Thực phẩm giúp thai nhi thông minh
Omega 3 là một loại axit béo đa chưa bão hòa, vô cùng cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ. Đây là 1 trong 4 loại chất béo mà con người cần hấp thu qua thức ăn bởi Omega 3 không được cơ thể tự sản xuất. Đối với phụ nữ mang thai, omega 3 có công dụng vô cùng quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Omega 3 giúp phát triển não bộ, hình thành võng mạc và phát triển hệ thần kinh. Về lâu dài, các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng những bé được cung cấp Omega 3 với liều lượng thích hợp từ trong bụng mẹ có khả năng tập trung cao và thị lực tốt hơn những bé không được bổ sung Omega 3 đầy đủ.
Ngoài ra, Omega 3 còn giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh bởi nó giảm nguy cơ tiền sản giật, giảm trầm cảm sau sinh và giảm thiểu nguy cơ sinh sớm.
Vì vậy mẹ bầu đừng quên bổ sung thực phẩm giàu omega-3 trong chế độ ăn hàng ngày nhé. Dưới đây là top những thực phẩm dồi dào dưỡng chất này cho mẹ bầu:
Cá hồi
Các mẹ sẽ không ngạc nhiên khi thấy loại hải sản đầu tiên này nằm trong danh sách các thực phẩm giàu omega là cá hồi đúng không? Cá hồi ướp lạnh có chứa khá nhiều chất béo omega 3 nhưng vẫn chưa phải là nguồn omega 3 dồi dào nhất. Cá hồi tự nhiên là một lựa chọn tốt hơn so với cá hồi được nuôi công nghiệp, nhưng cả hai đều là lựa chọn lý tưởng để thêm vào thực đơn của mẹ bầu mỗi tuần. Các mẹ có thể ăn cá hồi nướng kèm với salad bina – sẽ rất tuyệt vời đấy.
Cá hồi ướp lạnh là nguồn dồi dào chất béo omega 3. (ảnh minh họa)
Bắp cải
Loại rau xanh này có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C, E và Omega 3.
Súp lơ
Súp lơ trắng, xanh là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú. Vậy mẹ bầu còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Súp lơ có thể chế biến thành món luộc, xào đều có lợi cho bà bầu. Một cây súp lơ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega-3. Ngoài ra, súp lơ còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ... tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.
Cá mòi
Cá mòi không chỉ có vị rất ngon mà còn dồi dào axit béo omega-3. Ngoài ra, cá mòi còn giàu protein và canxi. Vì vậy, chị em bầu đừng bỏ qua trong thực đơn mỗi tuần nhé.
Hạt bí ngô, vừng và hạt hướng dương là những thực phẩm không chỉ giàu
omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. (ảnh minh họa)
Hạt lanh
Các mẹ có biết một khẩu phần ăn chứa hạt lanh (trong một tô bột yến mạch hoặc một ly sinh tố) tương đương với một hàm lượng các chất omega 3 tốt nhất. Loại hạt này có hàm lượng cholesterol và natri thấp, nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho một ngày của bạn. Ngoài ra hạt lanh còn là nguồn tài nguyên protein và chất xơ tuyệt vời, giúp chúng trở thành một thành phần không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn uống khỏe mạnh nào, đặc biệt với mẹ bầu.
Đậu phụ
Đậu phụ là một lựa chọn cho những mẹ bầu ăn chay nhưng vẫn chứa nhiều omega 3. 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Một khẩu phần đậu phụ sẽ cung cấp cho bạn khoảng 15% liều khuyến cáo của omega-3. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô, vừng và hạt hướng dương là những thực phẩm không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mga omega-3.
Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi nhé.
Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. (ảnh minh họa)
Tôm
Tôm là loại hải sản dồi dào chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn quá nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.
Cá bơn
Nếu bạn không thích cá hồi, mẹ bầu hãy thử với cá bơn. Không chỉ cung cấp omega-3 nó còn là nguồn dồi dào vitamin B và protein và có hàm lượng natri thấp.
Sữa và chế phẩm từ sữa
Phụ nữ mang thai rất cần được bổ sung các a-xít béo omega-3 để có lợi cho sự phát triển trí não thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu đừng bỏ qua sữa nhé. Chị em có thể uống sữa tươi, sữa bầu, sữa chua đều rất tốt
Bà bầu ngủ ở tư thế nào để bé thông minh?
Tư thế ngủ của mẹ khi mang bầu sẽ ít nhiều ảnh hưởng tới sự phát triển trí tuệ của bé. Một giấc ngủ ngon với tư thế ngủ thoải mái sẽ giúp mẹ khỏe, con thông minh
Sau khi mang thai, để nhằm mục đích mang lại những điều tốt nhất cho đứa trẻ, người mẹ luôn cố gắng đảm bảo sao cho chất lượng giấc ngủ được tốt nhất. Phụ nữ mang thai thường có nhu cầu được ngủ nhiều hơn so với những người bình thường. Mỗi tối, họ thường ngủ từ 8 đến 9 tiếng, buổi trưa ngủ ít nhất từ khoảng 1 đến 2 tiếng.
Ở thời kỳ đầu mang thai, phần xương chậu của người phụ nữ là nơi chưa phải chịu nhiều áp lực. Chính vì vậy các bà mẹ tương lai vẫn có thể dự do chọn lựa tư thế nằm ngủ. Trong thời kỳ mang thai, nếu như người mẹ có thể ngủ ngon giấc thì lúc ngủ, não bộ sẽ tiết ra những hoocmon tăng trưởng. Những hoocmon này rất có lợi cho thai nhi trong bụng. Ngoài ra, những hoocmon này cũng rất có tác dụng trong việc xóa bỏ mệt mỏi và căng thẳng. Đó chính là lý do mà rất nhiều phụ nữ trước khi mang thai thì thường than phiền rằng mình không ngủ ngon giấc, thế nhưng sau khi mang thai thì tình hình lại hoàn toàn ngược lại.
Khi đang mang, các bà mẹ nên tuân thủ nguyên tắc nghỉ ngơi và làm việc khoa học. Bên cạnh đó, còn cần phải thay đổi những tư thế ngủ không tốt, ví dụ như ôm gối khi ngủ. Tư thế ngủ như vậy dễ tạo ra áp lực ở phần bụng, ảnh hưởng không tốt tới thai nhi. Do đó, tốt nhất bạn nên lên kế hoạch trước khi mang thai để phát triển các thói quen ngủ tốt, không làm ảnh hưởng đến tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
Phụ nữ mang thai nên hạn chế xem tivi và các bộ phim có quá nhiều cảnh bạo lực. Điều này có thể khiến cho thần kinh căng thẳng, ngủ muộn và giấc ngủ không sâu. Đây hoàn toàn là những điều không tốt và gây ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
Mẹ bầu làm gì để bé thông minh nhất
Ăn nhiều thực phẩm thuộc họ đậu
Các công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng, rau củ quả thuộc họ đậu làm tăng khả năng kích thích sự phát triển trí thông minh của thai nhi. Các loại quả, hạt thuộc họ đậu có chứa axit béo chưa bão hòa, canxi và vitamin B giúp cho sự phát triển của bộ não được thăng bằng và ổn định.
Chính vì thế, các chuyên gia khuyên phụ nữ có thai nên bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm thuộc họ đậu như đậu nành, hay dầu đậu nành.
Thường xuyên đọc sách và cho bé nghe nhạc
Trong một chừng mực nào đó, thai phụ nên tạo cho mình thói quen đọc sách báo và nghe nhạc. Điều này không những đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn cho các bà mẹ mà còn giúp cho não của bé phát triển theo chiều hướng tích cực.
Bà bầu nên chăm chỉ vận động để thai nhi phát triển tốt hơn. (ảnh minh họa)
Tuy nhiên, cũng xin lưu ý rằng bạn không nên quá lạm dụng việc nghe nhạc và đọc báo sẽ gây phản lại tác dụng những mong muốn. Nếu quá lạm dụng, thậm chí bạn sẽ phải "đối mặt" với cảm giác căng thẳng và mệt mỏi.
Đừng quên bơi lội
Bơi lội được xem là hình thức luyện tập cực kỳ hữu ích trong giai đoạn bầu bì. Bởi một lý do đơn giản, bơi lội giúp kích thích quá trình hoạt động của tim và phổi, chính vì thế giúp tăng hàm lượng oxy lên não.
Không chỉ dừng lại ở đó, trong giai đoạn cuối của thai kỳ, bạn sẽ phải chịu đựng với cảm giác phù nề, bơi lội là phương thức rất hiệu quả để khắc phục tình hình. Tuy nhiên, thai phụ không nên bơi lội trong nhiệt độ nước quá lạnh, sẽ gây những ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
Mẹ hoạt động thường xuyên
Các nhà khoa học cho rằng, việc người mẹ thường xuyên để cho đôi tay vận động linh hoạt đồng nghĩa với việc giúp cho các dây thần kinh ở vỏ não trẻ cũng phải hoạt động tích cực hơn, tăng khả năng thông minh của trẻ.
Phụ nữ mang thai không nên uống thuốc kháng sinh. (ảnh minh họa)
Nói không với thuốc
Uống thuốc bừa bãi trong thời gian mang thai là vô cùng nguy hiểm với thai nhi vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bé. Bà bầu nên cố gắng tránh bị ốm hoặc chữa bằng những bài thuốc dân gian khi bị bệnh. Nên tránh uống thuốc tây hoặc cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Không nên sinh con quá tuổi 35
Phụ nữ ở độ tuổi 35 có nguy cơ sinh ra một đứa trẻ mắc hội chứng Down cao hơn so với các bà mẹ ở tuổi 20 tới 3-5 lần. Nguy cơ này đã được chứng minh trên thực nghiệm lâm sàng. Tuy nhiên, nếu người mẹ có sức khỏe tốt thì cơ hội chào đón một đứa trẻ khỏe mạnh là hoàn toàn có thể.
Bà bầu ăn gì để bé thông minh
Trẻ ăn gì cho thông minh
9 cách để bé thông minh hơn
Làm sao để cải thiện trí thông minh
Bí quyết dạy trẻ thông minh của người Nhật
(ST)