Thực phẩm bổ sung trước khi mang thai cho mẹ bầu

Tất cả mẹ bầu đều muốn có một thai kỳ khỏe mạnh và con yêu phát triển tốt nhất. Để có được điều này, chế độ ăn uống là rất cần thiết. Tuy nhiên, không phải bà bầu nào cũng chọn được những loại thực phẩm tốt nhất. Chọn được những loại thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bà bầu giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ, tránh được nguy cơ bị đau nhức cơ thể, sưng phù… khi mang thai.

Dưới đây là 9 loại thực phẩm bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

Các loại hạt

Các loại hạt như: hạt dẻ, hạt bí, hạt điều, hạt hướng dương… có rất nhiều lợi ích với sức khỏe bà bầu. Loại thực phẩm này giàu chất béo, protein, chất béo Omega 3… Ngoài ra, dưỡng chất trong các loại hạt còn giúp phát triển các tế bào não của thai nhi. Phụ nữ mang thai nên kết hợp những loại hạt này vào chế độ ăn hàng ngày với các món như mì ống, salad tiệt trùng…

Cà rốt

Cà rốt là loại thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của mắt, răng và xương của trẻ. Ngoài ra, cà rốt còn dồi dào chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung loại củ này vào chế độ ăn hàng ngày.

Quả bơ

Bạn đang phải chiến đấu với những cơn ốm nghén vật vã? Hãy bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày. Bơ sẽ giúp mẹ bầu giảm nôn ói và cảm giác buồn nôn. Các mẹ bầu cần biết thêm rằng trong quả bơ có chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất bao gồm folate, canxi, sắt, đồng, magiê, phốtpho, kali, natri, kẽm mangan và selen.

Ăn bơ hoặc sinh tố bơ khi mang thai có tác dụng ngăn ngừa dị tật thai nhi, tăng sức đề kháng cho bà bầu và giúp mẹ bầu tránh mắc tiểu đường thai kỳ.

Trứng

Trứng là nguồn thực phẩm dồi dào protein, rất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, trứng còn chứa nguồn axit béo omega-3 và DHA rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi. Tuy nhiên, để tránh rủi ro, mẹ bầu cần chế biến trứng chín trước khi ăn.

Sữa chua

Sữa chua là nguồn thực phẩm dồi dào canxi, nhiều hơn sữa bình thường và thêm một số chất dinh dưỡng khác như vitamin B, protein và kẽm.

Canxi rất cần thiết để giữ cho xương và răng của mẹ bầu cũng như em bé khỏe mạnh nhất. Bổ sung đầy đủ canxi trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ bầu giúp giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân và sinh non. Nếu thiếu canxi trong thời gian mang thai, em bé sau này sẽ rất dễ bị loãng xương.

Đậu lăng

Nếu bạn là người ăn chay hoặc không thích ăn thịt thì đậu lăng và các sản phầm từ đậu là lựa chọn hoàn hảo. Đậu lăng là nguồn tuyệt vời của protein, sắt cũng như chất xơ, folate và canxi. Đậu lăng rất có lợi cho bà bầu vì nó chứa các thành phần dinh dưỡng được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật. Đậu cũng rất giàu kẽm – một khoáng chất cần thiết giúp giảm nguy cơ sinh non, sinh nhẹ cân hoặc kéo dài việc chuyển dạ. Các thực phẩm chứa nhiều kẽm khác là thịt gà, sữa, ngũ cốc, hạt điều, đậu Hà Lan, cua và sò.

Quả xoài

Nếu bạn là ‘fan cuồng’ của trái cây thì đừng bỏ qua xoài nhé. Đây là loại trái cây tuyệt vời để ăn khi mang thai. Xoài rất giàu vitamin A,C và kali. Bạn có thể ăn xoài tươi, sinh tố xoài sẽ rất ngon miệng đấy.

Khoai lang

Trong thành phần của khoai lang chứa đầy đủ các chất xơ, vitamin B6, kali, vitamin C, sắt cũng như đồng và beta-carotene. Ngoài ra, khoai lang là nguồn thực phẩm dồi dào beta carotene – một chất chống oxy hóa mà  cơ thể chuyển đổi thành vitamin A. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển mắt, xương và da của em bé.

Bên cạnh đó, khoai lang cũng giúp bổ sung lượng sắt thiếu hụt trong cơ thể trong thời gian mang thai. Và loại thực phẩm này có chứa đồng – một khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Nhiều bằng chứng khoa học còn khẳng định, khoai lang giúp bà bầu giảm triệu chứng táo bón – căn bệnh phổ biến khi bầu bí.

Yến mạch

Yến mạch là một trong những thực phẩm hàng đầu để ăn khi mang thai, đặc biệt với những mẹ bầu bị táo bón thường xuyên. Yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin B và nhiều khoáng chất cần thiết khác cho thai kỳ.

Bạn có thể sử dụng yến mạch cho bữa sáng và đừng quên cho thêm vào những món ăn khác hàng ngày nhé.
 

Hãy cùng tìm hiểu thời điểm thụ thai tốt nhất, bởi nó có liên quan trực tiếp tới sức khỏe của cả mẹ và bé.

Tuổi teen

Khi còn trẻ, bạn sẽ có khả năng thụ thai rất tốt và có nhiều năng lượng để đối phó với sự thay đổi của sức khỏe trong 9 tháng 10 ngày. Tuy nhiên, thống kê cho thấy các bà mẹ tuổi teen có nguy cơ bị sinh non, tiền sản giật hoặc tỉ lệ tử vong sau khi chào đời cao.

Những năm 20 tuổi

Bạn có 95% cơ hội thụ thai tự nhiên. Phụ nữ trong tuổi này cũng có chất lượng trứng rất tốt.

Những năm 30 tuổi

Khi sang tuổi 30, cơ hội thụ thai suy giảm dần. Nghiên cứu cho thấy sau 35 tuổi, phụ nữ mang thai cũng gặp rủi ro nhiều hơn. Mặc dù vậy, tại Mỹ hiện nay, tuổi trung bình sinh con đầu lòng của phụ nữ là khoảng 35.

Những năm 40 tuổi

Nghiên cứu cho thấy nếu bạn mang thai ở tuổi tứ tuần thành công, bạn sẽ có cơ hội sống thọ hơn. Thời kỳ mãn kinh sẽ đến chậm, đồng thời các estrogen sẽ có khả năng chống lại bệnh tim, đột quỵ và bệnh Alzheimer. Mặc dù vậy, phụ nữ ở tuổi này chỉ có 30% cơ hội thụ thai tự nhiên.

Tuổi tác, chu kỳ kinh, và thời gian có ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng thụ thai. (Hình minh họa).

Thời điểm thụ thai trong tháng

Nếu trung bình chu kỳ của bạn là 28 ngày thì sau khoảng 6 ngày, bạn sẽ có khả năng thụ thai vào ngày 7-9. Trong khoảng 10-18 ngày, bạn sẽ cơ hội thu thai tốt nhất. Các ngày tiếp theo cơ hội sẽ giảm dần đi. Nếu không có một chu kỳ kinh đều đặn, bạn có thể kết hợp theo dõi nhiệt độ để xác định khoảng thời gian trứng rụng.

Thời điểm thụ thai trong ngày

Buổi chiều là thời gian tốt nhất để tính chuyện có em bé. Điều này tương đối khó với các bạn làm việc hành chính. Bạn cũng có thể chọn buổi sáng vì các nghiên cứu cho thấy tinh dịch sản xuất trong thời điểm 7h-7h30 có số lượng con giống lớn hơn thời gian 17h-17h30.



Các thực phẩm giàu chất sắt
Thực phẩm tốt cho tinh trùng
Cách kiểm soát thực phẩm hiệu quả
Những thực phẩm giàu vitamin A
Các thực phẩm giàu chất xơ


(ST)