1
Sau khi sinh con, phần lưng dưới của bạn thỉnh thoảng hay bị đau vì tạm thời mất đi sự săn chắc của các cơ bụng và trọng lượng lúc mang thai. Đừng lo lắng, cơ thể bạn sẽ săn chắc, khỏe mạnh trở lại. Sau đây là 1 động tác có thể làm giảm bớt cơn đau lưng phía dưới.
Động tác này rất có thể sẽ hữu ích cho xương chậu vì nó kéo dài cơ thắt lưng. Đồng thời nó căng duỗi từ xương sống ngang thắt lưng đến bắp đùi phía trên, thường bạn hay đau trong thời gian mang thai.
Nằm ngửa, thẳng chân và 2 lòng bàn chân đụng tường. Hít thở vào và cong gối bên phải lại.
Thở ra và nhấc gối gần ngực trong khi bạn giữ ống chân bằng hai tay. Nếu bạn đang trong thời gian phục hồi vì phải sinh mổ, bạn có thể sẽ muốn tập luyện cho phần sau của đùi hơn, vì lúc này cơ có cảm giác như bị nhão, chưa săn chắc lại.
Vẫn tiếp tục đặt bàn chân trái trên tường thật vững chắc. Đừng thót cơ bụng lại.
Hít thở từ 3-5 nhịp thật sâu. Khi bạn thở ra, thả lỏng chân bên phải, đặt chân trở lại trên tường và đổi chân.
Khi kết thúc, bạn hãy hít thở vào và cong hai gối lại. Sau đó thở ra và lăn qua một bên để kết thúc động tác này.
Chúc bạn có vóc dáng thon thả và hấp dẫn sau khi sinh em bé.
Nguồn: Tìm Nhanh
