Thực đơn 500 calo mỗi ngày

Hoaibui2395 Hoaibui2395 @Hoaibui2395

Thực đơn 500 calo mỗi ngày

19/04/2015 02:20 PM
1,341

Thực đơn 500 calo mỗi ngày. Với bản mẫu kế hoạch này sẽ giúp bạn đi theo khuôn mẫu ăn uống có kế hoạch để giảm cân hiệu quả


Mẫu kế hoạch ăn uống 500 calo mỗi ngày


 Bạn hạn chế lượng calo của bạn đến một phần nhỏ của lượng calo hàng ngày của bạn thì trọng lượng cơ thể bạn sẽ giảm nhanh chóng. Trong khi 500 calo một ngày có thể cung cấp có kết quả đáng kể hơn so với chế độ ăn hạn chế calo tiêu chuẩn, nó có thể đảm bảo sức khỏe của bạn, đặc biệt là khi tham gia chế độ ăn kiêng giảm cân trong một thời gian dài.

 mau_ke_hoach_an_uong_500_calo_moi_ngay1

Bữa ăn

Một trong những chế độ ăn 500 calo phổ biến hơn là chế độ ăn uống hCG. Nó bao gồm một giao thức rất nghiêm ngặt thực phẩm. Bữa sáng được giới hạn chỉ trà hoặc cà phê. Bữa trưa và bữa ăn tối bao gồm 100 g thịt với một khẩu phần rau, một khẩu phần trái cây và một lát bánh mì. Thịt được giới hạn nạc thịt bò, ức gà, thịt bê, thịt cá trắng, tôm, cua hoặc tôm hùm, trong khi rau được giới hạn cho rau bina, cải bắp, củ cải, cà chua, hành tây, thì là, củ cải, dưa chuột, cần tây, măng tây hoặc salad xanh. Đối với trái cây của bạn, bạn có thể chọn từ một quả táo, cam, một nửa quả bưởi hoặc một số ít dâu tây. Chế độ ăn uống hCG thường được kết hợp với tiêm hoóc môn gonadotropin màng đệm người, được quản lý bởi ăn kiêng mỗi ngày

Giảm cân

Theo một chế độ ăn 500 calo khuyến khích giảm cân nhanh chóng, có hoặc không có thuốc tiêm hóc môn. Nó chỉ mất một mức thâm hụt calo khoảng 3.500 calo để giảm một cân trọng lượng. Nếu cần calo hàng ngày của bạn là 2.000 calo, bạn đang tạo ra mức thâm hụt calo 1.500 calo một ngày. Điều đó tương đương với 0,6kg mỗi 2-3 ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe thường khuyên bạn nên giảm cân chậm hơn chỉ 1-2 kg/ một tuần.

mau_ke_hoach_an_uong_500_calo_moi_ngay2.

Khung thời gian

Chế độ ăn uống hCG được theo dõi trong 40 ngày liên tiếp. Nếu bạn không đạt được mục tiêu giảm cân của bạn trong thời gian này, bạn thực hiện theo chế độ ăn uống thêm 40 ngày. Tuy nhiên, không một chế độ ăn uống ít calo nào được thực hiện bất kì thời gian dài hay ngắn mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Ảnh hưởng xấu

Theo Viện Quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và các bệnh thận, kinh nghiệm cho thấy sẽ có các hiện tượng buồn nôn, tiêu chảy, táo bón, mệt mỏi hoặc một sự kết hợp của các triệu chứng này sau khi quan sát một chế độ ăn rất ít calo từ 4 đến 16 tuần. Bạn cũng có nhiều khả năng phát triển sỏi mật với một chế độ ăn uống calo hạn chế như vậy, như một kết quả của cholesterol trong túi mật.

mau_ke_hoach_an_uong_500_calo_moi_ngay3

Cảnh báo

Các chuyên gia về sức khỏe đề nghị giữ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn trên 1.200 calo nếu bạn là một người phụ nữ và 1.500 calo nếu bạn là một người đàn ông. Một chế độ ăn thấp hơn 500 calo một ngày được thực hiện sau khi tham khảo và được theo dõi của bác sĩ.  Trên bất kỳ chế độ ăn uống rất ít calo nào, tốt nhất là để được kiểm tra bởi bác sĩ của bạn mỗi hai tuần để đảm bảo không có sự thay đổi nghiêm trọng trong sức khỏe của bạn.

Bởi vì chế độ ăn uống HCG là một chế độ ăn uống rất ít calorie, có thể bạn sẽ giảm cân. Nhưng cách giảm cân này thì bạn không thể hoạt độn nhiều. Bất kỳ trọng lượng bị mất trên các chế độ ăn uống HCG thường chỉ là tạm thời. Giảm cân lâu dài đòi hỏi phải có chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Mẹo ăn uống giảm 500 calo mỗi ngày

Với mẹo ăn uống đơn giản, bạn sẽ giảm được cân nặng đáng kể.

Không cần đến những bài tập vận động mạnh, 500 calo có thể "đốt cháy" ngay sau khi bạn sử dụng một trong sáu phương pháp dưới đây. Hãy bắt đầu ngay từ ngày hôm nay với các cách ăn uống này, chắc chắn bạn sẽ thấy khác biệt.

Cà phê

Mẹo ăn uống giảm 500 calo mỗi ngày - 1

Thay vì ly cà phê sữa nóng, hãy dùng một ly cà phê đen nóng để tiêu hao 290 calo cho buổi sáng. Và buổi chiều muộn, một ly cà phê sữa đá sẽ giúp cơ thể tiêu hao 330 calo mà bạn không hề nghĩ tới.

Bắp rang bơ

Mẹo ăn uống giảm 500 calo mỗi ngày - 2

Một túi bắp rang bơ công nghiệp thường tăng thêm 1000 calo nếu bạn sử dụng, nhưng thay vì mua sẵn, hãy nướng bắp với lò vi sóng, bạn đã giảm bớt được 900 ca lo không cần thiết.

Bánh ngọt

Mẹo ăn uống giảm 500 calo mỗi ngày - 3

Nếu thèm ăn một chiếc bánh ngọt, hãy cứ ăn, nhưng thay vì chiếc bánh lớn, hãy ăn một miếng bánh nhỏ cupcake, và bạn đã giảm đi được 500 calo một cách đơn giản nhất. 

Giảm suất ăn

Mẹo ăn uống giảm 500 calo mỗi ngày - 4

Thay vì đĩa ăn lớn với 30cm, bạn chọn suất ăn nhỏ hơn với kích thước đĩa 25cm và đã giảm đi 22% lượng ca lo. Theo ý kiến chuyên gia, nếu tiến hành như vậy với 3 bữa ăn, bạn đã giảm được 500 ca lo.

Ăn pizza rau 

Mẹo ăn uống giảm 500 calo mỗi ngày - 5

Thay vì ăn miếng pizza nhiều cá và tương ớt, bạn hãy dùng phần pizza chứa nhiều rau, vậy là bạn đã giảm được được 500 calo.

Ngoài các mẹo ăn uống trên, bạn cũng nên thực hiện các chế độ ăn uống và luyện tập sau:

Ăn đồ biển

Đồ biển chứa nhiều canxi rất tốt cho cơ thể nhưng lại chứa ít calo: 1 con tôm to chứa 90 calo (bằng 1 quả táo), 1 con mực chứa 73 calo, 1 lát cá thu chứa 150 calo,… Vì thế, bạn nhớ bổ sung đồ biển vào thực đơn của mình để hỗ trợ tốt việc giảm cân nhé!

Uống trà xanh

Hoạt chất EGCG trong trà xanh có khả năng kích thích quá trình đốt cháy mỡ bụng, thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày có thể đốt cháy tới 80 calo. Đây là một cách đơn giản giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng vất vả.

Món súp

Bạn nên ăn súp vào đầu bữa, trước khi ăn những món khác. 1 chén súp chỉ chứa 50 calo nhưng lại có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể ăn súp thịt, súp ngô hay súp rau đều được.

Ngủ đủ giấc

Cơ thể sản xuất nhiều cortisol, insulin cũng tăng lên gây cản trở cho việc giảm cân khi bạn thiếu ngủ. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn cần ngủ đủ giấc. 8 tiếng mỗi ngày là thời gian cần thiết cho một giấc ngủ ngon bạn nhé!

Đi bộ

Thay vì ăn kiêng, luyện tập hùng hục trong các phòng tập, bạn có thể chọn môn thể thao nhẹ nhàng là đi bộ để giảm cân. Đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, đầu óc thoải mái hơn sau một ngày làm việc căng thẳng và có được một thân hình lý tưởng.

(St)

Thực đơn giảm cân cho đàn ông
Salad rau không béo cho thực đơn giảm cân hiệu quả
Thực đơn món chay trong tuần
Thực đơn ăn chay cho người giảm cân hiệu quả
Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn
Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần
Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng hiệu quả

Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý