Hướng dẫn tập Yoga để giảm cân

seminoon seminoon @seminoon

Hướng dẫn tập Yoga để giảm cân

19/04/2015 01:22 PM
139
Cùng tham khảo những hướng dẫn tập Yoga để giảm cân nhé. Các bài tập yoga này rất có lợi cho những chị em nào đang có nhu cầu giảm mỡ thừa ở vòng eo' giảm đau lưng; làm cho hông, đùi săn chắc...


5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể

"Đánh tan" các chất béo "cứng đầu" đang trú ngụ trong cơ thể bạn đồng thời làm săn chắc các cơ là cách tốt và nhanh nhất để giảm cân.

Yoga được biết đến là môn luyện tập có tác dụng giải tỏa stress hiệu quả. Nhưng ngoài ra, yoga cũng có tác dụng loại bỏ các chất béo "cứng đầu" trong cơ thể , đặc biệt là với những chị em đã ngoài tuổi 40. Đó chính là lý do tại sao chúng ta nên tập yoga để giảm cân.
Yoga làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo. 
Dưới đây là một số động tác yoga vừa có tác dụng giảm cân lại làm săn chắc cánh tay, chân, mông và bụng mà bạn nên tham khảo. Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ đạt được kết quả sau ít nhất là 3 tuần.
Những điều cần lưu ý:
- Thực hiện các động tác ít nhất 3 lần/tuần
- Mỗi động tác giữ trong 3-5 nhịp thở sâu
- Bắt đầu với các động tác chính của các bài tập. Nếu các bài tập quá đơn giản, hãy thử với mức độ khó hơn
- Để đạt hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể giữ các động tác trong 5-8 nhịp thở sâu và tăng số lần lặp lại.
1. Tư thế trăng lưỡi liềm
Hiệu quả với: Bụng, hông và đùi
Thực hiện:
5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể 1     
- Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn
- Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao (hướng lên trần nhà), chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ
- Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu
- Chuyển sang chân trái.
2. Tư thế cây liễu
Hiệu quả với: Vùng bụng
Thực hiện:
5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể 2   
- Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay đặt hai bên sườn
- Co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải, đầu gối cong sang bên kia
- Chắp hai tay trước ngực, giữ trong 2 nhịp thở. Đến nhịp thở thứ ba thì mở tay ra, giơ thẳng lên trần nhà
- Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái.
- Lặp lại 3 đến 5 lần, ấn chân vào đùi
- Chuyển sang chân kia.

3. Tư thế bơi thuyền
Hiệu quả với: Bụng và lưng
Thực hiện:
5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể 3      
- Ngồi với đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay để trên đù
- Với thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả sau khoảng 45 độ, nâng chân lên song song với sàn nhà nhà, ngón chân thẳng ra phía trước
- Hít vào, mở rộng cánh tay và chân, giữ cho hai chân khít với nhau
- Thở ra, giữ cho chân thấp hơn thân để tạo thành chữ V rộng hơn
- Sau đó nâng cao chân và thân
- Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
4. Tư thế chống đẩy
Hiệu quả với: Vai, cánh tay, bụng và lưng
Thực hiện:
5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể 4      
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với ngón chân bấm xuống sàn, tay chống xuống sàn, cơ thể thằng từ đầu đến gót chân
- Hạ thấp ngực xuống sàn nhà, uốn cong khuỷu tay lại, cánh tay gần với cơ thể, ép chặt bụng
- Nâng ngực trở lại như trước
- Làm 3-5 lần như vậy thì nghỉ. Khi đã quen có thể nâng số lần tập lên.
5. Tư thế ngồi ghế
Hiệu quả với: Hông và đùi
Thực hiện:
5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể 5     
- Đứng với hai bàn chân sát nhau, ngón chân hướng về phía trước, hai tay ở hai bên sườn
- Hít vào và nâng hai cánh tay lên trên không, lòng bàn tay đối diện nhau
- Thở ra và ngồi xuống khoảng 45 độ, giữ đầu gối không vượt quá các ngón chânquaseps bụng lại để hỗ trợ lưng, mắt nhìn về phía trước
- Giữ trong 3-5 nhịp thở thì trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn

Những động tác yoga này đặc biệt có tác dụng làm cho săn chắc các cơ trong cơ thể, nhất các ở vùng eo, mông, hông. Ngoài ra, nếu chăm chỉ thực hiện các bài tập này, húc đẩy sức khỏe tim mạch để làm giảm bớt sự lo lắng và giúp bạn trẻ trung hơn. 
Nếu bạn không có thời gian đến các lớp tập Yoga, hãy thực hành theo các bài tập yoga sau đây. Thời gian tập có thể tuỳ thuộc vào sức khỏe của bạn.
1. Bài tập cho cẳng tay
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 1
 
- Chống khuỷu tay lên sàn nhà với khoảng cách bằng vai, hai tay đan vào nhau. Chân ở tư thế quỳ.
- Đẩy hông lên để tạo ra một đường dài giữa khuỷu tay và xương cụt (từ khủy tay đến mông). 
- Từ từ siết chặt cánh tay của bạn vào trong để cho các cơ bắp tay, cơ tam đầu (phần bắp thịt sau cánh tay), và vai làm việc. 
- Thở đều và trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại.
2. Bài tâp cho bụng và bụng dưới
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 2
 
- Ngồi thẳng, chân duỗi dài, hai bàn tay để dưới đầu gối.
- Từ từ thắt chặt bụng của bạn và nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ. 
- Duỗi thẳng chân và cánh tay.
- Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
3. Bài tập cho chân
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 3
 
- Hai chân chạm sàn, hai tay chống xuống sàn, cách 2 chân 1 khoảng cách, hông đẩy cao tạo tư thế như chữ V ngược.
- Đẩy trong lượng cơ thể xuống, tay giữ vững, ngực ưỡn về phía chân.
- Căng giãn cơ bắp chân, gót chân ấn xuống sàn.
- Thở đều, giơ một chân lên trời càng cao càng tốt.
- Co chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại ở chân bên kia.
4. Bài tập cho hông
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 4

 
- Ngồi khoanh chân sao cho chân phải đặt lên trên chân trái.
- Siết chặt chân sang 2 bên hết sức có thể. Nếu ngồi trên sàn hoặc trên mặt đất không thuận lợi thì có thể trải thảm hoặc khăn phía dưới mông.
- Giữ tư thế sao cho thoải mái nhất, sau đó đổi chân.
5. Bài tập cho ngực
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 5
 
- Làm như tư thế chống đẩy với tay và đầu gối chạm xuống sàn.
- Chống thẳng tay, đẩy hông lên sao cho đầu gối thấp hơn hông, chân thẳng.
- Thắt chặt cơ bắp và giữ cho mắt nhìn vào một điểm phía trước.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

 
6. Bài tập cho lưng 
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 6
 
- Chống tay trái xuống sàn, tay phải giữ trên đầu, chân phải đặt phía trên chân trái.
- Từ từ uống cong người, xoay đầu sao cho tay phải chạm vào tay trái.
- Nếu bạn giữ thăng bằng tốt, có thể đá một chân lên


Hướng dẫn tập yoga cho bà bầu dễ sinh
Hướng dẫn tập thở yoga
Kinh nghiệm học yoga cho người mới bắt đầu
Những bài tập yoga chữa bệnh đau lưng hiệu quả nhất
Bài tập yoga chữa bệnh đau lưng đơn giản hiệu quả
Cách tự luyện tập yoga đơn giản mỗi ngày giúp cơ thể khỏe đẹp

(St)
Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý