1
Nếp nhăn là "kẻ thù" lớn nhất đối với mọi phụ nữ, chúng không chỉ ảnh hưởng tới vẻ đẹp mà còn làm họ mất đi sự tự tin vốn có. Làm thế nào để trẻ hóa làn da? Dưới đây là 13 loại thực phẩm chống nếp nhăn hiệu quả.
Thực phẩm chống nếp nhăn hiệu quả
Nếp nhăn là một cuộc chiến đối với mỗi phụ nữ, ngoài việc thay đổi những thói quen xấu và duy trì một tâm trạng tốt vui vẻ, việc lựa chọn các sản phẩm chăm sóc đúng, chế độ ăn uống hợp lý cũng có thể giúp bạn tìm thấy chiến tranh nếp nhăn. Để duy trì làn da tươi trẻ, bạn phải ăn những thực phẩm như: Thịt gà, lợn, cá, trái cây và rau quả. Chúng rất giàu các vitamin hoặc axit nucleic, giúp giữ cho làn da mịn màng.
1. Quả anh đào - làm trắng da và giảm nếp nhăn trên khuôn mặt
Từ thời cổ đại, quả anh đào đã được sử dụng trong việc làm đẹp của phụ nữ. Nước Cherry có thể giúp làm trắng da mặt, giúp da trở nên hồng hào, loại bỏ nếp nhăn.
Quả anh đào không chỉ giàu vitamin C mà còn rất giàu chất sắt. Ngoài hàm lượng sắt cao nó còn chứa vitamin A giúp làm chậm sự lão hóa của da, giúp kích hoạt các tế bào da, làm đẹp da.
2. Lựu - làm mềm da.
Quả lựu rất giàu vitamin C và chất polyphenol như axit ellagic giúp chống lại các nếp nhăn và bảo vệ da, giúp da mềm mại và mịn màng.
Chuyên viên tư vấn: Tuần nên ăn một quả lựu.
3. Đậu nành -lLàm chậm tế bào lão hóa, giúp duy trì tính đàn hồi của da.
Đậu nành giàu vitamin E, không chỉ giúp làm giảm sự lão hóa da, mà còn để ngăn chặn sắc tố melanine làm sạm da.
Cách sử dụng: Đậu nành có chứa chất ức chế protease, phytic acid và các chất khác không có lợi cho tiêu hóa, tỷ lệ hấp thụ tiêu thụ trực tiếp chỉ có 65%. Bạn nên sử dụng đậu nành một cách vừa phải và có chế độ hợp lý.
4. Dưa chuột - có hiệu quả chống lão hóa da, giảm nếp nhăn
Dưa chuột giàu chất đường, amino axit, vitamin có lợi cho da và cơ thể. Ăn dưa chuột đều đặn để có hiệu quả chống lão hóa da, giảm nếp nhăn.
Ngoài ra dưa chuột còn có một lượng axit dồi dào, giúp làm sạch và làm trắng da, loại bỏ cháy nắng và tàn nhang, làm giảm bớt kích ứng da.
5. Cà rốt - làm giảm nếp nhăn trên da
Cà rốt giàu carbohydrate, protein và vitamin, β-carotene nhiều gấp 30-100 lần các loại trái cây khác và rau.
Chất Carotene có chất chống oxy hóa và có thể bảo vệ các cấu trúc và chức năng của toàn vẹn biểu mô, giúp duy trì chức năng bình thường của tế bào da, giảm nếp nhăn, giữ da ẩm.
6. Cà chua - giúp làm giảm nếp nhăn, cho da mịn màng và tươi trẻ
Cà chua chứa carotene và lycopene, giúp làm phẳng nếp nhăn, làm cho làn da mịn màng và hồng hào. Ăn cà chua, da cũng ít bị quầng thâm, và không bắt nắng
7. Việt quất - chống nếp nhăn.
Chất chống oxy hóa có trong quả việt quất nhiều hơn các thực phẩm khác. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, căng thẳng cảm xúc hoặc tập thể dục quá mức độ.
Chuyên viên tư vấn: Ăn quả việt quất ngăn ngừa tổn thương các tế bào gốc do lão hóa da, nếp nhăn và các vấn đề về da khác.
8. Bông cải xanh - tăng cường sức đề kháng của da bị tổn thương, giúp duy trì độ đàn hồi da.
Cải xanh có chứa protein, đường, chất béo, vitamin thậm chí còn được gọi là "vương miện thực vật". Bông cải xanh có thể tăng cường khả năng của da chống lại thiệt hại, giúp duy trì độ đàn hồi da.
9. Rau bina - giúp da săn chắc hơn
Nghiên cứu cho thấy rau bina chứa dinh dưỡng thực vật đặc biệt, chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa da không bị cháy nắng. Rau bina chưa β-carotene và lutein có thể cải thiện độ đàn hồi da.
Chuyên viên tư vấn: nên ăn ba lần một tuần, rau bina hoặc cải xoăn.
10. Dưa hấu - dưỡng ẩm cho da
Dưa hấu không chỉ tươi ngon, mà còn giàu vitamin C, lycopene và kali. Giúp điều chỉnh và cân bằng lượng nước trong cơ thể, giúp da có đầy đủ chất dinh dưỡng và dưỡng ẩm cho da.
11. Dầu ô liu - làm cho da sáng bóng.
Dầu ô liu có chứa các axit béo omega-3 lành mạnh, có thể thúc đẩy tuần hoàn, làm cho da mềm mại và hồng hào.
Chuyên viên tư vấn: Nên ăn một thìa dầu ô liu mỗi ngày.
12. Cá hồi - ngăn ngừa nếp nhăn
Dầu cá hồi chứa OMGA-3 là một acid béo thiết yếu, nó có thể cải thiện các enzym chống oxy hóa để loại bỏ các collagen xấu và các loại hoạt tính sinh học để ngăn ngừa nếp nhăn, ngăn ngừa da trở nên thô ráp.
Cách sử dụng: Thường ăn cá hồi, có thể làm giảm nếp nhăn cho. Nhưng trong quá trình ăn cá hồi cẩn phải bỏ đường, kiểm soát của tinh bột tinh chế, vitamin và khoáng chất, nếu không nó không thể làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
13. Trà xanh - giảm nếp nhăn
Trà rất giàu thành phần hóa học, trong đó chủ yếu là polyphenol, catechin (cafein), các hợp chất thơm, carbohydrate, protein, axit amin, vitamin, khoáng chất và pectin.
Trà xanh thường có thể giữ cho làn da mịn màng và trắng mềm, trì hoãn sự xuất hiện của các nếp nhăn trên khuôn mặt và giảm nếp nhăn, nhưng cũng có thể ngăn ngừa nhiều loại bệnh da ảnh hưởng đến khuôn mặt.
14. Protein nạc
Thịt gà, cá đã lóc da, các loại đậu, quả hạch và các thực phẩm protein nạc có tác dụng "sửa chữa" các tế bào đã bị hư tổn. Khi protein được tiêu hoá, nó chuyển hóa thành các axit amin, là thành phần cấu tạo cơ bản của tế bào. Có nhiều các axit amin sẽ giúp thúc đẩy nhanh quá trình khắc phục, tái tạo collagen và tế bào da.
Mục tiêu: Ăn protein nạc trong mỗi bữa ăn
15. Dầu Oliu :
Dầu Oliu chứa nhiều axit oleic, một trong các axit béo giữ cho màng tế bào lỏng và làm da mềm mại. Dầu oliu cũng có một lượng nhỏ các axit béo cần thiết khác để chống lại sự viêm da. Vitamin E và các polyphenol trong dầu ôliu, tạo thành một lớp chất chống oxy hoá bảo vệ làn da khỏi các tác hại bên ngoài.
Mục tiêu: Sử dụng dầu ôliu thay cho dầu ăn thông thường
16. Tỏi
Tỏi chứa một lượng dồi dào polyphenol. Tỏi có tác dụng thanh lọc máu, quá trình thanh lọc sẽ cải thiện mức độ oxy được chuyển đến da, giúp làn da thêm mịn màng và khỏi mụn.
Mục tiêu: Thêm tỏi vào mỗi bữa ăn của bạn càng nhiều càng tốt. Bạn cũng có thể ăn sống tỏi hằng ngày giống như một vị thuốc.
17. Các loại quả họ dâu
Những loại trái cây thuộc họ dâu chứa nhiều chất chống oxy hoá hơn bất kì các loại rau quả khác. Hãy ăn nhiều quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi. Các vitamin trong các loại quả này hoạt động giúp bảo vệ làn da khỏi các tác hại dẫn đến các nếp nhăn. Bên cạnh đó, các loại trái cây họ cam quýt và táo đỏ cũng là loại quả có lớp vỏ giàu chất chống oxy hoá.
Mục tiêu: Uống một tách (250 ml) nước dâu mỗi ngày. Hoặc trộn chúng vào nước ép trái cây, cho thêm vào ngũ cốc bữa sáng, và dùng chung với bánh kếp hay bánh nướng xốp.
18. Trà xanh
Nhờ vào việc lưu trữ các polyphenol, trà xanh luôn đứng đầu danh sách các đồ uống thân thiện cho da.
Mục tiêu : Thêm vào thực đơn 4 tách trà mỗi ngày. Nếu bạn nhạy cảm với chất caffeine, đừng uống cà phê sau 3 giờ chiều.
19. Cá - "Thần dược" cho làn da
Cá ngừ, cá thu, và các loại cá khác đều chứa axit béo omega-3- một chất rất tốt cho làn da. Omega-3 kiểm soát màng tế bào luôn trong tình trạng mềm, cho bạn làn da mịn màng
Mục tiêu : Hãy ăn cá mỗi tuần ít nhất 125g (4 ounce) để có một làn da khỏe mạnh
Rau và các loại đậu
Ăn rau và các thực phẩm như cá và dầu ôliu mà chúng tôi đã đề cập trên là loại thực phẩm cần thiết để đạt được độ mịn màng trẻ trung. Khi các nhà nghiên cứu tại Úc so sánh chế độ ăn uống và nếp nhăn của hàng trăm người tại Úc, Hy Lạp và Thuỵ Điển, họ thấy rằng những người ăn nhiều rau , đậu, cá và dầu ô liu có ít nếp nhăn nhất. Các nhà nghiên cứu cho rằng đó là sự kết hợp của các chất béo không bão hoà đơn, chất chống ôxy hoá và protein nạc đã tạo ra bí quyết này.
Mục tiêu: Dùng nửa dĩa rau trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, hãy rắc đậu lên món salad, thưởng thức các món súp đậu thường xuyên.
20. Uống nhiều nước mỗi ngày
Các tế bào da cần một lượng chất lỏng để giữ cho màng của chúng dẻo dai và dễ tiếp thu các chất dinh dưỡng giữ cho chúng khoẻ mạnh. Bạn nên uống 6-8 cốc (1,5 đến 2 lít) mỗi ngày để giữ cho làn da của bạn mịn màng và ẩm ướt. Nếu bạn đang ra mồ hôi do các hoạt động thể chất hay nếu bạn đang ở bên ngoài trong thời tiết nóng bức, bạn nên uống nước nhiều hơn.
Mục tiêu : Phụ nữ cần 11 ly (tương đương 2,7 lít) chất lỏng mỗi ngày, đàn ông là 15 ly hoặc 3.7 lít. Bao gồm: nước lọc, nước trái cây, cà phê, trà , súp và tất cả các loại chất lỏng khác cũng như thực phẩm (ngay cả thịt cũng có ít nhất 50% là nước). Làm thế nào để bạn biết bạn đã uống đủ nước? Nếu bạn tiểu tiện ít nhất bốn lần một ngày và nước tiểu có màu vàng nhạt, vậy là đủ cho bạn. Nếu nó có màu đậm hoặc đục, bạn cần uống nhiều nước hơn.
21. Cắt giảm thực đơn
Ngưng dùng cà phê
Một số chuyên gia y tế cho rằng cà phê góp phần gây ra nếp nhăn bằng cách tăng các hoóc môn gây stress như adrenaline và noradrenaline.
Hạn chế sử dụng đường
Đây là lúc để từ bỏ thói quen ăn bánh và kẹo. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ thực phẩm có đường và nước nước ngọt có thể gây tổn thương collagen, protein hỗ trợ da.
Tham khảo thêm Mẹo "đánh bay" nếp nhăn trên khuôn mặt
Đây là điều khó tránh khỏi đối với chị em phụ nữ. Trong thực tế, nếu chế độ ăn uống hàng ngày được chú ý nó có thể giúp bạn loại bỏ các nếp nhăn trên da.
Nếp nhăn có thể sẽ xuất hiện sớm hơn bất chấp tuổi tác. Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn ngăn ngừa các nếp nhăn:
Trước hết, ăn nhiều thức ăn giàu chondroitin, chẳng hạn như món canh sườn heo, da gà, súp gà...giúp cho tăng cường độ đàn hồi của da. Chondroitin là nguyên liệu chính của sợi đàn hồi, là thành phần quan trọng nhất của da. Nếu cơ thể con người thiếu chondroitin, da sẽ mất đi độ đàn hồi của nó và các nếp nhăn sẽ xuất hiện. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm giàu chondroitin có thể trì hoãn sự hình thành các nếp nhăn, và giữ cho làn da đàn hồi và mịn màng.
Thứ hai, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như cá, tôm, sò, nấm, nấm trắng, mật ong ..., có thể loại bỏ các sắc tố tuổi. Theo nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung thực phẩm có chứa acid nucleic không chỉ có thể trì hoãn lão hóa da mà còn có thể ngăn chặn sự hình thành các nếp nhăn trên da. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành theo dõi 30 phụ nữ và yêu cầu họ nạp 800 mg acid nucleic mỗi ngày. Sau một tháng, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, các sắc tố tuổi tác và nếp nhăn trên khuôn mặt của họ đã biến mất, và làn da của họ đã được cải thiện rất nhiều.
Thứ ba, ăn nhiều thực phẩm có tính kiềm, như hầu hết các loại rau, trái cây, các sản phẩm đậu nành, hải sản...Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn quá nhiều thức ăn có tính axit sẽ làm cho máu trở nên có tính axit và tăng số lượng của axit lactic và axit uric trong máu. Các chất này sẽ làm cho da bị mất sức sống và độ đàn hồi của nó. Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm có tính kiềm, có thể làm cho máu trở nên kiềm, và giảm số lượng các axit lactic và axit urê trong máu, để loại bỏ sự xói mòn và tổn thương trên da.
Điều cuối cũng không kém phần quan trọng đó là bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu Collagen, chẳng hạn như da lợn, chân lợn, rùa ...Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100 gam da lợn có chứa 26,4% protein, gấp 2,5 lần trong thịt lợn. Nhưng nó chỉ chứa 2,27 gam chất béo và bằng một nửa trong thịt lợn. Điều này cho thấy, thành phần chính của các protein này là collagen, là nguyên liệu chính cho sự tăng trưởng của các tế bào da. Nó có thể làm cho da trắng và mềm mại, và giảm hoặc loại bỏ các nếp nhăn trên da, để làm cho bạn trông trẻ hơn.
Nguyên nhân tạo ra các nếp nhăn
Thức khuya: Hiện tượng bức xạ của máy tính sẽ gây hại cho làn da, thúc đẩy sự lão hóa khiến người phụ nữ mau già. Vì thế, bạn nên bảo quản sắc đẹp của mình bằng cách tránh xa máy vi tính hàng đêm, thay vào đó là lên giường đi ngủ sớm.
Căng thẳng: Áp lực của cuộc sống hiện đại khiến rất nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và stress, khiến cho bạn hay cau có. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra nếp nhăn.
Áp lực của cuộc sống hiện đại khiến rất nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và stress, khiến cho bạn hay cau có. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra nếp nhăn (Ảnh minh họa)
Thường xuyên đi ra nắng: Ánh nắng mặt trời còn có những tia độc hại UVA gây da ung thư da, tia UVB gây chứng viêm, cháy bỏng da và tia UVC làm cho da sạm đen, nguyên nhân của nám nhăn, thúc đẩy sự lão hóa nhanh chóng của da. Vì thế, khi đi nắng hay tắm nắng bạn nhớ đừng quên bôi kem chống nắng, ngay cả là vào mùa đông.
Trang điểm đúng cách: Trang điểm dường như là một tất yếu với phái đẹp với vẻ ngoài lập tức trở nên lung linh hơn. Tuy nhiên, để bảo vệ làn da và chống nhăn, chị em cần chú ý chọn dùng các loại mỹ phẩm chất lượng và phù hợp với từng loại da; đồng thời phải tiến hành tẩy trang, rửa mặt, dưỡng da cần thiết.
Hút thuốc lá, uống rượu bia: Hút thuốc và uống rượu bia nhiều rất có hại cho sức khỏe. Với sắc đẹp, rượu làm giảm hàm lượng nước trong da, trong khi hút thuốc lá đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.
Ăn ít rau xanh và hoa quả: Rất nhiều chị em thích ăn đồ cay, đồ nướng, đồ rán mà không nghĩ đến tác hại của chúng… Đó là những tác nhân khiến mụn trứng cá mọc nhiều hơn.
Lười tập thể dục: Tập luyện thể thao thường xuyên với cường độ thích hợp không những rất tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho làn da. Thông qua bài tiết mồ hôi, các chất có hại tích tụ sẽ bị đào thải khỏi da, khiến bạn tươi trẻ hơn.
Cách trị nếp nhăn dưới mắt
Cách chống nhăn vùng mắt
Làm sao để hết nhăn da mặt nhanh chóng
Mặt nạ tốt nhất cho lứa tuổi 30 trẻ trung, rạng ngời
Thực phẩm chống da nhăn - ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả
(ST)
