Thực phẩm bổ sung hoocmon nữ

Hoaibui2395 Hoaibui2395 @Hoaibui2395

Thực phẩm bổ sung hoocmon nữ

19/04/2015 01:12 PM
2,259

Thực phẩm là nguồn bổ sung quan trọng cho các loại hoocmon này, nhất là các thực phẩm có màu vàng tươi có tác dụng thúc đẩy quá trình “sản xuất” ra các loại hoocmon nữ.

Thực phẩm màu vàng giúp tăng hoocmon nữ


Hoocmon và sức khỏe phụ nữ có mối quan hệ gắn bó, mật thiết không thể tách rời. Sự biến hóa, thay đổi của các hoocmon luôn được biểu hiện trên cơ thể người phụ nữ. Độ tuổi nào lượng hoocmon nữ bắt đầu giảm?

Trong cơ thể mỗi phụ nữ thường có khoảng hơn 75 loại hoocmon được sản sinh, mỗi một loại sẽ đóng những vai trò khác nhau. Từ 18 -22 tuổi là thời kỳ thanh xuân của mỗi phụ nữ và cũng là thời kỳ đỉnh cao nhất, để cơ thể sản sinh ra những loại hoocmon này. Bắt đầu từ 25 tuổi, tốc độ “sản xuất” hoocmon trong cơ thể phụ nữ sẽ giảm, trung bình 10 năm giảm 15%, tổ chức của các cơ quan trong cơ thể dần lão hóa, làn da không còn được mịn màng và xuất hiện nhiều đốm đen. Từ 60 tuổi, lượng hoocmon nữ trong cơ thể chỉ còn bằng 1/5 so với thời trẻ độ tuổi 20.

 

Biểu hiện khi thiếu hoocmon nữ

Mất ngủ, đau đầu: Biểu hiện rõ nhất của việc lượng hoocmon nữ trong cơ thể bị mất cân bằng là mất ngủ, hay mơ, toàn thân đau nhức, đau đầu, làm việc không tập trung, luôn có cảm giác thèm ngủ, uể oải, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày.

Kinh nguyệt không đều: Chu kỳ kinh nguyệt thất thường, bị chậm, và thường kéo dài nhiều ngày. Người bồn chồn, hay suy nghĩ, có cảm giác bất an, khó chịu, hay thở dốc, dễ bị kích động và nổi cáu.

Da bị lão hóa: Làn da của cơ thể bị nhão, thô rám, không còn săn chắc như trước. Lỗ chân lông to ra, vết nám dần xuất hiện. Thậm chí, sắc mặt trở nên nhợt nhạt, không hồng hào.

Các hoocmon nữ đặc biệt “ưa” thực phẩm màu vàng

Đông y cho rằng, việc sản xuất ra các hoocmon nữ có mối quan hệ mật thiết với các bộ phận như gan, thận, lá lách trong cơ thể. Thận có vai trò điều tiết cho quá trình “sản xuất” các hoocmon trong cơ thể ở mức cân bằng. Nếu cơ thể xuất hiện trạng thái không tốt, thận lập tức phản ứng đầu tiên. Trong lúc sản sinh ra các hoocmon, gan sẽ đóng vai trò hỗ trợ chủ chốt nhất. Nhưng gan và thận có hoạt động được bình thường hay không thì tùy thuộc vào lá lách. Do vậy, để tránh những bất thường có thể xảy ra trong quá trình tạo ra các hoocmon nữ, trước hết dạ dày và lá lách phải khỏe.

Đông y cho rằng, thực phẩm mang màu sắc khác nhau sẽ có mối quan hệ điều hòa âm dương với lục phủ ngũ tạng của cơ thể. Do vậy, nếu biết phối hợp các thực phẩm một cách hợp lý sẽ tác động tốt lên quá trình tạo ra các hoocmon nữ. Gan, thận, lá lách đều thích hợp với những thực phẩm khác nhau. Thận “ưa” các thực phẩm màu đen, có vị mặn tự nhiên như: vừng đen, mộc nhĩ, đậu đen, nấm hương, tôm, sò, ốc các loại. Gan “ưa” các thực phẩm có màu xanh như rau cải xanh, cải thảo, rau xà lách, rau cần, hẹ và súp lơ xanh. Lá lách lại “ưa” thực phẩm có màu vàng và vị ngọt tự nhiên như đậu tương, bí đỏ, cam, chanh, ngô, chuối tiêu…

Các thực phẩm có màu vàng giúp cho lá lách khỏe mạnh, tăng cường chức năng của thận và đường ruột, hồi phục tinh lực, bổ sung nguyên khí, từ đó giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt hoocmon trong cơ thể người phụ nữ. Thực phẩm màu vàng còn rất tốt cho tiêu hóa, đồng thời còn giúp tăng cường trí nhớ. Do vậy, phụ nữ nếu phải cải thiện tình trạng sản xuất các hoocmon nữ thì trước tiên nên ăn thật nhiều các thực phẩm có màu vàng tự nhiên.

Thực phẩm giúp chị em luôn yêu đời

Hãy đưa những thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày để thấy được hiệu quả tuyệt vời, giảm thiểu những “cơn bốc hỏa” do tuổi tác, cảm thấy trẻ trung và yêu đời.

Bắp cải và súp lơ

Bắp cải và súp lơ chứa rất nhiều chất inđola - chất giúp thúc đẩy gan sản sinh các hooc-mon oestrogene.

Trên thực tế tính khí của chị em sẽ trở nên bất thường nếu lượng hooc-mon này giảm. Điều này đã được chứng minh với chị em ở tuổi tiền mãn kinh (tính khí của họ thất thường là do lượng hooc-mon oestrogene giảm đáng kể).

Lời khuyên: Bạn nên sử dụng khoảng 25g một trong các loại rau này mỗi ngày. Ngoài tác dụng như đã nói ở trên, 2 loại rau này còn giúp phòng bệnh ung thư vú và tốt cho hệ tiêu hóa.

Sôcôla

Sôcôla là một món ăn ngon được nhiều người yêu thích, ngoài ra nó còn chứa chất magie - chất này tác động trực tiếp tới sự truyền tín hiệu của các nơron thần kinh. Bên cạnh đó phải nó đến sôcôla rất giàu các chất như serotonin, theobromin và cafein (chất kích thích).

Lời khuyên: Hãy lựa chọn sôcôla có chứa tới 50 - 70% cacao. Nên tránh ăn sôcôla trắng và sôcôla sữa, chúng rất giàu chất béo. Bạn có thể ăn 350mg/ngày.

Đậu quả

Đậu quả là một trong những thực phẩm có chứa phyto-oestrogene (hooc-mon thực vật), chúng có tác động tích cực tới tâm tính của chị em. Bằng cách nào? Chúng bù đắp một phần sự thiếu hụt hooc-mon của chị em ở tuổi tiền mãn kinh. Ngoài ra đậu quả cũng rất giàu magie, chất có tác động tích cực tới tính cách của chị em.

Lời khuyên: Bạn nên ăn nhiều đậu quả trắng và khoảng 150gm/tuần.

Nước khoáng

Bạn có biết khi cơ thể thiếu magie, bạn cũng có thể trở nên dễ cáu gắt hơn? Tỷ lệ canxi trong máu giảm cũng tác động tiêu cực tới thần kinh.

Lời khuyên: Bạn nên uống 1,5 lít nước/ngày, nhất là nước giàu chất khoáng (trong 1,5 lít nước khoáng có 800mg canxi và 350ng magie).

Axit béo omega-3

Một số loại axit béo có tác dụng tích cực trong việc hạn chế những trạng thái tiêu cực ở chị em, đặc biệt là các chị em ở tuổi tiền mãn kinh. Các chất omega-3 như DHA hay EPA rất cần thiết cho cấu tạo của các màng tế bào não. Chúng giúp cho các neron thần kinh hoạt động thông suốt và giữ thăng bằng cảm xúc cho con người. Nói các khác omega-3 giúp chúng ta phòng tránh bệnh stress, ổn định tâm lý.

Omega có rất nhiều trong các loại cá nhiều mỡ (cá hồi, cá ngừ, cá chình, cá trích...), các loại sò, dầu hạt cải và dầu ô lưu.

Lời khuyên: Nên ăn cá nhiều mỡ 2 lần/tuần và thường xuyên ăn rau sống trộn với dầu ô lưu hoặc dầu hạt cải.

Các chất chống oxy hóa

Vitamin E và C thuộc nhóm các chất chống ôxy hóa. Chúng có tác dụng chống lại sự suy thoái của hệ thần kinh. Chính do đó nó có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và giúp phòng tránh hiện tượng thay đổi tâm lý bất thường ở chị em đặc biệt là chị em tuổi tiền mãn kinh.

Vitamin E có rất nhiều trong dầu thực vật (dầu hướng dương) và mầm lúa mỳ. Trong khi đó cam và chanh rất giàu vitamin C, tiếp đó là rau mùi và ớt.

Lời khuyên: 100mg vitamin E/ngày và 125mg vitamin C/ngày.

Vitamin B6

Vitamin B6 có tác động tích cực đối với hoạt động của các enzym, hệ thống các neuron và các hooc-mon điều khiển sự thay đổi của các neron. Như vậy có thể nói vitamin B6 có tác dụng trực tiếp tới sự thay đổi tính cách của chị em.

Vitamin B 6 có rất nhiều trong chuối và quả dừa (73mg/100g)

Lời khuyên: Mỗi ngày, nên bổ sung 1,5mg. Cụ thể là 1 quả chuối hoặc 100mg dừa/ngày. 

Đậu tương và các thực phẩm làm từ đậu tương

Chị em có thể tránh được sự thay đổi tính cách ở tuổi tiền mãn kinh nhờ vào một loại thực phẩm rẻ tiền mà rất ngon, đó là đậu tương và các thực phẩm làm từ đậu tương. Loại đậu này rất giàu chất phyto-oestrogene.

 

Phụ nữ nên ăn 4 loại thực phẩm màu đỏ

Đa số bạn nữ đều quan tâm và muốn mình luôn xinh đẹp và tươi tắn mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng của thành phố Thiên Tân, Trung Quốc đã nghiên cứu và cho biết các bạn nữ nên ăn 4 loại thực phẩm có màu đỏ.

Các loại thực phẩm này vừa bổ dưỡng lại vừa cho bạn một làn da hồng hào, tươi tắn.

4 loại thực phẩm đó là đậu đỏ, táo đỏ, lạcđường đỏ. Đậu đỏ chứa rất nhiều vitamin và các nguyên tố vi lượng, đặc biệt là sắt và vitamin B12, giúp bổ máu và có chức năng thúc đẩy vòng tuần hoàn của máu, những bạn nữ có thời kì kinh nguyệt dài, mất nhiều máu nên ăn nhiều đậu đỏ, phụ nữ mang thai ăn nhiều đậu đỏ còn có tác dụng kích thích tuyến sữa.  

Táo đỏ rất tốt cho dạ dày và hệ thần kinh, đặc biệt là táo tươi. Nó có chứa rất nhiều vitamin C, canxi và sắt, những bạn nữ ở độ tuổi trung niên nếu cơ và xương suy yếu thì nên ăn nhiều táo đỏ để cải thiện tình trạng này. 

Lạc chứa lượng protein phong phú và không béo, giúp lợi khí bổ gan, có tác dụng bổ máu, cầm máu…, đặc biệt vỏ lạc còn chứa một lượng lớn vitamin B1, B2 và vitamin E, giúp tăng sức đề kháng và chống lão hóa.  

Đường đỏ giúp bổ máu và lợi khí. Các bác sỹ Đông y coi đây là vị thuốc tốt nhất, 60 gam đường đỏ, 60 gam tỏi và 15 gam gừng đun thành nước, uống thay trà có thể chữa được các bệnh phụ khoa như kinh nguyệt không đều… 

Chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết nếu đun 4 loại thực phẩm này thành cháo thì sẽ có thể phát huy tất cả các tác dụng của chúng và giúp bạn hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Loại cháo này tốt nhất nên nấu bằng gạo nếp, tùy theo gạo nhiều hay ít mà cho thêm táo đỏ, lạc, đậu đỏ…, đun đến khi gần chín sẽ cho thêm một ít đường đỏ, hoặc cũng có thể cho đường sau khi đã bắc nồi ra, cháo có hương thơm và mùi vị rất hấp dẫn, lại bổ dưỡng và cho bạn một làn da hồng hào hơn. Còn một cách làm nữa là đun canh với 7 quả táo đỏ, 50 gam đậu đỏ và một lượng lạc cả vỏ phù hợp, loại canh này có tác dụng chữa bệnh thiếu máu hoặc thiếu máu do thiếu sắt rất hiệu quả.


Cách điều trị rối loạn nội tiết tố hiệu quả
Bệnh phụ nữ tuổi mãn kinh không nên coi thường
Cách điều trị bệnh đa nang buồng trứng
Phụ nữ mãn kinh nên ăn nhiều đậu nành
Nhược điểm của phụ nữ


(ST)
Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý