1
Giang
Mình muốn giảm 2kg nhưng ko biết chế độ ăn thế nào là hợp lý. Mình thường ăn rất ít cơm và nhiều thức ăn (có cả rau). Như thế có tốt ko? Trong bữa cơm mình nên ăn những gì là tốt cho việc giảm cân?
ßé_Amy
- Buổi sáng cứ ăn bình thường.
- Buổi trưa trước giờ ăn 1 tiếng bạn uống nhìu nước vào nhờ no nước bạn có thể ăn ít lại mà ko thấy đói nhớ ăn nhìu rau vào.(ăn khoảng 1 chén cơm)
- Buổi chìu uống nước nữa rùi ăn nửa chén cơm cũng ăn nhìu rau vào
- Buổi tối giờ này là ăn cho kẻ thù của bạn đó đừng nên ăn tối nhé.
- Tập thể dục điều độ
1 tháng giảm 1kg là vừa rùi tuy mình giảm béo nhưng sức khỏe vẫn trên hết mà
Bao
Nếu bạn đang giảm cân thì tôi xin chia sẻ thực đơn như sau:
- Bữa sáng: 1 ly sữa ít béo không đường + giữa sáng 1 miếng đu đủ
- Bữa trưa: Đậu que luộc + rau dăm + các loại rau (tránh ăn nhiều các loại thức ăn nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, bánh bao…)
- Giữa trưa: 1 ly sữa ít béo không đường
- Buổi tối: ½ trái thanh long (hay táo) + rau các loai + Cà chua
Thực đơn trên cần được duy trì lâu dài, thêm vào đó bạn cần uống thêm một số loại sinh tố như cà rốt, cà chua, táo và tập thể dục. Chú ý sau khi tập thể dục bạn chỉ ăn nhẹ, không nên uống nhiều nước hay ăn hoa quả nhiều, sẽ không có kết quả.
Ruby
Sở hữu một thân hình cân đối là mơ ước của nhiều bạn gái. Tuy nhiên bản thân bạn đang ở độ tuổi phát triển do vậy không nên áp dụng một chế độ ăn kiêng quá nghiêm khắc đối với cơ thể.
- Để có vóc dáng cân đối và phù hợp bạn nên kết hợp cả hai biện pháp vận động và ăn hợp lý. Các nhà dinh dưỡng học Mỹ đã chỉ ra rằng những người uống ít nước thường hay rơi vào cảm giác “đói giả”. Vì thực ra họ không bị đói cơm mà chỉ là cơ thể thiếu nước. -Bạn nên tập thói quen uống 7 ly nước mỗi ngày, không chỉ giúp bạn có được vóc dáng thon thả mà còn là liệu pháp “làm sạch” cơ thể.
- Để có được chế độ ăn hợp lý bạn nên lưu ý đến sự cân bằng của lượng chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể và nhu cầu của bản thân và có những điều chỉnh để đưa ra chế độ ăn hợp lý:
- Carbohydrates là nguồn thức ăn chủ chốt cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nó không thể thiếu được trong bữa ăn thường nhật của chúng ta. Đặc biệt là nguồn carbohydrates có chứa trong các loại rau xanh và hoa quả. Các loại carbohydrates nghèo glycemia có chứa trong gạo không giã, đậu hũ, sữa tách bơ, đậu phộng được coi là những carbohydrates “thông minh”. Vì sau khi ăn chúng không làm cho hàm lượng đường trong máu tăng đột biến. Nên tránh các loại carbohydrates có chứa trong các món bánh ngọt, kẹo.
- Thay thế các chất béo không có lợi cho sức khỏe bằng các chất béo “thân thiện” hơn. Các nhà dinh dưỡng đã khẳng định các chất béo no như mỡ heo, sản phẩm từ thịt heo, các món chiên rán sẽ dễ khiến bạn dễ bị béo phì. Do vậy nên chọn các chất béo không no, là các loại dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu oliu, dầu mè, dầu hướng dương, các loại trái cây và các loại cá biển. Do vậy nên đưa vào danh sách bữa ăn của bạn các loại thực phẩm này.
- Bạn cũng không nên bỏ qua vai trò của chất đạm. Vì chất đạm (protein) có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì các cơ bắp. Nên ăn các thực phẩm giàu đạm như thịt heo nạc, thịt gà, thịt bò….
- Đặc biệt nên tăng khẩu phần hoa quả trong bữa ăn của bạn. Trong các loại hoa quả chứa nhiều đường glucoza tự nhiên giúp duy trì hàm lượng đường trong máu đây là nguồn đường tự nhiên quý giá cung cấp năng lượng cho não bộ và cơ thể.
