1
Cách giúp da khỏe mạnh từ bên trong là ăn nhiều thực phẩm chứa chất chống ôxy hóa, tăng cường khả năng chống tia UV của da. Dưới đây là thực phẩm chống nắng cho da hiệu quả.
Thực phẩm giúp da chống nắng hiệu quả
Dưới đây là thực phẩm chứa nhiều chất chống ôxy hóa nhất mà chúng ta cần ăn để bảo vệ da khỏe mạnh dưới ánh nắng mặt trời.
Cá giàu Omega-3
Axít béo omega-3 có trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là các loại hải sản và cá nhiều mỡ, có tác dụng kháng viêm rất tốt. Nghiên cứu cho thấy hợp chất này có thể bảo vệ các tế bào khỏi sự đe dọa của gốc tự do (sinh ra bởi ánh nắng mặt trời).
Một số nghiên cứu khác cho thấy chế độ dinh dưỡng chứa nhiều omega-3 có thể giúp bạn ngăn ngừa ung thư da.
Trái cây, rau quả màu cam, đỏ
Khoa học đã chứng minh sắc tố hữu cơ lycopene thuộc nhóm carotenoid (trong cà chua và các loại trái cây màu đỏ, hồng) có tác dụng chống lại các chứng dị ứng do tiếp xúc với tia UV như ban đỏ. Ngoài ra, lycopene còn là một chất chống ôxy hóa mạnh mẽ giúp trung hòa các gốc tự do.
Các loại trái cây màu đỏ, hồng) có tác dụng chống lại các chứng dị ứng do tiếp xúc với tia UV như ban đỏ
Nhóm carotenoid còn có beta-carotene được tìm thấy trong các loại rau quả màu đỏ, cam cũng được chứng minh giúp cơ thể hạn chế cháy nắng. Ngoài ra, các loại trái cây màu cam, đỏ còn chứa flavanoid - nhóm hợp chất giúp cơ thể chống lại tia cực tím hữu hiệu.
Chocolate đen
Tương tự, trong chocolate đen cũng chứa nhiều flavanoid giúp cải thiện khả năng bảo vệ của da, hạn chế tổn thương do ánh mặt trời, bao gồm bỏng nắng.
Mặt khác, flavonoid đảm bảo độ đàn hồi và giữ nước cho da, tăng độ ôxy bão hòa, giúp máu dưới da lưu thông tốt hơn.
Rau họ cải, rau màu xanh đậm
Các loại rau họ cải gồm bông cải xanh, cải xoăn và bông cải trắng chứa một lượng lớn các chất chống ôxy hóa, ngăn chặn các gốc tự do gây phiền toái.
Các loại rau họ cải (đặc biệt rau mầm) chứa nhiều sulforaphane giúp cải thiện khả năng bảo vệ của da, ngăn ngừa ung thư. Cải bó xôi chứa nhiều chất chống ôxy hóa như polyphenol và carotenoid có khả năng bảo vệ da dưới ảnh mặt trời. Ngoài ra, các loại thảo mộc tươi như rau mùi, húng quế, hành… cũng có tác dụng tương tự.
Trà
Trà - kể cả trà xanh và trà đen - chứa nhiều hợp chất polyphenol có thể làm chậm sự phát triển ung thư nhờ hạn chế việc bơm máu đến khu vực này.
Nhiều nghiên cứu cho thấy trà xanh có tác dụng ngăn ngừa ung thư da không phải u hắc tố và nhiều tác dụng khác. Một nghiên cứu cũng cho thấy uống một tách trà mỗi ngày giúp giảm tỉ lệ phát sinh các khối u ác tính trong cơ thể.
Tham khảo thêm các công thức tự làm kem chống nắng
Mùa hè đã đến và cũng là lúc làn da của bạn cần tới sự bảo vệ của kem chống nắng hơn bao giờ hết.
Một loại kem chống nắng chứa thành phần thiên nhiên không có quá nhiều hóa chất sẽ là lựa chọn an toàn và đúng đắn nhất giúp làn da không bị tổn thương. Điều tuyệt vời là bạn có thể dễ dàng tự làm những loại kem dưỡng thể, dưỡng mặt hay thanh kem chống nắng hoàn toàn tự nhiên và thơm mát.
Bơ hạt mỡ, dầu dừa, sáp ong, dầu tinh chất, dầu ô-liu, kẽm ô-xit là những nguyên liệu chuẩn cho bất kì loại kem chống nắng nào và bạn có thể thêm vào những nguyên liệu hương vị mình muốn như Vitamin E, kem, lô hội, tinh chất va-ni, trà xanh,..
Những công thức giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện chính xác các công đoạn để tự mình làm ra được loại kem chống nắng phù hợp và yêu thích cho bản thân.
Kem dưỡng thể chống nắng đơn giản
Nguyên liệu
+14,2g hạt/ viên sáp ong (khoảng 1/8 chiếc cốc)
+ 1/4 cốc bơ hạt mỡ (khoảng 56,8g)
Mua bơ hạt mỡ tại Grace Shop: Ngõ 30, đường Ngọc Thuỵ, Long Biên, Hà Nội.
+ 1/4 cốc dầu dừa (56,8g)
+ 2 thìa bột kẽm ô-xit (28,4g)
Cách thực hiện
+ Đổ hai loại dầu trộn lại với nhau, sau đó cho sáp ong vào một tô thủy tinh.
+ Hấp cách thủy cho sáp ong và dầu chảy ra.
+ Sau khi đã được hỗn hợp lỏng, thả bột kẽm ô-xit vào.
+ Bạn có thể dùng máy xay hoặc phới lồng để đánh trộn đều hỗn hợp lên sao cho không bị vón cục và hỗn hợp hơi bông lên một chút.
+ Sau khi được hỗn hợp mềm mịn, bạn đổ vào lọ thủy tinh và bảo quản ở nơi thoáng mát và dùng dần.
Kem chống nắng với lô hội và vitamin E
Nguyên liệu:
+ 1/4 chén dầu dừa
+ 1/4 chén bơ hạt mỡ
+ 4-5 thìa kẽm ô-xit
+ 2 thìa lô hội
+ 2 thìa hydrosol hoa cúc
+ 1 viên vitamin E
Cách làm:
+ Đun chảy dầu dừa và bơ hạt mỡ.
+ Đổ kẽm ô-xit vào hỗn hợp trộn đều.
+ Thêm nước lô hội và hydrosol vào. Cả lô hội và tinh chất hoa cúc đều có tác dụng làm mềm da và giúp kem chống nắng tự làm có độ lỏng tự nhiên. Bạn có thể dùng thay thế lô hội cho hydrosol hoa cúc mà không cần bắt buộc phải dùng cả hai cũng được.
+ Vắt viên vitamin E và trộn đều vào hỗn hợp. Cách này giúp bảo quản sản phẩm lâu hơn một chút, điều này rất có ích vì kem chống nắng tự làm này chứa nhiều nguyên liệu gốc nước nên sẽ chỉ có hiệu lực trong thời gian ngắn nếu không được bảo quản tốt.
+ Khi hỗn hợp nguội dần, đánh bông hỗn hợp lên cho được mịn, sánh.
+ Đổ hỗn hợp vào lọ, đậy chặt. Kem dưỡng thể chống nắng này sẽ đông cứng lại một chút, do vậy, đổ vào lọ sẽ tốt hơn là cho vào tuýp bóp. Nếu bạn muốn để vào tuýp thì nên cho thêm lô hội hoặc hydrosol hoa cúc để kem dễ bóp ra hơn.
Kem chống nắng tự nhiên an toàn
Có những thành phần tự nhiên có sẵn ngay trong bếp nhà bạn mà giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Những loại dầu có chứa thành phần SPF phải kể đến như: dầu hạt mâm xôi (có chứa SPF khoảng 30-50), bơ hạt mỡ (SPF 6-10), dầu hạt cà rốt (SPF 30), dầu mầm lúa mì (SPPF 20), dầu hạt lanh, dầu dừa, dầu gai dầu, dầu quả bơ, đậu nàng và dầu đậu phộng (tất cả đều chứa SPF khoảng từ 4 đến 10).
Nguyên liệu:
+ 28,5g dầu có chứa SPF như trong danh sách ở trên
+ 28,5g dầu dừa, bơ ca cao hoặc bơ hạt mỡ
+ 28,5g sáp ong (giúp kem chống thấm nước)
+ 5-10 giọt dầu tinh chất yêu thích
Cách làm:
Trộn tất cả nguyên liệu vào một lọ thủy tinh. Cho lọ thủy tinh vào nồi nước, vặn lửa vừa, để nắp lên lọ thủy tinh nhưng không đậy chặt. Khi các nguyên liệu trong lọ ấm dần lên và mềm ra, trộn đều cho tới khi nó hoàn toàn đun chảy thành hỗn hợp sánh mịn. Tắt bếp và để hỗn hợp nguội. Thế là bạn đã có ngay lọ kem chống nắng để dùng thoải mái trong hè này.
Kem chống nắng từ sáp và dầu ô-liu
Nguyên liệu:
+ 5/4 cốc nước nóng
+ 1/4 cốc sáp đã đun chảy
+ 1/4 cốc dầu ô-liu loại extra virgin để lạnh
+ 4 thìa kẽm ô-xit không chứa nano
Cách làm:
+ Dùng máy xay trộn đều nước sôi, sáp và dầu ô-liu trong 10 phút cho tới khi nó đặc lại như whipping cream.
+ Lấy khăn che miệng và mũi rồi đổ kẽm ô-xit vào hỗn hợp kem sánh này, bột kẽm ô-xit có thể gây nguy hiểm nếu không may hít phải. Đánh đều lên bằng dĩa hoặc thìa. Sau khi trộn đều bằng tay, bạn dùng máy xay xay thêm 3 phút nữa để cho hỗn hợp không bị vón cục.
+ Thế là bạn đã có kem chống nắng của riêng mình với độ SPF vào khoảng 30 (dựa trên phần trăm của kẽm ô-xit so với các nguyên liệu khác)
+ Loại kem chống nắng này thì thấm nước nên bạn cần thoa lại mỗi khi tắm xong hay chảy nhiều mồ hôi.
Vì công thức kem chống nắng này không chứa chất bảo quản nên nó sẽ hết hạn trong vòng 3 tháng.
Thanh dưỡng chống nắng không độc hại
Nguyên liệu:
+ 1/2 chén bơ hạt mỡ
+ 5 thìa sáp ong
+ 1/2 chén dầu dừa
+ 2 thìa kẽm ô-xit
+ 1/2 thìa dầu vitamin E
+ 3/4 thìa dầu tinh chất (dầu cam quýt sẽ làm tăng tính nhạy cảm với ánh sáng nên bạn không nên dùng loại dầu này)
Cách làm:
Trộn bơ hạt mỡ, dầu dừa và sáp ong vào tô thủy tinh để hấp cách thủy, đun chảy. Để lửa nhỏ cho tới khi các nguyên liệu tan chảy và hòa lẫn vào nhau. Tắt bếp và đổ kẽm ô-xit, dầu tinh chất, dầu vitamin E vào. Đổ hỗn hợp vào một chiếc khuôn silicon và cho vào tủ lạnh trong khoảng 30 phút. Đổ hỗn hợp đã đông cứng ra và cho vào hộp, lon kín gió, bảo quản ở nhiệt độ phòng.
Chú ý: Những thanh kem chống nắng như thế này sẽ bị chảy ra dưới ánh nắng mặt trời, nên mỗi lần sử dụng, bạn nên cắt nhỏ ra, cho vào lọ kín và đem theo đến hồ bơi hoặc bãi biển. khi nào quay trở về nhiệt độ phòng kem sẽ tự đông trở lại.
Kem chống nắng siêu dưỡng ẩm
Nguyên liệu:
+ 1/2 chén dầu ô-liu
+ 1/4 chén dầu dừa
+ 1/4 chén sáp ong
+ 2 thìa kẽm ô-xt
+ 1 thìa vitamin E
+ 2 thìa bơ hạt mỡ
+ 12 giọt tinh chất dầu
Cách làm:
Cho tất cả nguyên liệu, trừ kẽm ô-xit vào một tô trộn thủy tinh. Cho tô vào nồi nước, đun lửa vừa. Sau khi các nguyên liệu tan chảy, thỉnh thoảng khuấy đều hỗn hợp lên, cuối cùng mới đổ kẽm ô-xit vào trộn đều. Đổ hỗn hợp vào một chiếc bình, lọ, bảo quản nơi thoáng mát. Loại kem chống nắng này có thể sử dụng trong vòng 6 tháng.
Kem chống nắng tự nhiên với sáp ong
Nguyên liệu:
+ 28,4 g sáp ong
+ 140g bơ hạt mỡ
+ 140g dầu dừa
+ 57g bột kẽm ô-xit
Cách thực hiện:
Cho sáp ong, bơ hạt mỡ và dầu dừa vào tô thủy tinh để hấp cách thủy. Tốt nhất là bạn nên cho dầu dừa vào sau, như thế dầu dừa sẽ không bị cháy. Dùng đũa gỗ để khuấy cho hỗn hợp trộn đều và tan nhanh.
Sau khi hấp cách thủy xong, đổ kẽm ô-xit vào hỗn hợp, nó có thể nổi bong bóng và hơi xì xèo một chút nhưng không sao cả. Bạn khuấy đũa gỗ rồi xay với máy đánh trứng hoặc máy xay cho đến khi hỗn hợp mềm mịn, nhuyễn. Hãy đảm bảo là bạn rửa sạch ngay máy xay và lau với khăn giấy nếu không sáp ong sẽ dính lại và rất khó rửa sau này.
Đổ kem chống nắng vào bình nhựa hoặc thủy tinh, để nguyên trong vài giờ cho đến khi nguội hẳn. Kem có thể dùng được trong vòng 1 năm.
Khi muốn dùng, bạn dùng thìa vét một chút rat ay và thoa lên da như bình thường. Nếu thời tiết lạnh thì bạn sẽ mất thời gian nhiều hơn để xoa kem lên da, còn không vào mùa hè thì hỗn hợp kem mềm sẽ rất dễ thoa và bám mịn.
Do khí hậu nóng ẩm của Việt Nam nên bạn có thể thêm nhiều sáp ong và ít dầu dừa đi cho hỗn hợp được đông và không bị chảy loãng quá.
Dùng kem chống nắng đúng cách
Chọn và sử dụng kem chống nắng phù hợp, đúng cách
Tự làm kem chống nắng từ thiên nhiên
Tự làm kem chống nắng đơn giản tại nhà
Cách chọn kem chống nắng cho da nhờn
(ST)
