Thực phẩm chống căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống

Thực phẩm giúp chống căng thẳng

Sau đây là một số loại thực phẩm giúp đẩy lùi trạng thái căng thẳng, lo lắng.

Ăn sữa chua vào mùa hè rất tốt cho cơ thể vì loại thực phẩm này nhẹ bụng và dễ tiêu hóa. Theo Báo The Times of India, bác sĩ Shikha Sharma - một chuyên gia về dinh dưỡng ở Ấn Độ - cho hay: “Sữa chua hoặc bất cứ chế phẩm từ sữa nào giàu chất tyrosine giúp tăng hàm lượng serotonin trong não. Protein giúp tăng lượng hormone thần kinh trong não, làm giãn các dây kinh căng thẳng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu”.

Giúp giảm lượng hormone gây stress, đồng thời có tác dụng cải thiện trạng thái tinh thần. Sôcôla đen chứa chất phenethylamine, đem lại cảm giác hưng phấn.

Bất cứ loại trái cây nào bạn thích ăn đều tốt cho sức khỏe. “Trái cây có hàm lượng đường tự nhiên giúp chống căng thẳng”, bác sĩ Shikha Sharma cho biết.

Giúp nâng cao trạng thái tinh thần của bạn.

Đây là một nguồn phong phú chất a-xít béo omega-3, các loại vitamin B, nhất là vitamin B6 và vitamin B12, những chất chống stress hữu hiệu. Thông thường, những ai thiếu vitamin B12 rất dễ bị trầm cảm. Hải sản thường chứa hàm lượng cao chất kẽm, có tác dụng giảm stress.

Loại rau này chứa rất nhiều vitamin B chống căng thẳng, lo âu. A-xít folic giúp giảm căng thẳng, lo lắng, hoảng sợ và thậm chí trầm cảm. Bông cải xanh còn là nguồn phong phú chất xơ giúp trị táo bón, giảm hội chứng ruột kích thích, vốn là một trong những tác nhân gây stress.

Tỏi giúp giảm căng thẳng và chống stress, đồng thời giảm hàm lượng đường glucose trong cơ thể. Tỏi là nguồn phong phú chất chống ô-xy hóa và giúp khôi phục chất chống ô-xy hóa có tác dụng chống stress.

 

Chuối

Chuối với hàm lượng kali cao rất cần thiết để giảm căng thẳng. Chuối còn có công dụng giúp bạn nguôi ngoai cơn giận và giúp đầu óc dễ chịu nhờ hàm lượng axit amin tryptophan đẩy mạnh sự hình thành của hóc-môn serotonin (hóc-môn cảm giác tốt) và hóc-môn melatonin (hóc-môn ngủ).

Sữa và sữa chua

Sữa và sữa chua với hàm lượng canxi và vitamin B cao giúp tăng cường sức mạnh cho xương và rất thiết yếu cho sức khỏe thần kinh. Đó cũng là lý do tại sao uống một ly sữa trước khi ngủ giúp đầu óc thanh thản.

Sữa chua giúp ích cho thần kinh - Ảnh: Shutterstock

Đậu

Các loại đậu là bạn đồng hành của giảm căng thẳng khi chứa hàm lượng vitamin B, vitamin E, ma-giê và kẽm. Vitamin E là chất chống oxy hóa quan trọng hủy diệt các gốc tự do liên quan đến bệnh tim mạch và căng thẳng.

Quả việt quất

Quả việt quất được cho là bậc thầy đối phó với căng thẳng cao độ. Chất chống oxy hóa trong quả việt quất có tác dụng chống lại các gốc tự do gây hại cho các tế bào và giúp bảo vệ cơ thể khỏi ảnh hưởng của căng thẳng.

Quả việt quất giúp đối phó với căng thẳng cao độ - Ảnh: Shutterstock

Gà và gà tây

Gà và gà tây là nguồn axit amin tryptophan dồi dào giúp bình tĩnh và cải thiện trí óc. Đó là lý do tại sao người ta cảm thấy thư giãn, buồn ngủ sau khi ăn gà hay gà tây. Gà tây với nguồn protein tuyệt với giúp duy trì hàm lượng đường trong máu ổn định và giảm căng thẳng.

Cam

Cam và các loại trái cây thuộc giống cây quýt được biết đến với hàm lượng vitamin C cực cao. Căng thẳng có thể làm cơ thể bạn mất vitamin C, vì vậy hãy nạp lại vitamin C bằng thực phẩm giúp chức năng của hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả dưới căng thẳng của đầu óc.

Quả mơ xáy

Quả mơ xáy giàu ma-giê là chất chống căng thẳng tự nhiên. Ngoài ra, ma-giê trong quả mơ xáy cũng giúp giảm tình trạng tim đập nhanh do hồi hộp.

Quả mơ giúp chống căng thẳng rất tốt - Ảnh: Shutterstock

Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa hợp chất vitamin B, khoáng chất, protein và sợi. Những hợp chất này giúp giảm nhẹ căng thẳng và lo lắng cũng như giúp cải thiện sự tập trung của não bộ.
 

Những cách đơn giản để giảm căng thẳng mệt mỏi

Đối với chị em phụ nữ, cuộc sống luôn căng như dây đàn khi áp lực chăm sóc con cái, gia đình, công việc… dồn dập đến 1 lúc. Vậy dù bận đến mấy, cũng đừng quên tận dụng những cách sau để giải tỏa stress nhé.

Thăm cửa hàng hoa

Theo chuyên gia hàng đầu về phòng chống ung thư của Nhật, cách tốt nhất để phòng bệnh ung thư là “mệt mỏi của ngày hôm nay cần tiêu trừ trong hôm nay”. Cách giảm stress của bà là đi mua hoa hoặc rau quả khi mệt mỏi, và ngắm nhìn các loại hoa, rau quả rực rỡ màu sắc để cho trí não được nghỉ ngơi, thư giãn.

Hẹn hò với nhóm bạn thân

Phụ nữ một khi đã kết hôn, vòng tròn xã hội thường chỉ thu hẹp lại còn có con cái và chồng. Bạn nên có một nhóm bạn thân, thỉnh thoảng hẹn hò tụ tập, tâm sự chuyện thầm kín của chị em để thư giãn.

Thưởng thức một lần spa và mát xa bằng tinh dầu
Mát-xa là cách giải toả stress tốt nhất. Mát-xa bằng tinh dầu ngoài hiệu quả giúp thư giãn, còn có tác dụng bảo vệ làn da, giúp điều hoà cơ thể.
Dùng âm nhạc xoa dịu cơ thể

Bạn nên bỏ thói quen vừa ăn vừa xem ti vi, thay vào đó là vừa ăn vừa nghe nhạc. Ngoài ra, mở nhạc khi làm đẹp tại nhà cũng sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.
Ngồi thiền

Bạn sẽ phát hiện ra khi ngồi thiền, đầu tiên tư duy sẽ ngưng lại, sau đó toàn bộ tâm hồn lắng lại, khiến cơ thể rơi vào trạng thái hoàn toàn tĩnh tại. Đây là một cách thả lỏng thuần tuý, có tác dụng làm tiêu tan mọi mệt mỏi và áp lực mỗi ngày.

Gần gũi với thiên nhiên

Bạn có thể làm món ăn đơn giản gọn nhẹ mang vào công viên để ăn trưa, hoặc làm việc trong những ngày đẹp trời dưới một gốc cây yên tĩnh để hoà mình với thiên nhiên.

Đọc một quyển sách hay

Một quyển sách hay như một người bạn tâm tình. Bạn có thể cuộn tròn trên sofa đọc sách. Để hoàn toàn thoát khỏi áp lực, bạn nên chọn những cuốn sách không liên quan đến công việc, thậm chí đọc truyện tranh, thực đơn món ăn, hoặc các cuốn sách dành cho nhi đồng.

Viết lại cảm xúc

Bạn nên đặt một quyển sổ nhỏ ở đầu giường, để mỗi khi trong lòng có điều vướng bận có thể viết vào đó. Thậm chí nửa đêm nhớ ra điều gì, cũng có thể lập tức ghi lại. Khi trong lòng không còn gì cần vấn vương, ghi nhớ, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Tạo lại cảm giác lãng mãn cho 2 người

Chọn thời điểm thích hợp sắp xếp khoảng không gian riêng cho 2 người, để có thể tìm lại cảm giác hạnh phúc ngọt ngào. Có thể cùng chồng có một buổi ăn tối lãng mạn, hoặc cùng nhau đến nơi nào đó yên tĩnh, nơi nào đó có ý nghĩa đặc biệt với hai bạn cũng là ý tưởng không tồi.

Tìm lại tâm hồn trẻ thơ

Đến sở thú xem vẻ tức cười của sư tử khi được cho ăn, tự mua cho mình 1 món đồ chơi, lên núi hò hét thật thoải mái… Hãy đánh thức đứa trẻ trong bạn tỉnh dậy! Đây cũng là 1 cách giúp bạn thấy vui vẻ, thoải mái.

Xem 1 bộ phim giúp thư giãn

Rạp chiếu phim là nơi ẩn náu khá hay. Cách giải tỏa dễ nhất là chọn một rạp chiếu phim dễ chịu, thoải mái để trải qua một buổi chiều thư giãn.

Đến phòng triển lãm ngắm tranh

Đây là nơi có thể tiêu tốn của bạn cả ngày trời để từ từ thư giãn. Bạn nên chọn một đôi giầy thật dễ chịu, và từ từ chiêm ngưỡng từng tác phẩm.

Uống một ly nước ép trái cây có lợi cho sức khoẻ

Bạn có thể mua những loại trái cây tươi ngon về nhà, tự làm cho mình 1 ly nước ép thơm mát và thưởng thức. Cách này cũng giúp mang lại cho bạn cảm giác thú vị, dễ chịu.

Vận động ra mồ hôi

Vận động cần dần dần và có tuần tự, không nên bỗng chốc vận động quá mạnh. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ 20-30 phút mỗi ngày, biên độ vung của tay có thể rộng hơn bình thường một chút. Đi cho tới khi hơi thở dốc, có cảm giác ra mồ hôi, bạn sẽ cảm nhận được lợi ích của việc vận động. 　

Khiêu vũ

Vũ đạo không chỉ dành cho việc biểu diễn mà còn là loại hình thư giãn tốt cho cơ thể mà mọi người đều có thể thử. Bạn nên chọn từ những bài học đơn giản, nhẹ nhàng, rồi dần dần nâng cao.

Trải qua 1 ngày mà không có bất kỳ sự sắp đặt nào

Cuộc sống hiện đại quá đề cao kế hoạch, tưởng chừng như trong ngày chỉ cần có chút thời gian trống sẽ ngay lập tức có việc để bù lấp. Thực tế, thỉnh thoảng trải qua 1 ngày mà không có bất kỳ sự sắp đặt nào, không có mục tiêu nào phải hướng tới, không phải chạy theo tiến độ, không phải cạnh tranh…sẽ khiến bạn như được “sạc điện”, được thư giãn hoàn toàn một cách thoải mái.

Làm rõ lại các trật tự ưu tiên trong cuộc sống

Bạn bỗng phát hiện ra danh sách những việc đang chờ được làm của mình ngày càng dài? Tốt nhất trước khi làm 1 việc gì, bạn nên nghĩ xem đây có phải việc mình muốn làm? Việc này có cần thiết phải làm? Nếu câu trả lời đều là không, bạn không nên lãng phí thời gian công sức cho các việc đó. Làm rõ lại các việc cần ưu tiên trong cuộc sống sẽ giúp bạn biết rõ ràng hơn lúc nào cần dốc toàn lực để làm việc, khi nào có thể ung dung đối mặt, tuỳ cơ ứng biến.




Phương pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả
Cách giảm căng thẳng thần kinh cực hiệu quả
Giải tỏa căng thẳng trong công việc
Làm sao để hết căng thẳng đầu óc nhanh
Căng thẳng thần kinh


(ST)