1
Người trưởng thành cần trung bình từ 7 đến 8 tiếng để ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, và chứng mất ngủ ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Các vấn đề sức khỏe liên quan đến chứng khó ngủ và mất ngủ rất nhiều, từ hệ miễn dịch bất thường đến lão hóa sớm, tăng cân và tăng nguy cơ bệnh tim. May mắn thay, bạn có thể cải thiện giấc ngủ ban đêm của bạn mà không cần sử dụng thuốc. Bí mật nằm trong chế độ ăn uống của bạn. Ở đây bạn sẽ tìm thấy 7 loại thực phẩm cho giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.
1. Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch là một món ăn tuyệt vời trước khi đi ngủ, vì nó rất giàu carbohydrate. Thực ra, bột yến mạch có 2 tác dụng: không chỉ kích thích sự sản xuất tự nhiên của serotonin (một chất truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần và làm cho bạn cảm thấy vui vẻ), nhưng đây cũng là một thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn no trong suốt đêm. Một trong những lý do khiến bạn thức dậy vào giữa đêm để đi đến tủ lạnh chính là cảm giác đói – điều này sẽ không thể xảy ra nếu bạn ăn một bát cỡ trung bình bột yến mạch trước khi đi ngủ.
2. Đậu xanh
Ít người biết rằng đậu xanh rất ngon và có chứa một lượng lớn vitamin B6, một vitamin cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Melatonin là hormone có trách nhiệm với giấc ngủ – nếu nó không được sản xuất với khối lượng chính xác, bạn sẽ không dễ rơi vào giấc ngủ. Đậu xanh kích thích sự sản xuất melatonin, do đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, và duy trì giấc ngủ cho đến sáng.
3. Chuối
Chuối đã được sử dụng như một chất thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên trong nhiều thập kỷ, cũng giống như đậu xanh và bột yến mạch, chuối cũng tăng nồng độ serotonin và melatonin. Bên cạnh đó, loại quả ngon này cũng được biết như là một lội thuốc giãn cơ tự nhiên, giúp bạn thư giãn và chuẩn bị đi ngủ một cách tự nhiên, nhanh chóng và hiệu quả.
4. Các loại hạt
Các loại hạt có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Chúng không chỉ giúp trái tim khỏe mạnh, mà còn rất giàu axit béo omega-3, được biết đến để nâng cao tâm trạng một cách hiệu quả một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, chúng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một tách nhỏ quả hạnh nhân hoặc hạt lanh ngay trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
5. Sữa ấm và mật ong
Đây là một thức uống tuyệt vời để tiêu thụ trước khi đi ngủ, vì sữa ấm có chứa một loại acid amin được gọi là tryptophan (ngoài ra còn có canxi rất có lợi cho cơ thể). Trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần của bạn. Đây là một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng có tác dụng như một viên thuốc ngủ tự nhiên.
6. Khoai tây
Khoai tây chiên hoặc nướng rất ngon, không chỉ như vậy, khoai tây còn là một nguồn tuyệt vời cung cấp tryptophan (các hormone gây ngủ), và chúng cũng có một tác dụng xoa dịu tổng thể, có lợi cho cả cơ thể và tinh thần của bạn.
7. Trà thư giãn
Nói về đồ uống trước khi đi ngủ, sữa và mật ong là một sự kết hợp ngon miệng nhưng một số loại trà có tác dụng gây ngủ, an thần cho những người căng thẳng khó ngủ. Bạc hà, trà thảo dược hay trà hoa cúc là ba trong số những loại phổ biến nhất được biết đến với tác dụng gây ngủ.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với một con người, tác động đến cả cơ thể lẫn tinh thần của bạn. Ngoài ra bơi lội cũng giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn và ngủ tốt hơn (xem thêm: 7 lợi ích tốt cho sức khỏe từ việc bơi lội). Hy vọng rằng, với 7 thực phẩm giúp giấc ngủ tốt hơn ở trên, bạn sẽ luôn có một giấc ngủ sâu và tuyệt vời.
