1
Trong cuộc sống hiện đại, nếu không có lối sống cân bằng sẽ rất dễ bị stress. Nhưng nếu không may bị stress, bạn cũng chớ lo lắng vì stress có thể được loại bỏ dần nếu bạn biết cân bằng lịch sinh hoạt, nhịp sống và chú ý tới việc lựa chọn thực phẩm.
Thực phẩm giúp đầy lùi sự lo âu
 |
Theo nhiều nghiên cứu, các thực phẩm chúng ta dùng hàng ngày không chỉ đóng vai trò rất lớn tới sức khỏe mà còn tới cả cảm xúc nữa. Tốt nhất, những người luôn làm việc căng thẳng, cơ thể yếu ớt, tinh thần không được mạnh mẽ nên tăng cường các thực phẩm là “kẻ thù” của stress sau đây:
Rau xanh và trái cây: Do giàu vitamin và khoáng chất, rau xanh và trái cây sẽ giúp cơ thể bạn mạnh khỏe hơn, sức đề kháng được tăng cường rõ rệt, bạn sẽ dễ dàng vượt qua được sự mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống. Trong các loại rau trái, nên ưu tiên chuối, cam, quýt, bưởi, bơ, dâu, khoai tây, các loại rau cải và đậu vì các rau trái này rất giàu vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin E, beta-caroten, magiê, kali, canxi, magnesium, carbon-hydrat hỗn hợp, các acid amin và serotonin - những chất chống stress rất tốt.
Sữa ít béo và các chế phẩm từ sữa ít béo: Vì đây là nguồn cung cấp vitamin B, kẽm, canxi rất lý tưởng nên giúp cơ thể chống chọi rất tốt với các tác động về tâm lý và thể chất.
Tinh bột: Gạo lức, bột mì, bột ngũ cốc, yến mạch, lúa mì... chứa các chất dinh dưỡng rất quan trọng cho nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Chúng cung cấp magiê, kẽm, vitamin B, canxi, carbon-hydrat hỗn hợp và acid amino, không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn đủ sức xua tan mệt mỏi, uể oải và cân bằng tâm lý rất tốt.
Các loại hạt: Cung cấp thêm lượng acid béo cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trong các loại hạt cũng rất giàu magiê, kẽm, selen, canxi, vitamin B, vitamin E.
Cá và các loại tôm cua: Giàu kẽm, vitamin B, selen, acid béo, acid amino.
Bớt thù
Ngoài việc tăng cường các thực phẩm kể trên, chúng ta nên hạn chế các thực phẩm làm gia tăng tình trạng căng thẳng, mệt mỏi do hấp thu các năng lượng và chất dinh dưỡng dự trữ trong cơ thể hoặc sản sinh ra các hormon gây stress, làm cho hệ thần kinh bị kích thích, đó là:
Thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh: Thịt hun khói, xúc xích... không chỉ nhiều mỡ, nhiều carbonhydrat, ít dưỡng chất mà còn có thêm một số hóa chất bảo quản, nếu dùng nhiều không chỉ gây béo phì, hại hệ thống tim mạch và tiêu hóa mà còn làm cho hệ thần kinh bị kích thích mạnh.
Đường tinh chế và carbonhydrat: Hai chất này làm tăng hàm lượng đường trong máu, tạo thêm áp lực cho gan, đồng thời phá vỡ sự cân bằng hàm lượng insulin trong cơ thể. Tất cả gây nên sự bất ổn định về mặt tâm lý, hay lo lắng, mệt mỏi.
Caffeine: Có trong trà, cà phê, sôcôla và một số loại thức uống có ga. Caffeine hoạt động như một chất kích thích thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giải phóng các hormon gây stress như adrenalin, cortisol...
Đồ uống có cồn: Các loại thức uống chứa cồn thường có tác dụng lợi tiểu nhưng lại nhanh chóng tiêu thụ hết các chất dinh dưỡng dự trữ đóng vai trò sống còn trong việc phòng chống stress như vitamin B, magiê và kẽm.
Thịt đỏ chống lại trầm cảm ở phụ nữ
Theo một nghiên cứu mới, mặc dù ăn thịt đỏ nhiều không tốt cho sức khỏe nhưng ăn ở mức vừa phải có tác dụng chống lại lo lắng, trầm cảm ở phụ nữ.
Felice Jacka, phó giáo sư của trường Đại học Barwon Psychiatric nghiên cứu tâm thần đã điều tra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ thịt đỏ và biểu hiện của rối loạn trầm cảm và lo lắng của hơn 1.000 phụ nữ.
“Ban đầu chúng tôi đã nghĩ rằng thịt đỏ có thể không tốt cho sức khỏe tâm thần, theo các nghiên cứu trước đã tìm thấy mức tiêu thụ thịt đỏ có liên quan đến các các vấn đề về sức khỏe thể chất nhưng hóa nó thực sự quan trọng đối với sức khỏe tinh thần”, tạp chí Tâm lý trị liệu Psychosomatics đã trích dẫn lời của Jacka.
Theo kết quả nghiên cứu đã được công bố, những người tiêu thụ ít thịt đỏ được tham gia nghiên cứu đã cho thấy rằng họ có nguy cơ bị trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.
“Thậm chí, ngay cả những phụ nữ có điều kiện sống lành mạnh về chế độ ăn cũng như các yếu tố khác như tình trạng kinh tế xã hội của họ, mức độ hoạt động thể chất, hút thuốc lá, trọng lượng và tuổi tác nhưng tiêu thụ ít thịt đỏ vẫn có nguy cơ trầm cảm và lo lắng hơn”, Jackanói.
“Thật thú vị, không có mối quan hệ giữa các dạng khác của protein, chẳng hạn như thịt gà, cá, thịt lợn hoặc các protein thực vật và sức khỏe tâm thần,” Jacka nói.
“Chúng tôi thấy rằng thường xuyên ăn nhiều hơn số thịt đỏ đề nghị cũng liên quan đến vấn đề trầm cảm và lo âu”, Jacka cho biết.
Tham khảo thêm 3 động tác yoga có tác dụng giảm đau, đẩy lùi lo âu
Cơ thể con người vốn dĩ đã có khả năng tự chữa lành các vết thương nhẹ, kể cả về thể chất lẫn tinh thần. Sự thay đổi ở cơ thể cũng có thể dẫn đến thay đổi trong tinh thần. và yoga là một phương pháp tuyệt vời có tác dụng giúp bạn tự “chỉnh đốn” lại tinh thần, lấy lại sự hưng phấn và năng lượng, đầy lùi những cơn đau khó chịu, ví dụ như đau lưng.
Mặc dù không được coi là một loại thuốc, nhưng những động tác yoga tập trung vào hơi thở và các tư thế của cơ thể có thể giúp bạn giảm thiểu những triệu chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Nhờ đó mà nó cũng có tác dụng giúp bạn giảm đau, lưu thông máu đều trong cơ thể và tăng cường ham muốn tình dục.
Những động tác yoga dưới đây có tác dụng đẩy lùi sự lo lắng, các cơn đau lưng một cách dễ dàng, đồng thời còn tăng cường sự ham muốn của bạn trong “chuyện vợ chồng”.
1. Tư thế trẻ con
- Ngồi quỳ trên sàn
- Từ từ cúi người xuống sao cho mông đè xuống gót chân, ngực tì xuống đùi, trán chạm xuống sàn.
- Giữ như vậy trong 8-10 nhịp thở thì có thể thay đổi tư thế và tập động tác khác.
2. Tư thế chim bồ câu
- Ngồi thẳng, tay chạm sàn
- Trượt đầu gối phải về phía tay phải, bàn chân hướng về phía tay trái.
- Chân trái trượt ra phía sau.
- Người từ từ hơi nghiêng về phía bên phải.
- Giữ tư thế này trong 5-8 nhịp thở thì có thể dừng lại.
3. Tư thế ngồi xoắn cột sống
- Ngồi trên hông phải, chân trái uốn cong , lòng bàn chân chống xuống sàn và vắt qua chân phải.
- Khuỷu tay phải chống nhẹ nhàng bên ngoài đầu gối trái, tay giữ thẳng, ngón tay cái và tay trỏ chạm vào nhau.
- Tay trái chống trên sàn phía sau cơ thể (chỉ chống các ngón tay).
- Hít vào, hơi nâng thân lên sau đó thở ra, xoay người sang trái. Giữ cho 5-8 hơi thở.
- Quay lại tư thế trẻ con và tiếp tục làm từ đầu, nhưng lần này xoay người sang bên phải.
Chỉ với một vài động tác yoga đơn giản, bệnh tật của bạn sẽ bị “đẩy lùi” nhanh chóng.
Làm sao để hết lo âu hồi hộp
Cách trị bệnh rối loạn lo âu đúng phương pháp nhất
Triệu chứng của bệnh rối loạn lo âu
Làm sao để hết lo lắng nhanh chóng và tự tin vui sống
Khắc phục tình trạng mộng tinh cho quý ông hết âu lo
(ST)
