1
Tập thể dục nhiều hơn: Hằng ngày bạn cần bỏ ra 30 phút để tập thể dục theo hướng dẫn của bác sĩ, và tập hầu hết các ngày trong tuần. Nếu bạn đã từng ít vận động, cố gắng tập thể dục aerobic để giảm huyết áp tâm thu. Đối với những người thường xuyên vận động như : đi bộ, bơi lội, đi xe đạp thường xuyên có thể giảm số lượng thuốc cao huyết áp đáng kể.
Giảm ăn muối: Những người có huyết áp bình thường, huyết áp cao vừa phải, và cao huyết áp có thể làm giảm đáng kể huyết áp của họ bằng cách cắt giảm lượng muối ăn. Hướng dẫn chế độ ăn uống khuyến cáo những người có huyết áp cao hạn chế ăn muối của ít hơn 1.500 mg (600 mg natri) một ngày. Trong các thực phẩm chế biến thường có nhiều natri. Do đó khi bạn chế biến thực phẩm cần kiểm tra lượng natri trên nhãn dán là bao nhiêu.
Giảm cân: Nghiên cứu đã thể hiện rằng chỉ cần giảm một vài cân có thể tác động đáng kể đối với huyết áp của bạn. Cân nặng quá mức làm cho tim hoạt động khó khăn hơn. Dẫn đến căng thẳng và làm tăng huyết áp, trong khi giảm cân sẽ giúp cho công việc của tim mạch nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, giảm cân là điều cần thiết để có thể kiểm soát được huyết áp của mình.
Ăn chuối: Bạn có thể biết rằng ăn quá nhiều muối chứa natri có thể làm tăng huyết áp, nhưng hầu hết mọi người không biết được những lợi ích của kali, nó làm kìm hãm tác động xấu của natri. Hầu như mọi người không cung cấp đủ loại khoáng chất kali này. Những người bị cao huy��t áp sẽ giảm rất nhiều nếu nâng cao hàm lượng kali trong bữa ăn của họ. Người lớn nên bổ sung ít nhất 4.700 mg kali một ngày. Một số thức phẩm tốt chứa kali : 1 trái chuối chứa 422 mg kali, khoai tây nướng với da 738 mg, nước cam 496 mg / 1 ly.
Không hút thuốc: Những người hút thuốc có nguy cơ cao của bệnh cao huyết áp. Nhưng mặc dù nicotine trong thuốc lá có thể gây đột biến tạm thời huyết áp, hút thuốc lá không phải là nguyên nhân gây ra cao huyết áp mãn tính. (Thay vào đó, các yếu tố liên quan đến hút thuốc, giống như nghiện rượu nặng và thiếu tập thể dục, có thể gây ao huyết áp.) Tuy nhiên, bỏ hút thuốc có thể giúp bạn giảm huyết áp một chút. Và rất nhiều những lợi ích sức khỏe khác.
Cắt giảm bớt rượu: Mặc dù uống 1 ly / 1 ngày đối với phụ nữ và 2 ly / 1 ngày đối với nam giới sẽ có lợi cho tim khỏe, , uống quá nhiều có thể tăng huyết áp ở một số người. Nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều hơn hai ly một ngày làm tăng nguy cơ cao huyết áp cho cả nam giới và phụ nữ. Nếu bạn uống rượu, hãy thưởng thức 1 – 2 ly với 1 bữa ăn, có thể đẩy lùi những ảnh hưởng của nó đối với huyết áp
Giảm căng thẳng: Giảm bớt những căng thẳng trong cuộc sống của bạn có hiệu quả giúp giảm huyết áp, nhưng chưa có đủ nghiên cứu để đưa ra một kế hoạch giảm căng thẳng cho tất cả mọi người. Hãy luôn cố gắng thu gian, giảm stress bằng cách tập yoga, giảm stress bằng cách hít thở sâu… Có sẽ có ích rất nhiều cho huyết áp của bạn.
Tập Yoga: Yoga là phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng các bài tập thở yoga giảm huyết áp ở những người bị cao huyết áp. Nhờ tác dụng của chúng trên hệ thống thần kinh tự trị, mà điều chỉnh nhịp tim, tiêu hóa. Nhưng mọi người không nên nghĩ rằng yoga cũng có các lợi ích tương tự như tập thể dục aerobic. Mỗi loại tạo lợi ích trong nhiều cách khác nhau.
Tránh xa caffeine: Cà phê có lợi cho sức khỏe nhưng caffeine có thể gây đột biến ngắn hạn huyết áp, thậm chí ở những người không có bệnh tăng huyết áp. Nếu bạn bị huyết áp cao, chỉ nên uống hai tách cà phê mỗi ngày. Bạn có thể kiểm tra xem bạn có nhạy cảm tăng huyết áp khi sử dụng caffeine bằng cách kiểm tra huyết áp của bạn trước và sau nửa giờ tiêu thụ đồ uống có chứa cafein . Nếu nó làm tăng thêm 5 hoặc 10 điểm, có thể bạn nhạy cảm với caffeine .
Ngồi thiền: Thiền cho dù nó liên quan đến tụng kinh, hô hấp, trực quan, nhưng có thể là một công cụ quản lý hiệu quả căng thẳng cho nhiều người. Một lần nữa, điều quan trọng là nó làm cho bạn cảm thấy tốt, và rằng bạn có thể cam kết làm việc đó một cách nhất quán. Hi vọng 10 cách tự nhiên trên sẽ giúp các bạn giảm huyết áp của mình. Chúc bạn luôn vui vẻ trong cuộc sống.
Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
*địa chỉ email của bạn được bảo mật
TOP 10 Wiki hot nhất
Hot nhất
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
