Mẹo vặt để có giấc ngủ ngon, sâu

Mẹo vặt để có giấc ngủ ngon, sâu . Công việc căng thẳng hay thói quen làm việc về đêm khiến chúng ta rất khó để đi ngủ sớm và có một đêm ngon giấc.

Không dùng chất kích thích

Để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, tránh dùng đồ uống chứa caffeine, nicotine và rượu ít nhất trong 4 giờ trước khi đi ngủ.

Lên thời gian biểu

Đi ngủ trong cùng một thời điểm mỗi ngày và cố gắng bám sát lịch trình đó.

Đừng lăn lộn và trở mình

Nếu bạn không thể ngủ trong 20’ khi lên giường, hãy ra khỏi giường và làm việc gì đó.

Giường là nơi để ngủ và làm tình

Đừng đọc báo, xem hóa đơn hay xem TV trên giường.

Đi tắm

Khi cơ thể bạn sẵn sàng cho giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm. Đi tắm sẽ làm giảm áp lực máu và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Tập thể dục sớm

Nếu bạn có tập thể dục, hãy tập trước bữa tối chứ không phải sau bữa tối.

Tắt đèn

Chúng ta thường dễ dàng ngủ trong môi trường mát và tối.

Ăn cái gì đó

Thật khó mà ngủ khi bụng cứ cồn cào vì đói, hãy ăn cái gì đó nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Các nhà nghiên cứu cho rằng chất tryptophan – tìm trong sữa, có tác dụng kích thích ngủ 1 cách tự nhiên.

Đừng ngáp ngắn

Nếu bạn gặp khó khăn để ngủ, hãy tránh những cơn ngáp. Ít nhất không thì giới hạn chúng trong khoảng 1 giờ đổ lại trước buổi chiều.

Xử lý stress

Nếu ban ngày hay làm bạn thức giấc, thử ghi ra vài cách để xử lý chúng. Quẳng stress ra ngoài phòng ngủ nếu có thể.

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon là câu hỏi nhiều người đặt ra. Có 10 cách để ngủ ngon hơn được chia sẻ bởi những chuyên gia trong lĩnh vực y tế, và cả những người rất đỗi bình thường khác.

Liệt kê những suy nghĩ

Anh David Kleinberg, nhà thiết kế nội thất, chia sẻ rằng “tôi thường để sẵn một cuốn sổ nhỏ và cây bút ở cạnh giường. Trước khi tắt đèn đi ngủ, tôi liệt kê tất cả những gì cần phải làm sau khi thức dậy. Nó giúp tôi an tâm hơn khi ngủ và để đầu óc tôi được trống trải. Và tất nhiên là tôi ngủ ngon hơn.”

Tuân thủ lịch trình tạo cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ảnh: internet

Tuân thủ lịch trình

Giám đốc trung tâm nghiên cứu giấc ngủ con người Stanford, ông Clete Kushida cho hay rằng: bạn nên xây dựng một thời gian biểu nghiêm ngặt cụ thể trước khi đi ngủ. Tránh tập thể dục nặng quá 3 tiếng, tránh sử dụng thức ăn nặng, một lượng lớn rượu và thức uống chứa cồn. Nó có thể giúp bạn thấy buồn ngủ, nhưng giấc ngủ không hề sâu.

3. “Nếu bạn không thể ngủ, đừng nằm trên giường nữa!”

Đó là lời khuyên của tiến sĩ Tracy Kuo, chuyên gia chứng mất ngủ của khoa rối loạn giấc ngủ thuộc trường Đại học Stanford. Giấc ngủ sẽ không đến khi bạn cứ cố gắng ngủ. Nếu bạn không thể ngủ, hãy tìm việc gì đó làm để tạm quên đi giấc ngủ. Hãy giải phóng cơ thể bạn. Bạn có thể đọc sách, xếp lại tủ quần áo… trong ánh sáng dịu nhẹ và yên tĩnh. Bạn đừng quay trở lại giường khi hai mắt chưa tự khép lại.

Nằm ngủ thẳng lưng

Ông John Reagan, chuyên gia nắn khớp xương cho hay nên nằm ngủ thẳng lưng. “Cả ngày dài chúng ta phải ngồi trước máy tính, bàn ăn, bàn làm việc… Chính vì thế, hãy nằm ngủ thẳng lưng, để lồng ngực được mở to hơn, cơ bắp được nghỉ ngơi. Đừng nằm xấp, tì mặt vào gối sẽ khiến bạn xuất hiện nhiều nếp nhăn đấy!”

Hãy mặc những bộ đồ ngủ màu đơn giản với chất liệu cotton co giãn khi ngủ. Ảnh: internet

Tạo ra bóng tối

Bạn hãy đặt những tấm rèm dày và lớn ở các cửa sổ. Tương tự đối với các loại cửa chớp, điều này sẽ khiến không gian trong nhà trở nên tối hơn. Và trong bóng tối, bạn sẽ dễ ngủ sâu hơn bao giờ hết. Đó là lời khuyên của nhà thiết kế nội thất Jeffrrey Bilhuber.

Mặc đồ ngủ thoải mái

“Tôi thích những bộ đồ ngủ đẹp, ren mỏng gợi cảm nhưng ai thực sự mặc chúng để đi ngủ? Chúng sẽ gây khó chịu cho bạn lúc nửa đêm. Thay vào đó, hãy mặc những bộ đồ ngủ màu đơn giản với chất liệu cotton co giãn, thấm hút tốt. Chúng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon bất cứ lúc nào”- chia sẻ bởi bà Kim Dudek, chủ cửa hàng giường ngủ và thời trang ngủ ở New Orleans.

Hãy thử dùng hoa oải hương (Lavender)

Chủ một tiệm spa ở New York, bà Jo Ann Weinrib, chuyên gia trị liệu thư giãn gợi ý về một chiếc gối chuyên biệt dành riêng cho mắt. Hãy làm ấm chiếc gối có hoa oải hương bên trong bằng lò vi sóng hoặc thoa một ít dầu hoa oải hương lên bề mặt gối và đặt lên hai mắt khi đi ngủ. Mùi hương của hoa cũng khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái. Phương pháp này đang được sử dụng rất nhiều ở miền nam nước Pháp.

Âm nhạc giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: internet

Nghe nhạc

Một nữ thiết kế nội thất tên Jennifer Garrigues mách bảo trong bản thiết kế nhà tắm nên bố trí thêm loa ở phòng ngủ. Những dòng nhạc giao hưởng êm dịu của Mozart, Bach, Gregorian hay âm thanh của thác nước, đại dương, tiếng chim hót… tất cả đều mang đến một sự thư giãn tuyệt vời. Hãy để những âm thành này trở thành những làn gió, thổi bạn vào giấc ngủ ngon.

Xem xét yếu tố phong thủy

“Hãy cố gắng đi ngủ trước nửa đêm, tốt nhất là trong khung giờ Tí (11h – 1h đêm). Lúc này, cơ thể sẽ hấp thu các nguồn năng lượng âm của bóng tối. Chiếc gương đặt đối diện với bạn khi ngủ là một điều tối kị. Linh hồn bạn có thể bị cướp đi nếu như có ánh sáng nhỏ rọi vào gương. Chắc chắn rằng không có gió bên ngoài hòa cùng nước và cây cối bên trong phòng. Bạn nhắm mắt lại và rúc đầu vào gối, càng hít thở sâu, bạn càng có giấc ngủ sâu” - Trích từ cuốn sách “ 168 cách phong thủy cho của sống ấm êm và hạnh phúc” của tác giả Lillian Too.

Tạo ra một không gian “bất khả xâm phạm”

Nhà thiết kế nội thất Jennifer Garrihues cân nhắc thêm về việc biến phòng ngủ chỉ là căn phòng dành riêng cho giấc ngủ và nghỉ ngơi. Nó sẽ có một chiếc giường thật thoải mái hay chiếc ghế sofa thật êm ái. Tất cả chỉ có thế thôi!

Rất nhiều người trong số chúng ta thường xuyên cảm thấy mệt mỏi do rơi vào tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

Bạn sẽ thấy bực mình vì những quầng thâm xuất hiện dưới mắt và thậm chí khuôn mặt thiếu sức sống. Để đi vào giấc ngủ nhanh chóng và ngủ ngon giấc, bạn hãy tham khảo một số mẹo dưới đây:

Tránh sử dụng caffeine

Điều đầu tiên đó là bạn cần tránh sử dụng các chất kích thích như caffeine, ít nhất trước khi đi ngủ khoảng vài tiếng. Caffeine có trong hầu hết các loại cà phê và trà (kể cả loại không có caffeine) hay là các loại nước soda có màu caramel và trong chocolate, vì vậy bạn nên cẩn trọng với những đồ ăn và uống trước khi đi ngủ.

Hãy để lại những xung đột ngoài phòng ngủ của bạn

Hãy luôn nhớ rằng phòng ngủ chỉ là nơi ngủ chứ không phải nơi cãi cọ với anh ấy hoặc phạt bọn trẻ. Bạn nên tuyệt đối tránh những mâu thuẫn và những vấn đề nghiêm trọng trong phòng ngủ của mình.

Không nên cho động vật vào trong phòng

Không phải chỉ mỗi việc chồng bạn trở mình liên tục có thể khiến bạn tỉnh giấc, nếu bạn có thú nuôi trong nhà và bạn thường xuyên cho chúng ngủ cùng, đó rất có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Cho chúng ngủ tại nơi dành cho vật nuôi.

Không nên cho động vật vào trong phòng (ảnh minh họa)

Làm cho căn phòng trở nên mát mẻ hơn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết chúng ta đều ngủ ngon hơn và sâu hơn khi phòng ngủ mát mẻ hơn. Không nhất thiết là phải sử dụng điều hòa, có thể dùng quạt hoặc nếu có thể, hãy mở cửa sổ phòng bạn.

Chọn một chiếc giường phù hợp

Chiếc giường đó phải mang lại cho bạn sự thoải mái và những chiếc gối phải tuyệt đối không gây dị ứng và không quá nóng cũng như quá lạnh. Hãy thử nhiều sự chọn lựa khác nhau nếu được để chọn ra loại phù hợp nhất và làm bạn thoải mái nhất. Bạn cũng nên làm tương tự với đệm nằm.

Không nên tập thể dục quá sát giờ ngủ

Những người thường xuyên tập thể dục thường có giấc ngủ ngon hơn nhưng tập thể dục sát giờ ngủ lại không phải là một ý kiến tuyệt vời, ít nhất 4 tiếng trước khi ngủ.

Giải quyết các căng thẳng

Nếu bạn đi ngủ với bộn bề những lo lắng, suy đi tính lại các vấn đề hay các kế hoạch trong đầu thì bạn cần nghĩ tới một thời điểm khác, nơi khác và một cách khác để giải quyết những vấn đề đó thay vì vào lúc đi ngủ. Hãy thử tập yoga. Thử hỏi ý kiến tư vấn của chuyên gia. Thậm chí là bạn có thể giữ một cuốn sổ nhỏ bên giường và ghi lại những suy nghĩ của bạn, sau đó tạm thời quên chúng đi.

Mẹo hay để ngủ ngon giấc - 2
Không nên tập thể dục quá sát giờ ngủ (ảnh minh họa)

Tắt TV

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng rất khó để ngủ sau khi xem TV vì vậy tốt nhất là hãy tắt TV ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ để nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngon.

Tạo một thói quen

Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, hãy thử tạo ra một thói quen vào tối khuya chẳng hạn như tắm, chăm sóc làn da của bạn, đọc sách, chơi với chú mèo, thiền hoặc uống một chút nước pha từ thảo mộc (mà không phải trà) – bất kì điều gì khiến bạn thích thú và thư giãn nhất.

Bạn có vấn đề gì về sức khỏe không?

Nếu những gợi ý trên không giúp ích được cho bạn nhiều thì có thể sức khỏe của bạn đang có một vấn đề gì đó khiến bạn ngủ không ngon hoặc mất ngủ. Hãy ghi lại những triệu chứng có liên quan đến giấc ngủ của bạn (đôi chân luôn bồn chồn không yên, chứng ợ nóng, khó thở, vv) và gặp bác sĩ kiểm tra để có được lời khuyên đúng đắn nhất.

    Nếu tình trạng này thường xuyên diễn xảy ra thì đó là một dấu hiệu cảnh báo không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những mẹo hay giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

    Uống trà thảo mộc: Uống 1 cốc trà thảo mộc không chứa caffein có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Một vài loại trà giúp ngủ ngon là trà bạc hà, trà cây nữ lang…

    Đọc sách: Dành một chút thời gian để đọc cuốn sách mà bạn yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn sau một ngày bận rộn.

    Tránh xa điện thoại và máy tính bảng: Thứ sáng màu xanh của những thiết bị điện tử này có thể khiến tâm trí bạn nghĩ rằng đang là buổi sáng. Do đó, hãy tắt và để các dụng cụ điện từ này ra xa để khỏi quấy rầy giấc ngủ của bạn ít nhất là 30 phút trước khi đi ngủ.

    Sử dụng các đồ ăn vặt lành mạnh: Mật ong và quả hạch là những đồ ăn vặt phổ biến. Chúng có chứa các chất giúp bạn ngủ ngon.

    Các bài tập giãn cơ: Bài tập giãn cơ có thể giúp giảm đau song cũng có thể giúp thư giãn cơ thể do đó giúp bạn có giấc ngủ ngon.

    Thiền: Thiền giúp đầu óc thư thái, nhờ đó bạn sẽ dễ ngủ hơn.

    Tránh ánh sáng chói: Giảm cường độ ánh sáng trong phòng bằng cách tắt bớt các thiết bị điện sẽ giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ hơn và ít bị thức giấc.

Mẹo hay để ngủ ngon giấc - 1

Tắm nước ấm giúp giãn cơ và thư giãn cơ thể để có giấc ngủ ngon.

    Tắm nước ấm: Giúp giãn cơ và thư giãn cơ thể.

    Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục vào cuối ngày sẽ giúp đốt cháy năng lượng dư thừa nên buổi tối bạn sẽ cảm thấy mệt và ngủ nhanh hơn.

    Tập yoga: Yoga là một dạng kết hợp của thiền và thể dục. Nó giúp thư giãn cơ thể.

    Không uống cà phê: Chất caffein gây ra những ảnh hưởng khác nhau đối với cơ thể. Cố gắng hạn chế hoặc ngừng uống cà phê vì nó có thể làm bạn mất ngủ.

Điều chỉnh giấc ngủ của trẻ sơ sinh
Giấc ngủ của trẻ sơ sinh những điều mẹ cần biết
Để trẻ có giấc ngủ ngon
Mẹo giúp bé ngủ ngon giấc cực kì đơn giản
Làm sao để cải thiện giấc ngủ

(st)

Bí quyết ăn uống để có giấc ngủ ngon

Ăn nhẹ vào buổi tối sẽ giúp chúng ta không bị béo phì và ngủ ngon nhưng nếu không ăn uống đầy đủ chắc chắn bạn sẽ bị đánh thức giữa đêm bởi cái bụng rỗng.

Vậy phải ăn uống như thế nào để bạn có được một giấc ngủ ngon là cả một vấn đề.

Ăn trước khi ngủ bao lâu?

Bạn nên ăn trước khi ngủ tối thiểu là 3 giờ đồng hồ. Đây là thời gian cần thiết để dạ dày của bạn tiêu hóa lượng thức ăn đã nạp vào buổi tối và các noron thần kinh làm việc đủ để đưa bạn vào giấc ngủ.

Một bữa ăn chứa nhiều trytophane

Trytophane là một axit amin có nhiều trong protein. Các axit này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều serotonin và melatonin, các chất dẫn truyền thần kinh chi phối giấc ngủ của bạn cũng như các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ bao gồm cả giấc ngủ sâu.

Bạn có thể tìm thấy axit amin trytophane trong thịt đỏ, trứng, các loại sò, ốc và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua. Bạn cũng phải hết sức chú ý vì có nhiều loại thịt ngoài trytophane còn chứa axit amin tytosin, cần thiết cho sự sản sinh dopamin – một chất cần thiết cho hoạt động của cơ, không có lợi cho một giấc ngủ ngon.

Ăn nhẹ vào buổi tối sẽ giúp chúng ta không bị béo phì và ngủ ngon. Ảnh minh họa

Một bữa tối giàu glucid và không có mỡ

Trytophane sẽ hoạt động hiệu quả khi kết hợp với môi trường giàu glucid bởi thế bữa tối của bạn nên có chất bột như cơm, bánh mì, hoặc ngũ cốc.

Glucid cũng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn vào ban đêm để bảo đảm bạn sẽ không phải thức giấc vì đói.

Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến lượng mỡ trong bữa tối. Bởi muốn ngủ ngon thì nhiệt độ cơ thể của bạn phải giảm xuống. Khi chúng ta ăn vào, chúng ta luôn cảm thấy nóng lên. Và một bữa ăn thịnh soạn với nhiều chất béo sẽ khiến dạ dày của bạn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hết và giảm nhiệt độ cơ thể trước khi bạn đi ngủ.

Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn đã lên giường rồi thì dạ dày của bạn vẫn tiếp tục làm việc và nhiệt độ cơ thể của bạn thì vẫn còn ở mức cao để có thể đảm bảo cho một giẫ ngủ ngon không kể bạn có thể sẽ béo lên rất nhanh với lượng lipid nạp vào bữa tối.

Một bữa tối với thực phẩm không quá cay

Một số gia vị có tác dụng làm nóng cơ thể như ớt, gừng, hạt tiêu,... Nó kích thích tiêu hóa nhưng cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể và điều này hoàn toàn không có lợi cho một giấc ngủ ngon.

Ăn uống cân bằng các chất sẽ giúp cơ thể bạn luôn mạnh khỏe và cũng ảnh hưởng tích cực không kém đến giấc ngủ. Buổi tối bạn nên ăn thức ăn có tinh bột, thêm một chút thịt gia cẩm, hoặc cá hoặc sò ốc với cách nấu đơn giản, ít dầu mỡ. Chỉ cần có vậy, bạn sẽ có một giấc ngũ ngon cùng những giấc mơ đẹp.

- See more at: http://news.lhu.edu.vn/629/22997/Bi-quyet-an-uong-de-co-giac-ngu-ngon.html#sthash.JLuRkOo1.dpuf