Hướng dẫn tập bơi cơ bản

seminoon seminoon @seminoon

Hướng dẫn tập bơi cơ bản

19/04/2015 01:06 PM
291
Cùng tham khảo những hướng dẫn tập bơi cơ bản   nhé.  Hãy mau trang bị những điều cần biết để đi bơi an toàn nhé!

Học bơi cấp tốc với hướng dẫn "nhìn là hiểu"

Những lưu ý cơ bản khi tập bơi

Ngoài quần áo bơi và kính bơi, các bạn nên mặc thêm nón để bảo vệ tóc khỏi hóa chất của nước hồ bơi nhé!

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể trang bị thêm phao tay (2 cái hai bên, loại thổi hơi) để nâng đỡ phần ngực và đầu, phao lưng (một miếng vuông bằng xốp, có dây cột đính sau lưng) giúp nâng đỡ phần lưng và mông.

Bài học "vỡ lòng"

Tập thở

Thở ở dưới nước sẽ ngược với trên cạn. Bạn sẽ phải tập thở ra bằng mũi và ngoi lên khỏi mặt nước để hít vào bằng miệng hoặc mũi để tránh bị nước vào mũi. Ngoài ra, các bạn cũng không nên nôn nóng, hấp tấp mà hãy thực hiện động tác một cách chậm rãi và đều đặn.

Học bơi cấp tốc với hướng dẫn "nhìn là hiểu" 1

Tập nổi

Khi mới tập nổi, bạn nên bám vào thành bể bơi, thả lỏng các cơ, duỗi thẳng tay, chân, cơ và để cơ thể trôi một đoạn trên mặt nước.

Để an toàn, bạn nên mặc thêm phao tay và tập gần nhân viên cứu hộ để đảm bảo an toàn nhé!

Học bơi cấp tốc với hướng dẫn "nhìn là hiểu" 2

Cùng xem clip hướng dẫn chi tiết 2 động tác khởi đầu này nhé!

Bài tập động tác tay

Đầu tiên, bạn hơi khom người, 2 khuỷu tay đặt gần sát vào nhau, lòng bàn tay hướng về thân người, các ngón tay áp chặt vào nhau.

Học bơi cấp tốc với hướng dẫn "nhìn là hiểu" 3

Khi vươn thẳng người về phía trước, hai tay duỗi thẳng phía trước, cánh tay áp sát nhau, các ngón tay khép chặt.

Học bơi cấp tốc với hướng dẫn "nhìn là hiểu" 4

Khi quạt, hai cánh tay vuông góc với vai, hai lòng bàn tay hướng xuống đất, đầu ngẩng lên thở. Chú ý là khi bạn quạt ra khuỷu tay vẫn thẳng, nếu gập cùi chỏ sớm thì cơ thể sẽ chìm.

Học bơi cấp tốc với hướng dẫn "nhìn là hiểu" 5

Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay gần sát vào nhau, trở về tư thế ban đầu Tiếp tục lặp lại động tác.

Click vào đây để xem hướng dẫn chi tiết động tác.

Bài tập động tác chân

Ở động tác đầu tiên, 2 chân và mũi chân duỗi thẳng nhưng thả lỏng.

Học bơi cấp tốc với hướng dẫn "nhìn là hiểu" 6

Khi co chân, đầu gối chụm vào nhau, cẳng chân mở rộng hai bên, tạo hình chân đạp nước.

Học bơi cấp tốc với hướng dẫn "nhìn là hiểu" 7

Rẽ lòng bàn chân ra ngoài, đạp mạnh sang 2 bên. Khép mạnh, nhanh và lặp lại động tác như ban đầu.

Học bơi cấp tốc với hướng dẫn "nhìn là hiểu" 8

Click vào đây để xem hướng dẫn chi tiết động tác.

Tay, chân và thở phối hợp

Đây là bài tập cuối cùng giúp bạn nắm vững kỹ thuật bơi ếch. Ở nhịp số 1,cả tay và chân đều áp chặt "2 nửa" vào nhau.

Học bơi cấp tốc với hướng dẫn "nhìn là hiểu" 9

Ở nhịp số 2, bạn đẩy tay hướng lên thật nhanh. Lòng bàn tay khép vào nhau, cánh tay tạo hình chữ V.

Học bơi cấp tốc với hướng dẫn "nhìn là hiểu" 10

Đạp chân đạp mạnh, rướn người về phía trước.

Học bơi cấp tốc với hướng dẫn "nhìn là hiểu" 11

Khi quạt nước, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, khuỷu tay vuông góc với vai, không gồng cứng.

Học bơi cấp tốc với hướng dẫn "nhìn là hiểu" 12

Để cho dễ nhớ, các ấy có thể nhớ 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực). Click
vào đây để xem chi tiết động tác.

Tham khảo thêm:

Tự học BƠI SẢI (Freestyle)

_41806398_swimmer416.

Bơi lội là một hoạt động thể dục thích hợp với tất cả  mọi người ở mọi lứa tuổi khác nhau, đặc biệt tốt đối với những người có các chứng bệnh xương khớp, tim mạch, huyết áp, tiểu đường và béo phì

Tùy theo từng đối tượng và nhu cầu sở thích khác nhau mà mỗi người chọn lựa cho mình một kỹ thuật bơi. Bơi sải hay bơi tự do (freestyle) phù hợp với các đối tượng trẻ nhỏ, thanh niên, trung niên và người không có các tiền sử bệnh tim mạch hay huyết áp cao, tuy nhiên lại rất tốt cho những bệnh nhân có tiền sử bệnh lý hô hấp, lao phổi và các loại bệnh cơ-xương-khớp (:D)

Để học bơi sải hiệu quả và nhanh chóng, có lẻ Bạn nên học bơi ếch trước để: vừa không sợ nước vừa không sợ … chìm (:D)

Một trong những khác biệt lớn nhất giữa bơi sải với bơi ếch chính là cách nổi của cơ thể: trong bơi ếch đầu nổi thân chìm, ngược lại với trong bơi sải đầu chìm thân nổi. Tất nhiên cách thở cũng khác nhau nhưng không có gì đặc biệt khác ngoài việc đừng hít vào bằng mũi trong mọi trường hợp kẻo sẽ bị sặc nước (:D)

.

freestyle-swimming-800X800

.

1. KỸ THUẬT ĐẠP CHÂN:

- Mục tiêu nhằm giúp làm nổi thân mình trên mặt nước. Do đó Bạn không cần phải đạp chân thật mạnh mà chỉ cần đạp nhịp nhàng thoải mái đều đặn và … hiệu quả

.

Freestyle_swimming3

.

- Hai bàn chân vẩy vẩy phần mu chân, phần đùi hầu như rất ít cử động. Cố gắng không xòe hai chân sang hai bên như thế dáng bơi sẽ không được đẹp lắm

- Mẹo: Bạn có thể đeo chân vịt (loại ngắn) trong những buổi tập đầu tiên, vừa cảm giác bơi hiệu quả hơn do dễ làm nổi cơ thể hơn, vừa bơi nhanh hơn sẽ giúp Bạn an tâm khi … đến bờ hồ bên kia nhanh hơn (:D)

2. KỸ THUẬT QUẠT TAY:

- Mục tiêu nhằm giúp cơ thể lướt nước (chứ không phải là đẩy nước, khác với bơi ếch)

- Các tài liệu dạy bơi thường hay mô tả kỹ thuật quạt tay này thành nhiều bước như: bắt đầu-Quạt nước xuống dưới-Ôm nước-Quạt nước vào trong-Quạt nước lên trên-Thả lỏng-Kết thúc, … Nhưng theo kinh nghiệm riêng của Học trò, các Bạn đừng bận tâm chi hết vào các bước này bởi sẽ khiến Bạn càng thêm bối rối lúng túng và chìm dần trong nước. các Bạn cứ quạt tay một cách tự nhiên nhất như là một cái mái chèo vậy đó, chỉ cần nhớ: ngón tay cái luôn chạm xuống mặt nước trước khi tay đưa ra trước và cũng ngón tay cái ấy chạm nhẹ vào đùi khi đưa ra sau

.

Freestyle_swimming .

- Khởi đầu Bạn cứ quạt nước với tốc độ…tùy thích, miễn người nổi và có đi tới là được. Càng về sau bạn càng giảm tốc độ quạt tay sẽ càng bơi đẹp hơn và…nhanh hơn, thật đó (:D)

3. KỸ THUẬT THỞ NƯỚC:

- Học trò phải ghi thật kỹ và nhấn mạnh chữ THỞ NƯỚC, bởi nếu Bạn hít nước thì… (:D). Điều quan trọng nhất và không bao giờ được quên chính là thở ra trong nước và hít vào ngoài không khí, Bạn chỉ nên thở ra bằng lổ mũi và hít vào bằng cách há hốc miệng. Tốt nhất Bạn nên tập thở trước khi đang đứng ở mực nước ngang ngực. Bạn vừa thở nươc vừa xoay đầu qua trái qua phải cho giống khi đang bơi sải thực tế

.

Freestyle_swimming2 .

4. KỸ THUẬT NỔI THÂN:

- Trong bơi sải một điều quan trọng không kém chính là việc nổi thân mình trên mặt nước, vừa giúp Bạn bơi nhanh hơn vừa giúp bạn dễ thở hơn

- Để nổi thân một cách dễ dàng, học trò xin chỉ Bạn một mẹo nhỏ: khi bơi nếu phần đầu càng “nhúng chúi” xuống nước bao nhiêu sẽ càng giúp thân mình dễ nổi hơn bấy nhiêu. Điều nghịch lý ngược đời này lại chính là mấu chốt của vấn đề (:D)

- Đạp chân cũng sẽ giúp cho phần mông nổi lên mặt nước, nhưng đó là khi Bạn biết cách phe phẩy bàn chân nhịp nhàng kia

.

boi20sai .

5. KỸ THUẬT LƯỚT NƯỚC:

Khi Bạn đã bơi sải “nổi” rồi, lúc đó nếu Bạn muốn lướt nước nhanh hơn, chỉ cần Bạn thực hiện 3 điều sau:

- Thở càng ít càng tốt: nghiêng đầu lên thở với biên độ càng ít xoay lên càng tốt, tần số thở càng chậm càng tốt

- Tay sải tới càng xa càng tốt, tay quạt nước càng nép vào đùi càng tốt

- Thân mình càng giữ cân bằng và càng thẳng càng tốt

- Chân càng vẩy nhẹ càng tốt

.swim_animation_shoulderdoc


Những kiến thức "không thể bỏ qua" khi đi bơi

nhung-kien-thuc-khong-the-bo-qua-khi-di-boi

Kinh nghiệm học bơi sải hữu ích
Kinh nghiệm học bơi toàn tập cho bạn biết bơi nhanh chóng
Kinh nghiệm học bơi ếch đơn giản mà hiệu quả
Tác dụng của việc bơi lội với sức khỏe
Hướng dẫn khi đi tập thể hình đúng cách

(St)


Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý