Thực phẩm tốt cho người hay bị đau đầu

seminoon seminoon @seminoon

Thực phẩm tốt cho người hay bị đau đầu

19/04/2015 01:21 PM
201


Thay vì dùng thuốc, bạn hãy hấp thụ những thực phẩm này như một cách loại bỏ cơn đau đầu an toàn mà hiệu quả...


Thực phẩm "đánh bay" cơn đau đầu

Dưa hấu


Mất nước là nguyên nhân chính gây đau đầu. Do đó, thay vì uống thuốc chữa đau đầu, hãy tìm thực phẩm nhiều nước.

Loại nước tự nhiên có trong rau, quả chứa những chất khoáng quan trọng, như ma giê, vốn là bí quyết để ngăn ngừa đau đầu.

Những thực phẩm khác chứa nhiều nước bao gồm các loại quả mọng nước, dưa chuột, dưa, súp, bột yến mạch, cà chua và rau diếp. Ngoài ra, gừng cũng có thể làm giảm các triệu chứng nôn mửa do đau đầu gây ra.

Cà phê

Chất có cồn có thể khiến mạch máu giãn nỡ, gây đau đầu. Do cafein có trong cà phê là một chất gây co mạch nên nó có thể làm giảm cơn đau đầu do uống rượu thông qua việc giảm kích cỡ của các mạch máu.
 
Nhưng chỉ nên uống lượng nhỏ. Quá nhiều cà phê có thể khiến tình trạng thêm tồi tệ. Cafein là chất lợi tiểu mà có thể làm tăng sự mất nước và khiến cơn đau đầu thêm trầm trọng. Do đó, một cốc cà phê có thể giúp giảm cơn đau đầu do uống rượu nhưng uống cà phê cả ngày không phải là cách tốt để chữa đau đầu.

Thực phẩm "đánh bay" cơn đau đầu - 1
Hạt vừng chứa nhiều ma giê, làm tăng tác dụng ngăn ngừa cơn đau đầu.

Sữa chua
 
Khi đầu bị đau, có thể cơ thể bạn đang bị thiếu canxi. Não cần có canxi để hoạt động hiệu quả. Do đó, hãy hấp thụ thực phẩm giàu canxi như sữa chua khắc phục cơn đau đầu.

Hạt vừng

Hãy cho vừng vào salad, bát súp hoặc các món rán. Tại sao lại như vậy? Những hạt nhỏ bé này chứa nhiều dinh dưỡng. Chúng giàu vitamin E vốn giúp bình ổn lượng estrogen và ngăn ngừa cơn đau nửa đầu trong thời kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, nó còn tăng sự lưu thông máu, giúp ngăn ngừa đau đầu.

Nước

Mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây chứng đau đầu. Vì vậy mỗi ngày, chúng ta nên bổ sung đủ từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày (tương đương với 8 ly). Thêm một lát chanh nhỏ vào ly nước cũng có tác dụng giải khát và giảm chứng đau đầu. Với những người thường xuyên tập luyện thể thao thì việc uống nhiều nước là vô cũng quan trọng đặc biệt là khi cảm thấy đuối sức và mệt mỏi trong và sau khi tập luyện.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào mà còn rất giàu magie – một khoáng chất có tác dụng làm dịu những cơn đau đầu trong thời  kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ. Những thực phẩm giàu magie khác như hải sản, các loại hạt, bơ, nho khô và rau lá xanh cũng nên được bổ sung hàng ngày.

Các hồi

Cá hồi cùng với cá ngừ, cá thu là nguồn dưỡng chất dồi dào omega-3, chất béo lành mạnh có tính chất kháng viêm, hạn chế các bệnh liên quan đến viêm não. Hạt lanh và dầu hạt lanh cũng có hàm lượng omega-3 cao – nên ăn thường xuyên để giảm chứng đau đầu do thời tiết.

Thực phẩm ‘vàng’ cho người đau đầu - 1
Uống nước pha thêm một vài lát chanh nhỏ có tác dụng
làm dịu cơn đau đầu. (Ảnh minh họa)

Dầu oliu

Dầu oliu được biết đến là loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin E – giúp cải thiện, lưu thông, giảm viêm và cân bằng hàm lượng hooc môn trong cơ thể, làm dịu bớt cơn đau đầu. Những nguồn thực phẩm khác giàu vitamin E bao gồm dầu thực vật, các loại hạt, bơ…

Gừng

Gừng không chỉ có tác dụng giảm nôn ói mà còn rất hữu hiệu để chữa trị đau đầu vì chúng có tính chống viêm và kháng histamine. Uống một ly trà gừng hoặc nhâm nhi chiếc kẹo gừng sẽ làm bạn giảm bớt những cơn đau đầu.

Thực phẩm nên tránh khi bị đau đầu

Một số loại thực phẩm nếu ăn lúc đang đau đầu sẽ làm tăng mức độ và làm bạn cảm thấy khó chịu hơn. Vì vậy, khi đau đầu bạn nên tránh những loại thực phẩm sau:

- Phụ gia thực phẩm (bột ngọt, các chất làm ngọt nhân tạo, nitrit, chất tạo màu thực phẩm…)

- Chocolate

- Rượu

- Cà phê

- Thực phẩm chế biến sẵn
 

Làm thế nào để tránh bị đau đầu

Đau đầu là một trong những loại bệnh thường gặp với mức độ khác nhau, nó gây khó chịu trong vài phút hoặc kéo dài trong ngày.

Do thay đổi thời tiết

Mỗi khi thời tiết thay đổi, chẳng hạn đang nắng chuyển sang mưa, giao mùa, chuẩn bị có bão… tác động lên cơ thể chúng ta, nhất là hệ thần kinh và tuần hoàn, khiến cho các tín hiệu về não bộ bị rối loạn, mạch máu co giãn đột ngột dẫn đến đau mỏi toàn thân và đầu thì nhức buốt. Những người huyết áp thấp, huyết áp cao, viêm xoang mạn tính, viêm khớp mạn tính sẽ cảm nhận sự thay đổi này rõ rệt nhất.

Đau đầu do thời tiết không có cách nào phòng được, vì vậy nếu bị đau đầu, bạn nên dùng thuốc giảm đau và nghỉ ngơi. Những người hay bị đau đầu khi thời tiết thay đổi nên tập thể dục thường xuyên, ăn uống đủ chất để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Căng thẳng

Stress, căng thẳng, lo lắng, hoạt động trí não quá mức gây cho các cơ ở đầu, trán và cổ sẽ kích thích mạnh đến các cơ và dây thần kinh vùng đầu mặt, dẫn đến đau nhức đầu.

Để tránh đa đầu vì căng thẳng, bạn cần thay đổi lối sống và học cách thư giãn cơ thể và tinh thần để hạn chế những yếu tố kích thích. Có thể thư giãn bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm, đi bách bộ dưới hàng cây xanh để tinh thần thư thái. Bạn nên tập thể dục đều đặn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, hay thiền, hít thở sâu, yoga và xoa bóp, cùng với làm việc nghỉ ngơi điều độ là phương cách tốt nhất để phòng ngừa chứng đau đầu này.

Ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc như mất ngủ, ngủ chập chờn... khiến cho lượng hormon serotonin trong cơ thể giảm thấp. Khi serotonin giảm sẽ làm mạch máu giãn ra; đồng thời kích thích mạnh lên các dây thần kinh có liên quan đến chứng đau đầu, nhất là đau nửa đầu khiến các dây thần kinh này giải phóng các hóa chất gây đau.

Để tránh tình trạng này, bạn nên đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày. Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên để có giấc ngủ sâu hơn, những người mất ngủ, ngủ không đủ giấc, giấc ngủ chập chờn… cần cắt bỏ hoàn toàn các thực phẩm có chất cafein trong khẩu phần ăn.

Làm thế nào để tránh bị đau đầu - 1
Hoạt động của hormon estrogen là nguyên nhân khiến phụ nữ hay bị
đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt. (ảnh minh họa)

Hormon

Hoạt động của hormon estrogen là nguyên nhân khiến phụ nữ hay bị đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh.

Để cải thiện tình trạng này, nếu bạn bị các cơn đau đầu hành hạ vào thời gian kinh nguyệt, bạn có thể dùng các thuốc giảm đau không steroid như naproxen hoặc ibuprofen 2 ngày trước khi chu kỳ của bạn diễn ra. Nếu bạn bị đau đầu trong thời kỳ mang thai do thay đổi nội tiết tố, hãy thông báo với bác sĩ sản khoa để được kê đơn thuốc phù hợp.

Thực phẩm


Các loại thực phẩm chứa tyramine axit amin (rượu vang đỏ, pho mát), nitrat (xúc xích, đồ nguội và các loại thịt chế biến sẵn khác), phenylalanine amino acid (sô-cô-la)… đều gây co thắt và giãn nở mạch máu đột ngột, gây ra chứng đau đầu.

Để tránh đau đầu, bạn nên h��n chế tối đa các thực phẩn trên trong khẩu phần ăn nếu bạn hay bị đau đầu. Nên bổ sung thêm protein và carbonhydrat để duy trì mức đường trong máu, từ đó giúp giảm các cơn đau đầu một cách hiệu quả.

Mùi nước hoa


Các loại nước hoa đều có chứa nhiều thành phần khác nhau để tạo mùi hương, bảo quản và tăng thêm sự hấp dẫn. Chất hãm bay hơi trong nước hoa chính là thủ phạm đánh thức dây thần kinh sinh ba (hay còn gọi là dây thần kinh V) khiến dây thần kinh này giải phóng các chất chống lại các hóa chất ngoại lai, từ đó gây đau đầu, chóng mặt, choáng váng, nhiều người còn bị nôn, mẩn ngứa...

Không nên sử dụng nước hoa hoặc các sản phẩm làm sạch có mùi thơm khiến bạn bị dị ứng. Nếu cảm thấy ngột ngạt với mùi nước hoa ở chỗ đông người, tốt nhất là nên ra chỗ thoáng khí, uống một cốc nước mát và nếu có thể hãy ngửi một lát chanh tươi, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn.

Ánh sáng


Ánh sáng chói tác động rất lớn đến dây thần kinh thị giác, thần kinh sinh ba, giải phóng các chất hóa học gây đau đầu, nhức mắt. Do vậy, khi đi ngoài nắng bạn nên đeo kính chống nắng, khi dùng máy tính nhớ giữ khoảng cách an toàn từ mắt đến màn hình trên 25cm và đặt một màn hình giảm sáng trên màn hình máy tính của bạn...

Không gì có thể thay thế được tập luyện. Tập thể dục có thể giải quyết được hầu hết những vấn đề bệnh tật thông thường, từ cảm mạo, nhức đầu đến ho hen. Đây là phương pháp chữa trị hiệu quả nhất và cơn nhức đầu sẽ bay biến ngay khi một người tập luyện chăm chỉ và đều đặn.

Trong hầu hết trường hợp, uống nước có thể giúp bạn bớt nhức đầu, do cơn đau nhức này có thể là kết quả của quá trình mất nước. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cũng có thể gây nên vấn đề, vì nó làm giảm chất dinh dưỡng trong cơ thể.
 

Thói quen tốt phòng tránh đau đầu

Đa số những người từng bị chứng đau đầu đều cảm thấy rất khó chịu và chỉ mong muốn tìm ra phương pháp để cắt cơn đau càng nhanh càng tốt. Không có gì là bí mật khi nói rằng phương pháp tốt nhất để khỏe mạnh và phòng ngừa chứng đau đầu là ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, giảm stress và dành một ít thời gian trong ngày để chăm sóc bản thân.

Ghi lại nhật ký đau đầu

Bạn đừng ngạc nhiên nhé vì nó nghe có vẻ không bình thường nhưng đây là lời khuyên đầu tiên của các bác sĩ chuyên khoa dành cho bạn. Bạn hãy ghi lại thời gian, những hoạt động của bạn trước khi đau đầu, bạn đã ăn và uống những gì, mức độ căng thẳng của bạn, và các yếu tố khác có thể là nguyên nhân gây nên đau đầu vào một cuốn sổ nhỏ, điều đó sẽ giúp các thầy thuốc xác định nguyên nhân của chứng đau đầu của bạn.

Thói quen tốt phòng tránh đau đầu - Chăm sóc sức khỏe - Bệnh đau đầu - Dinh dưỡng và sức khỏe - Sức khỏe gia đình

Loại bỏ những căng thẳng không cần thiết và thư giãn

Khi bạn bị chứng đau đầu hành hạ, bạn không nên ép buộc sức khỏe của mình để đi học hay đi làm, bạn cần được nghỉ ngơi. Bạn hãy lên một kế hoạch cho các hoạt động hàng ngày của mình để có thể giải quyết được hết những việc cần làm trong ngày.Bạn có thể thư giản bằng cách nghỉ giải lao, ngồi thiền, yoga hay xoa bóp. Bạn có thể lựa chọn được phương pháp tốt và phù hợp với ban.

Chú ý tới giấc ngủ của bạn:

Bạn cần được ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày, ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp giảm triệu chứng đau đầu hiệu quả. Trong những kỳ nghỉ lễ hay cuối tuần, nó thực sự là thời gian hấp dẫn để ngủ bù cả ngày. Nhưng, ngủ quá nhiều cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu.

Quan tâm đến thói quen ăn uống của bạn

Bạn thường xuyên bỏ bữa hay ăn bất cứ điều gì bạn muốn ăn? Bạn nên thay đổi các thói quen ăn uống xấu này. Bạn không được bỏ qua bữa ăn, nó sẽ làm cho cơ thể bạn không hoạt động đúng. Mặt khác, bạn cần tránh những thức ăn gây ra đau đầu của bạn cho dù đó là những món ăn bạn rất ưa thích.  Bạn không nên uống nhiều rượu vì chất cồn trong rượu sẽ làm cơ thể bị mất nước, tăng triệu chứng đau đầu. Và đặc biệt bạn nên chú ý uống 8 ly nước mỗi ngày để giảm những cơn đau đầu.

Tập thể dục hợp lý

Tập thể dục giúp bạn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngoài ra còn có tác dụng đặc biệt với những người bị đau đầu. Một người bị đau đầu nhiều hơn so với những người khác là do các endorphins ít hơn người khác. Vì vậy, để giảm bớt đau đầu bạn cần tăng endorphin. Luyện tập thể dục thường xuyên và đều đặn sẽ làm tăng lượng endorphin giúp bạn giảm đau đầu.

Tránh một số yếu tố có nguy cơ

Bạn nên nhìn vào cuốn nhật ký đau đầu của bạn và kiểm tra những yếu tố nguy có có thể tạo ra cơn đau đầu mới của bạn. Bạn bị đau nửa đầu sau khi ăn một số loại thực phẩm nào đó? Bạn quá bận rộn và căng thẳng? Duy trì nhật ký đau đầu của bạn sẽ giúp bạn và bác sỹ chuyên khoa biết được manh mối là nguyên nhân của chứng đau đầu bạn đang phải chịu. Và khi bạn biết những yếu tố nguy cơ, tất cả những gì bạn cần phải làm là loại bỏ và tránh xa chúng ra.



10 thực phẩm "vàng" chữa bệnh đau đầu
Đau đầu khi mang thai 3 tháng đầu
Làm gì khi bà bầu bị đau đầu
Làm sao để hết đau đầu sau khi uống rượu
Thuốc đông y chữa bệnh đau nửa đầu cực hiệu nghiệm


(ST)

Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý