Làm sao để hết cảm giác mệt mỏi: nguyên nhân mệt mỏi

Thiếu ngủ không phải là thủ phạm duy nhất khiến bạn lờ đờ mệt mỏi suốt cả ngày đâu, bạn đừng lúc nào cũng đổ tội hết cho ' nó 'mà bỏ sổng mất những nguyên nhân khác.

1. Ngủ không khoa học

Nếu bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, nhưng nếu ngủ quá nhiều cũng khiến bạn cảm thấy buồn ngủ ngay khi vừa thức dậy.

Một số người ngủ quá ít trong tuần làm việc sẽ tìm cách ngủ bù trong hai ngày cuối tuần, nhiều người trong số những người này thậm chí còn cảm thấy mình bị mê man, khó thức dậy khi ngủ quá 10 tiếng. Theo trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến cáo, bạn chỉ nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm

Ảnh minh họa

2. Bỏ tập luyện và vận động khi… mệt

Bạn mệt lắm, và bạn nghĩ cần tiết kiệm chút năng lượng nhỏ nhoi còn sót lại của mình thì mới có thể chóng hồi phục?

Sai bét! Một nghiên cứu của đại học Georgia cho biết những người trưởng thành khỏe mạnh, mỗi tội thích ngồi ì, sau 6 tuần luyện tập nhẹ 3 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 20 phút đã báo cáo lại rằng họ cảm thấy có nhiều sức sống hơn. Tập luyện đều đặn sẽ giúp tăng sức mạnh và sức bền cho bạn, giúp cho hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, vận chuyển khí oxy và các dưỡng chất đến các tế bào cơ thể tốt hơn.

Vậy nên lần sau nhé, khi bạn chỉ muốn nằm vật ra ghế thôi, ít nhất cũng hãy cố gắng đứng dậy đi bộ nhanh 1 vòng đã, và bạn sẽ không phải hối hận về việc đó đâu!

2. Dùng quá nhiều Caffeine

Theo các nghiên cứu cho thấy rằng, cà phê được coi là thủ phạm chính có thể dẫn đến mất ngủ. Chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng, cà phê sẽ không thêm bất kỳ năng lượng cho cơ thể mà con người mà còn tạo ra sự kích thích, có thể giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nó có thể gây mất ngủ trầm trọng

3. Bạn là người quá cầu toàn

Bạn luôn đòi hỏi sự hoàn hảo - mà ai cũng biết là sẽ không thể có - điều đó khiến bạn làm việc gì cũng lâu và mệt mỏi hơn người khác (và hơn mức cần thiết). Những mục tiêu bạn đặt ra cho mình cũng ở trên mức thực tế khiến khó hoặc thậm chí là không thể đạt được, và rốt cuộc điều đó dẫn đến bạn suy sụp - nói suy sụp thì hơi quá, thất vọng thì đúng hơn. Và thật sự là khoảng thời gian hơn-mức-bình-thường mà bạn dành ra không có mấy tác dụng tích cực hơn cho công việc của bạn.

Vậy, nếu bạn đang trong trường hợp này, các chuyên gia khuyên bạn nên đặt ra cho mình giới hạn thời gian để làm một việc gì đó và cố gắng tuân theo đó.

4. Bạn hay làm quá

Chẳng hạn khi sếp gọi vào phòng họp, chưa gì bạn đã nghĩ ngay đến những tình huống xấu nhất, chắc là bạn sắp bị đuổi cổ khỏi công ty… Sự hoảng hốt, mất bình tĩnh này nhanh chóng lan ra, hạ gục bạn, khiến bạn kiệt sức thật sự về tinh thần thậm chí trước cả khi mở được cánh cửa phòng họp kia.

Lần sau, khi bạn thấy mình đang chớm có những suy nghĩ như vậy, hãy hít thở sâu, tự nghĩ xem khả năng tình huống xấu nhất có thể xảy ra là bao nhiêu - và bạn sẽ thấy là không hề nhiều đến mức độ hoảng loạn của bạn. Nếu có thể, hãy ra ngoài trời để hít thở, duỗi người một chút, thiền hoặc chia sẻ lo lắng của mình với một người bạn để trở nên thực tế hơn.

5. Bị thiếu máu

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh thiếu máu, trong đó thiếu sắt là nguyên nhân thường gặp. Khi thiếu máu, cơ thể suy nhược, sắc mặt kém, da xanh, người uể oải và mệt mỏi, sức khỏe yếu. Phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ bị rong kinh kéo dài đều có nguy cơ bị thiếu máu. Ngoài mệt mỏi, nhiều người trong số họ còn có nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, hô hấp và tuần hoàn.

6. Bạn không biết nói ' không ! '

Việc cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người sẽ làm cạn kiệt năng lượng cũng như hạnh phúc của bạn, tệ hơn nữa là có thể làm bạn trở nên ấm ức và tức giận thường xuyên. Vậy nên hãy đứng trước gương, học cách nói “Không!” để từ chối ôm việc vào người thêm nhé!

7. Bỏ bữa ăn sáng.

Khi bạn không cho cơ thể bữa ăn đầu ngày sau 8 giờ chìm trong giấc ngủ, cơ thể sẽ cố tiết kiệm năng lượng bằng cách giảm bớt việc đốt cháy calorie. Thế nên bữa ăn trưa “đồ sộ” của bạn sẽ bị chuyển thành chất béo hơn là được tổng hợp thành năng lượng.

8. Uống ít nước.

Nước là phương tiện vận chuyển năng lượng chính trong cơ thể. Không có nước thì không thể có bất kỳ sự trao đổi chất nào. Vì thế khi bạn thiếu nước, toàn bộ các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là não, không đủ năng lượng để hoạt động. Nên uống nước đều đặn, tránh để khát mới uống vì trong nhiều trường hợp cơ thể vẫn bị mất nước dù bạn không thấy khát.

9. Ăn quà vặt.

Bạn hẳn có suy nghĩ rằng quà vặt chiên giòn chứa nhiều calorie. Thế thì tại sao bạn lại cảm thấy thiếu năng lượng sau khi dùng nó? Thực phẩm ăn vặt chứa trans-fat, một loại chất béo không thể được chuyển hóa thành năng lượng và không có chút giá trị dinh dưỡng nào. Nên tìm những món quà vặt tốt hơn cho sức khỏe, chẳng hạn các loại trái cây.

10. Bệnh tim, tiểu đường.

Tình trạng mệt mỏi triền miên có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên của bệnh tim. Khi tim bạn không thể bơm máu hiệu quả như trước, tế bào trong các mô cơ thể bạn không được năng lượng để duy trì hoạt động bình thường. Bên cạnh đó, mệt mỏi cả sau khi đã ăn uống và ngủ đủ giấc cũng có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường.

11. Chỗ làm việc của bạn quá bừa bộn.

Phòng làm việc, bàn làm việc bày bừa sẽ khiến bạn khó tập trung, hạn chế khả năng xử lý thông tin của não - đó là kết quả nghiên cứu của đại học Princeton. Vào cuối ngày, hãy bảo đảm bạn sắp xếp lại hết những vật dụng cá nhân cũng như liên quan đến công việc của mình gọn gàng để ngày hôm sau có khởi đầu tốt hơn. Nếu có quá nhiều thứ cần dọn, hãy chia nhỏ khối lượng công việc bằng cách dọn dần dần thôi để tránh tạo áp lực thêm cho mình.

12. Bạn làm việc xuyên kỳ nghỉ.

Chỉ cần nghe thấy thôi đã thấy mệt rồi, và chắc chắn việc này sẽ khiến bạn cạn năng lượng cả thể chất lẫn tinh thần. Hãy dứt mình khỏi bàn giấy, laptop, điện thoại... tận hưởng những ngày nghỉ thật sảng khoái và quay trở lại với công việc một cách tỉnh táo, khỏe khoắn hơn, sáng tạo hơn, hiệu quả hơn bạn nhé ! mệt

13. Trầm cảm.

Đôi khi, sự mệt mỏi là một trạng thái tâm trí. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và không muốn làm gì khi bạn bị trầm cảm. Bên cạnh cảm giác mệt mỏi, việc ăn không ngon miệng, tăng cân đột ngột, lo lắng và thiếu hứng thú với tình dục là những triệu chứng khác của chứng trầm cảm.

14. Thiếu vitamin B12, chất sắt.

Nếu bạn là người ăn chay, bạn có nguy cơ bị thiếu hụt vitamin B12 do sinh tố này chỉ có trong protein của động vật. Vitamin B12 giúp duy trì các dây thần kinh trong tình trạng khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn cần tăng cường hấp thu sắt để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt chất này. Thiếu sắt có thể làm bạn cảm thấy uể oải, dễ nóng giận và mất tập trung.