1
Mẹo vặt để cai thuốc lá đơn giản, hiệu quả. Kinh nghiệm bỏ thuốc lá với triệu chứng cai nghiện khó chịu là vấn đề khiến bạn lo ngại. Bài viết sẽ đề cập cụ thể những vấn đề thể chất và tâm lý bạn sẽ gặp phải khi bắt đầu bỏ thuốc lá và cách khắc phục
Kinh nghiệm bỏ thuốc lá với triệu chứng cai nghiện khó chịu
Đối phó với triệu chứng cai nghiện
Trầm cảm - Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình bi16et bạn đang bỏ thuốc lá. Đi khám bác sĩ nếu trầm cảm với cường độ cao hoặc không hết.
Thay đổi khẩu vị - chế độ ăn uống cân bằng, đồ ăn nhẹ ít chất béo như trái cây hoặc rau.
Táo bón - Uống nhiều nước. Ăn trái cây, rau và ngũ cốc giàu chất xơ.
Khó tập trung - Chia công việc lớn thành các nhiệm vụ nhỏ, nghỉ giải lao thường xuyên. Tránh cảm giác căng thẳng là một trong những kinh nghiệm bỏ thuốc lá với triệu chứng cai nghiện khó chịu
Mất ngủ - Tránh các đồ uống có chứa caffeine (như cà phê, trà, cola) đặc biệt là trước khi đi ngủ. Hãy thử bài tập thư giãn trước khi đi ngủ.
Chóng mặt - Ngồi xuống và nghỉ ngơi cho đến khi hết. Khi bỏ thuốc lá hiệu quả, bạn cũng có thể chất và tinh thần tốt hơn
Căng thẳng / khó chịu - Đi dạo. Hãy hít thở sâu. Ngâm trong bồn nước ấm. Thiền định. Kinh nghiệm bỏ thuốc lá với triệu chứng cai nghiện khó chịu hữ ích
Đối phó với các tình huống xã hội
• Gặp gỡ bạn bè tại các địa điểm không khói thuốc như rạp chiếu phim hay nhà hàng.
Đến những nơi phù hợp cũng là một kinh nghiệm bỏ thuốc lá
• Trước khi ra ngoài, tự hứa sẽ không hút thuốc.
• Cùng đi ra ngoài với 1 anh bạn không hút thuốc hoặc đã bỏ thuốc lá để được hỗ trợ.
• Nếu bạn vẫn muốn uống rượu, có thể xen kẽ với ly nước. Thay đổi thức uống để nhắc nhở bạn rằng những thói quen của bạn đang thay đổi.
• Cố gắng tránh uống rượu trong vài tuần đầu tiên trong khi bạn đang bỏ thuốc. Kinh nghiệm bỏ thuốc lá với triệu chứng cai nghiện khó chịu sẽ chuyển qua thành chứng nghiện rượu nếu bạn lệ thuộc vào chất kích thích mới này.
• Giữ cho tay và miệng bận rộn bằng cách nhai kẹo, chơi game điện thoại, .
Thay điếu thuốc bằng kẹo caosu, trông vẫn rất ngầu
• "Không, cảm ơn, tôi không hút thuốc lá". Đừng để người khác nói chuyện với bạn có một điếu thuốc.
• Không dung túng cho việc ”chỉ một điếu duy nhất nữa thôi"
• Nếu bạn không chắc chắn về những gì cần làm trong một số hoàn cảnh, thì hãy xem những gì người không hút thuốc làm, điều này rất hữu ích để làm sườn cho kinh nghiệm bỏ thuốc lá với triệu chứng cai nghiện của riêng bạn
Đối phó với căng thẳng
• Sử dụng thang bộ thay cho thang máy, đăng ký cho một số bài tập nhóm hoặc đội thể thao.
• Viết ra những điều căng thẳng, suy nghĩ về cách để chống lại để bạn không cảm thấy sự cám dỗ của thuốc một kinh nghiệm bỏ thuốc lá với triệu chứng cai nghiện quí báu
• Làm thay đổi thói quen của bạn như dậy sớm đi dạo buổi sáng. Thay vì hút thuốc khi kẹt xe hãy gọi một người bạn hoặc mang dụng cụ nhỏ trong xe để làm các bài tập tay.
• Ăn cà rốt hoặc cần tây và trái cây.
• Dành nhiều thời gian với người ủng hộ bạn bỏ hút thuốc.
• Làm một cái gì đó thú vị như nghỉ ngơi cuối tuần, câu cá, massage toàn thân... kinh nghiệm bỏ thuốc lá với triệu chứng cai nghiện dễ chịu hơn
Bài tập thở sau rất hiệu nghiệm cho người bỏ thuốc lá, giúp thanh lọc phổi
• Nằm xuống hoặc ngồi ở một vị trí thoải mái.
• Nhắm mắt lại và hít một vài hơi sâu.
• Để cảm xúc bay bổng trong tâm trí của bạn.
kinh nghiệm bỏ thuốc lá với triệu chứng cai nghiện đơn giản
• Chuyển sự quan tâm sang những âm thanh xung quanh.
• Nhận thức những vị trí mà cơ thể của bạn chạm vào ghế hoặc sàn nhà.
• Nhận biết các khu vực căng thẳng trong cơ thể, và có ý thức để thư giãn.
• Tập trung vào hơi thở của bạn. Cảm thấy không khí đi vào-ra phổi.
• Cố gắng để làm điều này trong ba phút là điều kiện tốt nhất cho kinh nghiệm bỏ thuốc lá với triệu chứng cai nghiện khó chịu.
Những phương pháp bỏ thuốc lá hiệu quả nhất hiện nay
Đối với nhiều người nôn nóng bỏ thuốc lá một cách đột ngột hay sử dụng sản phẩm cai thuốc lá, chẳng hạn như miếng dán nicotine, Champix hay Zyban.
Không có cách bỏ thuốc lá nào là tuyệt đối thành công. Bạn có thể nghiên cứu 4 phương pháp dưới đây để đưa ra quyết định.
1/ Chiến đấu đơn lẻ:
Nhiều người hút thuốc cố gắng chỉ dựa vào sức mạnh ý chí của mình để làm phương pháp bỏ thuốc lá. Trong vài tuần đầu tiên sẽ khó khăn, nhưng không có nghĩa là bạn sẽ không cần phải điều chỉnh cuộc sống. Số liệu thống kê cho thấy đó là cách tiết kiệm nhất nhưng hiệu quả thấp và giảm theo thời gian. Cứ 100 người, chỉ 3-5 người sẽ duy trì việc không hút thuốc trong 12 tháng.
Tự thân bỏ thuốc lá cần tinh thần tự giác cao
2/ Có sự trợ giúp chuyên nghiệp
Những phương pháp bỏ thuốc lá hiệu quả nhất hiện nay khi được những người có chuyên môn tốt hướng dẫn cho bạn, sẽ rất hữu hiệu. Đối với mỗi 100 người hút thuốc bỏ thuốc lá với lời khuyên từ một bác sĩ hoặc cố vấn chuyên môn sẽ có 13 người ngừng hút thuốc lá ít nhất là sáu tháng.
3/ Thuốc thay thế:
Thay thế nicotine bằng Zyban (bupropion) và Champix (varenicline) làm giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng cai nghiện và cảm giác thèm.
Các nghiên cứu cho thấy người bỏ hút thuốc với phương pháp này có gấp 2 lần khả năng không hút thuốc sau một năm so với những phương pháp khác . Vậy đây có phải là phương pháp bỏ thuốc lá hiệu quả nhất hiện nay - đó là 17 trong số 100 người bỏ hút thuốc nhờ NRT, 20 trong số 100 nhờ buproprion, và 23 trong số 100 nhờ varenicline.
4/ Thôi miên và châm cứu
Các kỹ thuật như thôi miên và châm cứu có thể giúp một số người hút thuốc bỏ thuốc lá và có ít, nếu có, tác dụng phụ. Hiếm khi đạt được tỷ lệ thành công hơn 30 phần trăm vớ phương pháp bỏ thuốc lá này.
Trong mọi trường hợp, tỷ lệ thành công được tính trong 12 tháng
Nếu bạn đã thử và thất bại trước đây, bạn sẽ biết các triệu chứng thể chất khi bỏ thuốc: thèm, khó chịu, thiếu tập trung và tâm trạng tồi tệ. Điều khó khăn là bỏ thuốc lá trong thời gian dài, bởi đã phụ thuộc thể chất và tâm lý.
phương pháp bỏ thuốc lá hiệu quả nhất hiện nay có giúp bạn chống lại nổi cám dỗ xung quanh
Phụ thuộc thể chất: thuốc lá là một chất kích thích và là một trong các loại thuốc gây phụ thuộc nhất – như mọi người vẫn gán cho nó. Cải thiện sự tập trung, thực sự do cứu trợ của các hiệu ứng thu hồi mà đi vào giữa thuốc lá. Tetchiness gây thiếu tập trung và cảm giác thèmlà cách cơ thể đòi nicotine . Nó tương tự như đói, một vài giờ sau bữa ăn, khi lượng đường trong máu giảm, bạn sẽ có mong muốn ăn.
Phụ thuộc tâm lý: hút thuốc thường trong một số tình huống như với một ly cà phê, sau bữa ăn, trên điện thoại. Phương pháp bỏ thuốc lá hiệu quả là phá vỡ sự gắn bó này với thuốc lá.
Phương pháp nào là tốt nhất?
Bài kiểm tra Fagerstrom giúp xác định mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện nicotine để bạn chọn phương pháp.
Phụ thuộc tính cách của bạn, mức độ sức mạnh ý chí, động lực để bỏ thuốc, và hỗ trợ từ gia đình, bạn bè! Bạn sẽ chọn được một trong những phương pháp bỏ thuốc lá hiệu quả nhất hiện nay
Thuốc cai thuốc lá giải quyết nghiện vật lý cung cấp cơ hội phá vỡ sự phụ thuộc tâm lý của bạn, nhưng vẫn cần sức mạnh ý chí. Cuối cùng, sau khoảng 8 đến 12 tuần bạn buộc phải dừng sử dụng các sản phẩm thay thế.
Thật không may, không có cách nào dễ dàng để bỏ thuốc lá. Nhưng những tin tức thực sự tốt là bỏ hút thuốc là điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe và tuổi thọ cho bạn và rất nhiều người xung quanh.
Thuốc lá tác hại đến đời sống sức khỏe của con người là khôn lường . Để hưởng ứng Tuần lễ không khói thuốc, các phương tiện truyền thông đưa ra rất nhiều lời cảnh báo cho đối được hút thuốc lá, thế nhưng xem ra đến nay vẫn chưa có kết quả khả quan về việc giảm số người hút thuốc lá
Khỏi cần nhắc thuốc lá có bao nhiêu hợp chất độc hại, hay mỗi năm số người chết bởi thuốc lá là bao nhiêu… thì chắc các bạn cũng đã biết con số chính xác, vì hàng ngày báo chí đưa tin rất là nhiều.
Giải thích cho nguyên nhân không thể không hút thuốc, mọi người thường nói rằng tại nghiện không thể bỏ được, hay chưa tìm thấy ốc lá không khó, nếu bạn chịu khó và kiên trì. Để bảo vệ chính sức khỏe của mình và người thân, các bạn hãy học tính kiên trì tốt nhất, bạn hãy làm theo những lời khuyên dưới đây, đảm bảo sẽ bỏ được thuốc lá.
+ Ra chỉ tiêu cai thuốc trong một ngày : Muốn làm việc gì to lớn cũng phải bắt đầu từ việc nhỏ, chính vì vậy mà chỉ tiêu ban đầu đề ra là không hút thuốc trong một ngày sẽ rất dễ dàng thực hiện cho người nghiện thuốc. Điều quan trọng nhất là bạn hãy tập trung tinh thần và cảm xúc giống như một sự khởi đầu để có sức khỏe tốt hơn.
+ Sẵn sàng đối mặt với… khốn khổ : Thông thường thói quen của bạn là phì phèo thuốc, nay bỗng dưng từ bỏ nó chắc chắn bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu, cáu kỉnh và chán nãn. Thay vì sợ nó, bạn hãy chuẩn bị tâm lý đối mặt và vượt qua thử thách, sau vài tuần sẽ quen thôi. Bạn nhớ chuẩn bị cho mình một số đồ ăn vặt vì sau vài tuần bỏ thuốc cảm giác đói bụng và thèm ăn rất cao.
+ Cần tránh xa những thứ liên quan đến thuốc lá : nếu bạn đã quyết tâm bỏ thuốc lá thì không nên sáng la cà cafe, chiều lại nhậu nhẹt với bạn bè. Sống trong môi trường có nhiều khói thuốc như thế thì khó lòng mà bỏ được, hơn nữa mọi thứ liên quan đến thuốc lá như gạt tàn, đốm lửa… hãy dọn ra khỏi tầm ngắm của bạn.
+ Thuốc thay thế nicotine : Đó là loại thuốc chứa nicotin với hàm lượng thấp, được bào chế dưới dạng băng dán, viên ngậm, kẹo cao su hay thuốc hít… Loại thuốc này sẽ dần làm giảm cảm giác thèm thuốc của người nghiện thuốc lá.
+ Dùng thuốc giúp cai nghiện thuốc lá : Nếu bạn muốn có sự hỗ trợ từ tân dược thì tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ, không được tự tiện dùng bất cứ loại tân dược nào. Bởi hiện nay có một số loại thuốc có tác dụng phụ làm thay đổi hành vi, gây kích động, stress và đỉnh điểm là muốn tự tử.
+ Đừng bao giờ bỏ cuộc: Phải nói một điều rằng không ai bỏ thuốc lá thành công ở lần đầu tiên. Mỗi lần không thành công bạn cũng đừng quá thất vọng mà hãy kiên cường, bạn hãy hiểu rằng với những người bỏ thuốc lá thành công thì trước đó họ cũng phải trải qua dăm ba lần thất bại.Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Sĩ, việc cho người nghiện thuốc lá xem hình chụp siêu âm mạch máu của chính mình sẽ giúp họ bỏ thuốc nhanh chóng hơn so với những lời tư vấn của chuyên viên ngành y. Nghiên cứu được tiến hành trên 153 người nghiện thuốc lá, mà những lời cảnh báo phải bỏ thuốc trước đó đều không mang lại kết quả. Các nhà khoa học cho những người này xem hình ảnh thành mạch của họ đã dày lên, động mạch bị hẹp đi và giải thích rằng đó chính là nguyên nhân dẫn đến các chứng bệnh tim mạch, rằng họ có thể sẽ phải phẫu thuật động mạch vành… Kết quả thật bất ngờ: Những người nghiện tá hỏa và hầu hết đã bỏ thuốc trong vòng 6 tháng sau đó. Trong khi nếu chỉ tư vấn suông, tỷ lệ ngừng hút chỉ là 6%. Quả là “trăm nghe không bằng một thấy”. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Prevention số tháng 2. Sau đây là những thực phẩm, đồ uống giúp bạn bỏ thuốc lá khá hiệu quả
1. Nước cam
Theo các chuyên gia, những người thường xuyên hút thuốc lá thường mất rất nhiều vitamin C, cơ thể của họ phải sử dụng nhiều vitamin C để chuyển hoá một số chất không tự nhiên có trong nicotin. Đó là lý do tại sao muốn bỏ thuốc lá nhanh hơn, cơ thể bạn cần hấp thụ nhiều vitamin C hơn nữa, đặc biệt là vitamin C trong các loại trái cây như cam, chanh, kiwi, cà chua… Trong quá trình bỏ thuốc, mỗi ngày một ly nước cam sẽ giúp cơ thể bạn sớm thoát khỏi sự phụ thuộc vào chất nicotin có trong thuốc lá
2. Sữa Các loại nước uống pha sữa
Nhiều người nghiện thuốc lá đã thừa nhận rằng sau khi uống một cốc sữa thì việc hút thuốc lá không mang lại cho họ hương vị thích thú như mong đợi. Sữa làm cho mùi thuốc lá trở nên đắng và khó chịu. Một số người còn bỏ thuốc lá bằng cánh ngâm điếu thuốc vào sữa, phơi khô dùng để hút trong những cơn thèm thuốc. Mùi vị khó chịu của những điếu thuốc ngâm sữa này sẽ khiến bạn “sợ” thuốc lá. Nếu kiên trì và giỏi chịu đựng trong nhiều lần, bạn sẽ dễ dàng chấm dứt nghịên nicotin.
3. Cần Tây
Được biết đến như loại rau rất tốt cho sức khoẻ và có hiệu quả tốt khi được dùng để cai thuốc lá. Ngoài ra, trong nhóm này còn có cà tím, các loại đậu , các loại rau và cả dưa chuột cũng góp phần làm giảm cơn thèm thuốc. Nếu bạn không thích ăn cần tây thì có thể thay thế bằng cà rốt, tất nhiên hiệu quả sẽ giảm đi chút ít. Thế nhưng các chuyên gia cũng cảnh báo rằng không phải mọi rau quả đều có ích. Ngược lại, các loại rau quả ngọt có nhiều glucose sẽ kích thích cơn thèm và khiến bạn trở nên hứng thú hơn với chất gây nghiện.
4. Bông cải xanh
Bông cải xanh sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi hiệu quả trong quá trình bỏ thuốc lá.Bông cải xanh, hay còn gọi là súp lơ xanh là thực phẩm hỗ trợ hiệu quả trong việc phòng ngừa và điều trị các bệnh lý về tim mạch, tiêu hoá và cả các bệnh về phổi, bao gồm cả ung thư phổi. Bông cải xanh có chứa sulforaphane, một chất làm thúc đẩy hoạt động của gen NRF2 , bảo vệ phổi tránh khỏi sự tàn phá của các độc tố bên ngoài. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, các thành phần hữu ích trong bông cải xanh sẽ trở nên “vô dụng” trong cơ thể người đang nghiện thuốc lá vì nicotin đã tiêu diệt chất sulforaphane. Ngược lại, bông cải xanh sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi hiệu quả trong quá trình bỏ thuốc.
5. Rượu vang đỏ
Một ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ ung thư phổi đối với cả người hút thuốc lẫn người không hút thuốc. Các nhà nghiên cứu đến từ Nam California, Mỹ phát hiện ra rằng những người uống mỗi ngày một ly vang đỏ sẽ giảm được 60% nguy cơ ung thư phổi. Trong thành phần rượu vang đỏ có chứa flavonol và resveratrol rất có lợi cho tim mạch và ngăn chặn hiện tượng máu đông cục. Rượu vang đỏ sẽ là người bạn đồng hành hiệu quả của những ai đang chiến đấu với việc nghiện thuốc lá và những tác hại mà nó gây ra. Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý là hãy chỉ dùng mỗi ngày một ly là đủ liều lượng, nếu không, chính bạn lại trở thành “con sâu” của cả thuốc lá và rượu vang đỏ.
Và cuối cùng, nhờ sự giúp đỡ của khoa học hiện đại – thuốc lá điện tử ra đời .
Nếu đã thử qua nhiều phương pháp nhưng chưa đạt kết quả, hãy thử sử dụng thuốc lá điện tử.
Thuốc lá điện tử- một cách để từ bỏ thuốc lá dễ dàng và nhanh chóng, cảm giác thèm thuốc sẽ mất đi chỉ sau 4 ngày, thậm chí chỉ 2 ngày, hiệu quả đã được chứng minh. Các chuyên gia ở Đại học Tổng hợp Oakland, New Zealand đã nghiên cứu và chế tạo ra loại thuốc lá điện tử cho phép người hút có thể cai thuốc thành công mà không bị cảm giác bứt rứt như cách cai truyền thống. Loại thuốc này không gây hại cho cơ thể vì chứa nicotine đã được thanh lọc, đạt tiêu chuẩn của tổ chức Sức khoẻ Thế giới WHO về những liệu pháp thay thế nicotine độc hại. Sản phẩm đem lại cho bạn cảm giác giống như một điếu thuốc lá, có một đèn phát ánh sáng đỏ giống như một đốm lửa lập loè khi người hút hít vào và sau khi rít một hơi thuốc, người hút cũng nhả ra một làn khói với nhiệt độ 50 – 600 C giống hệt làn khói thuốc thật. http://thuocladientuvip.com – website hàng đầu về thuốc lá điện tử, cam kết mang đếncho bạn những sản phẩm cai thuốc tối ưu nhất với giá thành cạnh tranh nhất thị trường. http://thuocladientuVIP.com xin khẳng định nicotin trong sản phẩm hoàn toàn không gây nghiện, có tem GMP , CE, MSDS,…chứng nhận nhằm đảm bảo sản phẩm đạt chất lượng và an toàn – chỉ có ở thuocladientuVIP.com. Khi lựa chọn sản phẩm thuốc lá điện tử để sử dụng, điều chắc chắn các bạn sẽ hạn chế hay cai được luôn thuốc lá truyền thống ngay lập tức, khi ngửi lại thuốc lá truyền thống thấy cảm giác khó chịu, mùi ghê sợ, không muốn hút nữa.
Hút thuốc lá hoàn toàn không có lợi ích cho sức khỏe, và thường thì người đã ngừng hút sẽ đạt được một bước tiến lớn trong việc nâng cao sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh về sau này.
Việc cai thuốc không phải luôn tốt đẹp. Trước tiên, một số người phải vật vả với triệu chứng cơn nghiện. Hơn nữa, nhiều người khác nhận thấy việc dừng hút sẽ dẫn đến tăng cân không mong muốn.
Hôm nay, tôi đã đọc được một nghiên cứu xuất bản tại Obesity trong tháng Ba về đánh giá sức khỏe của những người đang hút thuốc, không hút, và đã từng hút. Sự hiện diện của hội chứng rối loạn trao đổi chất đã được đề cập đến cùng với hình thức lượng mỡ nội tạng (lượng mỡ cao trong các cơ quan nội tạng) và mỡ dưới da.
Nhìn chung, nghiên cứu cho thấy hội chứng rối loạn trao đổi chất phổ biến hơn ở những người đã cai thuốc lá so với người đang hút và không biết hút. Người đã cai thuốc có xu hướng sở hữu lượng mỡ nội tạng, mỡ dưới da cao hơn.
Nghiên cứu này bản chất là theo dịch tễ học (nghiên cứu xác suất từ mẫu để xác định tần suất và dạng phân bố), có nghĩa là chúng ta không thể sử dụng nó để kết luận rằng ngưng hút thuốc sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe trên phương diện mức độ nhiễm mỡ và nguy cơ của hội chứng rối loạn trao đổi chất. Tuy nhiên, mỡ tích trữ sau khi ngừng hút thuốc lá là một thực tế phổ biền, và có vẻ như lợi ích rõ ràng của việc bỏ thuốc có thể được thay thế một phần bởi sự thay đổi mức độ mỡ, đặc biệt là đối với mỡ nội tạng.
Tôi đã từng hút thuốc, tôi bắt đầu lúc 13 tuổi. Khi lên 14, tôi hút ba đến bốn điếu mỗi ngày. Có lúc tôi dừng được tốt, tôi cũng đã từng hút khoảng 30 điếu thuốc trong một ngày.
Tôi đã cố gắng bỏ hút nhiều lần trước khi hoàn toàn làm được vào năm 1987. Dưới đây là những gì tôi nhớ được trong những lần cố gắng:
-
Những triệu chứng xấu ảnh hưởng bởi cơn nghiện, tôi đã suốt ngày tôi chỉ nghĩ về thuốc lá
-
Các triệu chứng kéo nghiện kéo dài trong nhiều tuần trước khi tôi chịu thua và hút trở lại
-
Thèm ăn đến mức mà tôi ăn bao nhiêu vẫn không đủ
Tháng này đánh dấu kỷ niệm tháng thứ 24 tôi bỏ hút thuốc. Cũng có một số thách thức, những gì tôi nhớ là những triệu chứng nhẹ và ngắn ngủi. Nhưng tôi không nhớ gì về sự thèm ăn.
Tôi đã từ bỏ thói quen hút 30 điếu một ngày. Nghịch lý thay, điều này dễ dàng hơn nhiều so với việc bỏ thói quen hút 3-5 điếu một ngày thủa tôi còn thiếu niên. Khi đã hoàn toàn bỏ thuốc, tôi không sử dụng bất kì hình thức nicotine thay thế nào. Vậy tại sao có sự khác biệt?
Tôi không biết chắc, nhưng tôi nghĩ phần nhiều là do cuốn sách tôi đã đọc. Sách —“The Easy Way to Stop Smoking ” được viết bởi Allen Carr-cách tiếp cận chủ yếu là về tâm lý để bỏ đi thói quen.
Tôi đọc hết toàn bộ cuốn sách trong một lần, nhưng tôi vẫn còn nhớ những điểm chính của nó. Một phần nguyên nhân là cuốn sách khá lặp đi lặp lại và nó cần như vậy để phá vỡ những rào cản tâm lý.
Điểm mấu chốt của cuốn sách là làm cho chúng ta cố gắng để ngừng hút thuốc và nghĩ việc hút thuốc là một điều tồi tệ. Chúng ta sẽ có thể quên đi những ảnh hưởng của việc hút thuốc, chẳng hạn liên quan đến xã hội, và tưởng tượng làm thế nào có thể cảm thấy không có thuốc lá khi uống rượu hay cà phê hay thư giãn sau bữa ăn.
Cuốn sách khuyến khích người đọc để có một thái độ tích cực để ngăn chặn hút thuốc lá bằng cách tập trung vào tất cả những điều tốt đẹp về việc không hút thuốc, chẳng hạn như sự tự do nó mang lại, tăng cường sức khỏe, và thêm lòng tự trọng. Cuốn sách cũng đưa ra luận điểm rằng nếu bạn không cảm thấy bạn đang thiếu một cái gì đó bằng cách không hút thuốc thì sẽ có xu hướng thay thế thuốc lá với cái gì khác (như thực phẩm).
Tôi không biết điều gì đã làm ra sự khác biệt khi lần cuối cùng ngừng hút, nhưng tôi có cảm giác có rất nhiều điều. Và cho đến ngày nay, khi nói chuyện với mọi người về việc ngừng hút thuốc, tôi hầu như luôn theo hai điều:
• Đặt tâm lý của mình ở vị trí phù hợp, đặc biệt tập trung vào các khía cạnh tích cực của việc ngừng hút thuốc
• Đọc cuốn sách của Allen Carr
Hai mươi bốn năm sau khi bỏ thuốc, tôi vẫn ủng hộ cuốn sách và cách tiếp cận tâm lý mà nó khuyến khích. Tôi đã thấy nhiều cá nhân sử dụng cuốn sách này để bỏ hút thuốc không phải chỉ là bỏ đi việc hút thuốc mà còn bỏ hẳn thói quen hút thuốc trong tâm lý.
Mẹo vặt bỏ thuốc lá
Khi trên phương tiện di chuyển:
• Yêu cầu tránh tiếp cận với thuốc lá khi tự lái xe hoặc là hành khách.
• Nghe nhạc yêu thích và hát theo để bỏ thuốc lá.
• Nói cho chính mình: "Cơn thèm này sẽ biến mất trong 1 phút thôi." "Xe của mình sạch sẽ và trong lành!"
• Mẹo vặt bỏ thuốc lá quan trọng nhất là bỏ gạt tàn, và bất kỳ đồ vật liên quan thuốc lá trên xe hơi.
• Yêu cầu không sử dụng thuốc lá trong xe hơi của bạn.
• Nếu không lái xe, tìm một cái gì đó để làm với bàn tay của bạn để bỏ thuốc lá.
Khi xem TV:
Chương trình truyền hình, quảng cáo có thể nhắc nhở bạn với hình ảnh diễn viên hút thuốc lá
Để tạo thêm ấn tượng các diễn viên vờ hút thuốc, đó không là sự thật
• Loại
bỏ thuốc lá, gạt tàn thuốc và bật lửa.
• Ngồi ở một nơi khác.
• Mẹo vặt bỏ thuốc lá có ích khi dùng đồ ăn nhẹ ngọt, mặn tiện dụng.
• Hạn chế các phim nhắc nhiều quá về cái bạn đang từ bỏ
Đối phó với sự căng thẳng:
Mẹo bỏ thuốc lá khi quá căng thẳng
• Tập thư giãn vài phút, nhắm mắt lại, chú ý đến hơi thở. Hít thật sâu qua mũi và thở ra từ miệng.
• Mẹo vặt bỏ thuốc lá để tâm hồn tinh anh hơn khi thiền thực hành 15 đến 20 phút.
• Nghe nhạc thư giãn hoặc đọc một cuốn sách.
• Hãy tắm nước nóng.
• Ra ngoài đi dạo.
• Xem phim hài.
• Tham gia vào một hoạt động mà bạn thích để chuyển hướng sự chú ý.
• Dành thời gian với gia đình của bạn.
Ứng phó với những thất bại Mẹo vặt bỏ thuốc lá trong trường hợp này khó khăn nhất. Hãy nhớ rằng, bỏ thuốc lá mất rất nhiều thời gian và công sức. Vì vậy không được nản.
Chống lại việc hút thuốc lá bằng nhiều cách
• Điểm lại tình trạng nghiện thuốc lá và nghĩ cách đối phó với nó trong tương lai.
• Hãy suy nghĩ bao lâu bạn đã không hút thuốc. Nhắc nhở chính mình rằng đó chỉ là một lần trải nghiệm và hãy thử lại lần nữa.
• Hãy nói với chính mình, " có rất nhiều mẹo vặt bỏ thuốc lá hỗ trợ bạn", "không phải dễ dàng gì từ bỏ thuốc lá, và tôi sẽ không từ bỏ chỉ vì một sai lầm nhỏ. Chắc chắn, tôi cảm thấy thất vọng, nhưng tôi cũng xác định. Tôi sẽ học từ này. Thời gian tới tôi sẽ biết phải làm gì. "
• Đừng hoảng sợ. Rất nhiều người bỏ thuốc thành công đã thực hiện trung bình bảy lần quá trình bỏ thuốc lá, rút tỉa những mẹo vặt bỏ thuốc lá sai làm kinh nghiệm cho lần sau.
Biện pháp bỏ thuốc lá hay bằng mẹo vặt
Có biện pháp bỏ thuốc lá hay bằng mẹo vặt rất đơn giản. Trong sinh hoạt hàng ngày nếu bạn chịu khó áp dụng những điều này sẽ có thể mau chóng tránh xa thuốc lá
Biện pháp bỏ thuốc lá hay bằng mẹo vặt
• Khi bạn thức dậy, nghĩ về cái mà bạn lựa chọn thay thế sử dụng thuốc lá.
• Hạn chế dùng trà buổi sáng hoặc cà phê buổi sáng nếu có thói quen dùng chung với thuốc lá.
• Để bỏ thuốc lá phải lập kế hoạch một thức dậy thường xuyên vào một giờ nhất định.
• Hãy chắc chắn không có thuốc lá sẵn là biện pháp bỏ thuốc lá hay.
• Bắt đầu mỗi ngày bằng thở sâu và một hoặc nhiều ly nước.
• Tạo một danh sách những điều kiện vào buổi sáng có thể khiến bạn nghĩ đến thuốc lá và tránh chúng.
• Giữ cho bạn bận rộn suốt cả ngày để bỏ thuốc lá.
• Gần gũi thân thiết những người thân không hút thuốc lá hoặc đã bỏ thuốc lá.
• Cung cấp cho những người bạn hút thuốc của bạn khu vực người sử dụng thuốc lá có thể hút.
Đăng bảng "bỏ Không thuốc lá" trong phòng bạn.
• Xin lỗi và không trở lại chỗ đang đứng cho đến khi họ người bạn đã hút thuốc xong.
• Không mua, mang, hoặc giữ thuốc lá cho những người khác.
• Biện pháp bỏ thuốc lá hay bằng mẹo vặt là tránh sử dụng thuốc lá sau bữa ăn.
• Tránh nhà hàng nào ngợp mùi khói thuốc lá.
• Biết những loại thực phẩm tăng mong muốn hút thuốc và tránh chúng.
Tìm đến những thực phẩm phù hợp cho biện pháp bỏ thuốc lá
• Rửa chén đĩa của bạn bằng tay sau khi ăn, bạn không thể hút thuốc bằng tay ướt!
• Đi dạo ngắn sau bữa ăn.
• Lặp lại điều này: "Tôi có thể học cách thư giãn mà không cần một điếu thuốc."
• Biện pháp bỏ thuốc lá hay bằng mẹo vặt là tham gia các trò chơi sử dụng bàn tay, như may, khắc, câu đố làm việc, thẻ chơi, ...
• Hãy cố gắng thêm để chia sẻ thời gian giải trí của bạn với một người bạn, một đứa trẻ hoặc vật nuôi.
• Nếu quá thèm thuốc lá hãy ngăn chặn thư giãn và bắt đầu làm một cái gì đó cho đến khi sự thôi thúc đi.
• Hít thở sâu là một cách tốt để đối phó với căng thẳng gần như bất cứ nơi nào và ở bất cứ lúc nào.
• Biện pháp bỏ thuốc lá hay nhắc bạn luôn cảnh giác con thèm thuốc ở những thời điểm quan trọng .
• Hàng ngày đặt tiền bạn tiết kiệm bằng cách không sử dụng thuốc lá vào một chai.
• Giữ một danh sách những thứ bạn muốn mua với số tiền đó và mua chúng.
• Nhắc nhở bản thân rằng phần thưởng thực sự của bạn sẽ đến sau ... là thêm sức khỏe sau nhiều năm.
Biện pháp bỏ thuốc lá hay bằng mẹo vặt cho những cú phone dễ stress
• Lấy một cây bút chì và vẽ nguệch ngoạc khi nghe điện thoại.
• Giữ điện thoại với bàn tay bạn thường sử dụng để hút thuốc.
• Lưu ý ghi chú lại các cuộc gọi làm cho bạn muốn sử dụng thuốc lá.
• Biện pháp bỏ thuốc lá hay sẽ được hỗ trợ tốt khi bạn biết lập kế hoạch công việc của bạn và sắp xếp thời gian của bạn. Sử dụng một kế hoạch đúng tiến độ và kế hoạchnhiệm vụ.
• Tuân thủ theo đồng hồ sinh học của bạn. Cố gắng sắp xếp các nhiệm vụ của bạn để đạt đỉnh cao hiệu suất.
• Nghỉ giải lao. Tránh làm việc suốt ngày đêm.
• Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc.
Cách làm sao để bỏ được thuốc lá khi mang thai
Làm sao để bỏ thuốc lá khi mang thai là một việc vô cùng quan trọng. Vì tình yêu thương, tránh cho con bạn mắc những bệnh hiểm nghèo trước khi chào đời.
Cách làm sao để bỏ được thuốc lá khi mang thai
Khi bạn đang mang thai, tất cả mọi thứ mà bạn đưa vào cơ thể của bạn cũng được đưa vào cơ thể của em bé. Điều này quả là rất nguy hiểm nếu bạn chưa bỏ thuốc lá. Thời gian tốt nhất để bỏ thuốc lá là trước khi bạn thụ thai, tuy nhiên, bỏ vào tuần thứ 14 của thai kỳ là lựa chọn khá tốt.
Lý do cho việc bỏ hút thuốc khi mang thai
Như một người hút thuốc bạn có thể đã nhận thức được vấn đề tác động đến sức khỏe khi hút thuốc như bệnh tim, cao huyết áp, ung thư phổi và ung thư miệng. Nhưng khi bạn mang thai, thuốc lá không chỉ tác động đến sức khỏe của mình bạn nữa. Bạn cần nhanh chóng làm sao để bỏ được thuốc lá. Bạn có thể không nhận thức được những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng em bé: bong nhau thai, nhau thai Previa hoặc sinh non nhưng những vấn đề này có khả năng tồn tại rất cao. Nhưng vấn đề phổ biến nhất gồm dị tật tim, thị giác, hô hấp, đau bụng, và không đủ cân nặng khi sinh. Tệ hơn, có thể đe dọa cuộc sống mẹ và bé như sẩy thai. Tìm hiểu càng sớm càng tốt Những cách bỏ thuốc lá hiệu quả nhất
1/ Cách ly đột ngột với thuốc lá và môi trường hút thuốc:
Cách làm sao để bỏ được thuốc lá nhanh nhất
Bạn chỉ đơn giản là ném đi tất cả thuốc lá, bật lửa, các vật dụng hút thuốc và ngừng hút thuốc cùng một lúc. Phương pháp này đạt khoảng 5% hiệu quả.
2/ Bỏ từ từ rồi dừng hẳn:
Nếu bạn không có sức mạnh ý chí để dừng lập tức, bạn có thể thử giảm dần. Sử dụng Cách làm sao để bỏ được thuốc lá khi mang thai giảm dần thuốc lá rồi dừng hẳn vào đầu tuần thứ 14 của thai kỳ. Điều này sẽ làm giảm khả năng thuốc lá có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai kỳ và em bé. Phương pháp bỏ hút thuốc đạt 5% thành công.
3/ Thay thế nicotine:
Liệu pháp thay thế nicotine là một phương pháp bạn có thể sử dụng để bỏ được thuốc lá khi mang thai. Hiệu quả khoảng 10% . Thay thế thuốc lá bằng miếng dán nicotine hoặc kẹo cao su nicotine. Chưa có nghiên cứu tập trung vào những ảnh hưởng của nicotin thẳng trên một thai nhi đang phát triển, do đó bạn nên hoàn thành chương trình ngừng hút thuốc của bạn trước tuần 14 của thai kỳ.
4/ Tư vấn:
Tư vấn cùng bỏ được thuốc lá khi mang thai
Tư vấn là một phương pháp hiệu quả cho kết quả lâu dài. Nó có thể được sử dụng một mình hoặc kết hợp với một trong những phương pháp trên. Phương pháp này dựa vào việc nói chuyện với một nhân viên tư vấn hoặc các cuộc thảo luận với một nhóm hỗ trợ. Thường là nguyên nhân sâu xa dẫn đến việc nghiện thuốc lá của bạn sẽ được giải quyết, chứ không phải chỉ đơn giản là loại bỏ cám dỗ của thuốc lá trong cuộc sống của bạn. Cách làm sao để bỏ được thuốc lá khi mang thai là an toàn để sử dụng trong khi mang thai vì nó là không tác động vật lý, hóa học.
Bỏ thuốc lá thể hiện hành động yêu thương con tha thiết
Là người không hút thuốc rất quan trọng khi bạn đang mang thai, hoặc làm cha mẹ. Hút thuốc có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và làm tăng nguy cơ sức khỏe cho trẻ em của bạn. Khói thuốc, có thể gây nghiện cho trẻ sơ sinh, gây nên những con vật vả khi nghiện. Là một phụ huynh, chắc hẳn bạn muốn điều tốt nhất cho em bé. Một khi bạncố gắng tìm Cách làm sao để bỏ được thuốc lá chính là bạn đang yêu thương và chăm sóc con mình từ khi mới tượng hình.
Thêm một vài cách bỏ thuốc lá hiệu quả
Phương pháp bỏ thuốc lá bằng cách kết hợp thực phẩm
Phương pháp bỏ thuốc lá bằng cách kết hợp thực phẩm hơi lạ và khó thuyết phục. Nhưng ai cũng phải thừa nhận chế độ ăn phù hợp, đầy đủ chất thì cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật
Phương pháp bỏ thuốc lá bằng cách kết hợp thực phẩm
Để chuẩn bị cho cuộc chiến đấu bỏ thuốc lá, bạn cần tạo cho mình nhiều thói quen mới lành mạnh, hữu ích cho cơ thể cả về tâm lý lẫn thể chất. Trước hết là tăng sức đề kháng với Cam, làm thay đổi hương vị thuốc lá với cần tây và sữa. Và còn rất nhiều loại rau quả thực phẩm khác nhau phù hợp khẩu vị và phong phú cho bữa ăn lúc bỏ thuốc lá của bạn. Bạn kiên trì giữ vững trong 21 ngày để tạo thành thói quen ẩm thực.
1/Thưởng thức cam cho mỗi ngày thêm khỏe:
Phương pháp bỏ thuốc lá bằng món ăn chế biến từ cam
Bằng cách uống nước cam hằng ngày bạn đang bù lại lượng kháng thể mà Nicotine đã cướp mất. Ngoài ra, nước cam còn giúp bạn tỉnh táo hơn. Cam khá rẻ và dễ thực hiện. bạn không có nhiều thời gian thì vo trái cam mềm 1 chút, cắt ở đầu, thêm tí muối, lấy đũa giầm trong thịt quả cam. Rồi cứ thế mà hút nước trong quả. Tinh dầu trong vỏ quả kích thích bạn tỉnh hơn. Muối kích thích vị giác mạnh, khiến bạn không hút thuốc trong khoảng khắc thèm thuồng. Bạn kết hợp với Mẹo bỏ thuốc lá hiệu quả để đạt kết quả tốt nhất.
2/ Cần tây tăng cảm giác ghét mùi vị thuốc lá:
Phương pháp bỏ thuốc lá bằng salad cần tây, xoài, phô mai dê
Khi bạn sử dụng cần tây, cà rốt, dưa leo, cà tím và bí ngòi trong bữa ăn hàng ngày bạn không chỉ hỗ trợ cho việc bỏ thuốc lá mà còn tiết kiệm được khá nhiều chi phí do các loại rau quả này giá bình dân, rẻ tiền. Chúng không chỉ làm giảm hương vị thuốc lá, làm cho thuốc lá có vị đắng nếu hút sau bữa ăn mà chúng còn làm giảm sức quyến rũ của nicotine. Phương pháp bỏ thuốc lá bằng cách kết hợp thực phẩm khuyến cáo không nên dùng rau có vị ngọt ngào như các loại đậu, bắp... vì đưởng glucoza kích thích não thèm thuốc hơn, tìm mọi cách để thỏa mãn cơn thèm.Việc làm 1 dĩa Salad rau tươi nhanh chóng sẽ đáp ứng được tiêu chuẩn cắt cơn nghiện thuốc lá. Khi bạn thèm thuốc, buồn chân tay, bạn cố gắng thử thách mình bận rộn với việc làm món salad và nhanh chóng thưởng thức chúng. Còn bạn có thể thưởng thức tươi sống không qua chế biến lại càng hay.
3/ Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa:
Một bình sữa mỗi sáng là hỗ trợ các phương pháp bỏ thuốc lá hữu hiệu
Thông thường các trung tâm sản xuất thuốc sẽ phát sữa hàng tháng cho nhân viên. Sữa không chỉ cung cấp nhiều dinh dưỡng mà còn có tác dụng rõ rệt trong việc giải độc. Một ly sữa sẽ cho bạn 2 điều lợi ích ấy, đồng thời cũng gây ra mùi vị khó chịu nếu hút thuốc lá sau đó nên được lựa chọn là Phương pháp bỏ thuốc lá bằng cách kết hợp thực phẩm. Vị của thuốc lá sẽ đắng ngắt nơi đầu lưỡi, thật khó chịu, bạn không còn tìm thấy sự thoải mái nơi thuốc lá nữa. Còn bạn không thích uống sữa, có thể tẩm sữa vào thuốc lá, phơi khô. Một điếu thuốc sữa có hương vị kinh tởm, ấn tượng đến mức bạn sẽ bị ám ảnh mà buộc phải xa rời thuốc lá.
4/ Kẹo Chewing Gum
Phương pháp bỏ thuốc lá bằng cách kết hợp đồ ăn vặt
Không nhất thiết phải là loại Chewing Gum cai nghiện. Bất kỳ loại nào cũng tốt. Viêc nhai nhai 1 cái gì đó, khiến hàm bạn hoạt động và không bị phân tâm trong công việc nữa. ên cạnh đó, miệng bạn thơm tho, cặn thức ăn trong kẽ răng cũng được dọn sạch.
Lưu ý khi áp dụng Phương pháp bỏ thuốc lá bằng cách kết hợp thực phẩm: các loại thức uống có cồn, chất caffeine thường có trong cà phê, các loại thịt màu đỏ trong bữa ăn của bạn sẽ kích thích bạn thèm thuốc lá hơn và khi hút, hương vị thuốc lá càng đậm đà quyến rũ hơn. Bạn không nên sử dụng nhiều những món này để tránh quay lại với thuốc lá.
Phương pháp bỏ thuốc lá bằng Niềm tin vào bản thân
Bạn bỏ ra nhiều tiền cho phương pháp bỏ thuốc lá nhưng chỉ tốn thời gian vô ích. Bạn tin rằng mình không thể bỏ được? Được hay không là do phương pháp có hợp với tư duy bạn.
Phương pháp bỏ thuốc lá bằng Niềm tin vào bản thân
Có những bạn có tuổi đời rất trẻ tầm 20-30 nhưng đã có thâm niên tuổi hút thuốc hơn chục năm trung bình 1 ngày từ 1 đến 2 gói ( khi xem trận bóng đá, khi làm việc hút nhiều nhất). Đến khi quyết tâm bỏ thuốc lá thì vào các forum khẩn thiết hỏi mọi người cách nào hiệu quả để bỏ thuốc lá. Và dù đó là thuốc gì hay ho, đắt tiền đi chăng nữa, dù là về thể chất như miếng dán, chewing gum, thuốc, dù là về tinh thần như thay đổi thói quen, tập thể dục, dù là về tiềm thức như thôi miên… thì bạn vẫn không bỏ thuốc lá được nếu bạn không có Phương pháp bỏ thuốc lá bằng Niềm tin mạnh mẽ vào bản thân.
Bạn làm theo các bước sau:
1. Bạn liệt kê ra 1 lý do duy nhất thôi, thật đáng sợ về hậu quả của việc hút thuốc lá tới người quan trọng nhất của bạn rồi đến bản thân bạn
2. Hạn chế tích trữ thuốc lá trong người.
3. Tuyệt đối không xin thuốc, phải từ chối khi có người mời thuốc
4. Hạn chế đi uống rượu, cà phê khi có thói quen hút thuốc vào những lúc này.
5. Khi thèm thuốc hãy nhớ NIỀM TIN CỦA RIÊNG MÌNH là phương pháp bỏ thuốc lá hữu hiệu
Cách tạo niềm tin phù hợp những nhóm tính cách của đàn ông:
1. Tự nhủ với lòng theo Cách khích tướng:
Ma túy người ta còn cai được, không lẽ thuốc lá mình cai không xong.
Tưởng tượng sẽ khắc chữ trên bia mộ của mình "Chết do hút thuốc lá”
" Hút điếu thuốc nào nữa là thằng nói một đằng làm một nẻo.Chỉ được cái mồm. "
Phương pháp bỏ thuốc lá hữu hiệu cần tránh xa tiệc tùng
2. Nhắc nhở bản thân trên tinh thần Trách nhiệm đàn ông:
Hứa với bản thân là quyết tâm bỏ thuốc! Tự nhủ ngay bản thân cũng thất hứa, không tôn trọng chính mình thì liệu mình nói ai nghe, ai tôn trọng mình!
Gắn việc đau ốm của tương lai do hậu quả hút thuốc lá với 1 trải nghiệm để đời của bạn như 1 cơn bệnh dữ dội để hiện thực hóa hơn cảm giác đau đớn.
Một vài knh nghiệm thự tiễn đáng lưu ý:
- Chọn thời điểm bỏ thuốc thích hợp: Lúc không có công việc căng thẳng, tốt nhất là lúc được nghỉ lễ, nghỉ phép, kể cả nghỉ bệnh.
- Chọn lý do bỏ thuốc chi tiết nhất, khách quan nhất : hút thuốc lá có thật sự đem lại sáng suốt
- Cảm giác cực kỳ thèm thuốc và các triệu chứng nghiện thuốc lá thường chỉ kéo dài 1 - 5 phút. Nên bạn cần ngăn chặn tuyệt đối việc hút thuốc vào lúc này: súc miệng bằng Boni-Smok, uống một ly sữa tươi làm thuốc lá có vị khó chịu, mùi hôi khi hút chống lại cơn thèm. Phương pháp bỏ thuốc lá bằng Niềm tin mạnh mẽ vào bản thân của bạn trẻ Việt Nam là hút ít đi hoặc thay bằng cái gì đó khác như thuốc...lào (vì: số lần hút ít hơn trong ngày; khi hút thuốc lá, tay bạn luôn bận rộn cầm thuốc lá rít liên tục, còn thuốc lào thì không; miệng hôi nhưng quần áo không hôi bằng ám khói thuốc lá, rẻ hơn. Sau khi đoạn tuyệt được với thuốc lá và quen với thuốc lào rồi thì bỏ sẽ dễ hơn thôi. Cố hướng suy nghĩ của mình về một việc mình đang hứng khởi hoặc đang ức chế cao độ mỗi khi thèm thuốc.
Bao giờ ngửi mùi thuốc thấy khó chịu thì mới là bỏ thuốc lá được
Hầu hết đàn ông đều thừa nhận hút thuốc là thói xấu, làm cho: cân nặng thấp, thân gầy, mặt hóp, môi thâm, răng đen, nước bọt thối, miệng thường đắng và luôn trong trạng thái thèm không chịu nổi. Có người cai bằng bia, uống hết 3 két bia/2 tuần và mất 4 ngày đầu chân tay không buồn nhấc lên, không buồn nói nên lời; thèm thuốc khủng khiếp.
Phương pháp bỏ thuốc lá bằng thuốc lá điện tử
Phương pháp bỏ thuốc lá bằng thuốc lá điện tử là một giải pháp tối ưu dành cho những bạn nghiện thuốc lá quá lâu năm. Bạn cần có thời gian thay đổi thói quen châm lửa hút thuốc. Việc rời xa thuốc lá sẽ ễ dàng hơn.
Phương pháp bỏ thuốc lá bằng thuốc lá điện tử
Có 5 điều quan trọng mà bạn cần lưu ý trước khi áp dụng phương pháp này. Vừa bỏ thuốc lá thật gây hại, vừa vẫn có thứ giúp tỉnh táo, sảng khoái, có cái cầm để phì phèo nhả khói, lại không hôi miệng. Tuy vậy, mọi thứ có thật là lý tưởng như bạn nghĩ?
1/ Trên thị trường có quá nhiều loại thuốc lá điện tử quyến rũ:
Hiện nay, do nhu cầu tìm giải pháp thay thế để bỏ thuốc lá thật vốn là nguồn gốc của nhiều loại bệnh tật. Rất nhiều người đã tìm đến thuốc lá điện tử. Sản phẩm uy tín do dược sĩ người Trung Quốc Hon Lik nghiên cứu tạo ra, được cấp bằng sáng chế vào năm 2003. Phương pháp bỏ thuốc lá bằng thuốc lá điện tử xuất hiện từ đó. Tuy vậy, có rất nhiều hợp chất trong dung dịch thuốc lá mà nhà sản xuất không tiết lộ (bí quyết kinh doanh). Để khẳng định phong cách, cá tính, rất nhiều hương liệu được đưa vào đây. Và hẳn nhiên điều đó không tốt chút nào. Những ai chưa từng hút thuốc lá có thể nghiện nicotine từ đây do nghĩ là nó vô hại và quay ngược lại nghiện 1 điếu thuốc thật.
Một phong cách hút thuốc lá thời thượng và hiện đại?
2/ Thuốc lá điện tử: một phong cách sống.
Từ đó đến nay, thuốc lá điện tử đã nhanh chóng vượt ra ngoài phạm vi là một Phương pháp bỏ thuốc lá. các nhà kinh doanh đã nhảy vào và thuốc lá điện tử đôi khi được thổi phồng lên thành phong cách sống. Người tiêu dùng được mời gọi sử dụng thuốc lá điện tử thay cho ý nghĩa ban đầu là bỏ thuốc lá. Hình ảnh điếu thuốc cháy sáng lại được quảng bá ồ ạt hơn.
3/ Chưa có chứng minh độc lập nào về tính an toàn của thuốc lá điện tử.
Cục Quản lý Thực Phẩm và Dược phẩm Hoa kỳ ( Food & Drug Administration ) chưa công nhận Nicotine và hỗn hợp bay hơi được sử dụng trong thuốc lá điện tử có tính điều trị cai nghiện như một Phương pháp bỏ thuốc lá thực thụ. Nicotine lúc này để đáp ứng thị hiếu tiêu dùng dã được pha tạp chất rất nhiều, không còn nguyên chất nữa. Để hòa tan Nicotine vào hơi nước, chất Propylen và dietylen glycol công dụng là chất chống đông đã được sử dụng, đây là 2 loại chất độc có khả năng gây ung thư.
Phương pháp bỏ thuốc lá bằng thuốc lá điện tử với nicotine thay thế và hương liệu
4/ Bỏ thuốc lá thật…
Polosa có một cuộc nghiên cứu. Họ mời 40 thành viên nghiện thuốc lá nặng sử dụng thuốc lá điện tử để cai nghiện và thấy rằng. Có rất nhiều người hào hứng với giải pháp này. Vửa tiết kiệm hơn hút thuốc lá thật. Mùi lại thơm, sạch sẽ. Họ đã bỏ thuốc lá được nhưng lúc này lại mê mẫn với thuốc lá điện tử. Và tỉ lệ này không hề thấp gần 25% tổng số người tham gia.
Loại thuốc lá điện tử được xếp loại đẳng cấp, cực quyến rũ người tiêu dùng
5/ Nhập nhằng tai hại
Vì chưa có chứng cứ khoa học nào chính xác về việc thuốc lá điện tử gây hại ra sao. Nên Phương pháp bỏ thuốc lá bằng thuốc lá điện tử vẫn được sử dụng và hầu như mọi người vẫn tin rằng việc hút thuốc lá điện tử không phải là thuốc lá thật. Nơi cấm hút thuốc lá không cấm thuốc lá điện tử. Và tại những nơi này, khói thuốc vẫn phảng phất.
Cách đây hơn 4 năm, cục Quản lý dược và thực phẩm Mỹ đã phân tích một mẫu chất lỏng nicotine từ hai nhà sản xuất. Hàm lượng nicotine thực tế khác xa những gì người ta quảng cáo. Thậm chí có nhiều nhà sản xuất đã che giấu sự tồn tại của chất nghiện nguy hiểm này.
Kết quả đó đã được phổ biến để khuyến cáo cộng đồng cân nhấc lựa chọn đây Phương pháp bỏ thuốc lá. Tuy vậy các nhà sản xuất thuốc lá điện tử vẫn không hề thay đổi phương châm: thuốc lá điện tử cải thiện sức khỏe và cuộc sống của những người nghiện nicotine. Còn Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã lên tiếng chưa có căn cứ để nói thuốc lá điện tử là an toàn. Tuy vậy, với việc rời xa 1 số thói quen châm lửa, rít thuốc, gạt tàn… thì thuốc lá điện tử giúp người nghiện cai 1 số thói quen đi cùng thuốc lá thật. Phương pháp bỏ thuốc lá bằng thuốc lá điện tử vẫn hấp dẫn nhiều người hút thuốc và người thân sẵn sàng tặng họ vài hộp thuốc lá điện tử.
Mẹo khử mùi thuốc trong phòng
Biểu hiện sau khi bỏ thuốc lá và những phản ứng tự nhiên của cơ thể
Những thay đổi của cơ thể sau khi bỏ thuốc lá
(st)
