Cách làm bụng nhỏ sau sinh cực hiệu quả

 

Để có một vòng 2 phẳng đẹp không có nghĩa bạn sẽ bỏ đói cơ thể hoặc sống luôn trong phòng tập thể dục. Giảm mỡ bụng cần sự kết hợp của cả ăn uống khoa học và tập luyện hiệu quả. Bạn phải đảm bảo rằng mình ăn đủ lượng thức ăn để giữ cơ thể không rơi vào tình trạng mất cân bằng hóc môn. Ăn quá ít (dưới 1200 calo/ngày) sẽ làm giảm lượng hóc môn đốt mỡ - hóc môn leptin. Điều này tất yếu làm chậm quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng của bạn. Và nếu bạn chỉ tập luyện mà không ăn uống khoa học, bạn sẽ phải dành nhiều thời gian ở phòng tập trong khi thu được rất ít kết quả.

Căng thẳng triền miên sẽ làm tăng hóc môn cortisol trong cơ thể - một loại hóc môn làm tăng việc dự trữ chất béo ở vùng bụng. Vì thế, hạn chế tối đa việc căng thẳng quá độ, hãy trò chuyện, chia sẻ với người thân, bạn bè, tập luyện, tắm nước nóng, nghe nhạc, xem clip hài hước… thay vì ăn khi gặp căng thẳng.

Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập chỉ dành cho bụng, bạn đang lãng phí thời gian. Chỉ tập trung vào một nhóm cơ không thể mang lại kết quả như bạn mong muốn. Thay vào đó, hãy chọn những bài tập cho toàn bộ cơ thể nhưng có tác dụng mạnh và liên quan nhiều đến chuyển động của cơ bụng. Các bài tập được thiết kế giúp làm nhỏ vòng bụng hiệu quả vẫn luôn kết hợp tác dụng lên cả các nhóm cơ khác.

Hãy ăn trái cây và rau cải mỗi ngày. Chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn tiêu thụ lượng calo ít hơn. Điều này giúp bạn rất nhiều trong cuộc chiến chống lại chất béo, bạn sẽ nhanh chóng có được vùng bụng săn chắc, nhỏ gọn hơn. Chất xơ cũng giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện hệ tiêu hóa của bạn.

Uống nhiều nước sẽ mang lại cho bạn cảm giác no bụng và ngăn cản bạn "nạp" nhiều thức ăn mỗi khi bạn đói. Điều này sẽ giúp bạn chống lại việc tăng cân. Ngoài ra, nước còn rất tốt cho da và cơ thể của bạn. Nó giữ cho cơ thể đủ lượng nước cần thiết và đào thải tất cả các chất độc hại trong cơ thể ra ngoài.

3. "Tạm biệt" đồ ăn nhanh

Hãy đưa ra cho mình quy tắc nói "không" với đồ ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt, pizza hoặc gà rán phô mai... Vì tất cả những loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo. Do đó nếu bạn muốn có bụng phẳng, eo thon, bạn cần phải hy sinh niềm yêu thích đối với những thực phẩm này.

Phụ nữ thường mắc phải sai lầm khi quan niệm rằng uống rất nhiều các loại nước trái cây sẽ khiến cơ thể thon gọn và khỏe mạnh. Tuy nhiên trên thực tế, ăn trái cây tươi bao giờ cũng tốt hơn là uống nước ép của nó. 

Hầu hết tất cả những loại nước trái cây đều không có chất xơ. Ngoài ra, khi bạn uống nước trái cây nhiều hơn, cuối cùng bạn lại thực sự nạp thêm một lượng lớn calo vào cơ thể. Vì vậy, hãy chọn lọc những thứ bạn uống nhé.

Đứng sai tư thế cũng khiến cho vùng bụng của bạn xuất hiện những nếp nhăn và ngấn – biểu hiện của sự chảy xệ. Vì thế, hãy luôn giữ cho cơ thể ở tư thế thẳng lưng, dù là đứng hay ngồi. Đó sẽ là bài tập hữu ích cho vòng bụng của bạn.

 
. Tập thói quen đi bộ

Hãy chọn cho mình một đôi giày chạy bộ vừa chân và bắt đầu chiến dịch tập luyện mỗi ngày. Mỗi ngày bạn hãy dành tối thiểu khoảng 30 phút đi bộ. Điều này rất tốt cho việc giữ dáng và khiến phần bụng của bạn luôn thon, thẳng. 

Hãy hít thở sâu và cố gắng để phần bụng của bạn hóp lại càng nhiều càng tốt. Duy trì trạng thái này cho đến khi bạn không thể nín thở được nữa. Sau đó từ từ thở ra và thư giãn. Mỗi lần tập luyện như vậy, bạn hãy lặp lại khoảng 15-20 lần đều đặn, tập 2-3 lần/ngày sẽ nhanh chóng giúp bạn có phần bụng phẳng như ý muốn.

Đơn giản bởi vì điều đó có thể khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái “no dồn, đói góp”. Cơ thể sẽ bị thiếu chất và kích thích ăn nhiều hơn ở những bữa tiếp theo. Và lúc này, cân nặng của bạn còn tăng nhanh hơn.

Bên cạnh đó, khi bạn bỏ qua các bữa ăn thường xuyên sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa thức ăn vì cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ bảo toàn năng lượng, dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn trong cơ thể. 

Ăn quá mặn và dung nạp vào cơ thể quá nhiều natri sẽ khiến cơ thể bạn tích trữ nước và như vậy việc giảm cân sẽ gặp khó khăn. Do vậy, điều bạn cần làm là giảm lượng natri (muối) vào cơ thể để loại bỏ khả năng giữ nước. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Hãy đến phòng tập thể dục, gặp gỡ huấn luyện viên phòng tập và nhờ họ giúp đỡ bạn lên kế hoạch tập luyện thể dục với những bài tập phù hợp mục tiêu nhắm vào phần bụng của bạn. Chắc chắn tập luyện đều đặn và kiên trì, bạn sẽ có vòng bụng săn chắn, phẳng, gọn.

Rượu gừng
Tác dụng : Chất gingerol có trong gừng sẽ làm nóng, giúp tiêu mỡ cục bộ vùng bụng của sản phụ. Rượu như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng phân hủy mỡ nơi này. Cách này sẽ giúp vòng bụng trở nên săn, gọn gàng nhanh chóng.

Cách làm: Giã nhuyễn 1 kg gừng tươi và 1 lít rượu trắng. Ngâm chừng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và mát xa hàng ngày. Chị em cũng có thể cho thêm nghệ vào hỗn hợp để làm sáng lại vùng da bụng sau sinh.

Nước ấm

Đây là một cách làm rất đơn giản dễ thực hiện. Bạn chỉ cần sử dụng một chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên bụng ngày khoảng 3 lần. Lăn trực tiếp trên da cho tới khi nào nước nguội thì thôi. Cách này có thể sử dụng kết hợp với biện pháp gen bụng hàng ngày sẽ có tác dụng rất tốt.

 

Có một vòng eo lý tưởng sau khi sinh là niềm mơ ước của nhiều chị em sản phụ (Ảnh minh họa).

Phương pháp dân gian

Gừng tươi sau khi giã nhuyễn đem ngâm với rượu theo tỷ lệ 1:1 (1kg gừng hòa cùng 1 lít rượu). Sản phụ sau khi ăn cơm xong lấy hỗn hợp này thoa lên vùng bụng. Có thể chỉ thoa rượu không hoặc đắp thêm bã gừng có trong rượu. Dùng lâu ngày chị em sẽ có được một vòng eo như ý.

Ý kiến chuyên gia

Không chỉ có tác dụng cầm máu, chất Gingerol có trong tinh dầu gừng còn làm nóng vùng bụng, giúp tiêu mỡ cục bộ vùng bụng của sản phụ. Rượu như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng phân hủy mỡ nơi này.

Thoa kem dưỡng thể

Phương pháp dân gian

Sau khi sinh xong, không ít sản phụ đã áp dụng cách thoa kem dưỡng thể để làm tan mỡ và săn chắc vùng bụng. Một trong những sản phẩm được các sản phụ chọn dùng là Cocoa Butter Hand and Body Lotion. Theo một số người thì sản phẩm này được chế biến từ bơ nên khi đắp vào vùng bụng có cảm giác mịn màng. Tuy nhiên, nếu sản phụ sinh mổ thì khi dùng nên tránh thoa lên vùng có vết thương.

Ý kiến của chuyên gia

Các loại kem dưỡng thể sẽ làm cho da của bạn mịn màng, săn chắc và mang lại hiệu quả nhanh nhưng so với phương pháp của Đông y thì cách này kém hơn, chi phí lại cao hơn. Do đó, nếu được, các sản phụ nên dùng gừng làm săn chắc rồi sau đó hãy thoa kem dưỡng thể.

. Nịt bụng

Phương pháp dân gian

Trước khi sản phẩm nịt bụng có mặt trên thị trường, các sản phụ đã được những người đi trước dạy cho cách nịt bụng mà không tốn nhiều chi phí. Cách làm: Dùng bấy cứ khăn, vải, áo nào có đủ độ dài quấn quanh vùng bụng. Quấn thành nhiều vòng và theo quy tắc vòng sau quấn chặt hơn vòng trước. Áp dụng phương pháp này hàng ngày thì sau ngày “hết phong long” (tức 3 tháng 10 ngày), chị em sản phụ sẽ có một vòng bụng như thời còn “con gái”.

Ý kiến chuyên gia

Khi được bồi dưỡng quá mức cần thiết, mỡ sẽ tích lũy ở vùng lỏng lẻo nhất là bụng (dù sản phụ có nịt bụng rồi thì mỡ vẫn đến đó để cư ngụ) nên khi tháo nịt ra sản phụ sẽ vẫn thấy bụng mình tròn trịa như ban đầu. Tốt nhất là nên đứng dậy đi lại, khi đi thì nên đi chậm, nhẹ nhàng. Hơn nữa, vận động sớm bằng cách đi lại nhẹ nhàng sẽ làm tử cung co hồi tốt, đẩy sản dịch ra ngòai nhanh hơn. Nhiều chị lấy lý do sinh mổ cứ nằm mãi trên giường là không nên. Ngoài ra, cũng đừng sợ vết mổ sẽ bung vì các bác sỹ đã khâu vết mổ tới 3 lớp và sau 10 ngày là lành, có thể cắt chỉ rồi.
 

Bài tập giúp bụng nhỏ sau khi sinh
 

1.Chống đẩy cao

 

Phụ nữ sau sinh, thể trạng còn chưa được phục hồi hoàn thiện, nên tập những động tác nhẹ nhàng mà hiệu quả giảm cân cao. Thay vì chống đẩy thấp như bình thường, bạn nên tập động tác chống đẩy cao với mặt bàn để bảo vệ cơ thể. Cách thực hiện như sau:  Bạn chỉ cần dứng thẳng như bình thường, dặt hai tay lên một cái bàn chắc chắn và rồi hạ thấp người xuống bằng cách chống hai tay rồi lặp lại. Bạn nên tập động tác này 20 nhịp một lần và thực hiện 3 lần hoặc nhiều hơn tùy vào sức khỏe của bạn.

2. Nâng chân lên xuống

Bạn muốn tăng hiệu quả giảm cân bằng cách phối hợp nhiều bài tập vào một động tác thì kiểu nâng chân lên xuống này khá phù hợp.  Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần đặt tư thế trong phương thức chống đẩy thấp, mằm úp mặt so với sàn, hai tay nâng phần trên cơ thể lên, giữ nguyên vị trí, hai chân giang rộng ra. Giơ một chân cao hết mức có thể và rồi làm động tác chống đẩy như bình thường. Đổi chân và lặp lại. Bạn có thể thực hiện mỗi lần 20 nhịp.

3. Nghiêng xương chậu

Nghiêng xương chậu là một bài tập giúp làm nhỏ eo cho phụ nữ sau sinh khá an toàn. Cách thực hiện: Bạn cũng cần phải nằm lên sàn, thẳng lưng, đặt bàn chân dưới sàn và gập đầu gối lại. Nâng xương chậu bạn lên trong một thời gian ngắn từ 5 đến 10 giây rồi hạ nó xuống. Bạn có thể làm động tác này 10 lần liên tiếp.

4. Gập cơ bụng

Gập cơ bụng là bài tập khá phổ biến, giúp đánh tan mỡ bụng nhanh. Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải nằm xuống sàn. Gập đầu gối và chân lại chắc chắn trên sàn. Đặt tay xuống phía dưới và bên cạnh rốn. Lấy cả 2 ngón tay từ 2 bàn tay đặt chúng xuống vùng bụng dưới. Dần dần gập cơ dưới của bạn xuống phía sàn nhưng đừng di chuyển vùng xương chậu. Ưỡn ngực cao lên và nín thở. Một khi bạn cảm thấy các cơ chắc lại thì ngừng gập và bắt đầu lại từ đầu.

Làm sao để giảm vòng 2 sau khi sinh một cách nhanh nhất
Làm sao để hết rạn bụng sau khi sinh nhanh mà an toàn
Làm sao để bụng nhỏ lại sau khi sinh nhanh nhất

(ST)