giúp bạn giảm béo nhé.



Bạn sẽ vừa được ăn thoải mái vừa có cơ thể thon gọn


Mẹo ăn xả láng mà không lo tăng cân


Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn thoải mái ăn uống mà không lo bị tăng thêm vài ký.

Ưu tiên hoa quả và rau

Hoa quả và rau có lượng calo thấp nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất. Vì vậy bạn có thể thoải mái “chén” hoa quả và rau mà không lo tăng cân.

Lựa chọn protein lành mạnh và chất béo không bão hòa

Cả hai dưỡng chất này đều cần thiết để duy trì cảm giác no lâu. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu protein như thịt trắng và chất béo không bão hòa để mang lại cảm giác no lâu hơn và vì thế bạn sẽ không tìm đến những món ăn vặt nữa.

Mẹo ăn xả láng mà không lo tăng cân - 1

Hoa quả và rau có lượng calo thấp nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất. Vì vậy bạn có thể thoải mái “chén” hoa quả và rau mà không lo tăng cân (Ảnh minh họa)

Bữa trưa và bữa tối

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nên tăng tối đa khẩu phần ăn trong bữa trưa vì cơ thể khi đó cần năng lượng để hoạt động. Ngược lại hãy giảm thiểu khẩu phần ăn trong bữa tối vì lúc này cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi.

Lấy đầy thức ăn vào một đĩa

Đây thực sự là một mẹo. Bạn hãy lấy tất cả các loại thực phẩm muốn ăn vào một đĩa, vì khi cả trí óc và mắt nhìn thấy đầy thực phẩm thì dạ dày cũng cảm giác được ăn nhiều và bạn sẽ không còn thấy quá đói nữa.


Cách giúp phái đẹp ăn nhiều mà không tăng cân

Ăn vặt, thực tế là một đam mê khó cưỡng của hầu hết phái đẹp. Chị em sẽ không ngần ngại gọi hàng loạt món béo ngậy, thơm phức để “lót dạ” khi đi mua sắm, đi càphê hay dự tiệc.

Thậm chí, không ít cô nàng còn chuẩn bị “bọc lớn bọc bé” để vừa ăn vừa “buôn” tại công sở. Thật may khi bạn có được những bí mật dưới đây.

Khi đi mua sắm

Rất tiếc khi phải nhìn thẳng vào sự thật: những món ăn vặt ngon lành mà bạn thấy trong siêu thị là kẻ thù số một với việc giảm cân. Một chiếc bánh cuộn kem béo ngậy có thể chứa khoảng 850 calories và 34g chất béo. Bánh ngọt phủ socola vụn có lượng calories không đáng ngại nhưng hàm lượng chất béo trong mỗi chiếc bánh thậm chí ngang với hai miếng gà rán ngập mỡ. Khoai tây chiên, snack, xúc xích rán... đều là kẻ thù đối với vòng eo.

Giải pháp

- Ăn sáng: Thay vì nhịn đói để dành bụng trước buổi shopping, hãy chịu khó dậy sớm một chút, ăn thật no bữa sáng hợp lý với nhiều rau củ, sữa tách kem, thịt nạc và một chút ngũ cốc nguyên hạt.

- Đi bộ thật nhiều: Bạn hãy chọn một trung tâm mua sắm lớn và lượn lờ khắp các gian hàng để đốt cháy một lượng calories đáng kể. Bạn sẽ sớm thấy sự khác biệt nếu chịu khó mang giày cao gót và cố gắng hóp bụng một chút khi đi chọn đồ.

- Ăn uống kiểu cách: Nếu đói, bạn hãy chọn một cửa hàng ăn lịch sự và đông người làm điểm dừng chân. Không gian và các thực khách khác sẽ khiến bạn ăn uống “điệu” và nhỏ nhẹ hơn một chút. Dĩ nhiên, lượng thức ăn tiêu thụ và calories từ đó cũng giảm đi đáng kể.

Khi đi dự tiệc

Đồ ăn tự chọn, cocktail, bánh kem,... xuất hiện khiến những nỗ lực ăn kiêng nhiều ngày của bạn dễ tan thành bọt biển chỉ sau một thoáng chần chừ. Trong trường hợp chỉ ăn đôi lát bánh mì, dạ dày của bạn vẫn đang biểu tình vì... đói. Vậy lời giải ở đây là gì?

Giải pháp

- Trở thành cô gái sôi nổi: Rất đơn giản, bạn hãy kết thân với những người khách trong bữa tiệc. Việc tán chuyện sẽ khiến bạn bận rộn, sao nhãng việc ăn uống. Tâm trạng vui vẻ, hứng thú cũng khiến bạn không còn cảm giác đói.

- Chọn ít món: Thông thường, bạn có xu hướng ăn uống thừa thãi khi bị “ngợp” bởi quá nhiều đồ ăn thức uống. Phương án thông minh nhất cho bạn là cân nhắc, chọn ra ba món yêu thích nhất hoặc ba món mới của bữa tiệc để thưởng thức. Những món ăn làm từ cá, rau củ và cocktail nhẹ chứa lượng calories lý tưởng hơn cả.

- Lên kế hoạch sau bữa tiệc: Nếu không muốn quá nghiêm khắc với việc ăn uống của bản thân trong những dịp đặc biệt, hãy lên kế hoạch cắt giảm lượng chất béo và tập thể dục “bù” ngay sau khi bạn kết thúc bữa no say.

Ở văn phòng

Bữa trưa với suất cơm văn phòng đầy ắp thức ăn đủ loại, những cốc càphê trên bàn làm việc (với khoảng 140 calories trong mỗi tách nâu nóng), miếng bánh socola tráng miệng (với 120 calories cho mỗi 30g nhỏ bé)… dễ dàng khiến lớp mỡ dưới da bạn ngày một dày thêm.

Giải pháp

- Rời bàn ăn sớm: Giảm thời gian ăn và tăng thời gian nghỉ không bao giờ là một ý kiến tồi với nhân viên văn phòng.

- Bàn làm việc không đồ ăn vặt: Một số người có thói quen để đồ ăn vặt hay thức tráng miệng trên bàn làm việc. Ngay cả khi bạn không đói và tự nhủ mình cần giữ dáng, rất có thể bạn sẽ tiện tay bóc đồ ăn khi đang rảnh rỗi. Vì thế, bạn hãy tuyệt đối không để đồ ăn vặt trên bàn làm việc, hay trong tầm tay với của mình.

- Di chuyển bằng cầu thang bộ: Bạn hãy chăm chỉ đi lại bằng thang bộ vì biện pháp này cho hiệu quả giảm cân khá cao. Bạn đứng lên đi lại khiến sẽ đầu óc bạn được thư giãn hơn nhiều.

Trong tiệm càphê

Cơn buồn ngủ giữa thời điểm ngổn ngang công việc thật tai hại. Một tiệm càphê với đủ loại thơm ngon sẽ được bạn tìm tới như một điểm đến lý tưởng. Tuy nhiên, hãy suy nghĩ cho kỹ trước khi gọi phục vụ, bởi mỗi tách càphê Italy thơm ngon “giúp” bạn nạp vào khoảng 700 calories và lượng chất béo tương đương với một phần tư bát pho mát.

Thêm vào đó, một tách càphê ngon thường khiến người uống khó kiềm lòng dùng kèm chút bánh nướng hoa quả thơm phức (“chỉ” khoảng 500 calories).

Giải pháp

- Chọn trước khi nhìn thực đơn: Thay vì đắn đo trước những thức uống béo ngậy, bạn nên tự chọn cho mình món đồ uống ít béo từ trước đó. Đồ uống lạnh như nước ép hoa quả không đường, cocktail nhẹ, càphê đen... có thể giúp bạn tỉnh táo mà không quá béo.

- Quy tắc năm phút: Bạn ăn quá nhiều thức ăn vặt mà quên mất điểm dừng? Nếu vậy, bạn cần tự cho mình năm phút nghỉ trước khi quyết định nên ăn tiếp hay không. Não bộ cần thời gian để xem xét mức độ thỏa mãn của cơ thể. Đây cũng là khoảng thời gian cần thiết để bạn cân nhắc giữa việc ăn thêm hay bảo toàn số cân hiện tại.

- Cô nàng tiết kiệm: Thói quen càphê hàng ngày khiến bạn tốn một khoản kha khá mỗi tháng. Tiết kiệm một chút, và bạn sẽ sớm có thêm chiếc váy đẹp để diện cuối tuần./.






Làm sao để giảm cảm giác thèm ăn
Ăn kiêng giảm cân hiệu quả
Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng
Những món ăn vặt tốt cho bà bầu
Kế hoạch giảm cân hiệu quả không hề tốn kém -
Kế hoạch giảm cân nhanh nhất cho bạn -



(st)

Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý