1
Không ít người cao tuổi do thận hư cơ thể suy nhược nên rất dễ dẫn đến đau ở vùng thắt lưng, ở phần này giới thiệu về phương pháp tập luyện làm khỏe thắt lưng, cổ thận. Chi tiết của cách tập như sau:
1. Nằm ngửa, co đầu gối, dai tay đặt lên hai má, hit thở bụng, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Hai tay đặt lên hai bên má là để cho vai và cổ không được sức, khi hít thở thả lỏng toàn thân.
2. Giữ ở tư thế trên, từ từ nâng phần thân trên lền. Khi khoảng cách giữa vai và giường là khoảng 30cm thì giữ nguyên vị trí này khoảng 5 giây, đồng thời hít thở bằng bụng the tư thế ở phần trên.
3. Nằm ngửa co đầu gối, đặt hai tay lên hai má, khi nâng phần thân trên lên thì đưa tay phải ra chạm vào phía bên kia của đầu gối trái, duy trì tư thế này trong khoảng 5giaay. Nhẹ nhàng nằm xuống, quay lại tư thế ban đầu đổi bên.
4. Nằm ngửa, hai tay ôm đầu gối, để hai chân cách xa nhau tối đa, hai tay ôm kéo chân để đầu gối vào gần nách. Nếu như chạm sát vào nách thì kết quả càng tốt. Nếu như chạm sát nách thì kết quả càng tốt. Mỗi lần lặp lại khoảng 20 lượt.
5. Nằm ngửa, co đầu gối, hai tay để vào hai bên rốn, thót bụng để đặt vùng eo lưng sát xuống giường, sau đó hơi nâng đầu lên, hai mắt nhìn xuống rốn, dùng lực ở mông, vùng thắt lưng hơi nhấc lên.
6. Nằm ngửa, hai tay đặt vào hai bên rốn, thân trên bất động, một bên chân chuyển động từ dưới thắt lưng sang phía bên ngoài của chân kia, đồng thời thở ra, sau đó hít vào, quay lại vị trí ban đầu, đổi lại với bên chân kia.
7. Đứng trước tường, hai tay đẩy chống vào tường, một bên chân vương thẳng đồng thời lùi một bước về phía sau, chân trước hơi gập đầu gối, chân sau giữ nguyên trạng thái duỗi thẳng, gót chân không nhấc khỏi sản và dùng lực dẫm xuốn sàn nhà; khi chân trước hơi hơi gập đầu gỗi, phần khuỷu tay ở hai cánh tay co lại tường. Đổi bên chân rồi làm lại, sử dụng lử để đẩy tường. Đổi chan rồi làm lại từ đầu.
8. Ngồi trên ghế, hai tay ôm lấy một bên chân để khớp xương đầu gối vào sát phần ngực đến hết mức só thể, tốt nhất là có thể tách hai chân hơi cách nhau, kéo khớp xương đầu gối hướng vào nách. Lặp lại với bên chân kia.
9. Đứng dạng hai chân với khoảng cách 30cm, đứng thẳng, từ từ gập đầu gối vào ngồi xổm, trong khi ngồi xổm cần giữ eo, lưng thật thẳng. Độ ngồi xuống có thể khác nhau ở mỗi người, tốt nhất làm thành một góc 90 độ. Sau đó từ từ đứng lên, làm lại nhiều làn.
10. Ngồi trên ghế, dạng hai chân ra, hai tay ôm vào trước ngực, khi thở ra thì đồng thời cúi lưng tạo thành hình như chiếc cung, cúi đầu thấp hết sức về phía trước, để phần vai lọt vào giữa hai đầu gối: sau đó hít vào, quay lại tư thế ban đầu.
11. Ngồi trên ghế, hai tay chống vào hai bên thắt lưng, hai khuỷu tay hướng về đằng sau rồi từ từ hít vào, đồng thời hai tay dường như đẩy vùng thắt lưng về phía trước, mở rộng lồng ngực, từ từ thở ra. Rồi quay lại tư thế ban đầu, lặp lại vài lần.
(St)
