Cách tự luyện tập yoga: Ngồi xoắn

seminoon seminoon @seminoon

Cách tự luyện tập yoga: Ngồi xoắn

29/10/2015 12:00 AM
133

Ngồi xoắn

( Tác dụng: Trải dài vai, hông, tăng lưu thông, săn chắc bụng)

Tư thế tập Yoga cơ bản

- Ngồi trên sàn nhà, hai chân mở rộng.

-  Bắt chéo chân phải qua đùi trái, uốn cong đầu gối trái. Giữ đầu gối phải hướng về trần.

- Đặt lại khuỷu tay ra bên ngoài của đầu gối phải và tay phải trên sàn phía sau bạn.

- Thực hiện động tác xoắn lâu nhất có thể,  di chuyển từ trong ổ bụng, giữ cho cả hai bên mông của bạn trên sàn nhà. Giữ 1 phút.

- Đổi bên và lặp lại.

- Để thực hiện động tác dễ dàng hơn, bạn có thể: Giữ chân dưới thẳng và đặt hai tay trên đầu gối chống lên. Nếu vòng lưng dưới của bạn hướng về phía trước, hãy ngồi trên một tấm chăn gấp.

Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý