.JPG "Mẹo vặt đơn giản giúp tăng cân nhanh nhất cho người gầy")
.jpg "Mẹo vặt đơn giản giúp tăng cân nhanh nhất cho người gầy")
1
Nếu bạn có một cơ thể gầy yếu, khó tăng cân, hãy thực hiện những mẹo vặt đơn giản dưới đây, sau một thời gian bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.
Người gầy thường khó tăng cân do ăn ít, kén ăn hoặc cơ thể hấp thu dinh dưỡng kém. Do đó, bạn hãy cố gắng ăn nhiều hơn, bổ sung lượng dinh dưỡng đầy đủ hơn chắc chắn sau một thời gian bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.
Thói quen ăn uống
- Lựa chọn những thức ăn giàu dinh dưỡng: Mặc dù có thể bạn đã cố gắng ăn nhiều hơn nhưng nếu bạn ăn những thức ăn ít dinh dưỡng thì bạn sẽ không thể tăng cân. Vì vậy, để có thể tăng cân bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chúng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng calories đáng kể, từ đó giúp bạn tăng cân.
- Ăn uống thường xuyên: Ăn uống thường xuyên là cách giúp bạn bổ sung cho cơ thể nhiều dinh dưỡng hơn. Thay vì chỉ ăn những bữa chính trong ngày, bạn nên ăn liên tục và thường xuyên. Ngoài ra, nếu không ăn được nhiều bạn có thể lựa chọn những món ăn mình ưa thích, bạn sẽ ăn được nhiều hơn.
- Tăng kích cỡ khẩu phần: Nếu bình thường bạn chỉ ăn được một chén cơm thì bạn hãy cố gắng tăng chúng lên hai chén. Lúc đầu có thể hơi khó nhưng mỗi ngày ăn thêm một ít, khi cơ thể đã quen với chế độ như vậy bạn sẽ ăn được nhiều hơn.
Ăn đúng cách
- Ăn nhanh: Nếu bạn ăn chậm, thức ăn sẽ có cơ hội tiêu hóa và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn trước khi cơ thể có cảm giác no và bạn sẽ ăn được nhiều hơn.
- Ăn đêm: Đối với những người gầy thì ăn đêm chính là một mẹo vặt giúp tăng cân hiệu quả. Do đó, ăn tối muộn hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ, là một cách tốt nhất để cung cấp cho cơ thể bạn thêm lượng calories.
Đi bộ trước bữa tối
Tập luyện nhẹ nhàng trước khi ăn giúp bạn có cảm giác đói nhiều hơn. Do đó, đi bộ khoảng 30 - 45 phút trước các bữa ăn sẽ kích thích dạ dày khiến bạn ăn nhiều hơn một cách tự nhiên. Bạn có thể thay thế đi bộ bằng luyện tập các động tác nhẹ nhàng khác.
Chọn đúng loại thức ăn và đồ uống
Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có lượng dinh dưỡng cao, lượng calories phong phú như cơm, bánh mì, ngũ cốc, khoai tây...nhóm hoa quả như chuối, nho khô, bơ, dứa, rau củ và các loại hạt. Còn về phần thức uống, bạn nên chọn loại thức uống nhiều năng lương như sữa, sinh tố, nước ép trái cây…chúng sẽ cung cấp thêm cho cơ thể bạn nguồn calories đáng kể.
