1
Chào tuần mới xinh tươi và tràn đầy năng lượng các bạn ha! Không biết ở đây có bạn nào đang mang trong mình một thiên thần bé nhỏ không nhỉ? Các bạn có biết những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho chị em phụ nữ chúng ta trong giai đoạn quan trọng của cuộc đời này không? Nếu chưa thì hôm nay, các bạn cùng Chap khám phá nhé!
Yoga có thể rất có lợi và mang tính trị liệu đối với phụ nữ mang thai. Luyện yoga không chỉ giúp phụ nữ chuẩn bị sinh đẻ mà còn ảnh hưởng rất tốt đến tình trạng tâm trí và cảm xúc của họ để chuẩn bị đón nhận sự thay đổi cuộc sống.
Tốt nhất là bắt đầu tập yoga trước khi mang thai, như vậy mới quen với yoga và làm cho cơ thể phù hợp với việc tập yoga trước khi có những thay đổi trong thời kỳ đầu của thời kỳ mang thai.
Những cái lợi về thể chất
Yoga có thể làm giảm các bệnh về thể chất khi mang thai. Chẳng hạn như thực hiện những tư thế yoga có thể giúp giảm mệt mỏi, nôn mửa, cơn bừng nóng, chuột rút ở hai chân và sưng tĩnh mạch. Nó còn giúp duy trì dáng dấp đẹp trong thời gian mang thai, như vậy là làm giảm đau lưng. Nhờ tập yoga nên có thể học được cách thở và những phương pháp thư giãn có thể dùng đến trong khi đau đẻ để giúp đối phó với sự đau đớn.
Những cái lợi về tinh thần và cảm xúc
Yoga có thể giúp xử lý bất cứ stress về mặt tinh thần hay cảm xúc nào có thể có trong thời gian mang thai và sinh đẻ. Yoga chỉ cách tập trung chú ý, như vậy là giúp suốt thời gian mang thai và đau đẻ.
Yoga còn giúp đối phó với những thay đổi về tính khí cũng như lo âu và sợ hãi khi nghĩ đến việc sinh đẻ. Bằng cách tăng ý thức cơ thể cao độ mà yoga có thể làm tăng lòng tự tin vào khả năng cơ thể mình khi sinh con. Cũng có thể khám phá ra một sự kết nối sâu đậm hơn với em bé chưa ra đời bằng cách thiền.
Đề phòng trong thời gian mang thai
- Tránh những tư thế nằm ngửa
Sau 3 tháng đầu mang thai, nên tránh những tư thế nằm ngửa vì chúng buộc mình phải nằm ngửa sát lưng trong một khoảng thời gian lâu. Khi nằm ngửa thì sức nặng của bào thai có thể thạn chế việc lưu thông của máu ở phần thân dưới.
- Tránh đè mạnh lên bụng
Khi đang mang thai, nên tránh những tư thế buộc phải nằm sấp hay những tư thế khác phải đè mạnh lên bụng như tư thế khom người ra phía trước hay vặn người. Tuy nhiên, có thể biến đổi tư thế khom người ra phía trước và vặn người để tạo an toàn khi mang thai. Nên tư vấn thầy dạy yoga chuyên môn để học những tư thế biến đổi trong khi đang mang thai.
- Tránh duỗi cơ bắp quá mức
Suốt trong thời gian mang thai, cố đừng duỗi xa như thường tập. Nên tránh những tư thế liên quan đến duỗi mạnh, nhất là những tư thế làm căng cơ bụng. Khi mang thai thì có thể còn bị nguy cơ căng cơ vì những hormone nới lỏng những mô kết nối trong cơ thể.
- Tránh những tư thế lộn ngược khay khom lưng ra phía sau
Suốt trong thời gian mang thai, nên tránh những tư thế lộn ngược như Đứng bằng hai vai. Tuy nhiên, cũng có thể nằm trên sàn, hai gan bàn chân sát tường hay hai bắp chân dựa trên một chiếc ghế, miễn đừng nằm ngửa trong một thời gian lâu.
Cũng nên tránh những tư thế ngửa lưng ra phía sau vì khi đang mang thai thì sức nặng tăng thêm ở phía trước cơ thể sẽ ép mạnh thêm vào cột sống và phần lưng dưới và có thể dẫn đến chấn thương.
- Lắng nghe cơ thể
Nếu cảm thấy khó chịu hay căng trong khi đang thực hiện tư thế nào thì ngưng ngay. Cũng nên cử động chầm chậm khi chuyển từ tư thế này sang tư thế khác. Chắc phải biến đổi hầu hết những tư thế khi đang mang thai để phù hợp với những thay đổi của cơ thể đang phải trải qua.
