Cách giảm cân bằng yoga

Yoga không những là một trong những môn thể dục giúp thư giãn tinh thần mà nó còn có tác dụng lớn trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Những động tác yoga này đặc biệt có tác dụng làm cho săn chắc các cơ trong cơ thể, nhất các ở vùng eo, mông, hông. Ngoài ra, nếu chăm chỉ thực hiện các bài tập này, húc đẩy sức khỏe tim mạch để làm giảm bớt sự lo lắng và giúp bạn trẻ trung hơn.

Bài tâp cho bụng và bụng dưới

• Ngồi thẳng, chân duỗi dài, hai bàn tay để dưới đầu gối.
• Từ từ thắt chặt bụng của bạn và nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ.
• Duỗi thẳng chân và cánh tay.
• Từ từ trở về tư thế anathema đầu và lặp lại.

Bài tập cho ngực

• Làm như tư thế chống đẩy với tay và đầu gối chạm xuống sàn.
• Chống thẳng tay, đẩy hông lên sao cho đầu gối thấp hơn hông, chân thẳng.
• Thắt chặt cơ bắp và giữ cho mắt nhìn vào một điểm phía trước.
• Trở lại tư thế anathema đầu và lặp lại động tác.

Bài tập yoga cho cẳng tay

• Làm như tư thế chống đẩy với tay và đầu gối chạm xuống sàn.
• Chống thẳng tay, đẩy hông lên sao cho đầu gối thấp hơn hông, chân thẳng.
• Thắt chặt cơ bắp và giữ cho mắt nhìn vào một điểm phía trước.
• Trở lại tư thế anathema đầu và lặp lại động tác.

Bài tập yoga cho lưng

Chống tay trái xuống sàn, tay phải giữ trên đầu, chân phải đặt phía trên chân trái.
Từ từ uống cong người, xoay đầu sao cho tay phải chạm vào tay trái.
Nếu bạn giữ thăng bằng tốt, có thể đá một chân lên không.

Ngồi thẳng lưng, xếp chân bằng tròn, hai tay nâng cao qua đầu, hai bàn tay ép vào nhau, hai ngón trỏ hướng lên phía trên. Hít vào thật sâu sao cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước. Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

Ngồi lên hai chân, đầu hướng về phía trước và cúi gập xuống sàn, hai cánh tay duỗi thẳng, từ từ hướng về phía trước đặt xuống sàn. Thả lòng cơ thể càng nhiều càng tốt, duy trì nhịp thở đều đặn. Các động tác này sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả cho vai và tay.

Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. Kết hợp cùng nhịp thở như sau: Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu.
. Động tác đứng nghiêng mình:

Tập Yogarất tốt cho sức khỏe

Đứng thẳng, hai bàn chân cách xa nhau một chút, hai tay chấp trước ngực (giữ vai thả lỏng và hạ thấp xuống). Hít vào và vươn hai tay thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra và nghiêng người ở hông về phía bên trái, thót bụng vào. Quay về tư thế ban đầu và lặp lại về phía bên phải.

Tư thế chống đẩy:

Bạn nên tập Yoga thường xuyên

Bắt đầu từ tư thế chuẩn bị chạy, đặt hai tay hai bên bàn chân phải (hai tay dang rộng bằng vai), thở ra và bước chân phải về phía sau để cơ thể bạn nằm ở tư thế chống đẩy, giữ ở tư thế này. Để tăng thêm độ khó cho động tác, cong khuỷ tay và hạ thấp người xuống ở khoảng lưng chừng chứ chưa tới mặt đất.

Động tác nằm ngửa:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. Kết hợp cùng nhịp thở như sau: Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở r2.

  Động tác tay:

Hít vào, cong gối và cúi người xuống, đặt hai tay ở phía ngoài bàn chân. Bước chân trái về phía sau, tựa đầu gối trên mặt sàn. Thở ra và nâng ngực ở tư thế thẳng đứng, dang rộng hai tay sang hai bên. Hít vào, vặn nữa người phía trên sang bên trái và nhìn về phía vai trái như trên hình. Thở ra và quay về tư thế ban đầu.
a từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu.

Yoga là liệu phápgiảm cântốt

Chú ý:

Tất cả các tư thế nói trên chỉ nên tập luyện lúc dạ dày còn trống và dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên Yoga giàu kinh nghiệm. Nếu tập các tư thế này một cách chính xác, đều đặn mỗi ngày, cùng với thói quen ăn uống khỏe mạnh, người tập luyện sẽ tìm thấy sự cân bằng trong thân, tâm, trí, và sức khỏe sẽ được phục hồi nhanh chóng.


Tập trung vùng eo, bụng

Tư thế ngồi khoanh chân, một tay đặt ở vùng bụng, tay còn lại lòng bàn tay hướng lên trên đặt ở đầu gối, rồi từ từ hít vào, thở ra. Bàn tay đặt ở vùng bụng dùng để cảm nhận nhịp thở của cơ thể sao cho tập trung nhất.

 Tập trung vùng vai và tay

Ngồi lên hai chân, đầu hướng về phía trước và cúi gập xuống sàn, hai cánh tay duỗi thẳng, từ từ hướng về phía trước đặt xuống sàn. Thả lòng cơ thể càng nhiều càng tốt, duy trì nhịp thở đều đặn.

 Tập trung vùng cổ

Nằm thẳng xuống sàn tập, dùng hay tay hướng về phía trước để thu hai đầu gối lên, đồng thời cổ nỗ lực ngẩng lên hướng về phía đầu gối càng gần nhau càng tốt. Đừng quên cảm nhận nhịp thở và không cần dùng lực quá mạnh.


Động tác Yoga giảm cân -


đứng nghiêng mình:

Đứng thẳng, hai bàn chân cách xa nhau một chút, hai tay chấp trước ngực (giữ vai thả lỏng và hạ thấp xuống). Hít vào và vươn hai tay thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra và nghiêng người ở hông về phía bên trái, thót bụng vào. Quay về tư thế ban đầu và lặp lại về phía bên phải.

 Động tác chống đẩy:

Bắt đầu từ tư thế chuẩn bị chạy, đặt hai tay hai bên bàn chân phải (hai tay dang rộng bằng vai), thở ra và bước chân phải về phía sau để cơ thể bạn nằm ở tư thế chống đẩy, giữ ở tư thế này. Để tăng thêm độ khó cho động tác, cong khuỷ tay và hạ thấp người xuống ở khoảng lưng chừng chứ chưa tới mặt đất. Đây là động tác Yoga rất hiệu quả, sẽ giúp bạn giảm cân nhanh.

 Động tác Yoga giảm cân - tư thế rắn hổ mang:

Từ tư thế chống đẩy, hạ thấp người xuống, bụng tựa lên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay kẹp sát vào nách. Hít vào, chống hai tay xuống sàn và nâng ngực lên, nhẹ nhàng uốn cong người (giữ cho khuỷ tay hơi cong và sát vào cơ thể, vai thấp xuống). Giữ ở tư thế này, sau đó hạ thấp ngực xuống sàn.

 Động tác kết hợp:

Từ tư thế rắn hổ mang, thở ra và nâng hông lên cao và về phía sau để cơ thể bạn tạo thành chữ V ngược như trên hình. Chống hai gót chân lên sàn. Hít vào và từng bước quay về động tác vặn người thứ hai, lần này bước chân trái lên phía trước, chống gối chân phải lên sàn và vặn người về phía phải. Quay người về phía giữa, đặt hai bàn tay phía trước bàn chân trái. Bước chân phải qua bên kia chân trái, vặn người và đứng thẳng dậy. Mỗi động tác lặp lại từ 4 đến 6 lần cho mỗi bên, giữ ở mỗi tư thế khoảng 5 nhịp thở. Tập 3 lần mỗi tuần. Trong những ngày khác đi bộ nhanh trong khoảng 15 phút.

Động tác Yoga giảm cân - động tác tay:

Hít vào, cong gối và cúi người xuống, đặt hai tay ở phía ngoài bàn chân. Bước chân trái về phía sau, tựa đầu gối trên mặt sàn. Thở ra và nâng ngực ở tư thế thẳng đứng, dang rộng hai tay sang hai bên. Hít vào, vặn nữa người phía trên sang bên trái và nhìn về phía vai trái như trên hình. Thở ra và quay về tư thế ban đầu.

 Thể dục giảm cân bằng Yoga được chia ra thành nhiều động tác để phù hợp với các nhu cầu thu nhỏ ở các vòng khác nhau. Với động tác này tập trung vào các cơ ở vùng bụng nhằm mang lại vòng eo lý tưởng.

 Động tác 1: tay đặt lên 2 bên hông, đứng thẳng và 2 chân song song cạnh nhau.

Động tác 2: Bàn chân phải co lên chạm đùi, đầu gối cong sang bên kia

Động tác 3: đặt lòng bàn tay áp vào nhau lên trước ngực trong 2 nhịp thở, sang nhịp thở thứ 3 mở tay và giơ hướng lên trên

Động tác 4: hít thở đều đặn uốn toàn thân sang phải ,chạm chân vào đùi rồi làm lại 5 lần

Động tác 5: trở về tư thế ban đầu và áp dụng với chân còn lại

Bài tập 2

 Cách tâp Yoga giảm cân cho vùng bụng với tác động chủ yếu vào các cơ quanh bụng  để đánh tan mỡ thừa và săn chắc nhanh chóng

Động tác 1: Bàn tay và bàn chân chống xuống sàn, thẳng lưng.

Động tác 2:Ngực hạ thấp xuống sàn, khuỷu tay gập lại, cánh tay gần với cơ thể ép chặt bụng

Động tác 3: Dùng cơ nâng ngực về như trước, lặp lại động tác từ 3 tới 5 lần cho quen rồi lặp lại nhiều hơn

 

Bài tập Yoga cho phụ nữ sau khi sinh
Phương pháp thiền trong Yoga
Kinh nghiệm học yoga cho người mới bắt đầu
Hướng dẫn tập yoga cho bà bầu dễ sinh
Hướng dẫn tập yoga cho bà bầu dễ sinh
Hướng dẫn tập yoga cho bà bầu dễ sinh



(ST)