Cách giữ eo thon hiệu quả bằng phương pháp khoa học

Nhanluu1294 Nhanluu1294 @Nhanluu1294

Cách giữ eo thon hiệu quả bằng phương pháp khoa học

19/04/2015 12:21 PM
328

Cách giữ eo thon hiệu quả bằng phương pháp khoa học. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm mở bụng thì luyện để giúp có 1 vòng eo thon thả hấp dẫn là việc không thể thiếu. Nếu chỉ dựa vào ăn uống mà bạn không vận động thì rất khó giữ được vòng eo như ý muốn.




CÁCH GIỮ EO THON HIỆU QUẢ BẰNG PHƯƠNG PHÁP KHOA HỌC

 phương pháp giữ eo thon gọn cho phái đẹp


-Uống nước

Lời khuyên đầu tiên nầy nghe hoài, nghe mãi, nghe quanh năm phát chán. Nhưng bạn ơi, đầu mối của thân thể thon thả, làn da mượt mà, mái tóc óng ả, chính là do cơ thể có đầy đủ nước mà ra. Nước rất cần thiết cho sắc đẹp. Nước cũng giúp cho cơ thể hoàn trả năng lượng cần thiết hằng ngày. Chân lý nầy chưa thay đổi, cho nên, quanh năm, ngay cả mùa Tết, mỗi ngày hãy uống cho đủ 8 ly nước, mỗi ly 8oz. nha bạn, đừng cố tình quên. Uống đủ nước cũng có thể giúp cho mình mất cân nữa đó bạn.
-Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đủ giúp cho bạn cân bằng trí nhớ. Giấc ngủ đủ là 7, 8 tiếng mỗi đêm.
Giấc ngủ đủ cũng giúp cho bạn thông minh hơn, và gầy ốm hơn mà không mõi mệt.



-Bớt lượng đường

Đường, có trong rất nhiều món, ngay cả trái cây cũng chứa số lượng đường đáng kể, nếu bạn ăn quá nhiều.
Cách bớt lượng đường là ăn ít đi phân nữa số lượng bạn thường ăn hằng ngày. Điều nầy hơi khó, nhưng tập dần sẽ thành thói quen. Có nhiều bạn gái cứ tưởng rằng mình có thể ăn bao nhiêu trái cây cũng được. Không phải đâu bạn. Ví dụ vào mùa hồng, hồng dòn hồng mềm đều hấp dẫn, bạn ăn ngày 10 trái hồng, thì số cân sẽ lên rất mau. Cam cũng chứa số lượng đường đáng kể, xoài, mít, chuối, lê v…v…chỉ nên ăn vừa thôi. Không kể tới chè ba màu hay chè đậu xanh, chè thập cẩm, chè chuối …ôi, biết bao nhiêu là đường là dừa trong đó. Nói các bạn đừng cười chứ nhiều khi Ngọc Anh đi ngang quán Chè CALI, chỉ ngừng lại, ngửi chút mùi thơm của dừa của đường bay thoảng qua mũi, rồi …đi thẳng, hỏng dám ghé vô, nghĩ thầm, chờ lần khác.
5-Nghĩ tới mình

Điều nầy không sai đâu bạn ơi. Đa số phụ nữ, thường nghĩ tới người khác hơn tới chính mình, do lòng mẫn cảm, tự nhiên, phụ nữ luôn mang nặng trách nhiệm đối với gia đình, lo lắng, chăm sóc cho người khác là bản năng của phụ nữ. Do đó, mà đôi khi họ quên nghĩ tới chính bản thân họ.
Hãy nhín chút thời giờ dành riêng cho mình, bạn nhé. Mỗi một, hay hai tuần, hãy ghé tiệm làm móng chân, móng tay, hay sửa sang lại mái tóc. Đi ăn ngoài với bạn bè, hay có thể một mình một ngày thênh thang với hoa cỏ ngoài công viên, hay nhẩn nha nhìn ngắm thời trang ở những tiệm áo quần, giầy dép v…v… Đôi khi chỉ ngắm nhìn ông đi qua bà đi lại, không cần phải mua sắm gì cả, cũng làm trí óc thoải mái. Chọn một ngày, cho riêng mình, không mất mát gì tới bổn phận hay trách nhiệm với gia đình đâu.

-Nói chuyện với con

Tạo thì giờ để thủ thỉ cùng các con, chúng nó lớn như thổi, rồi một ngày, sẽ đủ lông đủ cánh bay đi, bạn sẽ hối tiếc.

-Chuyện phòng the đầy đủ

Chuyện nầy hơi tế nhị, nhưng theo bác sĩ, sức khỏe và sự sống thọ của con người cũng phần lớn tùy thuộc vào nhu cầu nầy, dù là phụ nữ, hay nam giới.

-Tạo thú vui đọc sách

Sách mang lại biết bao nhiêu là kiến thức cho chúng ta. Mỗi tuần một cuốn sách, tùy theo cá tính riêng mà chọn thể loại sách đọc.


-Đừng để cơ thể thiếu chất calcium.

-Không than phiền

Ngừng suy nghĩ theo cách than phiền "mình chưa có những gì " mà hãy thử thay đổi cách suy nghĩ rằng " Hãy tận hưỡng những gì mình đang có trong tay"

Hai cách giữ vòng eo thon thả

Hai cách giữ vòng eo thon thả August 19, 2010 Lắc vòng là phương pháp tập luyện đơn giản và tiện lợi, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi. Lắc vòng giúp tiêu hóa tốt, tiêu hao lượng mỡ dư thừa, vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa có tác dụng làm đẹp.Chắc rằng chẳng có bạn gái nào muốn mang biệt danh: “eo bánh mỳ”, “thùng phi di động”…Vậy thì bạn còn chần chừ gì nữa, hãy làm theo 2 phương pháp tập luyện cơ bản Xinh Xinh giới thiệu cho bạn dưới đây. Sau 1 thời gian tập luyện bạn sẽ có 1 vòng eo thon quyến rũ.

Cách 1: Lắc vòng


Lắc vòng là phương pháp tập luyện đơn giản và tiện lợi, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi. Lắc vòng giúp tiêu hóa tốt, tiêu hao lượng mỡ dư thừa, vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa có tác dụng làm đẹp.Ưu điểm: không tốn sức, đơn giản, có hiệu quả tốt trong việc thu gọn vòng eo.Nhược điểm: Nếu tập luyên không đúng cách, vận động quá mạnh sẽ gây tổn thương đến cột sống và nội tạng.Những điều cần chú ý khi tập luyện lắc vòng:1. Lắc vòng với vận tốc đều và chậm2. Sử dụng loại vòng lắc không quá nặng3. Thời gian tập luyện phải hợp lý: mỗi lần tập luyện không quá 20 phút, nên chia thành nhiều lần tập trong ngày, tổng thời gian tập luyện trong ngày không được quá 1 tiếng rưỡi.4. Duy trì tập luyện thường xuyên, đều đặn, không ngắt quãng.5. Tránh tập luyện trong kỳ kinh nguyệt.

Cách 2: Tập YogaDùng yoga tập luyện cho vòng eo chủ yếu thông qua động tác  kéo dãn kết hợp hít thở. Yoga có tác dụng tăng cường chức năng tiêu hóa, làm săn chắc cơ bụng.Ưu điểm: giúp cơ thể khỏe mạnh, ngoài tác dụng giảm béo còn tác dụng xả stress. Nhược điểm: Tốc độ làm giảm vòng eo khá chậm, mất nhiều thời gian, đòi hỏi phải kiên trì tập luyện. Nếu tự tập luyện tại nhà mà tập không đúng cách có thể gây hại đến cơ thể. Những điều cần chú ý khi tập Yoga:1. Tập luyện khi bụng đói hoặc sau khi thức ăn đã hoàn toàn tiêu hóa.( sau bữa ăn 3, 4 tiếng) 2. Thời gian tập Yoga tốt nhất là buổi sáng sớm.3. Tập luyện trong không gian thoáng đãng.4. Khi tập luyên, mặc quần áo rộng rãi thoải mái, co giãn tốt.5. Trong kỳ kinh nguyệt không tập luyện quá nặng.

4 món uống cho vòng eo tuyệt đẹp

Những thức uống sau đây sẽ giúp các chị em có được vòng eo đẹp.

Những thức uống sau đây sẽ giúp các chị em giảm trọng lượng mà không phải kiêng khem khổ sở.

Trà xanh

Một nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể đốt cháy 35% đến 43% chất béo khi bạn uống từ 3 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày.

Nước rau quả

Uống nhiều nước rau quả trước bữa ăn sẽ giúp bạn hấp thụ calo thấp hơn 135 calo trong bữa ăn chính. Nếu bạn không thể có thời gian tự tay làm những đồ uống rau quả, bạn có thể uống nước trước bữa ăn. Chính việc này khiến bạn cảm thấy no bụng và ăn ít hơn trong bữa ăn, do đó bạn sẽ mất trọng lượng nhiều hơn.

Nước đá

Bạn có thể đốt cháy 200 calo một ngày khi uống 8 ly nước đá bởi vì cơ thể bạn sẽ đốt calo ( hoặc chất béo) để có thể làm tan lạn của nước đá và hâm nóng chúng lên tới nhiệt độ bằng nhiệt độ cơ thể bạn. Khối lượng calo bị đốt cháy ( và trọng lượng của bạn giảm ) sẽ tăng dần dần khi bạn uống nước đá hàng ngày.

Một nghiên cứu tại Đức đã kết luận rằng uống khoảng 2 ly nước có thể thúc đẩy 30% quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Họ cũng cho rằng mỗi ngày uống khoảng 1.5l nước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Sữa

Sữa giàu canxi. Ngoài tác dụng làm chắc xương, canxi còn có thêm tác dụng điều chỉnh cân nặng bằng cách tăng hoặc giảm chất béo có trong tế bào chất béo. Điều này không có nghĩa là bạn phải thường xuyên đi ra ngoài để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và uống nhiều sữa mỗi ngày, nhưng uống sữa để ăn kiêng là cách tốt để bạn duy trì và đảm bảo sức khỏe, đồng thời giảm cân hiệu quả.
 
Các nghiên cứu khác nhau cho rất nhiều kết luận khác nhau về tác dụng giảm cân của sữa. Theo đó, có những kết quả cho rằng bạn có thể giảm từ 30% đến 50%, thậm chí là 70% trọng lượng cơ thể khi bạn sử dụng sữa thường xuyên.

Cách tập luyên giúp eo thon gọn bụng nhỏ

Dưới đây là 1 số bài tập, cách tập giúp có 1 vòng eo thon các bạn có thể tham khảo

Bạn hãy thử thực hành những động tác pilate sau đây để có bụng phẳng, eo thon, tư thế duyên dáng, cơ bắp săn chắc mà khỏe mạnh...

PILATES là từ đùng để chỉ phương pháp thể dục kết hợp với những hoạt động có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp. Pilates có thể giúp tăng cường hoạt động cơ thể, tăng cường sức khỏe, sự linh hoạt, tính dẻo dai và đồng bộ của cơ thể bằng cách hạn chế tình trạng dư thừa cơ bắp, cho bạn vóc dáng cân đối hơn.

Từ nhiều năm nay, pilates đã trở thành bộ môn yêu thích của nhiều người, nhất là các huấn luyện viên thể dục và những vũ công chuyên nghiệp. Giống như Yoga , pilates được tập trên chiếu và sẽ quả hiệu quả rất cao nếu được thực hành hàng ngày. Một phương thức tập luyện pilates phổ biến là kết hợp việc tập luyện với nhiều loại máy móc khác nhau để tăng cường cơ bắp hơn nữa.

Nếu đã tin tưởng vào các bài tập của Pilate, tại sao bạn không thử thực hành những động tác sau đây để có bụng phẳng, eo thon, tư thế duyên dáng, cơ bắp săn chắc mà khỏe mạnh...

1. Vòng tròn trên bầu trời

Có tác dụng cho: Đùi, hông và mông

- Nằm ngửa với hai bàn tay đặt phía sau đầu. Ép bụng lại, nâng phần trên của cơ thể hơi cao khỏi mặt đất.

- Nâng cao chân trái thẳng lên trời cho vuông góc với chân trái đang để duỗi trên sàn.



- Giữ nguyên hông, xoay chân trái thành vòng tròn. Xoay 4 vòng theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại theo ngược chiều kim đồng

- Sau đó đổi chân và lặp lại.




2. Nghiêng tấm ván

Có tác dụng với: bắp tay, ngực, gân kheo, mông

- Hai tay đưa ra sau lưng và chống xuống nền nhà, ngón tay hướng về phía chân. Hai chân đặt dưới nền nhà.

- É́p bụng lại để nâng hông lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Từ từ ép vai xuống mà không trùng khủy tay, nâng chân trái thẳng lên cao (hết sức có thể - trong ảnh).

Sau đó hạ chân xuống nhưng vẫn giữ nguyên hông.
- Làm 4 lần như vậy thì đổi sang chân kia.


3. Khỉ hái quả

Có tác dụng với: bắp tay, bụng, mông, lưng

- Quỳ xuống trên cả hai tay hai chân, ngón chân bấm xuống nền, giữ lưn thẳng.
- Từ từ nhấc chân phải lên, co đầu gối lại cao lên ngực, ép bụng và sau đó đá thẳng chân ra phía sau.
- Làm như vậy 8 lần thì chuyển sang chân bên kia.



4. Kiểu chim nhạn
Có lợi cho hông, vai, lưng dưới, bụng, ngực

- Nằm trên nền, hai tay duỗi thẳng ra sau.

- Từ từ nâng hai chân và hai tây lên trên khỏi mặt đất. Hãy hình dung như thể chân bạn đang được kéo ra và co lại.

- Thở đều, hai tay duỗi thẳng về phía chân, lòng bàn tay hướng vào trong người (như ảnh). Giữ khoảng vài giây, sau đó đưa tay, chân trở lại vị trí ban đầu và - thư giãn toàn bộ.

- Lặp lại 6-8 lần.




5. Tư thế thiên thần

Có lợi cho đầu, bắp tay, đùi, hông

- Ngồi trên nền, hai chân đưa ra phía trước.


- Hai bàn tay đan vào nhau đồng thời hai ngón trỏ hướng về phía trước.


- Từ từ nâng đầu gối lên và xoay thành vòng tròn , 4 vòng theo chiều kim đồng hồ và 4 vòng chiều ngược lại.


- Duy trì đầu gối ở một góc 120-độ ở đầu gối, tay thì vẫn thẳng, ngẹc ép lại để bảo vệ lưng.


- Làm như vậy 2-4 lần thì đổi chân.

Các nguyên tắc để có 1 vòng eo thon thả
Thói quen sinh hoạt khoa học, ăn uống điều độ là cách tốt nhất để những lớp mỡ thừa dưới da ở vùng bụng được giải phóng và giúp bạn sở hữu một vòng eo thon mảnh và săn chắc.

Không cần phải mải miết với chiếc máy chạy bộ hay chế độ ăn hà khắc mà vẫn có thể sở hữu được một vòng eo thon mảnh, bạn có tin vào điều này? Hãy cùng chuyên mục Đẹp khám phá nhé.

Thói quen sinh hoạt khoa học và ăn uống điều độ là cách tốt nhất để những lớp mỡ thừa dưới da ở vùng bụng được giải phóng và giúp bạn sở hữu một vòng eo thon mảnh và săn chắc.

1. Đừng bao giờ ngủ muộn


Ngủ muộn là thói quen của rất nhiều người, đặc biệt là công dân của các thành phố lớn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một vòng eo thon và săn chắc thì phải ngay lập tức từ bỏ thói quen này.


Thiếu ngủ sẽ làm cơ thể bị mất cân bằng nội tiết, có thể làm chậm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Khi bạn đang nỗ lực giảm cân, cơ thể sẽ cần ít nhất 8 tiếng dành cho giấc ngủ trong ngày và nếu bạn ngủ không đủ sẽ khiến gan không thể sản xuất đầy đủ lượng insulin cần thiết từ đó dẫn đến giảm đi các hoạt động đốt cháy chất béo trong cơ thể.
2. Cắt giảm các bữa ăn không phải là giải pháp cho vòng eo săn chắc


Khi có một vòng eo quá khổ, hầu hết các bạn gái đều tìm cách cắt giảm các bữa ăn trong ngày để mong lấy lại được vòng eo thon và coi đó là cách tốt nhất giải quyết vấn đề này. Tuy nhiên, các chuyên gia lại cho rằng: quan điểm đó là hoàn toàn sai lầm. Theo như ý kiến của giới chuyên môn thì việc chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa ăn nhỏ trong 1 ngày sẽ là cách tốt nhất để bạn có được vòng eo thon và săn chắc.




Hãy tính lượng calo cần thiết với bạn trong một ngày, sau đó hãy chia làm 5 hoặc 6 phần tương đương nhau. Ví dụ, nếu nhu cầu calo của bạn trong 1 ngày là 2000 calo thì bạn hãy giới hạn các bữa ăn trong ngày ở mức từ 350 – 400 calo/bữa ăn.
3. Uống ít nước là trở ngại của nỗ lực có được vòng eo thon và săn chắc


Cố gắng uống một lít nước vào mỗi buổi sáng là một trong những cách tốt nhất để bạn lấy lại và duy trì sự săn chắc của vòng eo. Uống nước vào thời điểm này sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong 2-3 giờ sau đó. Ngoài ra, việc uống nước khi dạ dày đang rỗng là cách tốt nhất để bạn tống các chất độc ra khỏi cơ thể. Việc tiếp tục uống nước đều đặn trong cả ngày cũng sẽ giúp vòng eo đã biến dạng của bạn dần trở nên săn chắc và thon mảnh.


Hãy tự tin và kiên trì thực hiện 3 thói quen trên, bạn sẽ thấy bất ngờ với kết quả mà nó mang lại.


Ăn gì để eo thon bụng nhỏ vòng 2 chuẩn
Cách chọn váy cho người eo to che khuyết điểm để vòng eo thon gọn
Thực phẩm tốt cho vòng eo lý tưởng
Cách chọn vòng để lắc eo cho hiệu quả giảm eo nhanh nhất
Sao Việt có vòng 2 đẹp nhất
Chăm sóc vòng 2 sau sinh
Giảm eo nhanh chóng

Làm sao để giảm vòng 2 sau khi sinh một cách nhanh nhất
Cách làm vòng bụng thon nhỏ để có thân hình quyến rũ




(ST)
Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý