Giảm béo cho dân văn phòng

Các cách giảm cân cho dân văn phòng.

Như bạn đã biết, dân văn phòng ngồi làm việc nhiều sẽ dẫn đến tăng cân và vòng 2 nảy nở, nhưng bạn có thể thoát khỏi điều này nếu tham khảo những ý kiến sau:

Với 7 thủ thuật đơn giản mà các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm trên nhiều phụ nữ, bạn có thể mất trung bình là 3 kg và trong vòng 6 tháng.1. Kế hoạch đi và nói trong cuộc họp

Hãy diễn thuyết thật hoành tráng để nhanh giảm cân

Thay vì ngồi im một chỗ trong cuộc họp, hãy động não suy nghĩ và phát biểu thật nhiều trong các cuộc họp, điều này không chỉ giúp bạn ghi điểm với sếp và đồng nghiệp mà còn giúp bạn giảm cân. Trong khi phát biểu bạn hãy đi lại để trình bày thuyết phục hơn và giảm thêm một lượng calo đáng kể cho cơ thể. Tất nhiên, bạn không cần đi và nói quá nhiều nhưng hãy tận dụng mọi cơ hội để đi và nói thay vì ngồi im một chỗ trong các cuộc họp.

2. Giao việc trực tiếp thay vì gọi điện hoặc chat

Đứng lên sẽ tiêu thụ gấp đôi lượng calo khi bạn ngồi, khi bạn đi tiêu thụ gấp ba năng lượng khi bạn ngồi chat hoặc nghe điện thoại. Vì vậy, thay vì ngồi một chỗ bạn hãy đứng dậy và đến tận nơi người bạn cần để giúp cơ thể được vận động.

Hãy đứng dậy và đi ra chỗ người bạn cần trao đổi thay vì gọi điện hoặc chat

Hãy thử phương pháp này nếu bạn không có thói quen tập thể dục thường xuyên để dân văn phòng vẫn có cặp chân thon nhé.

3. Sử dụng một cốc nước nhỏ

Dùng cốc nhỏ để bạn thường xuyên phải đứng dậy đi lấy nước

Bạn chỉ nên có một chiếc cốc nhỏ thôi, để bạn thường xuyên phải đứng dậy đi lấy nước. Việc uống nước rất tốt cho cơ thể, nhất là những người muôn duy trì mức trọng lượng của cơ thể. Vì vậy, hãy thường xuyên đứng dậy lấy nước để giảm calo và cung cấp đủ nước cho cơ thể nhé.

4. Hãy chăm chỉ dọn dẹp văn phòng

Hãy chăm chỉ dọn dẹp văn phòng để nhanh giảm cân

Việc quét dọn, lau chùi, sắp xếp đồ đặc thường xuyên sẽ giúp dân văn phòng giảm kha khá lượng calo cho cơ thể bạn. Vì vậy đừng lười, hãy cố gắng chăm chỉ dọn dẹp phòng làm việc để vừa giảm cân vừa có phòng làm việc sạch sẽ, đẹp đẽ nhé.

5. Hãy vui chơi hết mình trong những buổi ngoại khóa

Với những cuộc vui bạn nên chơi hết mình

Hãy vui chơi hết mình trong các buổi dã ngoại hay ngoại khóa của công ty. Đây là dịp để bạn xả lượng calo và chất béo đang dư thừa do ngồi nhiều ở văn phòng. Với sự nhiệt tình của bạn, hẳn là các đồng nghiệp sẽ quý bạn hơn vì sự hòa đồng, vui vẻ và nhiệt tình của bạn.

6. Hãy chọn một quán ăn trưa xa công ty

Bữa trưa cũng là cách bạn tập thể dục

Bạn hãy chọn một quán ăn ở xa công ty một chút để tản bộ trước và sau bữa ăn trưa của bạn. Việc này vừa giúp ăn ngon lành hơn lại giúp bạn rèn luyện cơ bắp, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa sau bữa ăn. Hãy rủ một người bạn tâm giao để việc đi bộ không nhàm chán nhé.

7. Thách thức đồng nghiệp tập thể dục

Hãy tập thể dục cùng các đồng nghiệp

Thách thức các đồng nghiệp đến một cuộc thi thể lực nào đó vừa tăng thêm sự thân thiết cho tình đồng nghiệp của các bạn vừa giúp bạn tập luyện để cơ bắp săn chắc.

Chiêu giảm béo cho dân văn phòng.

Ngồi lâu bên máy tính, ít vận động nên nhân viên văn phòng dễ tăng cân. Những “chiêu” sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không mất nhiều thời gian.

Đánh răng sau bữa ăn

Đây là cách tốt để “nhắc nhở” bạn không nên ăn vặt thường xuyên, điều này đồng nghĩa với tác dụng giúp giảm cân. Vậy nên bạn đừng quên để sẵn kem đánh răng, chỉ tơ nha khoa và bàn chải ở nơi làm việc để hình thành thói quen đánh răng sau mỗi bữa ăn nhé.

Dự trữ bữa ăn

Nếu bạn là người có thói quen sử dụng đồ ăn nhanh và các loại đồ uống có gas thì rất dễ “phát tướng”. Bạn không nhất thiết phải đoạn tuyệt với những thói quen này nhưng thay vào đó, hãy dùng các loại đồ ăn nhanh được chế biến từ rau xanh và trái cây hoặc nước trái cây tươi để thay thế.

Những đồ ăn vặt lành mạnh không khiến bạn tăng cân gồm lạc, hạt điều, rau quả sấy khô không nêm đường, hoa quả tươi, nước trái cây tươi tự chế không nêm đường.

Bữa ăn sáng lành mạnh

Một bữa sáng được coi là lành mạnh phải bao gồm đa dạng loại thực phẩm giàu protein, khoáng chất, giàu chất xơ và nhiều màu sắc tự nhiên như rau xanh, trái cây… Cơ thể bạn cần được thu nạp những loại thực phẩm bổ dưỡng để bắt đầu một ngày làm việc mới hiệu quả. Nếu bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng không khoa học, hệ miễn dịch sẽ suy yếu, dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả và tất yếu sẽ dẫn đến hệ quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Đây chính là lý do khiến bạn dễ tăng cân.

Từ bỏ thói quen ăn quà vặt

Thỉnh thoảng ăn một chiếc kẹo hoặc bánh ngọt trong giờ làm việc là thói quen xấu khiến bạn dễ bị tăng cân, béo phì. Thay vào đó, bạn hãy ăn đúng bữa đúng thời điểm, đấy cũng cách để chăm sóc cho bộ máy tiêu hóa hiệu quả.

Đi bộ

Hãy thay đổi thói quen chôn chân cả buổi mà hãy tự tạo những cơ hội vận động, đi lại nơi làm việc. Ví dụ như đừng lấy sẵn cà phê để trên bàn mà hãy tự đứng lên để pha cà phê phục vụ mình. Hoặc thay vì đi thang máy tới phòng làm việc, bạn hãy đi thang bộ. Đó là những cách kết hợp tập luyện rất hiệu quả nhưng không làm bạn mất nhiều thời gian.

Uống đủ nước

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng rất nhiều nhân viên văn phòng ở Mỹ thường xuyên rơi vào trạng thái thiếu nước khi làm việc, dẫn đến cảm giác đói bụng và thèm ăn. Vậy nên dù bận rộn cũng đừng quên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể, bởi ngoài tác dụng kiểm soát cân nặng, nước còn đem lại vô vàn tác dụng tích cực cho sức khỏe và sắc đẹp.

(ST)