1
Bạn từng khâm phục người nào đó có thể nhấc một quả tạ lên dễ như không mà không cần chút cố gắng nào? Bạn cũng có thể trở thành người như họ nếu tuân theo những tiêu chí mà những người đàn ông cơ bắp đã thực hiện. Chúng ta cùng tham khảo những bí quyết giúp cơ thể cường tráng nhé!
4 bí quyết để quý ông có được một cơ thể cường tráng
Không bỏ bữa
Thông thường, khi nói đến việc tập luyện để duy trì cơ bắp thì năng lượng và carborhydrate là quan trọng nhất. Nhiều người có thể tập luyện thành công và có được cơ bắp như ý nhưng chỉ số ít trong họ có thể giữ được thể hình lâu dài.
Ăn uống đặc biệt quan trọng để tăng cường và duy trì cơ bắp, đó là lý do tại sao ăn uống cũng là một bí quyết để có cơ thể rắn chắc. Ngoài ra, những người tập thể hình luôn hiểu rằng bữa ăn của họ sẽ cho chất lượng tốt nhất nếu được kết hợp nhiều loại chất dinh dưỡng: protein, carbohydrate và một lượng vừa phải chất béo. Những người muốn tập luyện để có một thể hình đẹp đều tuân theo một chế độ ăn nhất định.
Không tập luyện nhiều giờ
Bạn nghĩ rằng muốn mau chóng có được thể hình đẹp thì phải bỏ nhiều thời gian có mặt tại phòng tập thể hình, nhưng sự thật thì ngược lại.
Người tập thể hình cần biết thiết kế chương trình tập của mình sao cho có thời gian để nghỉ ngơi vừa đủ, để cơ bắp được hình thành khi họ không ở suốt trong phòng tập. Đây là một trong bốn đặc điểm để là một người đàn ông muốn có thân hình đẹp cần lưu ý vì việc này rất dễ thực hiện.
Ngủ nhiều
Nếu bạn khảo sát các chuyên gia về thể hình, bạn sẽ thấy nhiều người trong số họ thường có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Họ không những vừa đảm bảo được một giấc ngủ dài bảy hoặc tám tiếng vào ban đêm, mà còn dành thời gian cho giấc ngủ trưa sau tập luyện.
Nếu bạn là người bận rộn và không thể ngủ trưa được thì nên quan tâm đến thời lượng của giấc ngủ đêm, đảm bảo là bạn không ngủ ít hơn bảy tiếng một đêm.
Giờ ngủ là thời gian để cơ thể tái tạo những mô cơ đã bị phá hủy trong quá trình luyện tập và đó cũng là thời điểm hormone tăng trưởng đạt đến mức cao nhất. Vì hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành cơ bắp nên sẽ càng có lợi nếu bạn dành nhiều thời gian cho giấc ngủ, khi hormone tăng trưởng ở mức cao nhất.
Kết hợp nhiều loại hình tập luyện
Có nhiều bài tập được xem là có lợi để tập cơ bắp, những nam giới có thể hình rắn chắc thường có thói quen ứng dụng nhiều bài tập khác nhau để duy trì thể hình của mình.
Khi thực hiện theo cách đó, cơ bắp của họ thường xuyên được rèn luyện dưới những kích thích khác nhau, những kĩ thuật mới giúp cơ bắp họ phát triển.
5 bí quyết để có thân hình vạm vỡ như sao phim Spartacus
Nam diễn viên Liam McIntyre từng phải đối mặt với một thách thức lớn khi giành được vai diễn Spartacus: từ một cơ thể mảnh khảnh phải đạt được thân hình vạm vỡ của một đấu sĩ. Liam đã làm được điều đó nhờ những bí quyết riêng.
Khi Liam Mcintyre tham gia thử vai cho bộ phim truyền hình Spartacus: Vengeance, thân hình của Liam chưa được hoàn hảo như yêu cầu của vai diễn Spartacus. Bởi anh chỉ vừa kết thúc vai diễn trong bộ phim Frozen Moments nên thân hình Liam khá mảnh khảnh và gầy còm.
Nhưng ngay sau khi được nhà sản xuất phim Spartacus chọn, họ đã cho Liam cơ hội để tập luyện nhằm có được thân hình vạm vỡ của một chiến binh nổi loạn. Chàng diễn viên điển trai đã vạch hẳn kế hoạch để có thân hình chiến binh: “Đó là sự kết hợp của nỗ lực tinh thần và thể chất”, Liam nói. “Bạn có thể làm được những điều không tưởng miễn là bạn quyết tâm”. Sau đây là 5 bí quyết mà Liam Mcintyre chia sẻ, có thể giúp ích rất nhiều cho bạn.
1. Lên kế hoạch ‘không thất bại’
Liam muốn mình có được cơ thể như Hugh Jackman trong X-Men Origins: Wolverine. Vì vậy anh chăm chỉ luyện tập 13 tiếng/ngày. Chiến lược của Liam là: Không bảo giờ bỏ bất cứ buổi tập luyện nào trong kế hoạch đã định.
Theo nghiên cứu của trường đại học Iowa, người ta sẽ kiên trì với chế độ luyện tập hoặc giảm cân hơn khi tập trung vào những hoạt động cụ thể thay vì kết quả như mong muốn.
Lời khuyên cho bạn: Nếu bạn đạt được mục tiêu luyện tập 12 tiếng/ngày mỗi tháng thì cuối năm bạn sẽ có đc 144 giờ luyện tập với cường độ cao chứ không còn là chuyện hoàn thành mục tiêu đạt được thân hình như sao Spartacus nữa.
2. Đo lường hiệu suất của bạn
Liam chưa bao giờ tập gym cho tới khi anh nhận vai diễn Spartacus. “Tôi không luyện tập cơ thể mình như thể tôi cần phải làm điều đó”, anh nói. Nhưng với việc nhận vai Spartacus, anh cần phải luyện tập 4 ngày/tuần mỗi tháng. Giờ đây Liam đã cường tráng và mạnh mẽ hơn trước.
Lời khuyên cho bạn: Bạn không thể ngay lập tức nhận ra sự thay đổi của cơ thể khi nhìn vào gương hàng ngày. Hãy tập trung vào những gì bạn có thể đo đếm được: Hiệu suất của bạn.
“Bạn có thể tập nhiều bài tập hơn, tăng cân… Bạn có thể đặt cược rằng các chỉ số sinh hoạt của bạn tăng lên, nghĩa là cơ thể bạn cũng vậy”.
3. Nạp nhiên liệu cho cơ bắp
“Bạn có thể nâng tạ cả ngày nhưng nếu bạn không ăn uống đúng loại thực phẩm cần thiết, bạn sẽ không có được thân hình như mong muốn”, Liam nói.
Thành phần quan trọng nhất cho bất kỳ chế độ ăn uống nào chính là protein. Nó cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp và giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn.
Lời khuyên cho bạn: Để cơ bắp phát triển và đốt cháy chất béo nhanh hơn, chuyên gia dinh dưỡng Alan Aragon khuyến nghị nên tiêu thụ protein theo tỉ lệ 1 gram protein/ 450 gram trên tổng số cân nặng mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn đạt được 80kg, bạn nên ăn 178g protein mỗi ngày.
Nhược điểm duy nhất là nó có thể khiến bạn luôn cảm thấy thèm ăn hơn và nguy cơ có thói quen ăn vặt.
4. Tìm đối tác
Liam hiếm khi đến phòng tập một mình. “Có rất nhiều lợi ích khi cùng tập luyện với ai đó. Bạn có thể thực hiện nhiều các bài tập hơn nếu ai đó tập cùng bạn”.
Lời khuyên cho bạn: Theo chuyên gia thể lực và huấn luyện doanh trại BJ Gaddour: “Càng nhiều người được đào tạo cùng nhau, học viên sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng, mồ hôi hơn cũng như động viên nhau tập luyện”.
5. Tin vào bản thân mình
Liam kế thừa vai diễn Spartacus từ diễn viên người Úc Andy Whitfield sau cái chết của Andy năm 2011 vì ung thư hạch. “Andy đã có một vai diễn tuyệt vời trong sự nghiệp của mình. Tôi cần phải tiếp tục duy trì hình ảnh mà Andy đã tạo ra trong lòng công chúng. Tôi tin mình sẽ làm được điều đó”.
Lời khuyên cho bạn: Hãy luyện tập hết mình và quên hết khổ cực, mồ hôi vì bản thân bạn có thể làm được hơn thế. Hãy tập luyện với ý chí và niềm tin vào bản thân mình, bạn sẽ phải ngạc nhiên vì thành quả mình đạt được.10 lời khuyên bổ ích để có cơ thể cường tráng
Hàng năm thế giới mất hàng tỷ đô la dành cho việc điều trị các bệnh như bệnh đái tháo đường, béo phì, cao huyết áp, bệnh tim,... Tuy nhiên, có thể chủ động phòng chống được những căn bệnh nguy hiểm này bằng cách từ bỏ những thói quen không tốt trong một xã hội hiện đại và chọn cho mình một lối sống lành mạnh.
1. Chế độ ăn hợp lý
Sự gấp gáp của cuộc sống hiện đại khiến phần lớn chúng ta không chú ý nhiều đến chế độ ăn uống điều độ, đặc biệt là những người làm công việc văn phòng. Điều này khiến chúng ta dễ gặp những vấn đề về sức khỏe như béo phì, đái tháo đường, cao huyết áp và bệnh tim.
Giải pháp tốt nhất để không bị những vấn đề về sức khỏe như vậy là bạn hãy chọn cho mình một chế độ ăn khoa học bao gồm những thực phẩm tươi sống và tăng cường các loại rau thay vì những đồ đông lạnh và những đồ ăn nhanh có rất nhiều đường và chất béo. Ngoài ra, bạn cũng nên tham gia luyện tập thể dục sau giờ làm việc vì những nghiên cứu đáng tin cậy gần đây cũng khẳng định rằng chế độ ăn uống điều độ và tập luyện đều đặn giúp giảm nguy cơ bị bệnh đái tháo đường và bệnh tim.
2. Tập thể dục
Trung tâm phòng chống và kiểm soát bệnh dịch của Mỹ cảnh báo rằng mọi người nên bỏ những thói quen như hút thuốc lá, ăn uống không điều độ và lối sống thiếu lành mạnh vì những thói quen này là nguyên nhân gây ½ số ca tử vong ở nước Mỹ hàng năm.
Để tăng cường sức khỏe và tránh những thói quen không tốt trên, cơ quan này khuyên mọi người nên tham gia tập thể dục. Vì những môn thể thao sẽ giúp cơ thể bạn lưu thông máu tốt hơn, giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như ung thư, huyết áp cao, béo phì,...
3. Tránh bị stress
Stress là một phần của cuộc sống hiện đại và chúng ta không thể tránh được điều đó. Do vậy, cách tốt nhất chúng ta có thể làm được là giảm tối đa nguy cơ bị stress và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe của chúng ta.
Khi bị stress, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy lo âu và dần dẫn đến một loạt những tổn hại về sức khoẻ và tinh thần. Và một loạt những vấn đề khác nữa, từ ảnh hưởng lập tức như toát mồ hôi lòng bàn tay đến tác động lâu dài như bệnh tim.
Theo các chuyên gia về sức khỏe, luyện tập là vũ khí đầu tiên giúp giảm stress. Nên tham gia lớp yoga để tự giảm căng thẳng cho cơ thể. Khi thư giãn, cơ thể sẽ ngừng sản sinh cortisol, từ đó giúp tăng cường chức năng miễn dịch, giảm nguy cơ viêm nhiễm. Ngoài ra, bạn nên chia sẻ những vấn đề rắc rối thường gặp với người nào đó mà bạn thấy tin tưởng.
4. Bỏ thuốc lá
Chất nicotin trong thuốc lá sẽ khiến nồng độ serotonin trong não tăng nhẹ. Khi tình trạng này kéo dài sẽ gây ra stress. Hơn thế, nó còn có thể dẫn tới ung thư, mất ngủ, rối loạn cương dương, mụn, bệnh tim, nếp nhăn, ung thư phổi… Khói thuốc gây hại cho từng tế bào trong cơ thể bởi nó cướp mất dưỡng khí từ đó làm phản ứng với stress trở nên chậm chạp.
5. Dành thời gian nghỉ ngơi
Thiếu ngủ là một chứng bệnh rất phổ biến đặc biệt ở những người trẻ tuổi. Nếu bị thiếu ngủ thường xuyên, bạn có thể bị tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, béo phì, thiếu máu não, đái tháo đường và ung thư. Ngoài ra, nó cũng làm tăng các vụ tai nạn giao thông hay tai nạn trong khi lao động.
Để đối phó với vấn đề này, các chuyên gia sức khỏe chúng ta cần có một giấc ngủ chất lượng để phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc căng thẳng. Theo Trung tâm y tế Mayo (Mỹ), ở mỗi độ tuổi cần có lượng thời gian ngủ khác nhau, cụ thể:
- Trẻ em: 10-11 giờ/ngày
- Thiếu niên: 9 giờ/ngày
- Trưởng thành: 7-8 giờ/ngày
6. Rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn
Năm 2009, đại dịch cúm A/H1N1 đã bùng phát mạnh trên toàn thế giới, khiến hàng nghìn người bị tử vong. Tương tự, cúm mùa cũng khiến khoảng 30.000 người tử vong. Loại virus gây ra những loại cúm này chủ yếu lây qua tay khi mọi người tiếp xúc vào những nguồn có chứa virus.
Để ngăn chặn sự lây lan của căn bệnh nguy hiểm này, các chuyên gia y tế khuyến cáo rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn sau khi vào nhà vệ sinh hay tiếp xúc những nguồn có virus vẫn là biện pháp hiệu quả nhất.
7. Hạn chế rượu bia
Nhiều người coi chất cồn là một công cụ giảm stress và thường thì ly đầu tiên mang lại sự thư thái dễ chịu nhưng cảm giác đó sẽ qua “nhanh như gió thoảng”. Theo những số liệu điều tra của Mỹ năm 2009, uống quá nhiều chất có cồn là nguyên nhân gây tử vong đứng 3 ở nước này.
Vì thế, tốt nhất là bạn không nên uống nhiều hơn 1 ly rượu mỗi ngày.
8. Tắm nắng vừa phải
Ánh nắng mặt trời rất tốt cho sức khỏe của bạn vì nó giúp bổ sung vitamin D cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu tắm nắng quá nhiều có thể khiến bạn bị ung thư da – căn bệnh khiến ít nhất 8.000 người Mỹ tử vong mỗi năm.
Hiện tại, các nhà khoa học vẫn đang tranh luận về tắm nắng trong thời gian bao lâu thì tốt cho sức khỏe. “Các bác sĩ vẫn chưa xác định lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể chúng ta là bao nhiêu. Hay làm thể nào để cân bằng giữa lợi ích từ ánh nắng mặt trời và tác hại của nó”, một phát ngôn từ Viện Ung thư Mỹ cho biết. Do vậy, cho đến khi các nhà khoa học xác định được thời gian tắm nắng trong một ngày bao nhiêu là tốt nhất, thì bạn nên tự điều chỉnh thời gian tắm nắng của mình cho hợp lý nhất.
9. Vệ sinh răng miệng
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng bệnh đái tháo đường, trẻ bị thiếu cân khi sinh ra và bệnh tim có liên quan tới những vi khuẩn có hại trong miệng và bệnh sâu răng. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể tránh được những bệnh nguy hiểm này bằng cách răng đều đặn sau bữa ăn và đi khám nha khoa theo định kỳ.
Bạn nên đánh răng ít nhất hai lần/ngày với bàn chải đánh răng mềm. Nhưng để phòng bệnh răng miệng hiệu quả nhất, Hiệp hội Nha khoa Mỹ khuyên bạn nên vệ sinh thêm bằng nước súc miệng mỗi ngày nhằm tiêu diệt tối đa các vi khuẩn gây bệnh.
10. Quan tâm đúng mức tới chuyện vợ chồng
Các nghiên cứu khoa học cho rằng sinh hoạt tình dục đều đặn có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và giảm stress. Khi “lên đỉnh” cơ thể chúng ta sẽ tiết ra nhiều chất oxytocin. Ngoài việc giúp giảm, chất này còn có tác dụng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Ngoài ra, sinh hoạt thường xuyên còn giúp bạn tránh được một số bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, đột quỵ, hay ung thư tuyến tiền liệt ở đàn ông.
Khắc phục tình trạng suy nhược cơ thể nhanh và hiệu quả nhất
Body của Chris Hemsworth cường tráng và nóng bỏng
Những bài thuốc bổ thận tráng dương cho phái mạnh
Thức ăn làm bổ thận tráng dương tăng cho chàng
(ST)
