1
Mẹo vặt chữa ngủ ngáy đơn giản. Bệnh ngủ ngáy không chỉ gây khó chịu cho người vợ hoặc chồng hay người thân của bạn, mà còn dễ khiến bạn mặc cảm.
Vì sao khi ngủ bạn lại hay ngáy, thậm chí ngáy to làm cho người bên cạnh cảm thấy khó chịu đến thế?
Nguyên nhân
Ngáy có thể được gây ra bởi một mô mỡ lớn dày cộm lên trong cổ họng và miệng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí. Kích thước mô tăng khi trọng lượng cơ thể tăng, đó là lý do tại sao những người thừa cân có nguy cơ mắc bệnh ngáy cao hơn.
Những người uống rượu hoặc thuốc an thần trước khi ngủ có thể ngáy trong lúc ngủ vì các mô trong cổ họng và miệng bị giãn nhiều hơn.
Ngoài ra, với một số người, ngáy có thể là triệu chứng của một loại rối loạn giấc ngủ có tên gọi là ngưng thở khi ngủ.
Ngáy có thể là dấu hiệu nguy hiểm
Ngáy thường là hiện tượng phổ biến và vô hại đối với hầu hết mọi người nhưng nó cũng ẩn chứa nhiều nguy cơ khác. Ngáy có liên quan đến việc nguy cơ bệnh tiểu đường, bệnh tim và cao huyết áp tăng cao.
Phụ nữ mang thai có thể bắt đầu bị ngáy trong ba tháng giữa của chu kỳ bầu bí. Nguyên nhân là do sự tăng huyết áp, một điều rất nguy hiểm khi mang thai. Vì vậy, nếu phụ nữ mang thai xuất hiện hiện tượng ngáy thì cần sớm được kiểm tra huyết áp.
15% trẻ em ngáy do amiđan và vòm họng mở rộng. Những trẻ em mắc bệnh ngáy thường có chỉ số thông minh thấp hơn và các vấn đề hành vi cao hơn những đứa trẻ không ngáy khác. Nếu trẻ ngáy 2-3 lần/tuần, thì nên đưa trẻ đến bác sỹ khám sớm.
Cách khắc phục
Ngáy có thể điều trị thông qua sự kết hợp thay đổi lối sống bao gồm:
- Giảm cân
- Tránh hút thuốc lá
- Ngủ nằm nghiêng
- Nâng cao đầu trong lúc ngủ
- Không nên dùng thuốc an thần hoặc bất cứ loại thuốc nào làm cho các cơ bắp trong cuống họng chùng xuống.
- Điều trị tắc nghẽn cổ họng và miệng
Trong khi con người chưa tìm ra phương pháp đặc trị thì việc dùng một số thực phẩm dưới đây được xem là tối ưu, giúp cho những người trong cuộc giảm bệnh, tăng cường chất lượng giấc ngủ.
- Sử dụng sữa đậu nành: Theo nhiều nghiên cứu cho thấy sữa bò là thủ phạm làm tăng bệnh ngáy, nhất là nhóm người không dung nạp lactose. Nguyên nhân là do các protein có trong sữa bò tạo ra các phản ứng dị ứng, làm đường khí thở bị tắc, tạo thêm đờm vì vậy dùng sữa đậu nành thay thế sẽ mang lợi hơn, nó không chỉ có tác dụng thông đờm, tăng cường sức khoẻ hệ thống hô hấp mà còn tác dụng với nhiều bộ phận khác của cơ thể.
- Mật ong: Từ lâu trong cách chữa bệnh cổ truyền nhất là viêm họng, khó thở người ta thường dùng mật ong bởi mật ong là chất kháng viêm, kháng khuẩn rất tốt. Trong chiến tranh thế giới thứ II người ta còn dùng mật ong để làm lành vết thương. Đến nay đã trên 5.000 năm mật ong đã được dùng cho mục đích chữa bệnh. Đặc biệt những người viêm họng, viêm thanh quản nếu dùng mật ong sẽ giảm bệnh, giảm ho. Có thể dùng trực tiếp hoặc pha thành xirô hay ngâm rượu uống điều độ.
- Cá : So với thịt đỏ, những người mắc bệnh ngáy ăn cá rất tốt. Theo nhiều nghiên cứu, đàn ông trung tuổi nếu ăn nhiều thịt đỏ, rán trực tiếp trên lửa sẽ gây bất lợi cho sức khoẻ tim mạch, bởi nó có chứa nhiều mỡ bão hoà, thủ phạm gây viêm nhiễm mạch máu, viêm mũi, viêm phế quản, thủ phạm làm gia tăng bệnh ngáy. Ngược lại, nếu tăng cường ăn cá sẽ có lợi hơn bởi cá giàu hàm lượng mỡ béo có tên là omega-3, tác dụng chống lại các gốc tự do gây bệnh. Để mang lại hiệu quả nên giảm ăn thịt đỏ, thịt động vật nhiều mỡ mà thay bằng 2 bữa cá/tuần hoặc sử dụng viên dầu cá.
- Dầu ôliu: Đối với người mắc bệnh ngáy, bệnh đường hô hấp không nên dùng mỡ bão hoà thậm chí cả bơ thực vật vì đây là chất làm tăng quá trình hồi lưu dạ dày thực quản mà người ta quen gọi là chứng ợ chua. Thay vì dùng các loại dầu mỡ xấu nên dùng ô liu, bởi nó được xếp danh sách chống ô nhiễm tốt nhất, nhất là viêm nhiễm động mạch, thực quản giúp không khí vào được dễ dàng. Qua nghiên cứu khoa học cho thấy những người mắc chứng ợ chua, ngáy ngủ chuyển từ mỡ động vật, mỡ xấu sang dùng dầu ôliu thì bệnh tình giảm hẳn, đặc biệt là giảm chứng viêm họng, ho và nhiều căn bệnh đồng hành khác liên quan đến hệ thống hô hấp.
- Chè: Chè các loại, kể cả chè xanh, chè đen chè khô, nhất là uống nóng có tác dụng thông đờm giảm tắc đường khí thở. Các loại chè hương liệu nếu uống kèm chanh, mật ong sẽ có tác dụng tốt nhất với người mắc bệnh ngáy. Theo nghiên cứu, nhóm chè bạc hà được xem là có tác dụng nhất bởi bản thân bạc hà có chứa nhiều hợp chất hữu ích giúp bảo vệ các cơ cổ họng trước nguy cơ viêm nhiễm, duy trì đàn hồi cho các cơ này, giúp không khí ra vào dễ dàng hơn nên bệnh ngáy cũng giảm theo. Một trong những hợp chất hữu ích có trong bạc hà là nhóm dưỡng chất phytonutrient có tên là perillyl alcohol có tác dụng tốt cho sức khoẻ hô hấp đồng thời ngăn ngừa một số căn bệnh nan y như ung thư kết tràng, ung thư gan và phổi.
Các sản phẩm giúp ích cho người ngủ ngáy
Thuốc xịt: Những loại thuốc xịt theo toa bạn có thể mua để làm ngừng ngáy.
Máy lọc khí: Thay đổi không khí trong phòng ngủ có thể có ích trong trường hợp bạn bị ngáy là do tắc nghẽn bởi các chất gây dị ứng trong không khí.
Các bài tập cho miệng và họng: Bài tập để mở miệng, họng và hở răng hàm có thể giúp một số người điều trị chứng ngáy.
Vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn trị ngủ ngáy một cách hiệu quả:
- Tránh nằm ngửa khi ngủ. Bạn nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng và gối cao đầu. Để hạn chế việc nằm ngửa, bạn hãy luồn một quả bóng tennis vào bên trong lưng áo để nó làm vật cản, giúp bạn khỏi không xoay ngửa.
- Nếu bạn thuộc tuýp người béo phì và quá dư thừa cân nặng thì nên tập thể dục thường xuyên. Thể dục vừa giúp bạn giảm béo phì, lại vừa giúp tăng oxi lên não.
- Rượu chính là nguyên nhân làm suy nhược hệ thống thần kinh và làm cho lưỡi bạn mềm ra, các cơ cổ cũng bị trùng xuống. Vì vậy, bạn không nên uống rượu khoảng 2 -3 tiếng trước khi đi ngủ.
- Hãy tạo độ ẩm nơi phòng ngủ. Không khí trong phòng khô hanh sẽ khiến cho cổ họng bạn cũng bị khô. Nếu sử dụng điều hòa bạn nên để một chậu nước cạnh đó để tạo độ ẩm cho không khí.
Bệnh ngủ ngáy có thể gây khó chịu cho người thân của bạn (Ảnh minh họa).
- Tránh dùng thuốc ngủ, thuốc an thần và thuốc xổ cơ bắp. Cũng như rượu, những loại thuốc này sẽ làm các cơ trong cổ giãn quá mức và dễ tạo ra tiếng ngáy.
- Bạn cần tránh ăn nhiều vào bữa tối. Và lưu ý không nên ăn quá nhiều các sản phẩm từ bơ sữa vào bữa tối và trước khi đi ngủ, bởi chúng có thể tạo nước nhầy gây cản trở cho quá trình hô hấp của bạn.
- Bạn hãy nuốt một vài thìa mật ong hàng ngày, làm như vậy trong vòng vài tuần, chứng ngáy ngủ của bạn sẽ được điều trị hiệu quả.
- Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn. Những người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệt mỏi và giúp khỏi ngáy.
- Cần chữa dứt điểm chứng viêm mũi dị ứng và viêm xoang.
- Nếu bệnh quá nặng, cần phẫu thuật bằng laser, đốt các phần mềm cuống họng. Thủ thuật này rất nhanh mà không cần gây mê, chỉ điều trị khoảng 3-5 lần là có hiệu quả.
mẹo vặt để ngủ không ngáy
|
Khi ngủ, hầu như không ai biết rằng mình có tật ngáy. Để những người hay ngáy ""tiêu diệt"" tiếng ""cưa gỗ" ồn ào này, giữ yên giấc ngủ bản thân và những người xung quanh, Viện Hàn lâm Tai Mũi Họng Mỹ đã đưa ra những gợi ý sau đây.
1. Có một nếp sống lành mạnh, năng vận động: Những người có cơ bắp săn chắc ít khi ngáy. Vì vậy nếu bạn bảo đảm cho mình có một thân hình gọn gàng, khỏe mạnh, kể cả các cơ bắp ở lưỡi và cổ thì đường hô hấp trên sẽ thông, không phát ra tiếng ngáy. |
Làm sao để trẻ hết giật mình khi ngủ
Làm sao để hết ghê răng nhanh để ăn uống thả ga
Mẹo giúp bé mọc răng không bị sốt
Làm sao để hết giun kim nhanh, an toàn
Làm sao để hết đau lưng sau sinh nở
(st)
