Cùng tham khảo những hướng dẫn tập quyền anh căn bản nhé. Quyền Anh, là môn thể thao đối kháng với hai người tham dự cùng hạng cân, đánh nhau bằng những quả đấm được bọc vào tay. Nhưng đây là một nghề đòi hỏi sự dũng cảm vì nó được xét vào một trong những nghề cực kỳ nguy hiểm!
Kỹ thuật tập căn bản
Mình xin giới thiệu một số bài tập Quyền anh. Mong các bác quan tâm, bổ sung thêm để anh em cũng thảo luận, tập luyện môn võ này. Các Pro đừng chê cười múa rìu qua mắt thợ nhé, mình chỉ trình bày các bài tập Thầy dạy thôi.
1-Đặc điểm
- Lợi thế: Kỹ thuật Quyền anh rất phù hợp với phong cách sống bây giờ. Ra đường ăn mặc nghiêm chỉnh, bạn rất khó tung ra các đòn đá mạnh mẽ của Taek và phần nào hạn chế các cú đấm Karate, nhưng với Quyền anh thì khác, động tác hoàn toàn tự do, di chuyển nhẹ nhàng, mặc comple giày đen vẫn chơi tốt
-QA chỉ có 4 cú đấm cơ bản: Thẳng(trái, phải cao trung thấp), Móc (trái, phải cao trung thấp) Xốc(trái, phải cao trung thấp) và đấm tạt(là cú đấm mạnh nhất của QA,ít dùng vì lúc đấm phần mu tay thường chạm đích -phạm luật và hay mất thăng bằng)
2-Các bài tập bổ trợ:
-Hô hấp: Hít thở từng hơi ngắn, mạnh, dứt khoát. Lúc hít vào hay thở ra đều khẽ gồng bụng để tạo phản xạ cho cơ bụng, đồng thời làm cơ bụng săn chắc(rất quan trọng trong thực chiến). Lúc thở ra hơi gió qua họng phát ra âm thanh xuỵt xuỵt như rắn hổ mang khè(hum, vì chuyện này mà đánh nhau với thằng Karate, nó bảo nghe như dỗ trẻ em đi đái đó, hic hic, mà cũng đúng thật)
-Tiền đình: Dân QA, tiền đình phải vững. Khi bị dính 1 đòn choáng váng vẫn phải đủ tính táo để tránh, trả đòn.Cách tập: Chọn 2 mốc (cây, cột,…) cách nhau tầm 10m. Đứng ở bên 1 cột, giang 2 tay ngang ra, xoay tròn toàn thân tại chỗ 3-4 vòng, sau đó lập tức chạy sang cột đối diện chạm tay vào cột, tiếp tục xoay như trên rồi chạy đến chạm tay cột đối diện. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 3-5 lần. Mới đầu chỉ nên tập ít thôi, không chóng mặt buồn nôn lắm.
Một lợi ích tuyệt vời của bài luyện tập này là CHỐNG SAY TÀU XE. Say tàu xe cũng là do tiền đình kém, cộng với tâm lý nên dễ chóng mặt buồn nôn (như lúc chơi QA bị đấm vào cằm vậy). Đảm bảo tập theo bài này đều đặn 1 tháng sẽ không bị say tàu xe nữa.
- Chạy bền: Cố gắng chạy đều, mỗi ngày chừng 5km. Kiễng gót lên, chạy trên mũi chân. Thỉnh thoảng lại thay đổi tốc độ chạy. Bước chạy vừa phải. Khi chạy, hô hấp theo nhịp 2-2 : Hít-Hít-Thở-Thở từng hơi ngắn, dứt khoát(vì hít thở chậm, dài sẽ tức ngực mà hít thở 1-1 ngắn sẽ không đủ sức)
-Tắm nước lạnh mỗi buổi sáng để săn da
-Gập bụng: Tập cơ bụng mà sườn cứng cáp, có thể chịu được các đòn đấm vừa phải
-Nhảy dây: Để có đôi chân nhanh nhẹn. Đứng thẳng đùi trên mũi chân, kiễng gót.Hai chỏ ép hông, cánh tay giang ra, cổ tay xoay tròn để quất dây. Trong quá trình nhảy không được cong gối. Phối hợp các kiểu nhảy:Hai chân lên xuống, từng chân, đá chân ra trước, ra sau, một lần nhảy lên quất dây 2 vòng,…
- Nhảy lốp ô tô: Tạo sức bật cổ chân. Hai chân đứng trên 2 mép trong của lốp, kiễng gót trụ mũi, thẳng đùi và nhảy lên xuống, phối hợp đổi chân trước sau, xoay người lúc nhảy 180, 360 độ,…
-Phang lốp ô tô: Tập cổ tay vững. Treo lốp lên, dùng gậy đánh mạnh vào lốp (cẩn thận không trật cổ tay)
-Hít đất vỗ tay: Tập đôi tay nhanh nhẹn, phản xạ tốt. Hít đất như bình thường, mỗi lần đẩy lên vỗ tay 1-2 cái. Lúc xuống hít vào, khi lên thở ra, nhanh mạnh.
-Đi lết: Tập cách di chuyển trong QA. Trong QA, tay thuận để sau (trong bài viết này tay phải là tay thuận). Hai chân đứng chạm nhau, mũi chân hướng trước, gót chân phải làm trụ xoay mũi sang phải 90 độ, mũi chân phải làm trụ xoay gót phải ra sau 90 độ, lùi chân phải khoảng rộng hơn vai một chút, hai mũi chân làm trụ xoay gót sang trái 30 độ, chung 2 gối xuống(gối sau chùng nhiêu hơn), trụ trên 2 mũi chân, trọng tâm dồn về chân sau 2/3, nhún lên xuống thấy thoải mái là được.Hai tay che cằm.
+ Tiến: Dùng mũi chân phải đẩy lực, bước chân trái lên 1 bước dài, khi mũi chân trái chạm đất thì kéo lê chân phải theo để rút khoảng cách 2 chân như lúc trước, tiếp tục thế.
+Lùi: Dùng mũi chân trái đẩy lực, lùi chân phải về sau 1 bước dài, kéo lên chân trái theo
+Trái: Dùng mũi châm phải đẩy lực, bước chân trái sang trái, kéo lê chân phải theo
+Phải: Dùng mũi chân trái đẩy lực, bước chân phải sang phải, kéo lê chân trái theo
-Đi bộ duỗi tay: bài tập này rất quan trọng đối với dân QA, nó tạo ra đôi tay dẻo dai(QA thương tung ra 20 đấm thì may ra hiệu quả 1 cú, hiệu suất rất thấp) đồng thời tập phối hợp nhịp nhàng tay chân
* Duỗi thẳng: Tập đấm thẳng(Direct)
+Đứng thẳng, kiễng gót trụ mũi, hai tay thả lỏng che cằm, bụng hơi thóp, đầu hơi cúi, mắt nhìn chếch lên.
+Bước chân phải lên đồng thời dùng mũi chân trái làm trụ, hơi quay gót gót về trái, vặn hông đưa vai trái ra trước, duỗi tay trái ra trên một đường thẳng.Lúc tay duỗi thẳng khẽ nắm lại.
+Xoay gót trái về, vặn hông đưa vai và kéo tay trái về trên một đường thẳng,
+Chân trái bước lên và tay phải duỗi ra như trên
+ Chú ý phối hợp chân, eo, vai, tay: Chân này thì tay kia
Tập bao giờ có thể đi liên tục trong 30 phút là OK, rất mỏi tay đó
* Móc: Tập đấp móc(Cross)
+Nâng ngang hai chỏ cao hơn ngực tí, hai tay chụm vào dươi cằm(cánh tay song song mặt đất)
+ Vừa đi vừa co duỗi cánh tay với biên độ ngắn(tầm 3 nắm đấm) liên tục
* Xốc: Tập đấm xốc(Upper Cut)
+Hai chỏ ép hông, nắm đấm ngửa lên, giữ nguyên chỏ, vừa đi vừa co duỗi lên xuống. Lúc đưa xuống nắm đấm ngang thắt lưng, lúc đưa lên ngang cằm
* Phối hợp các kiểu duỗi tay
Kỹ thuật phòng thủ trong quyền Anh
Quyền Anh là một một thể thao toàn diện, tấn công và phòng thủ là những kỹ thuật rất quan trọng. Tuy nhiên, do đặc thù về kỹ thuật tự vệ nên mọi người thường nhầm lẫn cho rằng quyền Anh không có các kỹ thuật tự vệ và đánh giá sai tầm quan trọng của nó.
Tự vệ là chìa khóa cho sự tấn công, khi tự vệ cần tạo cơ hội cho sự phản công. Yếu tố quan trọng nhất trong tự vệ là đánh giá cự ly.
Các kỹ thuật tự vệ trong quyền Anh bao gồm: Đỡ, gạt, tránh, nghiêng người, lặn.
I. Kỹ thuật đỡ:
Là kiểu tự vệ đơn giản nhưng vững chắc, có thể đỡ các cú đấm ở mọi cự ly, duy trỳ tốt khoảng cách để phản công.
1. Dùng bàn tay phải để đỡ:
Dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc
Từ vị trí chuẩn bị, đưa tay phải ngược chiều với cú đấm (10-15cm), bàn tay mở cản cú đấm, đồng thời dùng chân phải đẩy trọng tâm lên chân trái
Khoảng cách đỡ phải chính xác, gần quá sẽ không cản được cú đấm, xa quá sẽ không cản được cú đấm tiếp theo.
Không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu, không nhắm mắt
2. Dùng bàn tay trái để đỡ:
Dùng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu, than
Kỹ thuật giống như đỡ bằng tay phải, nhưng phải chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.
3. Dùng cẳng tay phải để đỡ:
Dùng để đỡ đòn móc trái vào đầu.
Khi đòn móc trái tiếp cận, chuyển trọng tâm cơ thể sang trái, than xoay về trái tạo điều kiện phản công tay trái; lòng tay phải mở rộng giơ cao che thái dương phải (cách 10-15cm), cúi đầu xuống, tỳ cằm sát xương đòn trái.
Không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu, không nhắm mắt
4. Dùng cẳng tay trái để đỡ:
Dùng để đỡ cú móc phải vào đầu
Kỹ thuật tương tự dùng cẳng tay phải, nhưng trọng tâm quay phải để tổ chức phản công.
5. Dùng vai phải đỡ:
Thường dùng để đỡ cú móc trái và đầu ở cự ly đánh trung bình và gần.
Khi cú đấm gần tới đích, chuyển trọng tâm sang trái, mở rộng và nâng vai phải lên chặn cú đấm, cúi đầu tỳ cằm sát xương đòn phải.
Không được quay người, không nhắm mắt.
6. Dùng vai trái đỡ:
Tương tự như dùng ai phải, nhưng chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.
7. Gập khuỷu tay phải để đỡ:
Dùng để đỡ các cú đấm thẳng, móc, xốc trái vào than
Tay phải gập lại ở khuỷu và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, than hơi xoay trái, tay phải mở bảo vệ cằm.
Phản công chớp nhoáng bằng tay trái
8. Gập khuỷu tay trái để đỡ:
Tương tự như gập khuỷu trai phải
II. Kỹ thuật gạt
Dùng để gạt các đòn đấm thẳng, dùng cẳng tay đẩy làm chệch hướng cú đấm và lập tức phản đòn
1. Gạt bằng tay phải
Dung để gạt cú thẳng trái vào đầu
Dùng cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái
2. Gạt bằng tay trái
Dùng để gạt cú đấm thẳng phải vào đầu
Kỹ thuật tương tự như gạt tay phải.
Tham khảo thêm:
Quyền Anh nghề nguy hiểm!
Quyền Anh, là môn thể thao đối kháng với hai người tham dự cùng hạng cân, đánh nhau bằng những quả đấm được bọc vào tay. Nhưng đây là một nghề đòi hỏi sự dũng cảm vì nó được xét vào một trong những nghề cực kỳ nguy hiểm!
Trong khoảng thời gian 1-3 phút được nghỉ khi đó kết thúc một hiệp, các võ sĩ quyền Anh được nghỉ ngơi 1 phút. Sau một số hiệp đấu: trọng tài có thể phân chia thắng bại bằng knockout kỹ thuật hoặc bị thua điểm.
Quyền Anh (đánh bốc – Boxing) có lịch sử rất lâu đời. Khoảng 3700 năm trước Công nguyên, ở xứ Mésopotamie (cổ Hy Lạp) đã lưu hành môn đấu quyền, thuỷ tổ của môn quyền Anh ngày nay.
Có một thời gian môn này bị suy giảm, mãi đến năm 1750 trước Công nguyên mới thịnh hành trở lại. Bấy giờ, vào những ngày nghỉ ngơi người ta thường tổ chức thi đấu quyền, với sự tham dự đông đảo của mọi tầng lớp.
Đất nước Hy Lạp phát triển khá mạnh mẽ những cuộc thi đấu quyền, thậm chí còn cho phép các đối thủ được phép mang thêm dây da hoặc dây sắt vào tay để hạ đối thủ nhanh hơn, bởi luật thi đấu lúc đó là đấu đến khi nào có một người không thể tiếp tục đấu nữa mới thôi!
Đến năm 746 trước Công nguyên, sau khi La Mã tiêu diệt Hy Lạp, môn đấu quyền cũng truyền theo đến La Mã với sự hưởng ứng nhiệt tình của tầng lớp thanh niên.
Tuy nhiên, do sự phát triển môn đấu quyền ngày càng đi sâu vào sự tàn nhẫn, nên đến năm 404 trước Công nguyên, hoàng đế La Mã là Theodosius đệ nhất đã ra lệnh cấm hẳn môn đấu quyền.
Mãi đến thế kỷ 16, môn đấu quyền xa xưa của Hy lạp – La Mã đã trở thành một hoạt động ưa chuộng của giới trung lưu và thượng lưu ở nước Anh trong phong trào phục hưng. James đã trở nên bá chủ môn đấu quyền ở Anh sau khi đánh bại tất cả những danh thủ sừng sỏ khác, và là người đầu tiên mở trường dạy môn đấu quyền.
Sau đó, một nhà vô địch người Anh thế hệ nối tiếp là Jack Broughton đã đi xa hơn: mở trường dạy đấu quyền, phát minh ra đôi găng tay để giảm bớt tai nạn trong thi đấu, lập ra qui tắc đấu quyền mang tính thể thao hơn..
Đến năm 1865, một hầu tước người Anh là Queens Beery Vlll lại cải tiến qui tắc đấu quyền thành một qui tắc mang tính tài tử hơn: chỉ đấu ba hiệp, mỗi hiệp ba phút, thay vì đấu mười sáu hiệp như qui tắc Broughton. Sau này qui tắc Broughton trở thành luật thi đấu quyền Anh nhà nghề và qui tắc Berry trở thành luật thi đấu quyền Anh tài tử.
Từ đó, môn quyền Anh đã lan toả đến nhiều vùng đất khác trên hành tinh. Năm 1881, Hiệp hội Quốc tế quyền Anh tài tử ra đời, tạo cơ hội cho môn quyền Anh phát triển rộng rãi hơn. Và năm 1904, Thế vận hội lần thứ ba đã chính thức xếp môn quyền Anh vào các môn thi đấu chính thức.
Môn quyền Anh ngày nay phát triển trên toàn thế giới, nổi tiếng với kỹ thuật chỉ sử dụng đôi tay với ba đòn chính là đấm thẳng, móc ngang và móc lên, cộng với kỹ thuật sử dụng hai chân di chuyển kết hợp với sự tránh né của thân thể, đầu…
Ngoài ra, luật thi đấu môn quyền Anh chỉ cho phép đánh vào khu vực phía trước mặt và từ trên thắt lưng trở lên, buộc người tập môn quyền Anh càng khổ luyện hơn hầu giành được ưu thế trong thi đấu cũng như trong tự vệ.
Môn quyền Anh, do chỉ sử dụng ba đòn tấn công là ba đòn tay, nên người tập được luyện cho đôi tay đánh thật nhanh và thật mạnh vào những điểm yếu trên vùng cơ thể cho phép đánh, song song với kỹ thuật gạt đỡ, tránh né, nhập nội chắc chắn và nhanh nhẹn như chớp, tất cả sẽ làm cho đối thủ luống cuống, không kịp đỡ và chỉ cần một đòn tay trúng đích là có thể hạ đối thủ rồi!
Những năm bước vào thế chiến thứ hai thì môn quyền Anh mới phát triển rộng rãi hơn và bắt đầu có những giải vô địch.
Quyền anh thật nguy hiễm nhưng nó mang lại lợi nhuận kinh tế cho các võ sĩ chuyên nghiệp vì thế mà nó đã phát triễn nhanh và bền vững như hiện nay.
(St)