Cách giảm cân bằng low carb

Nhanluu1294 Nhanluu1294 @Nhanluu1294

Cách giảm cân bằng low carb

19/04/2015 01:09 PM
351


Carbonhydrate có trong các loại thực phẩm chứa tinh bột và đường kể cả đường tự nhiên từ hoa quả, nếu muốn giảm cân triệt để bạn nên cắt giảm các loại thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống theo từng giai đoạn để giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể.





Các giai đoạn ăn kiêng low-carb

Giai đoạn 1: 14 ngày bạn chỉ nên ăn những thực phẩm low-carb giàu chất xơ, đảm, chất béo để giúp cơ thể khởi động tốt quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Trong giai đoạn này bạn nên hạn chế tối đa mọi thực phẩm chứa tinh bột và đường. Sau 14 ngày  thì bạn trở về chế độ ăn uống như bình thường trong 2 ngày. Lúc này cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ chậm lại vì vậy bạn phải quay trở về chế độ bình thường để cơ thể đẩy nhanh lại việc đốt cháy mỡ thừa.

Giai đoạn 2: 5 ngày ăn kiêng bằng thực đơn low-carb, sau 2 ngày ăn bình thường bạn quay lại thực đơn low-carb để tiếp tục cắt giảm calo và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể xuống mức mình cần.

Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn duy trì số đo lý tưởng cơ thể bạn, bạn có thể thực hiện theo lịch giảm dần: 4-2, 3-2, 2-2… tùy vào độ nhay của thực đơn giảm cân low-carb đối với cơ thể bạn.

thực đơn low-carb

Điển hình trong  một chế độ ăn ít low-carb

Chế độ ăn uống low-carb là tập trung vào protein, gồm có thịt, cá, thịt gia cầm và trứng cùng một số loại rau xanh. Một chế độ ăn uống low-carb thấp thường loại trừ hoặc hạn chế hầu hết các loại ngũ cốc, đậu, trái cây, bánh mì, bánh kẹo, mì và rau quả giàu tinh bột, và đôi khi các loại hạt và hạt giống. Một số kế hoạch chế độ ăn uống low-carb thấp cho phép một số loại trái cây, rau và ngũ cốc.

Bạn đã biết phương pháp giảm cân low-carb là gì?

Giảm cân

Hầu như mọi người đều có thể giảm cân bằng kế hoạch giảm cân của mình vơi cách cắt giảm calo và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Những nghiên cứu cho thấy rằng khi lượng calo bị thiếu hụt cơ thể sẽ đốt cháy những mô mỡ trong cơ thể để lấy năng lượng hoạt động. Vì vậy sẽ giúp thân hình của bạn thon gọn hơn không còn mỡ thừa và giúp cơ thể khỏe mạnh

Và nó có thể không chỉ cắt giảm carbs dẫn đến giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể đưa ra một số trọng lượng bởi vì bạn ăn ít hơn vào chế độ ăn uống low-carb thấp bởi vì quá nhiều protein và chất béo giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Lợi ích khác cho sức khỏe

Những chế độ ăn low-carb bao gồm cả chế độ ăn Atkins đều có thể giúp bạn giảm cân và đặc biệt là có thể tăng cường sức khỏe, cải thiện các tình trạng bệnh tật liên quan đến béo phì. Các bệnh thường gặp khi bạn bị béo phì đó là tiểu đường, cao huyết áp, các bệnh về tim mạch và có thể bị đột quỵ do tác nghẽn mạch máu não. Không chỉ giúp ải thiện cân nặng mà còn giúp giảm lượng cholesterol và chất béo trong cơ thể đó là lợi ích tuyệt vời mà chế độ ăn low-carb đem lại cho bạn. Các loại ngũ cốc, các loại đậu, rau, trái cây và các sản phẩm sữa ít chất béo, ví dụ từ kẹo và các loại ngũ cốc chế biến và tinh chế, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh mì trắng và gạo trắng.



Để Phương Pháp Giảm Cân Low Carb Hiệu Quả Và Nhanh Chóng

Phương pháp giảm cân low carb đã không còn quá xa lạ với ai muốn giảm cân. Tuy nhiên để tìm hiệu rõ hơn về low carb. bạn hãy tìm hiểu bài viết để phương pháp giảm cân low carb hiệu quả và nhanh chóng nhé.

Khi cơ thể áp dụng phương pháp giảm cân low carb sẽ không được nạp thực phẩm có chứa tinh bột, chứa nhiều đường. Loại bỏ hoàn toàn tinh bột và đường ra khỏi thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn, mà thay vào đó là có thể ăn thoải mái thực phẩm chứa chất béo, thậm chí càng nhiều càng tốt. Đó cũng là điểm khác biệt lớn với thực đơn giảm cân theo thông thường.

Thực phẩm được sử dụng

de-phuong-phap-giam-can-low-carb-hieu-qua-va-nhanh-chong

- Tất cả các loại thịt, trứng , hải sản , tất cả các loại dầu mỡ ( dùng dầu olive là tốt nhất)

- Bơ và pho mát không quá 100g/ ngày. Mộc nhĩ khoảng 200g/ngày.

- Những loại rau, củ, quả có nhiều chất xơ, không được chứa đường và tinh bột. Ví dụ có thể ăn loại rau sau: cải xanh, cải trắng trung quốc( không ăn bắp cải). Ăn cà chua, các loại gia vị như rau húng, rau răm, gừng

- Gia vị xào nấu không có tinh bột: cà ri, quế …

Thực phẩm tuyệt đối không sử dụng

de-phuong-phap-giam-can-low-carb-hieu-qua-va-nhanh-chong

- Nói không với đồ ăn chứa nhiều tinh bôt và thực phẩm chứa đường  Cơm, bánh mì, đường, bánh gato, mì khoai tây

- Không dùng tất cả các loại sữa

- Không được ăn bất cứ loại hoa quả nào

- Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng, đỗ, đậu

- Tất cả các loại đồ ăn nhanh các loại rau chứa nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, nấm hương, cà rốt

Trong quá trình giảm cân bạn phải loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm trên ra khỏi thực đơn.

Mách bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác no, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Những Sai Lầm Khiến Bạn Giảm Cân Thất Bại Với ” Low – Carb”


So với những cách giảm cân truyền thống thì giảm cân cùng low – carb được nhiều người áp dụng bởi nó không ep người giảm cân vào một chế độ ăn uống quá hà khắc, rất nhiều ngôi sao Hollywood đã thành công với phương pháp này tuy nhiên vẫn có một số người thở dài chán nản? vì sao thế? Đâu là nguyên nhân làm chúng ta thất bại khi giảm cân cũng low – carb??

1. Chọn sai thực phẩm

giảm cân lowcarb

Đây cũng là một trong những sai lầm rất phổ biến khi bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng Low Carb. Việc nắm bắt thành phần có trong các món ăn là cực kỳ quan trọng bởi vì chỉ cần sai sót một chút thì công sức của bạn bỏ ra xem như “công cốc”, nhất là trong 2 tuần lễ đầu tiên của chế độ Low Carb. Có một mẹo nhỏ dành cho bạn khi bắt đầu Low Carb đấy là các bạn chịu khó nghía kỹ qua các thực phẩm và phân tích xem liệu chúng có thật sự chưa tinh bột hay không. Sau một thời gian quan sát đảm bảo khả năng lựa chọn thực phẩm phù hợp của bạn sẽ tăng lên một cách đáng kể.

2. Không tập thể dục

Tuy rằng Low Carb không đòi hỏi bạn phải tập luyện thể dục đi kèm chế độ ăn uống nhưng tốt nhất bạn vẫn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện một vài bài tập vận động đơn giản. Như vậy, quá trình giảm cân của bạn sẽ trở nên nhanh chóng hơn rất nhiều đấy mà bạn vẫn đảm bảo được tình trạng sức khỏe của mình.

3. Từ bỏ quá nhanh

sai lầm trong giảm cân lowcarb

Ai cũng có thể dễ dàng mắc phải sai lầm ngay từ lần đầu tiên, thế nhưng thay vì tìm hiểu chỗ sai của mình thì bạn lại nhanh chóng từ bỏ. Bất cứ một phương pháp giảm cân nào cũng sẽ đều mang lại cho bạn những cảm giác không hề dễ chịu, nhất là trong những ngày đầu tiên áp dụng chúng, và Low Carb cũng không ngoại lệ. Lời khuyên cho bạn là đừng vì những tác dụng phụ đó mà đã vội quy kết Low Carb hoàn toàn không phù hợp với mình. Mỗi người sẽ có một cơ địa hoàn toàn khác nhau, vì vậy đừng nên so sánh tình trạng giảm cân của bạn với những người xung quanh, như thế thật sai lầm!

4. Không có kế hoạch rõ ràng

Khi bắt đầu bắt tay vào chiến dịch giảm cân, bạn buộc phải lập ra cho bản thân mình một bảng kế hoạch thật chi tiết để có thể theo đó mà thực hiện được. Với một bảng chi tiết các thực đơn cũng như các bài tập, bạn sẽ có thể theo dõi được những sự thay đổi trong cơ thể mình một cách chính xác nhất và qua đó bạn có thể theo dõi và điều chỉnh sao cho hợp lý nhất.

5. Ăn không đủ rau và chất xơ

Rau và chất xơ là những thực phẩm vô cùng cần thiết và cũng rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Sau một thời gian Low Carb, nếu bạn cảm thấy cơ thể mình đang dần yếu đi thì bạn nên kiểm tra lại thực đơn của mình xem đã bổ sung đầy đủ rau và chất xơ hay chưa. Nếu thiếu các chất quan trọng này thì bạn hãy nhanh chóng điều chỉnh lại thực đơn của mình để việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể không bị gián đoạn trong thời gian bạn giảm cân. Vì như thế, sẽ rất nguy hiểm và ảnh hưởng đến “thành quả” mà bạn đạt được trong thời gian giảm cân.

Giảm cân là việc không dễ dàng, vì vậy bạn cần kiên trì vơi bất kì phương pháp nào nếu muốn đạt được hiệu quả.



Cách ăn kiêng low card giảm cân cực kì hiệu quả
Phương pháp ăn kiêng das
Hướng dẫn giảm cân tại nhà hiệu quả
Hướng dẫn giảm cân tại nhà hiệu quả
Hướng dẫn giảm cân hiệu quả nhất
Những bí quyết giảm cân của sao Hollywood



(ST)

Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý