Cùng tham khảo những hướng dẫn tập Yoga ở nhà nhé. Những động tác Yoga này giúp đối phó với những lúc mất ngủ, bị cúm, buồn bã, đau lưng... đơn giản mà hiệu quả.
8 động tác Yoga chữa bệnh
Tư thế chống mất ngủ: Động tác ngồi thẳng, xoay người giúp giải tỏa căng thẳng ở vùng cột sống và não.
Tư thế con cua: Động tác này giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm.
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn
- Chống khuỷu tay lên sàn nhà với khoảng cách bằng vai, hai tay đan vào nhau. Chân ở tư thế quỳ.
- Đẩy hông lên để tạo ra một đường dài giữa khuỷu tay và xương cụt (từ khủy tay đến mông).
- Từ từ siết chặt cánh tay của bạn vào trong để cho các cơ bắp tay, cơ tam đầu (phần bắp thịt sau cánh tay), và vai làm việc.
- Thở đều và trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại.
|
- Ngồi thẳng, chân duỗi dài, hai bàn tay để dưới đầu gối.
- Từ từ thắt chặt bụng của bạn và nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ.
- Duỗi thẳng chân và cánh tay.
- Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
|
- Hai chân chạm sàn, hai tay chống xuống sàn, cách 2 chân 1 khoảng cách, hông đẩy cao tạo tư thế như chữ V ngược.
- Đẩy trong lượng cơ thể xuống, tay giữ vững, ngực ưỡn về phía chân.
- Căng giãn cơ bắp chân, gót chân ấn xuống sàn.
- Thở đều, giơ một chân lên trời càng cao càng tốt.
- Co chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại ở chân bên kia.
|
- Ngồi khoanh chân sao cho chân phải đặt lên trên chân trái.
- Siết chặt chân sang 2 bên hết sức có thể. Nếu ngồi trên sàn hoặc trên mặt đất không thuận lợi thì có thể trải thảm hoặc khăn phía dưới mông.
- Giữ tư thế sao cho thoải mái nhất, sau đó đổi chân.
|
- Làm như tư thế chống đẩy với tay và đầu gối chạm xuống sàn.
- Chống thẳng tay, đẩy hông lên sao cho đầu gối thấp hơn hông, chân thẳng.
- Thắt chặt cơ bắp và giữ cho mắt nhìn vào một điểm phía trước.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
|
- Chống tay trái xuống sàn, tay phải giữ trên đầu, chân phải đặt phía trên chân trái.
- Từ từ uống cong người, xoay đầu sao cho tay phải chạm vào tay trái.
- Nếu bạn giữ thăng bằng tốt, có thể đá một chân lên
|
(St)