Uống cà phê vào thời gian nào là tốt nhất?

Không chỉ lượng cà phê bạn uống mà thời gian uống cũng ảnh hưởng khác nhau đến cơ thể. Uống cà phê vào thời gian nào là tốt nhất, chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

THỜI ĐIỂM VÀNG ĐỂ UỐNG CÀ PHÊ

Chính xác thì thời gian nào uống cà phê sẽ có lợi nhất?

Cà phê vào buổi sáng　　

Cà phê có thể cải thiện táo bón. Để công năng này hiệu quả thì uống một ly cà phê vào buổi sáng là tốt nhất. Thời gian uống còn lại trong ngày sẽ ít tác dụng hơn.

30 phút sau khi ăn

Cà phê có thể thúc đẩy tiêu hóa. 30 phút sau bữa ăn là thời điểm thích hợp để bạn thưởng thức một ly cà phê và tận hưởng lợi ích này. Tuy nhiên, vì cà phê ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt của cơ thể nên những người thiếu máu cần tránh thức uống này.

Một tách cà phê trước khi tập thể dục

Uống một tách cà phê 30 phút trước khi tập thể dục có thể tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn, và làm cho hiệu quả tập luyện các môn thể thao có ý nghĩa hơn. Nếu bạn là một vận động viên bạn sẽ nhận thấy thời gian uống này tốt như thế nào.

Khi mệt mỏi, uống cà phê

Cà phê giúp bạn tỉnh táo, điều này là hiển nhiên. Một tách cà phê khi mệt mỏi có thể giúp bạn duy trì 4 giờ tỉnh táo. Tuy nhiên, với người uống cà phê lâu dài thì hiệu quả này không lớn.

Giới hạn của việc uống cà phê

Cà phê cũng như các thức uống hay thực phẩm bất kỳ có thể mang lại lợi ích cho con người, nhưng phải có giới hạn. Một số người vẫn uống cà phê mỗi ngày, một số người thậm chí uống mọi lúc, mọi nơi.

Các bác sỹ khuyến nghị bạn nên uống 1-2 ly cà phê một ngày, tối đa là 4 ly (tổng số caffeine là khoảng 150 đến 250mg) là vừa phải. Nhiều hơn 4 ly có thể khiến bạn phải đối mặt với nhiều rủi ro.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng lượng caffeine trong một ngày lớn hơn 1g (tương đương 8-12 ly cà phê), nó sẽ dẫn đến ngộ độc, kết quả là gây ra tình trạng hồi hộp nôn mửa, ngất xỉu. Uống hơn 10 gram trong một ngày sẽ có nguy cơ tử vong!

Đừng nghĩ rằng người trung bình một ngày tiêu thụ đến 1g cà phê là rất khó, bởi vì chất caffeine không chỉ có trong cà phê, mà ngay cả đồ uống cola, trà, hoặc một số thức uống khác. Vì vậy, bạn nên biết rõ để kiểm soát lượng caffeine vào cơ thể tốt hơn.

CHÚNG TA CÙNG THAM KHẢO THÊM MỘT SỐ LỢI ÍCH TỪ CÀ PHÊ NHÉ

Thêm 5 lợi ích sức khỏe từ cà phê

Cho dù bạn thích loại cà phê nào đi chăng nữa, có một điều chắc chắn là cà phê luôn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Không chỉ giúp tránh khỏi chứng trầm cảm, nó còn giảm ung thư da và tăng khả năng sinh sản.

Tránh bệnh trầm cảm

Một nghiên cứu từ Trường Y tế cộng đồng Harvard, công bố hồi tháng trước trong tạp chí Archives of Internal Medicine, cho thấy rằng phụ nữ thường xuyên uống cà phê mỗi ngày có nguy cơ trầm cảm thấp hơn 20% so với người không uống. Nghiên cứu tiến hành trên một nhóm phụ nữ trong 10 năm.

Hỗ trợ giữ gìn vóc dáng

Uống cà phê espresso hay cappuccino sau bữa ăn còn có tác dụng hơn là một thói quen thư giãn. "Khi bạn uống cà phê sau bữa ăn, nó khiến cơ thể của bạn xử lý thức ăn chậm hơn," ông Chris Kilham, nhà nghiên cứu y tế, cho biết. Theo David Levitsky, tiến sĩ, giáo sư về khoa học dinh dưỡng tại Đại học Cornell, "Caffeine làm giảm tốc độ tiêu hóa và cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất." Các nhà khoa học khuyên bạn nên nhâm nhi một tách cà phê nóng sau bữa ăn tối nhằm hỗ trợ giữ gìn vóc dáng.

Làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có tác dụng tích cực đối với sự di chuyển tinh trùng, hỗ trợ khả năng tinh trùng đi về phía trứng và giúp việc mang thai dễ dàng hơn. Trong thực tế, một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Sao Paulo phát hiện ra rằng tinh trùng vận động nhiều hơn đáng kể khi bạn uống cà phê.

Nó có thể làm giảm nguy cơ ung thư da

Ở mặt trời và thường xuyên áp dụng một số tiền tự do của SPF phải luôn luôn được một số dòng của bạn bảo vệ chống lại ung thư da. Điều đó nói rằng, một nghiên cứu mới của Bệnh viện Brigham và Phụ nữ phát hiện ra rằng những phụ nữ uống hơn ba cốc cà phê mỗi ngày có nguy cơ thấp hơn 20% cho ung thư biểu mô tế bào đáy, và nam giới đã có 9% giảm nguy cơ.

Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ cà phê làm giảm nguy cơ ung thư biểu mô tế bào vảy hoặc khối u ác tính, dạng nguy hiểm nhất của ung thư da, làm cho nó quan trọng hơn để bảo vệ làn da của bạn khi ở ngoài trời.

Nó không thực sự gây nghiện

Liz Applegate, tiến sĩ, giảng viên và giám đốc thể thao dinh dưỡng tại Đại học California, bang Davis, giải thích cà phê không gây nghiện. "Caffeine là một chất kích thích nhẹ, việc ượng ma mọi người có thể giảm bớt hoặc loại bỏ cafein từ chế độ ăn uống của họ mà không có vấn đề nghiêm trọng về tâm lý hoặc thể chất." Tuy nhiên, uống cà phê quá nhiều có thể dẫn tới các triệu chứng như mệt mỏi và khó chịu.

Uống cà phê đẹp da

Hàng triệu người uống cà phê đầu tiên vào buổi sáng để bắt đầu buổi làm việc. Bạn có thể là một trong số đó, nhưng cũng quan ngại rằng caffeine trong cà phê sẽ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài của bạn, hay đúng hơn, làm cho làn da xấu đi và khiến bạn trông già hơn. Trong thực tế, caffeine trong cà phê không những không làm cho bạn già đi mà nó còn cải thiện vẻ bên ngoài và giúp bạn trông trẻ hơn.

Caffeine là một chất kích thích. Theo các chuyên gia sức khỏe thì caffeine ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương, giúp bạn tỉnh táo, làm cho bạn cảm thấy ít mệt mỏi và tập trung vào công việc của mình. Trước đây, caffeine được cho là một nguy cơ đối với sức khỏe. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu trong thời điểm hiện nay đã xác định được lợi ích sức khỏe của caffeine và cà phê.

Tác dụng của caffeine với làn da

Caffeine được sử dụng làm thành phần hoạt chất trong kem dưỡng da để chống lại sự oxy hóa. Hơn nữa, caffeine có tác dụng lợi tiểu và làm co mạch. Nó cũng có thể làm mịn da và giúp bảo vệ làn da tránh được tác hại của các tia cực tím trong ánh mặt trời, thoát khỏi nguy cơ ung thư da.

Caffeine cũng được sử dụng trong một số chế phẩm liên quan đến mắt. Nhờ tác dụng co mạch, co thắt các mạch máu và lợi tiểu mà caffeine giúp làm giảm bọng mắt, quầng thâm quanh mắt. Kết quả cuối cùng là làm cho da quanh vùng mắt khỏe mạnh và trẻ trung hơn.

Hầu hết lượng caffeine trong trà, cà phê và một số đồ uống khác đều được các mô trong cơ thể hấp thụ khi bạn uống trà hoặc cà phê... Vì vậy làn da của bạn nhận được một lượng caffeine tương đối nhỏ. Đó chính là lý do tại sao uống cà phê, trà... không có tác động nhiều đến làn da.

Lượng caffeine trong trà, cà phê chỉ vừa đủ để giữ cho da khỏe mạnh, tránh các tác hại từ bên ngoài chứ không đủ để làm hại làn da của bạn, trừ khi bạn uống quá nhiều. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu còn cho thấy, ngoài lợi ích cho làn da cà phê còn được cho là có thể giảm nguy cơ ung thư gan, tiểu đường type 2 và bệnh Parkinson.

Lưu ý:

Nếu uống cà phê ở mức vừa phải (không quá 4 ly/ngày) thì sẽ thu được rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Còn trong trường hợp uống quá nhiều (hơn 4 ly/ngày) thì có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên, mất ngủ, khó chịu và bồn chồn...

Hướng dẫn trồng cây cà phê đem lại năng suất cao
Hướng dẫn làm rau câu cà phê thanh mát
Mẹo pha cà phê ngon không kém ngoài hàng
Kế hoạch kinh doanh cà phê
Cách thưởng thức cà phê cực chất

(ST)