1
Qúa trình giảm cân không phải cứ trải qua một khoảng thời gian dài mới đem lại hiệu quả. Đôi khi, chỉ cần từ 1 đến 2 tuần, bạn vẫn có thể cải thiện được các số đo hơi quá khổ để lấy lại một vóc dáng hoàn hảo. Vấn đề quan trọng là bạn phải đặt ra một mục tiêu giảm cân rõ ràng và tuân thủ các nguyên tắc đã được vạch sẵn.
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1-2 tuần
Một số mẹo vặt trong kế hoạch sau đây hi vọng sẽ giúp bạn giảm cân thành công !
Ăn gì để giảm cân?
Để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn nên tăng cường các loại thực phẩm sau đây vào khẩu phần ăn hàng ngày:
Rau xanh: rau xanh nhiều chất xơ nên hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm béo cực tốt. Bạn nên ăn rau và súp rau hàng ngày với các loại rau như bắp cải, xúp lơ, cà chua,…
Thịt bò: thịt bò chứa nhiều protein rất tốt để giảm cân và duy trì cân nặng
Trứng: Bạn có thể ăn trứng vào bữa sáng để giảm cân, trứng giúp no lâu và giảm cảm giác đói cho các bữa ăn chính. Tuy nhiên nên chú ý không nên ăn quá nhiều trứng, nên ăn từ 2-3 quả 1 tuần thôi nhé.
Sữa chua: Sữa chua rất tốt cho cơ thể và tiêu hóa, giúp giảm béo và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ
Trà xanh: Trà xanh giúp chống oxy hóa và đặc biệt giúp cho quá trình đào thải mỡ thừa diễn da nhanh hơn, làm giảm cân nhanh chóng.
Uống nhiều nước
Nếu bạn uống nước trong bữa ăn của bạn, bạn sẽ cảm thấy cảm giác no sớm hơn do đó bạn sẽ bắt đầu ăn ít hơn. Nước lấp đầy dạ dày của bạn và làm giảm sự thèm ăn. Các hoạt động đúng đắn của quá trình đốt cháy lượng calo cần một nguồn cung cấp thích hợp của nước và nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể của bạn, nó có thể nhanh chóng bị mất nước, và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo.
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Nếu bạn chỉ chăm chỉ ăn uống, săn lùng các thực đơn giảm cân mà không chịu tập thể dục, bạn cũng không thể giảm cân nhanh chóng. Bất kỳ bài tập làm tăng nhịp tim nào cũng giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Chỉ với 30 phút tập các bài thể dục như: chạy bộ, đạp xe, nhảy dây...đều đốt cháy khoảng 200 - 300 calo, đồng thời làm săn chắc các cơ cánh tay, cơ chân, cho cơ thể thêm dẻo dai.
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1-2 tuần
.
Thở 10 phút mỗi ngày
Nhiều người không tin, thở là một biện pháp giảm cân thành công để có thể mất 2 kg trong một tuần. Nhưng sự thật, chúng khá tuyệt vời. Chỉ cần bạn kiên nhẫn thở trong 10 phút là đủ.
Chỉ với 10 phút thực hành thở hàng ngày, điều này sẽ giúp cơ thể bạn hài hoà và cân bằng, đưa cơ thể vào một trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh.
Nhớ những thực phẩm nên và cần ăn
Trong 7 ngày, bạn nên kết thân với thật nhiều các loại trái cây, rau, thịt và các loại ngũ cốc. Hãy khám phá thế giới đồ ăn nhẹ và ngon lành mạnh.
Bạn nên ăn những bữa ăn sáng nhiều trái cây hoặc một chút sữa chua ít chất béo. Ăn uống như vậy giúp bạn cảm thấy no và đẩy lùi cơn đói.
Không ăn muối
Tránh hoặc giảm thiểu muối hàng ngày. Điều này có vẻ khó khăn khi thực hiện nhưng nó khiến cho bạn giảm cân tối ưu.
Bạn có thể thay thế muối bằng những hương vị thức ăn với các loại thảo mộc và gia vị khác thay thế. Những thực phẩm này vừa ngon mà còn giúp giảm cân tối ưu cho cơ thể.
Tiến hành chuyện ấy
Chuyện ấy cũng là một cách để giúp bạn giảm cân và bạn nên đưa nó vào trong kế hoạch giảm cân của mình.
Vì thế, nếu bạn đã kết hôn, bạn nên tiến hành chuyện ấy với người đó trong cuối tuần. Những phút giây nóng bỏng bên người ấy sẽ giúp bạn đốt cháy rất lớn chất béo (238 calo).
Ăn thực phẩm cay
Để giảm cân, bạn nên cắt giảm đường và ăn nhiều thực phẩm cay. Những thức ăn cay làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, giúp cho bạn tiêu hóa thức ăn nhanh hơn.
Cứ ăn uống bình thường, không bỏ bữa
Nhiều người cho rằng, muốn gầy phải hạn chế ăn hoặc bỏ bữa. Tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm.
Thực tế là khi bạn không ăn, điều này sẽ trở nên khó khăn cho cơ thể. Vì vậy, bạn vẫn nên ăn uống bình thường để tránh bị đói. Khi đói, cơ thể của bạn duy trì chậm lại sự trao đổi chất và kết quả là, bạn đốt cháy chất béo với tốc độ chậm.
Bữa ăn kế tiếp (nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng sau đó ăn trưa) sẽ được lưu trữ như chất béo. Bằng cách này, bạn đang gián tiếp tăng cân thay vì giảm cân. Bởi thế, bạn nên ăn uống đúng cách trong suốt 7 ngày và chia nhỏ bữa ăn của bạn.
Uống nhiều nước lành mạnh
Thức uống lành mạnh trong kế hoạch 7 ngày giảm cân không thể thiếu của bạn là uống nhiều nước.
Uống nhiều nước lọc mỗi ngày cùng với các loại nước ép tự nhiên. Không uống nước nhân tạo và nước giải khát. Nếu bạn thích uống sữa thì có thể uống sữa ít béo hoặc không béo. Tất cả các chất lỏng sẽ tạo ra một cảm giác no khi tiêu thụ bất cứ thực phẩm nào.
Thực đơn giảm cân trong 2 tuần
Dưới đây là thực đơn tiêu biểu để giúp bạn giảm cân hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng thon gọn trong từ 1 -2 tuần. Thực đơn này giúp giảm cân nhanh và giúp tiêu tan độc tố trong cơ thể. Trong những ngày đầu áp dụng thực đơn này có thể bạn sẽ khó chịu nhưng từ từ sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Súp rau
Hãy chọn cho mình những loại rau xanh thích ăn nhất để thực hiện. Chuẩn bị khoảng 2kg rau có thể nhiều loại rau như: bắp cải, bí xanh, mướp, cà rốt,…
Bạn có thể them cà chua vào nếu thích.
Thực hiện:
Hãy nhặt bỏ những lá úa và lá sâu rồi sau đó rửa sạch rau nhẹ nhàng tránh làm dập nát rau. Sau đó ngâm rau trong nước muối khoảng 30 phút để loại bỏ độc tố rồi rửa lại một lần nữa trước khi chế biến.
Xắt rau thành những đoàn nhỏ rồi cho vào nồi đổ nước xấp xỉ bắc lên bếp đun lửa lớn trong vòng 10 phút sau đó để lửa nhỏ cho đến khi rau nhừ.
Sau đó bạn hãy cho gia vị vào sao cho vừa khẩu vị của bạn nếu có thể ăn cay thì bạn có thể bỏ ớt vào vì nó rất tốt.
Món súp này bạn có thể ăn bất cứ lúc nào bạn thích hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói bụng ngay cả khi buổi tối vì món súp này chứa nhiều chất xơ, ít calo và không có chất béo vừa giúp cho cơ thể no vừa cung cấp lượng calo vào để cơ thể hoạt động.
Bạn cũng có thẻ thay thế món súp rau bằng món súp trái cây để thực hiện.
Nếu bạn đói và muốn lấp đầy bao tử của mình bằng trái cây thì sau đây là một số loại trái cây hữu ích giúp cho bạn chống đói mà không sợ tăng cân. Các loại trái cây như: bưởi, táo, dưa leo, sơ ri, cà chua, cà rốt. Bạn có thể ăn thoải mái những loại trái cây này nếu như bạn thích hoặc bất cứ khi nào bạn muốn. Nên tránh xa những loại trái cây ngọt vì nó sẽ cung cấp lượng đường vào cơ thể.
Nước uống?
Những loại nước uống tốt được xem là những loại nước không chứa calo, tốt cho sức khỏe như trà xanh, nước lọc bạn muốn uống bao nhiêu tùy thích, càng uống nhiều càng tốt vì không chứa calo và giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Một số người bị nghiện cafe thì nên bỏ hoặc có thể sử dụng cafe giảm cân
cho chế độ ăn kiêng này vừa chấm dứt được cơn thèm cafe vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng khoa học giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn
Nếu thực sự muốn giảm cân trong 2 tuần, bạn hãy sẵn sàng thay đổi và nghiêm túc thực hiện theo một chế độ ăn kiêng dưới đây để có thể đạt được kết quả cao trong chiến lược giảm cân nhé. Tuy nhiên, bạn cũng nên thực hiện đồng bộ chế độ ăn kiêng đồng thời kết hợp với việc tập thể dục để mang lại hiệu quả cao nhất.
Bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học
Theo đó, thực đơn trong một tuần của bạn được áp dụng the công thức như sau (tất nhiên tuần thứ hai bạn lại bắt đầu như ngày đầu tiên của tuần thứ nhất):
Ngày 1:
Nấu súp rau ăn suốt ngày hoặc có thể thay thế bằng rau luộc. Trái cây: bưởi, táo, dưa leo, mận, sơri, cà chua…
Buổi tối: Bạn có thể ăn 1 củ khoai hoặc ngô luộc.
Ngày 2 và 3:
Ăn như ngày thứ nhất.
Ngày 4:
Ăn súp như 3 ngày trên + 2 ly sữa đậu nành không đường + các loại trái cây như đã nói ở trên, buổi sáng có thể ăn 2 củ khoai lang luộc.
Ngày 5:
300 g các loại rau nào bạn thích nấu lẩu + bún tươi ăn với cải bó xôi, rau cải, rau nhút, tần ô… + trái cây: bưởi, táo mận, cóc chín, ổi. Nước uống: ưu tiên nước suối có nhiều chất kiềm để rửa acid uric trong máu. Khi đói bạn vẫn ăn súp rau.
Bạn nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả
Ngày 6:
300 g cá hấp, nướng hoặc nấu lẩu ăn với bún tươi + nhiều rau.
Khi đói bạn vẫn ăn súp rau. Trái cây: bưởi, táo, mận, cóc, ổi, cà chua, khổ qua.
Ngày 7:
1 chén cơm ăn với thịt nạc hoặc cá + nhiều rau. Súp rau ăn khi đói. Trái cây: đu đủ, bưởi, thơm, cóc, táo, dưa leo, mân. Uống nhiều nước, hàng ngày kết hợp đi bộ 1 giờ.
Bạn có thể thay đổi kế hoạch với một số loại rau mà bạn yêu thích để có thể cảm thấy ngon miệng hơn. Và đặc biệt chú ý ăn nhiều hoa quả nữa nhé.
Một số lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân
Ngoài ra, bạn nên kết hợp uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ có tác dụng làm đẹp da mà còn có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày như ngủ đủ giấc, không thức khuy, không ăn những laoij thức ăn chứa quá nhiều chất béo…. đều có tác dụng hỗ trợ thành công kế hoạch giảm cân nhanh trong hai tuần của bạn.
Thực đơn 2:
Thực đơn ăn kiêng với salat
Ngày 1
Sáng: 1 tách Cafe và 1 muỗng đường
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua
Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh
Ngày 2
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt
Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê
Ngày 3
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê
Thực đơn ăn kiêng giảm cân với rau quả
Ngày 4
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Ngày 5
Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ
Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây
Ngày 6
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Tối : 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
Ngày 7
Sáng : 1 tách trà không đường
Trưa : không ăn gì, chỉ uống nước
Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo
Ngày 8
Sáng : Như ngày thứ nhất
Trưa : Như ngày thứ nhất
Tối : Như ngày thứ nhất
Ngày 9
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
Trưa : 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt
Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
Ngày 10
Thực đơn ăn kiêng giảm cân hàng ngày
Sáng : như ngày thứ 3
Trưa : như ngày thứ 3
Tối : như ngày thứ 3
Ngày 11
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese
Ngày 12
Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
Trưa : 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ
Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây
Ngày 13
Sáng : Như ngày thứ 6
Trưa : Như ngày thứ 6
Tối : Như ngày thứ 6
Mách bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân Best Slim giúp mình có cảm giác no, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.Lưu ý:
Chế độ ăn uống trên nhằm giúp giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể một cách tối đa nhưng vẫn đảm bảo được lượng vitamin và dưỡng chất cung cấp đầy đủ vào cơ thể. Trong những ngày đầu thực hiện chế độ giảm cân này bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu vì chế độ ăn uống bị lệch đi so với thường ngày. Nhưng khi quen dần bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Không nên áp dụng chế độ giảm cân này cho những người dưới 15 tuổi vì cơ thể đang trên đà phát triển cần phải bổ sung nhiều calo và năng lượng.
Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.Món ăn giảm cân cấp tốc trong 2 tuần
Súp rau củ tổng hợp
Súp rau củ: bạn có thể coi đây là món ăn chính trong lộ trình giảm cân cấp tốc trong 2 tuần của mình bởi súp rau tổng hợp rất giàu dinh dưỡng, cung cấp năng lượng vừa đủ cho cơ thể mà lại không chứa chất béo, kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Cách làm đơn giản như sau: bạn chỉ cần lựa chọn nhiều loại rau xanh mà mình thích ăn, nhặt sạch phần úa, rửa sạch và để ráo nước. Đun sôi nước, nêm gia vị và 1 chút dầu ăn, cho rau vào ninh tới khi các loại rau đã nhừ thì đổ ra bát và ăn trong bữa chính. Bạn có thể ăn thêm cơm tuy nhiên rau xanh sẽ chiếm phần lớn vì thế bạn giảm được lượng tinh bột đáng kế.
Hoa quả hỗ trợ giảm cân nhanh
Súp hoa quả: món ăn này dễ làm mà lại rất ngon phù hợp lót da và đẩy lùi cơn đói. Hãy chọn những loại quả ít đường như táo, lê, bưởi, sơ ri. Đơn giản là bạn ăn chúng hoặc cắt thành miếng nhỏ trộn đều cùng 1 tí sữa tươi không đường hoặc sữa chua ăn cực lạ miệng lại ngon mà hỗ trợ giảm béo rất tốt.
2. Tập thể dục cường độ cao
Tập luyện với cường độ cao
Hãy tập luyện thể dục với cường độ cao hơn để kích thích mỡ thừa trở thành năng lượng. Tuy nhiên, dù bạn chạy, đi bộ, hay tập bất cứ bài tập thể dục giảm cân nào thì chú ý nên lót dạ bằng 1 ít đồ ăn nhẹ không gây béo như bánh mỳ, súp rau, khoai luộc,… trước 30 phút để cơ thể không bị sốc. Đặc biệt nhớ cung cấp nước cho cơ thể bất cứ khi nào bạn thấy khát.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần
Kế hoạch giảm cân trong 1 tháng hiệu quả bất ngờ
Cách ăn kiêng low card giảm cân cực kì hiệu quả
Cách ăn chuối giảm cân đơn giản cực hiệu quả
Giảm cân sau khi sinh
Kế hoạch giảm cân trong 1 tuần cực hiệu nghiệm
Giảm cân bằng cà chua như thế nào?
(ST)
