1
Có rất nhiều lý do khiến bạn phải thức đêm. Mỗi lần như vậy khắc phục bằng cách nào? Chúng ta cùng điểm lại những thực phẩm tốt cho người thức đêm nhé!
THỰC PHẨM CHO NGƯỜI THỨC ĐÊM
Ăn nhiều hoa quả để bảo vệ mắt
Làm thêm vào buổi tối khiến thị giác bị sử dụng quá độ, làm cho mắt bị đau mỏi, khô, sưng phù… dẫn tới tình trạng suy giảm thị lực tạm thời.
Khi phải thức đêm, tốt nhất nên làm việc 45 phút lại nghỉ ngơi 10 phút, làm các động tác bảo vệ mắt. Đồng thời, bạn nên ăn các loại rau quả có màu vàng chứa hàm lượng vitamin A phong phú như xoài, cam, cà rốt… để tăng khả năng thích ứng với ánh sáng vào buổi đêm, và ngăn ngừa chứng mệt mỏi thị giác.
Theo các chuyên gia, dâu tây đặc biệt thích hợp cho việc ăn đêm. Bởi ngoài tác dụng bảo vệ mắt, chất chống oxy hoá trong dâu tây còn giúp tinh thần tỉnh táo, ngăn ngừa mệt mỏi.
Uống hồng trà
Cà phê tuy có tác dụng làm tỉnh táo trí não nhưng cũng dễ gây mất ngủ, ngoài ra còn làm tiêu hao lượng vitamin nhóm B trong cơ thể, đo đó khiến bạn càng dễ mệt mỏi hơn. Sau khi thức đêm, tốt nhất nên uống hồng trà. Thông thường khoảng 4g lá trà có thể pha thành 1 ấm.
Với những người thường xuyên thức đêm trong thời gian dài, có thể lấy tây dương sâm, cẩu kỳ tử, hoàng kỳ, mỗi loại 10g dùng làm 1 liều/ngày đun nước uống liên tục. Cách này có thể mang lại công dụng ích khí, bổ âm, thanh nhiệt, hạ hỏa, tiêu trừ mệt nhọc, tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, khi cảm thấy quá mệt mỏi và buồn ngủ nên nghỉ ngơi nửa giờ, hoặc cứ cách nửa giờ làm động tác hít thở sâu. Cách này không chỉ giúp tăng cường lượng ôxy cho não, mà còn đuổi cảm giác buồn ngủ, giúp trí não duy trì trạng thái tỉnh táo.
Đừng quên ngủ trưa
Cách bồi bổ cho cơ thể sau thức đêm tốt nhất là giấc ngủ trưa. Thông thường, thanh niên mất 2-3 ngày, và người từ 40 tuổi trở lên mất khoảng 5 ngày để cơ thể có thể hoàn toàn hồi phục sau 1 đêm không được ngủ trọn vẹn.
NHỮNG THỨC ĂN ĐÊM KHÔNG TỐT CHO CƠ THỂ
Nếu bạn quyết định ăn nhẹ một chút vào buổi đêm muộn trước giờ đi ngủ, hãy cân nhắc kĩ càng với những thực phẩm bạn chọn.
Một số thức ăn tuyệt đối không nên ăn vào buổi tối, ngoài tác dụng phụ làm bạn nhanh béo, chúng còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, ăn tối thế nào là một việc cần hết sức lưu ý.
Thức ăn nhiều chất béo
Dù đó là một bữa ăn tối muộn hay bạn muốn có thức ăn nhẹ như snack, thực phẩm hàm lượng chất béo cao như khoai tây chiên, pizza kèm pho mát, dầu mỡ và vô vàn thực phẩm khác là lựa chọn thiếu khoa học cho cơ thể. Vào thời điểm đêm muộn, bạn nên cố gắng tránh xa các loại dầu và pho mát, chúng chứa những thành phần sẽ tác động lên hệ tiêu hóa của bạn trong lúc ngủ.
Ăn thực phẩm có nhiều chất béo vào bữa tối muộn không tốt cho sức khỏe (Ảnh minh họa)
Ngũ cốc có đường
Ngũ cốc là đồ ăn nhẹ trước khi ngủ yêu thích của nhiều người, đặc biệt dễ chế biến, phù hợp vào buổi đêm hơn ban ngày. Bạn nên chọn ngũ cốc lành mạnh vào buổi tối như ngũ cốc không đường hoặc nguyên chất.
Snack cay
Thức ăn nhanh và cay là một trong số những thực phẩm đêm tồi tệ nhất làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn. Lượng endorphins sản sinh ra sẽ làm thay đổi cơ chế vật lí trong cơ thể bạn và thức ăn này có thể dẫn đến chứng ợ nóng, cũng như nhiều rắc rối với hệ tiêu hóa.
Caffeine
Nếu không phải thức khuya, bạn nên tránh thức uống chứa caffeine vào buổi đêm. Thay vì uống quá nhiều caffeine gây ức chế cơ thể, bạn có thể chuyển sang sô cô la đen. Nhưng tốt nhất, bạn nên hạn chế cả hai vào buổi tối muộn vì chúng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và giấc ngủ của bạn.
Ăn tối với thực phẩm chứa nhiều chất đường là một hành động không tốt (Ảnh minh họa)
Thịt đỏ
Với bữa ăn tối, nhất là vào thời gian tối muộn, bạn nên tránh thịt đỏ. Đây là loại thực phẩm khiến cơ thể phải mất thời gian dài để tiêu hóa lượng protein và chất béo có trong đó. Nếu ăn thịt đỏ muộn vào ban đêm, chúng sẽ kích thích cơ thể sản xuất nhiều endorphin khiến bạn khó khăn hơn trong giấc ngủ.
Đậu
Phần lớn họ nhà đậu đều lành mạnh và tốt cho sức khỏe vì lượng chất xơ chúng mang đến. Tuy nhiên, bạn có thể ăn chúng bất kì thời gian nào trong ngày trừ buổi đêm muộn vì những vấn đề tiêu hóa khó chịu họ nhà Đậu mang đến và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Kem
Bạn nên tránh ăn kem vào bữa ăn tối muộn, hoặc lựa chọn sản phẩm kem không đường thay thế kem nhiều chất béo hoặc kem sô cô la vì chúng chứa nhiều đường và caffeine, không tốt cho chất lượng giấc ngủ của bạn.
NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI THỨC ĐÊM
Nếu có thói quen thức đêm hay buộc phải thức đêm để hoàn thành các công việc còn dang dở trong ngày, chị em phụ nữ mình cần phải lưu ý những điều nên làm và không nên làm trong những đêm bắt buộc phải thức đêm.
Những điều cần lưu ý khi thức đêm
Những điều nên làm:
- Bổ sung lượng canxi thích hợp: Theo các chuyên gia, 2 giờ đêm là thời điểm cơ thể bị hao hụt can-xi mạnh nhất, nếu lúc này trí não còn phải hoạt động nhiều, thì tốc độ hao hụt can-xi sẽ càng nhanh hơn. Vì vậy, lúc khuya nên uống 1.000-1.500mg can-xi. Ngoài ra, bữa cơm tối trước đó hạn chế ăn các thực phẩm giàu chất sắt như trứng gà, rong biển, …. vì chất sắt cản trợ việc hấp thụ canxi của cơ thể.
- Bổ sung vitamin B: Vitamin B là nguồn năng lượng chính tham gia vào quá trình trao đổi chất, vitamin B còn giúp kích hoạt các tế bào não, tăng cường trí nhớ, tiêu trừ mệt mỏi, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Do thời gian để cơ thể hấp thụ vitamin B là 4-5 tiếng nên uống 1-2 viên vitamin B trước 9 giờ tối vào những đêm dự định thức đêm.
- Đắp mặt nạ: Thức khuya, đặc biệt là ngồi trước máy tính sẽ khiến làn da bị mất nước do da phải đối phó với bức xạ điện từ khi đang trong trạng thái “ngái ngủ”. Vì thế, các chuyên gia thẩm mỹ của NewZealand khuyên nên đắp mặt nạ khi thức đêm. Như vậy có thể bảo vệ làn da chống lại các bức xạ điện từ.
- Tăng cường dưỡng chất: Khi thức đêm, nên ăn các thức ấm nóng, và uống nhiều nước lọc và ăn nhiều thực phẩm giàu protein, chất béo, các vitamin nhóm B như sữa, thịt bò, thịt lợn, cá, các loại đậu… Cũng có thể ăn các loại quả khô như hồ đào, táo tàu, lạc…để chống mệt mỏi.
- Tốt nhất dùng trà xanh để giúp trí não tỉnh táo và đồng thời có thể loại trừ các phân tử gốc tự do có hại cho cơ thể. Người có vấn đề về dạ dày nên uống trà câu kỷ tử, vừa có tác dụng giảm áp lực, vừa làm sáng mắt.
- Tăng cường rèn luyện thể chất: nên rèn luyện để tăng cường thể chất theo sở thích và lứa tuổi. Trong lúc thức đêm, nếu cảm thấy buồn ngủ, hoặc quá mệt, nên dừng lại làm vài động tác thể dục, hoặc đi ra ngoài hít thở không khí một chút. Nếu phải dùng mắt nhiều trong lúc thức đêm, tốt nhất cứ cách 40 phút nên nghỉ khoảng 10 phút, hoặc cách 1 tiếng nghỉ khoảng 15 phút, và làm các động tác mát xa, thư giãn cho mắt.
- Điều chỉnh lại chế độ ngủ nghỉ: Những người thường xuyên phải thức đêm trong thời gian dài, nên tìm cho mình một thời gian biểu ngủ nghỉ cho phù hợp [Xem thêm bài "Vài lời khuyên dành cho người làm việc ca đêm"].
- Làm sạch thân thể: Sau khi thức đêm, rửa mặt và ngâm chân có thể tiêu trừ mệt nhọc. Chị em cũng cần nhớ tẩy trang để tránh mọc mụn.
- Hạn chế thức đêm liên tục: Thức đêm liên tục rất có hại cho sức khoẻ, nên cố gắng hạn chế, và cần nghỉ ngơi bù sau khi phải thức đêm.
Những điều không nên làm:
- Uống cà phê: Hàm lượng cafein cao sẽ làm tê liệt hệ thần kinh, gây rối loạn nội tiết, khiến cuộc sống vốn không theo quy luật lại càng thêm “mệt mỏi”. Theo nghiên cứu của Đại học Oxford, Anh, nếu uống 1 ly cà phê đen sau 12 giờ đêm, huyết áp sẽ liên tục tăng cao trong 12 tiếng sau đó, điều này khiến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng tăng theo.
- Tắm nước lạnh: Tắm nước lạnh đích thực khiến tinh thần sảng khoái, nhưng các chuyên gia y học Anh đã chỉ ra, nước lạnh sẽ gây co mạch, gây tăng nhịp tim, từ đó khiến thần kinh căng thẳng hơn. Ngoài ra, theo quan niệm Đông y, tắm nước lạnh ban đêm cũng khiến cơ thể phải giải phóng nhiều nhiệt lượng hơn do đó dễ bị “bốc hoả”.
Thực phẩm tốt cho bệnh nhân tiểu đường
Thực phẩm tốt cho bệnh tim mạch
Thực phẩm tốt cho tinh trùng
Thực phẩm tốt cho tim mạch
Thực phẩm tốt cho âm đạo
Thực phẩm tốt cho bệnh viêm khớp
Thực phẩm tốt cho ăn chay đủ dưỡng chất
Thực phẩm tốt cho đời sống vợ chồng
Thực phẩm tốt cho bệnh táo bón
Thực phẩm không tốt cho bà bầu
(ST)
