Triệu chứng khi sắp có kinh nguyệt dành cho bạn gái

Hoaibui2395 Hoaibui2395 @Hoaibui2395

Triệu chứng khi sắp có kinh nguyệt dành cho bạn gái

19/04/2015 11:53 AM
1,328

Trước khi bắt đầu kinh nguyệt, nếu bạn có một số dấu hiệu báo trước như đau bụng dưới, cảm giác thèm ăn, đau tức ngực hay dễ bị cáu bẳn... thì đừng thờ ơ nhé. Chúng ta cùng điểm lại những triệu chứng khi sắp có kinh nguyệt để bạn gái đề phòng nhé!


NHỮNG TRIỆU CHỨNG KHI SẮP CÓ KINH NGUYỆT


Triệu chứng: Đau bụng

Bắt đầu một tuần trước khi tới kỳ kinh nguyệt, bạn có thể cảm thấy đau lâm râm ở vùng bụng dưới. Khoảng hai hoặc ba ngày trước khi tới kỳ kinh nguyệt, cơn đau ở vùng bụng dưới trở nên dữ dội hơn. 

Yếu tố thiếu hụt: Axit béo Omega 3

Đau bụng là một trong những vấn đề phổ biến nhất của kinh nguyệt, làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Ăn nhiều thực phẩm có chứa axit béo Omega 3 trong chế độ ăn uống hàng ngày. Axit béo Omega 3 có thể làm giảm tiết hormon sinh dục nữ, hormone này có thể gây ra các cơn co thắt tử cung ở giai đoạn tiền kinh nguyệt dẫn đến cảm giác đau đớn làm đau vùng bụng dưới.

Thực phẩm khuyến nghị: Cá hồi, cá ngừ

Triệu chứng: Khó chịu ở ngực

Đừng nghĩ rằng đây là những dấu hiệu bình thường, trong thực tế, biểu hiện cơ thể của chúng ta xảy ra do sự thiếu hụt một số yếu tố.

Yếu tố thiếu hụt: Vitamin E

Phụ nữ chú trọng đến việc bổ sung vitamin E có thể làm giảm những cơn đau tức ngực khi tới kỳ kinh nguyệt. Vì tuyến tiền đình khiến phụ nữ bị đau ngực ở giai đoạn tiền kinh nguyệt, vitamin E có thể làm giảm hoạt động của tuyến này, do đó làm giảm bớt sự đau đớn. 

Thực phẩm khuyến nghị: Rau bina, ngũ cốc, dầu thực vật

Triệu chứng: Mất ngủ hoặc ngủ kém

 Những dấu hiệu báo trước khi bạn gái sắp có kinh nguyệt  nhung dau hieu bao truoc khi ban gai sap co kinh nguyet

Một tuần trước khi tới nguyệt san, bạn bắt đầu bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

Yếu tố thiếu hụt: Tryptophan

Theo khảo sát, trong  tuần trước khi kinh nguyệt xuất hiện, khoảng 60% phụ nữ bị khó ngủ hoặc ngủ kém. Bổ sung tryptophan có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời giúp bạn “rơi” vào giấc ngủ một cách nhanh chóng hơn.

Thực phẩm khuyến nghị: Thịt bò, thịt gà tây, quả hồ đào

Triệu chứng: Mụn

Khoảng thời gian trước khi đến kỳ kinh, khuôn mặt của nhiều chị em bị mọc mụn, làm mất tự tin và không ít phiền toái.

Yếu tố thiếu hụt: Kẽm

Kẽm có thể ngăn chặn sự tăng trưởng của các enzyme, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm. Ngoài ra, kẽm còn có thể kiểm soát tiết dầu của khuôn mặt, do đó có khả năng làm giảm nhiễm trùng, loại bỏ mụn trứng cá.

Thực phẩm khuyến nghị: Bí đỏ, tôm, thịt bò, thịt cừu

Triệu chứng: Nghiện ăn đồ ngọt

Trong tuần trước của kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em có xu hướng tăng cân. Nguyên do là họ cảm thấy đói và thèm ăn hơn, đặc biệt là rất “hảo” đồ ngọt.

Yếu tố thiếu hụt: Canxi

Ở giai đoạn tiền kinh nguyệt, tăng tiết hormone estrogen nữ làm cản trở quá trình hấp thụ của canxi trong máu, dẫn đến thiếu hụt canxi, đồng thời còn gây ra tình trạng không ổn định về mặt cảm xúc khiến chị em có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Chú trọng bổ sung canxi ở giai đoạn này sẽ giúp chị em giảm cảm giác đói.

Thực phẩm khuyến nghị: Rong biển, mộc nhĩ, hạt mè đen và các thực phẩm giàu canxi khác.

Triệu chứng: Cáu kỉnh, dễ cáu giận

Trước kỳ nguyệt san, một số chị em dễ cáu bẳn, bực bội hay nóng giận hơn bình thường, trầm cảm và thậm chí nổi nóng không rõ nguyên cớ.

Yếu tố thiếu hụt: Vitamin B6

Việc bổ sung vitamin B6 có thể làm giảm bớt sự thiếu kiên nhẫn ở giai đoạn tiền kinh nguyệt. Vì vitamin B6 có thể cải thiện chất dẫn truyền thần kinh. Ngoài ra, nếu chú trọng bổ sung vitamin B6 và magiê cùng lúc có thể giúp chị em giảm bớt sự lo lắng ở giai đoạn tiền kinh nguyệt.

Thực phẩm khuyến nghị: Chuối, súp lơ, cà rốt

8 MẸO ĐỐI PHÓ VỚI NHỮNG HỘI CHỨNG TIỀN KINH NGUYỆT

Triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) “quấy rầy” nhiều chị em. Cho dù là thường xuyên hoặc hiếm khi thì chúng cũng khiến bạn khó chịu, buồn rầu, trầm cảm, đau bụng, nhức đầu hay đau lưng…?

Hãy thử nghiệm những loại thực phẩm dưới đây để hạn chế những khó chịu này nhé.

Bữa phụ giàu protein

Nếu mức đường huyết không ổn định, , nhất là trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, thì sẽ dễ có cảm giác khó chịu và mệt mỏi trong người.

Cách tốt nhất là thay vì ăn 3 bữa, hãy chia thành 5 bữa nhỏ. Những đồ ăn nhẹ giàu protein như chuối và các loại hạt họ lạc sẽ hỗ trợ rất tốt.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B

Các thực phẩm ngũ cốc như bánh mỳ, gạo nguyên cám, các loại hoa quả nhiều chất xơ và rau nên là thực phẩm chính trong bữa ăn hằng ngày. Những thực phẩm này làm tăng hormone serotonin, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và bình tĩnh hơn

Uống nước

 

Uống càng nhiều nước càng tốt. Điều này không chỉ tránh cho cơ thể bạn bị mất nước và nhức đầu mà còn kích thích các cơ quan làm việc tốt hơn, đào thải độc tố trong cơ thể và ngăn ngừa chứng đầy hơi.

Ăn nhạt

Trước ngày “đèn đỏ” xuất hiện khoảng một tuần, hãy ăn nhạt vì muối gây giữ nước trong cơ thể đồng thời nó cũng liên quan với chứng đau đầu.

Giảm bơ sữa

 

Sản phẩm từ sữa thực sự rất tốt cho cơ thể, giúp xương chắc khoẻ hơn nhưng chúng cũng ngăn cản sự hấp thụ magiê - một loại chất khoáng cần thiết trong kỳ “nguyện san” ghé thăm. Nếu cảm thấy chế độ ăn uống của mình thiếu magiê hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn để bổ sung magiê đúng cách.

Tránh cafein

Cà phê có thể giúp bạn thư giãn nhưng bên cạnh đó chúng cũng có thể gây ra sự kích thích, bồn chồn, hay cáu gắt. Cà phê cũng được cho là có liên quan đến bệnh đau đầu và đầy hơi khi đến kỳ “nguyệt san”. Hãy thử dừng thói quen uống cà phê của bạn vào trước chu kỳ nguyệt san.

Ăn cá

 

Cá rất giàu omega 3, giúp cải thiện sức khoẻ và vẻ đẹp làn da. Tinh dầu omega 3 còn làm giảm nguy cơ ung thư vú. Bất kỳ loại cá tươi nào cũng rất tốt, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ có nguồn omega 3 khá dồi dào.

Bổ sung vitamin E

Hạt hướng dương, dầu oliu, quả bơ và hạnh nhân đều là những nguồn cung cấp lượng vitamin E khá lớn để ngăn ngừa triệu chứng căng tức ngực trước khi có kinh nguyệt đồng thời cũng giảm nguy cơ u vú.

Hãy thử 8 mẹo trên để mối lo về hội chứng tiền kinh nguyệt với bạn không còn đáng sợ nhé.

NHỮNG NHÓM THỰC PHẨM NÊN ĂN TRONG NGÀY ĐÈN ĐỎ

Có những loại thực phẩm có thể làm tăng hoặc giảm các triệu chứng khó chịu trong kì kinh nguyệt. Vì vậy, chọn đúng thực phẩm để tiêu thụ trong những ngày "đèn đỏ" là quan trọng nhất.

Cảm thấy cáu kỉnh khi thức dậy, gắt gỏng với những chuyện bình thường, khó chịu với những chuyện đùa vặt vãnh, tâm trí chán nản suốt cả ngay... là một số biểu hiện thay đổi về thể chất và cảm xúc mà nhiều chị em gặp phải mỗi khi đến kì "đèn đỏ".

Những thay đổi tiêu cực này có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày cũng như các mối quan hệ của của chị em. Chịu đựng các triệu chứng này cũng không phải là giải pháp hay. Bởi khi các triệu chứng trở nên trầm trọng thì nó càng khiến chị em bị rối loạn tâm trạng và sức khỏe thể chất.

Để kiểm soát các triệu chứng khó chịu trong kì kinh nguyệt không phải là khó. 

Những nhóm thực phẩm nên ăn trong ngày "đèn đỏ" 1
Nhiều chị em thường cảm thấy khó chịu trong ngày "đèn đỏ". Ảnh minh họa

5 nhóm thực phẩm nên ăn

- Thực phẩm chứa nhiều magie: Bổ sung magie trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp chị em giảm các triệu chứng khó chịu trong kì kinh nguyệt. Các loại thực phẩm giàu magie giúp điều tiết serotonin, từ đó cân bằng tâm trạng của não bộ. Ngoài ra, tăng lượng magie còn chị em tránh được các triệu chứng như đau vú và đầy bụng.

Thực phẩm giàu magie: Gạo lức, đậu lăng, bánh mì nguyên hạt, hạt hướng dương, rau bina, đậu và hạt điều...

- Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung các thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh. Hãy bổ sung các thực phẩm này ít nhất hai tuần trước chu kỳ kinh nguyệt và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi.

Chất béo lành mạnh rất cần thiết để kiến tạo màng tế bào, tổng hợp chất xám của hệ thần kinh, tổng hợp các hormone thượng thận và sinh dục, hấp thu vận chuyển các sinh chất, đặc biệt là các vitamin tan trong dầu A, D, E, K... do đó, nó có tác dụng ổn định tâm trạng cho dù có sự thay đổi hormone trong cơ thể trong ngày "đèn đỏ".

Loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Hạt bí ngô, quả óc chó, cá ngừ và cá hồi.

- Thực phẩm giàu kali: Kali là khoáng chất có ảnh hưởng đáng kể tới cơ thể, làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn trong những ngày "đèn đỏ". Kali giúp giảm khả năng giữ nước, kiểm soát lưu lượng máu trong cơ thể nên phần nào giữ cho chị em không quá mệt mỏi. 

- Thực phẩm giàu canxi: Các loại thực phẩm giàu canxi như sữa và sản phẩm từ sữa rất tốt cho sức khỏe phụ nữ trong ngày "đèn đỏ" vì nó là nguồn cung cấp canxi và vitamin D rất phong phú. Canxi là chất cần thiết trong việc kiểm soát  tâm trạng của bạn. Những người bị không dung nạp lactose có thể lựa chọn các loại thực phẩm khác giàu canxi như bông cải xanh, đậu trắng...

- Thực phẩm giàu chất sắt: Bổ sung sắt trong thời kỳ “đèn đỏ” là điều cực kỳ quan trọng bởi trong những ngày này bạn bị mất máu khá nhiều, mà sắt lại giúp bạn tăng cường lượng máu. Thực phẩm giàu chất sắt bạn nên ăn là đậu, thịt bò… 

Ngoài ra, bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A (cà rốt, dưa, trứng, mơ, xoài...) hay vitamin E (gạo lứt với măng tây và dầu mầm lúa mì, bơ, cá...) cũng rất tốt cho sức khỏe chị em trong ngày có kinh nguyệt.

Những nhóm thực phẩm nên ăn trong ngày "đèn đỏ" 2
Có những thực phẩm không nên tiêu thụ nhiều trong ngày "đèn đỏ". Ảnh minh họa

Điều cần tuyệt đối tránh khi có "đèn đỏ"

- Nhịn ăn: Cảm thấy đầy bụng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất trong kì "đèn đỏ" mà hầu hết chị em thường gặp. Đây có thể là hậu quả của tình trạng bỏ bữa thường xuyên. Bữa ăn bỏ làm trầm trọng thêm các triệu chứng khác như đau đầu và mệt mỏi. Do đó, để luôn thoải mái trong ngày có kinh, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn.

- Không tiêu thụ caffeine: Rượu, trà, thuốc lá... là những thứ nằm trong sản phẩm chứa caffeine, do đó, chúng cần được tránh tuyệt đối. Caffeine khi vào cơ thể có thể sẽ khiến bạn luôn cảm thấy bồn chồn, tâm trạng bất ổn...

- Không ăn nhiều đồ ăn ngọt: Nếu tiêu thụ đồ ăn vặt hoặc đồ ăn chứa nhiều đường có thể khiến bạn đầy bụng, thậm chí làm cho bạn cảm thấy kiệt sức. Vì vậy, hãy tránh xa các loại bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên  vì lợi ích của riêng bạn.


Kinh nguyệt không đều
Điều trị rối loạn kinh nguyệt
Cách tránh thai dựa vào chu kỳ kinh nguyệt
Những việc nên làm khi kinh nguyệt thất thường
Trị đau lưng khi có kinh nguyệt


(ST)

Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
làm sao để có kinh sớm vậy ?
hơn 1 tháng trước - Thích (2) - Trả lời
lam sao biet duoc tre em co kinh
minh da c
Tập thể dục Tập thể dục là một phương pháp hữu ích để đẩy nhanh kỳ kinh của bạn. Nó cải thiện lưu thông và có thể đẩy nhanh sự xuất hiện của chảy máu kinh nguyệt, trong khi giảm đau bụng kinh và sưng lên. Tuy nhiên, hãy đảm bảo không quá sức, vì tập thể dục quá sức có thể khiến bạn bỏ qua kỳ kinh nguyệt. Châm cứu và bấm huyệt Châm cứu và bấm huyệt có thể kích thích điểm cụ thể liên quan đến lưu thông và tuần hoàn máu.Chúng có thể giúp tăng cường các cơ quan sinh sản, làm cho chúng hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, hai kỹ thuật này cũng có thể ngăn chặn chu kỳ kinh nguyệt hoàn toàn, và do đó khuyến khích để nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa của bạn, trước khi bắt đầu phương pháp điều trị bấm huyệt hoặc châm cứu. Mẹo thực phẩm Trước hết, giảm, hoặc hoàn toàn tránh, thức ăn mặn. Natri dư thừa có thể gây ra giữ nước, do đó có thể làm tồi tệ hơn các triệu chứng kinh nguyệt của bạn, chẳng hạn như đầy hơi và sưng. Ăn thức ăn có chứa một lượng lớn carotene, như đu đủ, bí đỏ, cà rốt, mơ, đào, rau bina,… Chúng sẽ giúp kích thích kinh nguyệt của bạn. Kết hợp 1 muỗng cà phê bột đường thốt nốt với ½ thìa cà phê bột nghệ, và hòa tan hỗn hợp trongmột ly nước. Uống một hoặc hai lần một ngày, trong khoảng 15 ngày trước ngày dự kiến kỳ kinh của bạn. Đường thốt nốt, và nghệ, cả hai đều có khả năng tăng nhiệt độ cơ thể, và do đó giúp chu kỳ kinh nguyệt đến sớm. Ăn nhiều thịt đỏ cũng có khả năng để sản xuất nhiệt trong cơ thể, và do đó tăng tốc độ kỳ kinh của bạn
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý