1
Ngồi xoắn
( Tác dụng: Trải dài vai, hông, tăng lưu thông, săn chắc bụng)
- Ngồi trên sàn nhà, hai chân mở rộng.
- Bắt chéo chân phải qua đùi trái, uốn cong đầu gối trái. Giữ đầu gối phải hướng về trần.
- Đặt lại khuỷu tay ra bên ngoài của đầu gối phải và tay phải trên sàn phía sau bạn.
- Thực hiện động tác xoắn lâu nhất có thể, di chuyển từ trong ổ bụng, giữ cho cả hai bên mông của bạn trên sàn nhà. Giữ 1 phút.
- Đổi bên và lặp lại.
- Để thực hiện động tác dễ dàng hơn, bạn có thể: Giữ chân dưới thẳng và đặt hai tay trên đầu gối chống lên. Nếu vòng lưng dưới của bạn hướng về phía trước, hãy ngồi trên một tấm chăn gấp.
