Thực phẩm không nên ăn khi có kinh nguyệt

Sau đây là những thực phẩm không nên ăn khi có kinh nguyệt, vì nó có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt đó!

Thực phẩm XX cần tránh xa trong kỳ kinh nguyệt

Trà xanh

Vào những ngày thường, trà xanh là một đồ uống rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong thời kỳ “đèn đỏ”, đây lại là một loại thực phẩm nằm trong danh sách cần loại bỏ. Nguyên nhân là vì trong trà xanh có chứa tới hơn 30% là axit tannic – chất có thể kết hợp với sắt tạo kết tủa, dẫn đến thiếu máu, làm tiêu hao vitamin B trong cơ thể và gây cản trở sự hấp thu của đường ruột.

Không những thế, hàm lượng caffeine có trong trà xanh có thể gây kích thích thần kinh và tim mạch, gây nên tình trạng đau bụng kinh và nguyệt san kéo dài, thậm chí còn khiến XX bị mất nhiều máu hơn. Ngoài ra, uống trà xanh trong thời kỳ đèn đỏ cũng khiến các bạn nữ bị mệt mỏi, đau nhức nhiều hơn và bất ổn về tinh thần nữa đó!

Thực phẩm XX cần tránh xa trong kỳ kinh nguyệt 1

Hạt tiêu, ớt, đinh hương

Trong thời kỳ “đèn đỏ”, các XX tuyệt đối không nên sử dụng các loại gia vị có tính kích thích mạnh như hạt tiêu, ớt, đinh hương… Các gia vị cay nồng này có thể khiến cho các bạn phải hứng chịu những cơn đau bụng dữ dội hơn, đồng thời còn rơi vào tình trạng rong kinh kéo dài.

Các thực phẩm có tính hàn (lạnh)

Các thực phẩm có tính hàn và dễ gây lạnh như cua, ốc, măng, lê, dưa hấu, các đồ uống lạnh… là những thực phẩm cần “tránh xa” trong những ngày đèn đỏ. Nguyên nhân là do nó có thể gây ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, gây lạnh trong, tổn thương dương khí…

Bên cạnh đó, các thực phẩm có tính hàn (lạnh) còn khiến cho máu lưu thông không tốt, lượng máu kinh ra không đều và khiến XX bị đau bụng dữ dội hơn rất nhiều lần.

Thực phẩm XX cần tránh xa trong kỳ kinh nguyệt 2

Các loại đồ uống kích thích

Các loại đồ uống như rượu, bia, café, đồ uống có ga… có thể gây ảnh hưởng xấu tới tuần hoàn máu cũng như việc hấp thụ sắt của cơ thể. Nó khiến cho các bạn rơi vào tình trạng ra máu “ồ ạt” trong kỳ kinh nguyệt, đồng thời về lâu dài còn mắc phải chứng thiếu máu. Không những thế, nó còn gây chán ăn, ảnh hưởng xấu tới dạ dày, làm tiêu hao lượng vitamin B và cản trở quá trình hấp thu cacbohidrat.

Đặc biệt, các loại đồ uống này gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới tâm trạng XX trong thời kỳ “đèn đỏ”. Nó khiến chúng ta luôn ở trong trạng thái bồn chồn, khó chịu, lo âu, thậm chí còn có thể bị trầm cảm.

Thực phẩm XX cần tránh xa trong kỳ kinh nguyệt 3

Tips cho việc ăn uống trong những ngày “đèn đỏ”

- Cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe.

- Tăng cường bổ sung sắt vì đây là thời gian các bạn bị mất nhiều máu. Các thực phẩm như rau ngót, bông cải xanh, thịt bò… là những thực phẩm rất tốt cho những ngày này.

- Tránh ăn quá mặn hay quá ngọt vì nó có thể khiến chúng ta bị mất nhiều nước, cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp hơn, dễ đau đầu, gây ảnh hưởng xấu tới tâm trạng…

- Đặc biệt, các bạn nhớ tăng cường lượng nước cho cơ thể. Nó không chỉ thay thế và bổ sung cho lượng nước đã mất, mà còn giúp cơ thể dễ chịu hơn nhiều đấy!

Những nhóm thực phẩm nên ăn trong ngày "đèn đỏ"

Có những loại thực phẩm có thể làm tăng hoặc giảm các triệu chứng khó chịu trong kì kinh nguyệt. Vì vậy, chọn đúng thực phẩm để tiêu thụ trong những ngày "đèn đỏ" là quan trọng nhất.

Cảm thấy cáu kỉnh khi thức dậy, gắt gỏng với những chuyện bình thường, khó chịu với những chuyện đùa vặt vãnh, tâm trí chán nản suốt cả ngay... là một số biểu hiện thay đổi về thể chất và cảm xúc mà nhiều chị em gặp phải mỗi khi đến kì "đèn đỏ".

Những thay đổi tiêu cực này có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày cũng như các mối quan hệ của của chị em. Chịu đựng các triệu chứng này cũng không phải là giải pháp hay. Bởi khi các triệu chứng trở nên trầm trọng thì nó càng khiến chị em bị rối loạn tâm trạng và sức khỏe thể chất.

Để kiểm soát các triệu chứng khó chịu trong kì kinh nguyệt không phải là khó.

Những nhóm thực phẩm nên ăn trong ngày "đèn đỏ" 1

Nhiều chị em thường cảm thấy khó chịu trong ngày "đèn đỏ". Ảnh minh họa

5 nhóm thực phẩm nên ăn

- Thực phẩm chứa nhiều magie: Bổ sung magie trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp chị em giảm các triệu chứng khó chịu trong kì kinh nguyệt. Các loại thực phẩm giàu magie giúp điều tiết serotonin, từ đó cân bằng tâm trạng của não bộ. Ngoài ra, tăng lượng magie còn chị em tránh được các triệu chứng như đau vú và đầy bụng.

Thực phẩm giàu magie: Gạo lức, đậu lăng, bánh mì nguyên hạt, hạt hướng dương, rau bina, đậu và hạt điều...

- Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung các thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh. Hãy bổ sung các thực phẩm này ít nhất hai tuần trước chu kỳ kinh nguyệt và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi.

Chất béo lành mạnh rất cần thiết để kiến tạo màng tế bào, tổng hợp chất xám của hệ thần kinh, tổng hợp các hormone thượng thận và sinh dục, hấp thu vận chuyển các sinh chất, đặc biệt là các vitamin tan trong dầu A, D, E, K... do đó, nó có tác dụng ổn định tâm trạng cho dù có sự thay đổi hormone trong cơ thể trong ngày "đèn đỏ".

Loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Hạt bí ngô, quả óc chó, cá ngừ và cá hồi.

- Thực phẩm giàu kali: Kali là khoáng chất có ảnh hưởng đáng kể tới cơ thể, làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn trong những ngày "đèn đỏ". Kali giúp giảm khả năng giữ nước, kiểm soát lưu lượng máu trong cơ thể nên phần nào giữ cho chị em không quá mệt mỏi.

- Thực phẩm giàu canxi: Các loại thực phẩm giàu canxi như sữa và sản phẩm từ sữa rất tốt cho sức khỏe phụ nữ trong ngày "đèn đỏ" vì nó là nguồn cung cấp canxi và vitamin D rất phong phú. Canxi là chất cần thiết trong việc kiểm soát tâm trạng của bạn. Những người bị không dung nạp lactose có thể lựa chọn các loại thực phẩm khác giàu canxi như bông cải xanh, đậu trắng...

- Thực phẩm giàu chất sắt: Bổ sung sắt trong thời kỳ “đèn đỏ” là điều cực kỳ quan trọng bởi trong những ngày này bạn bị mất máu khá nhiều, mà sắt lại giúp bạn tăng cường lượng máu. Thực phẩm giàu chất sắt bạn nên ăn là đậu, thịt bò…

Ngoài ra, bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A (cà rốt, dưa, trứng, mơ, xoài...) hay vitamin E (gạo lứt với măng tây và dầu mầm lúa mì, bơ, cá...) cũng rất tốt cho sức khỏe chị em trong ngày có kinh nguyệt.

Những nhóm thực phẩm nên ăn trong ngày "đèn đỏ" 2

Có những thực phẩm không nên tiêu thụ nhiều trong ngày "đèn đỏ". Ảnh minh họa

Điều cần tuyệt đối tránh khi có "đèn đỏ"

- Nhịn ăn: Cảm thấy đầy bụng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất trong kì "đèn đỏ" mà hầu hết chị em thường gặp. Đây có thể là hậu quả của tình trạng bỏ bữa thường xuyên. Bữa ăn bỏ làm trầm trọng thêm các triệu chứng khác như đau đầu và mệt mỏi. Do đó, để luôn thoải mái trong ngày có kinh, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn.

- Không tiêu thụ caffeine: Rượu, trà, thuốc lá... là những thứ nằm trong sản phẩm chứa caffeine, do đó, chúng cần được tránh tuyệt đối. Caffeine khi vào cơ thể có thể sẽ khiến bạn luôn cảm thấy bồn chồn, tâm trạng bất ổn...

- Không ăn nhiều đồ ăn ngọt: Nếu tiêu thụ đồ ăn vặt hoặc đồ ăn chứa nhiều đường có thể khiến bạn đầy bụng, thậm chí làm cho bạn cảm thấy kiệt sức. Vì vậy, hãy tránh xa các loại bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên vì lợi ích của riêng bạn.

10 “không” trong ngày đèn đỏ

Trong những ngày đèn đỏ sức đề kháng của phụ nữ giảm sút, nếu không chú ý rất dễ mắc bệnh.Vậy trong những ngày đèn đỏ cần chú ý những gì?

1. Không nên “giao ban” trong những ngày đèn đỏ

Chu kỳ kinh đến là do niêm mạc tử cung bong ra, mặt ngoài của niêm mạc tử cung hình thành những vết thương. Nếu trong thời gian kinh nguyệt mà quan hệ vợ chồng dễ khiến cho vi khuẩn thâm nhập vào cơ thể dẫn đến viêm nhiễm tử cung.

2. Không nên ăn quá mặn

Đồ ăn quá mặn sẽ khiến cho lượng muối và lượng nước tích trữ trong cơ thể tăng gây ra cho bạn cảm giác nặng nề, khó chịu và tâm trạng dễ cáu giận.

3. Không nên uống trà đặc hay cà phê

Những loại đồ uống có chứa nồng độ cafein cao dễ kích thích thần kinh và huyết quản dễ dẫn đến đau bụng kinh, chu kỳ kinh kéo dài hay lượng kinh nhiều hơn…

4. Không nên ăn đồ tanh sống và những đồ lạnh

Những đồ tanh sống hoặc đồ lạnh dễ làm cho tốc độ của vòng tuần hoàn máu trong cơ thể giảm, ảnh hưởng đến sự co thắt tử cung dẫn đến đau bụng kinh.

5. Không nên tắm bồn

Trong thời gian kinh nguyệt cổ tử cung hơi hé mở, nếu tắm bồn nước sẽ dễ tràn vào trong tử cung gây viêm nhiễm.

6. Không nên mặc quần quá chật

Mặc quần quá chật sẽ khiến cho các mạch máu ở phần mông chịu áp lực lớn, sẽ ảnh hưởng đến vòng tuần hoàn máu khiến cho âm hộ xung huyết và phù nề.

7. Không nên hát giọng cao

Khi kinh nguyệt đến, thanh quản và niêm mạc đường hô hấp trong trạng thái xung huyết. Nếu hát giọng cao hoặc nói quá to dễ gây ra mất tiếng.

8. Không nên đấm lưng quá mạnh

Mặc dù thời kỳ kinh nguyệt dễ khiến cho bạn cảm thấy đau mỏi lưng nhưng không nên đấm lưng quá mạnh sẽ khiến cho vùng xương chậu càng trở nên xung huyết dễ dẫn đến lượng kinh nhiều hoặc rong kinh.

9. Không nên vận động mạnh

Không tham gia những môn thể thao cần vận động mạnh như nhảy cao, nhảy xa, chạy, đá bóng… sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, càng gây khó chịu cho bạn trong những ngày đèn đỏ, nặng hơn sẽ dẫn đến đau bụng kinh hoặc rối loạn kinh nguyệt.

Ngoài ra, trong những ngày đèn đỏ cổ tử cung hơi mở, các vi khuẩn sẽ rất dễ xâm nhập vào khoang tử cung nên dễ tăng nguy cơ nhiễm trùng, gây ra tất cả các loại viêm phụ khoa, do đó những ngày này bạn không nên đi bơi.

10. Không nên nhổ răng

Trong những ngày đèn đỏ không nên đi nhổ răng vì sẽ dễ khiến cho lượng máu mất nhiều hơn và khó cầm máu,ảnh hưởng rất lớn đến việc ăn uống dẫn đến thiếu chất. Nguyên nhân là do trong thời gian kinh nguyệt mô nội mạc tử cung kích hoạt các chất plasminogen protein của các enzym fibrinolytic có tác dụng chống đông máu, hơn thế nó còn làm giảm số lượng tiểu cầu trong cơ thể dẫn đến việc đông máu cơ thể giảm và thời gian cầm máu sẽ chậm hơn.

(ST)