1
Qua quá trình trải nghiệm mình nhận thấy rằng điều mà tạo ra hành động hàng ngày của con người đó chính là thói quen, khi chúng ta có một thói quen tốt chúng ta sẽ làm tốt những kế hoạch đề ra. Mình đã từng nghe: “Thành công là kết quả của những hành động được lặp đi lặp lại một cách đều đặn phục vụ cho mục tiêu duy nhất” chính vì vậy chúng ta cần rèn luyện cho mình những thói quen tốt.
Làm cách nào để tạo cho mình một thói quen tốt
Bạn cần xác định được những gì mình muốn nó trở thành thói quen hằng ngày và lý do tại sao bạn muốn điều đó? Khi bạn đã có thể biến điều mình muốn thành thói quen rồi thì nó có thể đem lại cho bạn lợi ích gì?
Tiếp theo là bạn hãy liệt kê ra tất cả chúng. Nhưng nhớ điều này tại mỗi thời điểm bạn chỉ nên rèn luyện một thói quen. Sau khi bạn đã quen với nó thì hãy tập một nhiệm vụ khác.
Hãy bắt đầu từng chút một để bạn không cảm thấy bị áp lực.
Để có thể nhắc nhở mình không quên bạn hãy dán điều mình cần làm lên trên cửa, dán ở những nơi mà bạn có thể thấy nó thường xuyên hay cài nhắc nhở trong điện thoại.=> điều này sẽ giúp bạn nhớ nó và làm cho não của bạn suy nghĩ đến nó và thực thi nó.
Liên kết những nhiệm vụ của bạn với những gì mà bạn làm hằng ngày, ví dụ như sáng dậy bạn thường ăn sáng, vậy bây giờ bạn hãy vừa ăn sáng vừa nghe tin tức chẳng hạn. Bạn đừng bao giờ quá hấp tấp, nóng vội mà cần phải giành ra cho mình khoảng 1 tháng để tập luyện.
Hãy nhìn những người thành công xung quanh mình và xem đó như là những điều để cổ vũ và thúc giục bạn cố gắng hơn.
Tạo cho mình một thói quen tốt và làm việc theo thói quen sẽ giúp bạn tiến gần đến mục tiêu hơn. Vì vậy bạn cứ nghĩ đến mục tiêu của mình và niềm khát khao cháy bỏng để thực hiện những mục tiêu đó.
Hãy tưởng tượng khi bạn đang từng bước tập đi cho đến lúc bạn có thể biết đi vững, rồi biết chạy. Thành quả của mình đạt được đó chính là động lực thúc đẩy bạn quyết tâm hơn.
Vượt qua chính bản thân mình thật sự rất khó, vì vậy muốn tạo cho mình thói quen thật không dễ chút nào. Bạn hãy tự tạo cho mình một cái hợp đồng với chính bản thân và đưa cho một người thân (người mà sống có nguyên tắc), để họ có thể quan sát và nhìn thấy bạn thực hiện lịch trình của bạn như thế nào. Lúc này bạn sẽ cảm thấy mình cần phải cố gắng hơn và thực hiện được chúng, không để người khác phải xem thường mình.
Hãy tự thưởng cho mình khi bạn đã có thể thực hiện được một điều nào đó thành thói quen, nhưng với điều kiện đây là một thói quen tốt. Ví dụ như: cho phép mình được đi chơi đây đó hay ăn một món gì đó hay làm một việc gì đó mà mình thích. Hãy để cho bạn thư giãn, hít thở khí trời và cảm thấy thoải mái, hạnh phúc khi mình có thể làm được điều gì đó không dễ => Điều này sẽ tác động đến não bộ và nó kích thích bạn làm tốt hơn nữa.
Phương pháp rèn luyện thói quen mới
Bản thân mình ở bài trước mình cũng đã chia sẻ quyết tâm rèn luyện thói quen của mình trong năm 2013. Hôm nay mình xin chia sẻ với các bạn cách chúng ta rèn luyện thói quen cho mình để thành công hơn.
Phương pháp rèn luyện thói quen tốt
Hy vọng rằng qua bài viết này chúng ra sẽ tích cực rèn luyện để thay đổi làm cho cuộc sống của chính chúng ta tốt hơn. Chúc các bạn thành công.
MỜI BẠN THAM KHẢO THÊM:
Rèn luyện thói quen “Tốt nhớ, xấu quên”
Hạnh phúc là xuất phát từ cảm nhận từ chính trong tim mỗi người. Chúng ta không thể thay đổi được những việc đã xảy ra nhưng chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi được cách chúng ta nhìn nhận về những việc này.
Thói quen “tốt nhớ, xấu quên” sẽ giúp bạn ngập tràn trong tư duy tích cực và niềm hạnh phúc.
Sau đây là một số bí quyết để bạn có thể tham khảo nhằm rèn luyện thói quen “tốt nhớ, xấu quên”:
+ Hãy chuẩn bị cuốn “Sổ tay hạnh phúc” và ghi vào đó những sự việc tốt đẹp, vui vẻ đến với bạn hàng ngày
+ Trước khi đi ngủ, hãy nghĩ về những điều tốt đẹp xảy ra trong ngày (dù là nhỏ nhất)
+ Khi có một mâu thuẫn xảy ra, hãy xử lý việc đó càng sớm càng tốt (với sự chân thành). Bởi vì mâu thuẫn nếu không được xử lý thì sẽ càng lớn dần theo thời gian.
+ Khi có chuyện không vui, hãy đặt mình ở những góc nhìn khác nhau, hoặc đặt mình ở vị trí một vài năm sau nhìn nhận lại, bạn sẽ nhận thấy mọi thứ thật đơn giản và nhẹ nhàng.
+ Tập trung vào hiện tại, vào công việc, dành thời gian để chăm sóc tình yêu, gia đình, bạn bè thay vì để sự bực bội, hận thù gậm nhấm bạn.
Một người luôn sống trong cảm giác vui vẻ, hạnh phúc và ít có hận thù trong lòng sẽ sống khỏe mạnh và tươi trẻ lâu hơn.
Bạn cảm thấy như thế nào về thói quen “tốt nhớ, xấu quên” này?
Bài học rút ra: Hãy cố gắng đơn giản hóa vấn đề và nhìn cuộc sống theo hướng tích cực!
Cách rèn luyện những thói quen tốt trong học tập và công việc
Hình ảnh chỉ mang tính minh họa
1. Đọc nhiều tài liệu và sách báo
Gail Hernandez, người quản lý bộ phận tiếp thị tại New Hampshire đã kể một câu chuyện của bản thân cô, đó là khi được giao nhận một dự án mới, có những kiến thức mới và khó hiểu. Thay vì phải đăng ký một lớp học cơ bản cô đã dành một thời gian nhất định trong giờ làm việc để đọc các tài liệu và sách báo liên quan. Sau một thời gian ngắn cô đã có được những kiến thức cô cần cho dự án và hơn nữa cô còn thu lượm được kiến thức về một lĩnh vực mới.
Cô cho biết thêm việc học kết hợp với thực tế sẽ giúp bạn rất nhanh chóng nắm được vấn đề. Hãy dành khoảng thời gian nhất định trong ngày đọc báo chí và các thông tin liên quan đến lĩnh vực bạn làm việc để cập nhật những thông tin mới nhất có thể.
2. Bỏ bớt những nhiệm vụ không quan trọng
Vấn đề ở đây không phải là bạn bỏ lại không làm công việc được giao mà bạn nên xem xét lại công việc và thời gian làm việc một ngày của bạn. Nhận biết đâu là công việc quan trọng và cần quan tâm nhất để làm. Thay vì làm những công việc mà kết quả không đem lại lợi ích gì cho công việc, bạn dành thời gian đó để suy nghĩ và hoàn thành công việc quan trọng hơn.
3. “Phớt lờ” email và chat
Hầu hết chúng ta đều có thói quen trả lời thư điện tử hay cửa sổ chat ngay khi chúng hiện lên màn hình. Thói quen này sẽ khiến bạn bị sao nhãng trong công việc và đôi khi sẽ lấy đi của bạn một khoảng thời gian mà bạn không nhận ra.
Hãy quy định một thời điểm nhất định trong ngày để kiểm tra hòm thư hay tin nhắn trong yahoo. Ví dụ, bạn nên kiểm tra thư vào buổi sáng khi đến cơ quan, sau khi ăn trưa về và trước khi tan sở. Điều này vẫn đảm bảo bạn có thể trả lời nhanh những thư thắc mắc gửi đến và không làm bạn bị mất tập trung khi đang làm việc khác.
4. Tạo ra khoảng thời gian giải lao ngắn trong giờ làm việc
Bạn có thể cho phép mình nghỉ khoảng 5 phút trong giờ làm việc mỗi khi bạn cảm thấy mỏi mệt. Lúc đó bạn có thể đi lại quanh phòng, uống một tách trà sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và lấy lại tinh thần để tiếp tục làm việc.
5. Không quá cầu toàn trong mọi việc
Trong cuộc sống cũng như công việc, những người cầu toàn luôn trì hoãn hoặc làm một công việc mất rất nhiều thời gian bởi vì họ mong muốn một kết quả hoàn mỹ. Điều này chưa hẳn là tốt bởi vì khó có việc gì có thể hoàn hảo. Khi bạn không quá cầu toàn trong mọi việc sẽ giúp bạn giải quyết công việc nhanh và dễ dàng hơn. Điều duy nhất bạn cần chú ý là đảm bảo kết quả công việc khả quan và trôi chảy.
15 thói quen tốt cho sức khỏe
Các bác sĩ chia sẻ trên trang Yourhealth rằng, việc khó khăn nhất của một thầy thuốc không phải là kê đơn hay chữa trị bệnh mà là khuyên bệnh nhân thay đổi thói quen sống của mình để giảm bớt bệnh tật. Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy chính thói quen ăn uống, sinh hoạt ảnh hưởng nhiều nhất đến sức khỏe con người.
Ví dụ, thuốc ngủ sẽ không giúp ích được nhiều cho bệnh nhân bị chứng mất ngủ nếu anh ta từ chối thay đổi thói quen uống một ly cà phê vào mỗi tối. Tương tự, không có loại thuốc giảm cân nào có hiệu quả nếu bệnh nhân tiếp tục chè chén say sưa, ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và không chịu tập thể dục.
Vì thế các bác sĩ cho rằng, trước tiên để phòng bệnh, mọi người nên biết đâu là những thói quen tốt để bắt đầu rèn luyện từ khi tuổi còn trẻ, và sự tập luyện không bao giờ là quá trễ.
Nếu cảm thấy khó khăn, hãy lập một chiến lược mỗi tháng thay đổi một thói quen. Như thế sẽ giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để thích ứng bởi nếu thay đổi cùng lúc quá nhiều thói quen bạn sẽ rất dễ bị stress và có khi phản tác dụng. Nguyên tắc quan trọng nhất là kiên trì thay đổi dần dần rồi bạn sẽ thành công.
Sau đây là một số thói quen tốt mà các bác sĩ khuyên mọi người nên tập duy trì ngay hôm nay để có sức khỏe tốt về sau:
1.Ăn đúng và đủ
Nên chọn thức ăn vì chất dinh dưỡng chứ không chỉ vì hợp khẩu vị.
Hãy chọn mua các loại rau, củ, quả chứa nhiều vi chất dinh dưỡng như gạo lứt hoặc các loại mì sợi, phở, hủ tiếu. Việc lựa chọn thức ăn đôi khi cũng đòi hỏi bạn phải thay đổi khẩu vị để ưu tiên ăn những món tốt cho sức khỏe.
2.Uống sữa ít béo
Nên uống sữa ít béo để có đủ lượng calcium giúp ngăn ngừa chứng loãng xương.
Các loại sữa chứa ít chất béo hoặc sữa không đường sẽ cung cấp lượng calcium cần thiết để ngăn ngừa chứng loãng xương. Hãy lưu ý nên uống sữa ít béo thì tốt hơn sữa có đường bởi đường không tốt cho sức khỏe.
3. Giảm hàm lượng calo trong thức ăn
Nên ăn nhiều rau, củ, quả và giảm hàm lượng calo trong khẩu phần ăn
Nghiên cứu khoa học cho thấy khi con người cao tuổi, tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể giảm đi nhiều. Điều đó giải thích vì sao người lớn tuổi dễ dàng tăng cân nhưng lại rất khó để giảm. Vì thế ngay từ bây giờ nếu muốn cơ thể có được sự cân bằng, tốt nhất bạn hãy cắt giảm lượng calo trong thức ăn của mình bằng cách lựa chọn những loại bánh và rau quả có hàm lượng calo thấp.
4. Chế độ ăn ít muối và đường
Nên giảm bớt lượng đường và muối trong thức ăn
Nhiều công trình nghiên cứu khoa học cho thấy, việc hấp thụ quá nhiều muối hoặc đường sẽ gây hại cho cơ thể. Vì vậy các bác sĩ khuyên mọi người nên có chế độ ăn ít đường và muối. Ví dụ bạn nếu có thói quen uống cà phê đen thì hãy cho ít đường hơn, và khi nấu ăn hãy cho ít muối... Việc duy trì thói quen như thế sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt.
5. Tự nấu ăn
Nên tự nấu ăn ở nhà để đảm bảo vệ sinh.
Hãy học hỏi một số kỹ năng nấu ăn để tự chế biến thức ăn ở nhà hàng ngày. Rèn luyện thói quen này không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mà còn kiểm soát được nguồn gốc thức ăn cũng như hàm lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể.
6. Mang cơm đi làm
Những thực phẩm mang theo cho bữa trưa không cần quá cầu kỳ
Làm như thế bạn có thể bảo đảm an toàn thực phẩm cho cả gia đình, đây cũng là cách hiệu quả để dạy cho con cái bạn biết giữ gìn sức khỏe.
7. Tăng cường chất xơ
Tăng cường chất xơ để giảm bớt bệnh tật.
Các bệnh táo bón, rối loạn tiêu hóa và ung thư đại tràng chủ yếu xuất phát từ nguyên nhân thiếu chất xơ trong thức ăn đưa vào cơ thể. Vì vậy hãy bổ sung thêm rau quả và trái cây trong mỗi khẩu phần ăn và dùng ngũ cốc mỗi ngày.
8. Tập thể dục hàng ngày
Duy trì chế độ tập thể dục hàng ngày để tạo thói quen tốt.
Cơ thể bạn được ví như như một chiếc xe, nó sẽ hư hỏng nếu không được chăm sóc và vận hành đúng mức. Đồng thời hãy lưu ý đừng quên làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị theo cách của bạn.
9. Ăn sáng mỗi ngày
Ăn sáng là thói quen tốt.
Một bữa ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng đến buổi trưa. Ăn sáng đầy đủ còn giúp bạn hạn chế ăn vặt, nhờ đó sẽ giảm được lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
10. Ăn tối sớm hơn
Nên tập thói quen ăn tối sớm hơn để thức ăn tiêu hóa hết trước khi bước vào giấc ngủ
Đây là một thói quen có lợi cho cơ thể. Một bữa ăn tối nhẹ và sớm (khoảng 3 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ) để cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa hết thức ăn trước khi ngủ.
11. Giữ liên lạc với bạn bè và người thân
Giữ liên lạc với người thân để được nâng đỡ tinh thần.
Vì thế các bác sĩ khuyên dù bận rộn thế nào bạn hãy liên lạc với người thân (bằng phương tiện gì cũng được) tối thiểu 2 lần trong một tuần.
12. Vệ sinh răng miệng hằng ngày
Đánh răng giúp loại bỏ vi khuẩn gây hại cho cơ thể.
Bên cạnh đó một nghiên cứu cũng khuyên dùng chỉ nha khoa có thể làm giảm số lượng các vi khuẩn gây bệnh viêm nội mạc tim.
13. Ngủ đủ giấc
Nên ngủ ít nhất 6 tiếng đồng hồ một ngày.
Không cần biết bạn bận rộn thế nào, hãy dành thời gian ngủ ít nhất 6 tiếng đồng hồ một ngày. Nhiều cuộc khảo sát cho thấy tình trạng mất ngủ kéo dài là nguyên nhân dẫn đến sự suy giảm năng suất làm việc, mệt mỏi và trầm cảm nghiêm trọng.
14. Không hút thuốc lá
Muốn có sức khỏe tốt thì nên cai nghiện thuốc lá.
Nếu bạn đang nghiện thuốc lá, hãy tập bỏ nó, mặc dù đây là việc không hề dễ dàng. Tuy nhiên hãy nghĩ đến sức khỏe mà cắt giảm tối đa số lượng điếu thuốc hút trong một ngày, đồng thời hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn cách cai nghiện.
15. Giữ thói quen điều độ
“Tất cả cần điều độ, bao gồm cả sự điều độ”
Trên hết mọi sự hãy nhớ rằng, thay đổi thói quen chỉ giúp ích cho sức khỏe của bạn nếu bạn duy trì nó hàng ngày.
Thói quen tốt cho trí nhớ
Thói quen tốt cho sức khỏe
Uống nước ấm vào buổi sáng
Thói quen tốt trước khi ăn
Cách từ bỏ thói quen xấu cho cuộc sống bạn tốt đẹp hơn
Thói quen có hại cho răng bạn cần biết để tránh
(ST)
