Uống nước đúng cách

Uống nước là một việc thường ngày, ít người để ý nhưng có thể chúng ta chưa biết: uống nước đúng cách sẽ giúp "đánh bật" được nhiều bệnh tật và còn có lợi cho nhan sắc nữa đấy nhé

1. Vết thâm nám

Cách uống: Buổi sáng thức dậy một cốc nước đun sôi để nguội

Rất nhiều người đều biết buổi sáng thức dậy uống một cốc nước rất tốt cho sức khỏe, nhưng có người uống nước muối pha loãng, có người uống nước mật ong, còn có người vì làn da trắng đẹp uống nước chanh, nước cam. Vậy tại sao nước lọc là tốt nhất?

Vì cơ thể chúng ta trải qua một đêm trao đổi chất, các chất cặn bã trong cơ thể cần một tác động rất mạnh bên ngoài để đào thải. Nếu là nước đường hoặc có thêm các chất dinh dưỡng khác thì sẽ mất thêm thời gian để chuyến hóa, không thể nhanh chóng “tẩy rửa” cơ thể.

2. Béo phì

Cách uống: Sau khi ăn cơm 30 phút uống một ít nước

Một số người cho rằng hạn chế uống nước có thể giảm béo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là một quan niệm sai lầm. Nếu muốn giảm bớt số cân nặng thừa nhưng lại không uống đủ nước thì chất béo trong cơ thể không thể chuyển dưỡng được, kết quả là thể trọng lại tăng thêm. Rất nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể đều phải có nước mới thực hiện được như chức năng tiêu hóa, chức năng nội bài tiết; những chất độc tố trong cơ thể phải dựa vào nước để đào thải, tẩy trừ ra ngoài . Uống nước có thể tránh rối loạn cho chức năng dạ dày đường ruộ t. Vì vậy, sau khi ăn cơm khoảng 30 phút nên uống nước, như thế vừa có thể tăng cường chức năng tiêu hóa cho cơ thể vừa giúp giữ “eo”.

3. Cảm

Cách uống: Uống nhiều nước hơn so với thường ngày

Mỗi lúc khi bị cả m, bác sỹ thường dặn: “Uống nhiều nước”. Đây chính là phương thuốc tốt nhất cho người bị cảm, bởi vì khi cảm sốt, phản ứng “tự mình bảo vệ” của cơ thể sẽ dẫn tới giảm thân nhiệt, khả năng trao đổi chất trong cơ thể tăng như: ra nhiều mồ hôi, thở gấp khiến lượng nước trong cơ thể tiêu hao nhiều. Lúc này chúng ta cần phải bổ sung một lượng nước lớn để tránh phát sinh hiện tượng “ khát nước ”. Uống nhiều nước không những thúc đẩy mồ hôi tăng tiết và tiểu tiện nhiều mà còn có lợi cho điều tiết nhiệt độ cơ thể, làm cho virus, vi khuẩn trong cơ thể nhanh chóng bị đào thải ra ngoài.

4. Ho

Cách uống : uống nước nóng

Khi gặp phải triệu chứng ho, có đờm, rất nhiều người đều cảm thấy tức ngực, khó chịu, khó "bật" đờm ra ngoài. Lúc này chúng ta cần uống nhiều nước, đặc biệt là nước nóng. Đầu tiên nướ c nóng có tác dụng làm loãng đờm, làm cho đờm dễ "bong" ra khỏi cổ. Thứ hai, uống nhiều nước làm tăng thêm lượng nước tiểu, thúc đẩy các chất có hại nhanh chóng bài tiết ra ngoài. Ngoài ra, còn có thể làm giảm xung huyết và sưng phù niêm mạc phế quản và khí quản, làm giảm ho và đương nhiên sẽ làm cho chúng ta thoải mái dễ chịu hơn rất nhiều.

5. Đau dạ dày

Cách uống: Uống nước cháo dưỡng dạ dày

Người bị bệnh dạ dày, hoặc cảm thấy dạ dày không thoải mái, thì có thể áp dụng biện pháp uống nước cháo dưỡng dạ dày. Nhiệt độ bát cháo cần phải trên 60 ℃ , cháo vừa mềm vừa nóng sau khi vào miệng, xuống dạ dày thì rất dễ tiêu hóa và rất thích hợp với những người có dạ dày, đường ruột không tốt. Trong cháo có chứa một lượng nước lớn, còn có thể bôi trơn đường ruột, gột rửa các chất có hại trong dạ dày, đường ruột đồng thời thuận lợi đào thải các chất có hại này ra ngoài cơ thể.

6. Táo bón

Cách uống: Uống từng ngụm lớn

Có 2 nguyên nhân chính gây ra táo bón: một là chất thải tích tụ trong cơ thể mà không có nước; hai là cơ quan đường ruột không có "sức" để đào thải. Điều đầu tiên là xác định đúng nguyên nhân. Nếu là nguyên nhân thứ nhất thì chỉ cần uống nhiều nước đều đặn mỗi ngày. Nếu là nguyên nhân thứ 2 thì ngoài điều trị thông thường, có thể áp dụng thêm "bài thuốc": uống nước từng ngụm lớn. Lưu ý là động tác nuốt nước phải nhanh một chút, như thế nước sẽ nhanh chóng trôi tuột vào kết tràng, kích thích ruột nhu động, thúc đẩy đại tiện. Nếu uống nước từng ngụm nhỏ thì nước dễ bị hấp thụ ngay trong dạ dày, làm tăng bài tiết tiểu tiện .

7. Buồn bực

Cách uống: Uống nước liên tục

Loại chất có ảnh hưởng lớn tới trạng thái tinh thần là hormone. Về mặt cảm xúc, hormone chia thành 2 dạng: một dạng tạo ra cảm giác vui vẻ, dạng còn lại sinh ra đau khổ . Hormone do não bộ sinh tiết là “hormone hoạt bát”, còn hormone do tuyến thượng thận sản sinh là “hormone đau khổ” .

Khi chúng ta đau khổ, buồn bực, hormone ở tuyến thượng thận sẽ tăng tiết và vì nó cũng giống như các độc tố khác trong cơ thể nên việc liên tục uống nước sẽ giúp bài tiết các chất này .

9. Buồn nôn

Cách uống: Uống nước muối

Hiện tượng buồn nôn rất phức tạp. Nếu là phản ứng sau khi ăn uống thì không đáng ngại vì đây là cách tẩy độc của cơ thể. Nếu chỉ thấy buồn nôn, có thể uống nước muối. Uống vài ngụm nước muối lớn sẽ kích thích cơ thể tống các chất "lạ" ra. Sau khi nôn ra hết có thể dùng nước muối súc miệng, vừa sạch miệng vừa có tác dụng tiêu viêm. Ngoài ra, nếu nôn trớ liên tục thì nước muối loãng sẽ là nguồn bổ sung nước lý tưởng cho cơ thể, giúp giảm nhẹ yếu mệt của người bệnh.

9. Bệnh tim

Cách uống: Trước khi ngủ uống một cốc nước

Nếu là người có vấn đề về tim thì nên tập cho mình thói quen uống một cốc nước trước khi đi ngủ, như thế có thể phòng chống được nguy cơ đau tim, nhồi máu cơ tim thường xảy ra vào tầm gần sáng. Chứng nhồi máu cơ tim là do tình trạng máu bị "cô đặc" gây ra. Nguyên nhân là trong khi ngủ, lượng nước trong cơ thể vẫn bị hao hụt, làm giảm lượng nước trong máu khiến máu đặc hơn . Vì thế, trước khi đi ngủ uống 1 cốc nước sẽ giúp giảm thiểu tình trạng này .

10. Giảm mệt sau tập luyện

Cách uống: Uống từng ngụm nhỏ, cách quãng

Sau khi l uyện tập thể thao , thân nhiệt tăng lên, một lượng lớn mồ hôi bị thoát ra ngoài, gây cảm giác mệt mỏi. Cách bảo vệ khẩn cấp và tốt nhất đối với cơ thể lúc đó là uống từng ngụm nhỏ nước. Nước có thể điều tiết huyết dịch và dịch trong tế bào, hòa tan chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho cơ thể, tán nhiệt, điều tiết nhiệt độ cơ thể, tăng thêm sức chịu đựng cho cơ thể.

Lưu ý: trong khi vận động kỵ bổ sung nước một cách liên tục và quá nhiều, ví dụ một hơi uống liền 2 cốc nước mát, vì như thế sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho tim.

Uống nước theo giờ

Cơ thể con người cần 1,5 – 2l nước cho một ngày đêm. Nhưng không phải cứ “hùng hục” uống thật nhiều nước là đúng đâu teens nhé. Theo các nhà khoa học thì chúng ta nên uống nước theo giờ, và mỗi giờ lại nên uống với một loại nước khác nhau, có như vậy thì mới khỏe và đẹp được.

Trước tiên, vào sáng sớm, không gì tốt hơn là một cốc nước âm ấm pha muối nhạt. Ly nước muối này sẽ giúp thông ruột, làm sạch dạ dày, và đặc biệt là giúp bụng bạn không bị trướng.
Tiếp đó, trong buổi sáng (từ 8h – 11h), ly nước chanh là sự lựa chọn tối ưu. Nó không chỉ giúp loại bỏ các độc tố trong dạ dày mà hương chanh còn khiến tinh thần minh mẫn, sảng khoái, giúp việc học tập hay làm việc hiệu quả hơn. Những chất axit trong chanh có thể trung hòa kiềm của biểu bì, do đó phòng trừ việc xuất hiện các sắc tố lạ trên da và giảm mụn trứng cá, giúp da sáng đẹp (hữu hiệu đối với cả boys lẫn girls nhé).

Vào buổi trưa, nên “nạp” một ly nước ấm (chứ không phải là trà sữa đâu nha). Ly nước này là để bù đắp cho lượng nước đã tiêu hao trong buổi sáng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất đó.

Buổi chiều thì đích thị là thời gian của trà rùi, đặc biệt là trà xanh. Tác dụng của trà xanh đối với da thì quả là “vô địch”: giúp phục hồi làn da dưới tác dụng của ánh nắng mặt trời nè, giúp ngăn ngừa nếp nhăn nè, rồi lại còn làm tăng độ sáng của da nữa. Cho nên teens hãy tích cực thưởng thức món trà xanh nhé!

Còn buổi tối, thích hợp nhất chính là món nước canh (canh gì cũng okie nhé). Nước canh là loại nước có thể giảm lượng đường trong cơ thể, do đó rất có tác dụng trong việc giảm cân. Nước hoa quả cũng có thể được lựa chọn, tuy nhiên teens nên chọn loại quả có hàm lượng calories thấp thui nhé.

Uống nước ngay cả khi không thấy khát

Teens chúng mình thường có thói quen xấu là chỉ uống nước khi khát, và khi khát thì uống ừng ực cho đã. Đây là thói quen vô cùng phản khoa học và cực kì hại cho “nhan sắc”. Bởi vì khi cơ thể cảm thấy khát là lúc bạn đã mất đi khoảng 2%.

Theo các nhà khoa học thì việc uống nước đầy đủ, thường xuyên ngay cả khi không khát sẽ giúp con người khỏe mạnh hơn, làm việc tốt hơn và lâu mệt mỏi hơn. Trong khi đó chỉ uống nước khi khát hoặc để khát lâu mới uống sẽ khiến người ta nhanh mệt mỏi hơn. Còn uống ‘hùng hục” cho thỏa cơn khát sẽ cản trở tiêu hóa khiến tim đập loạn lên, khó thở, ra mồ hôi lạnh,… Do đó chỉ nên uống từ từ từng ngụm, mỗi ngụm tầm 100ml và cách nhau 10 – 15p.

Nên uống nước trước hay sau khi tập thể dục ?

Trong khi tập thể dục, cơ thể sẽ mất đi một lượng nước lớn qua đường mồ hôi. Do đó nên uống nước trước khi tập để cơ thể có một lượng nước dự trữ, tránh tình trạng bị mệt mỏi do thiếu nước.

Trước khi vận động, bạn nên uống 250 – 500ml nước. Trong và sau khi tập thể dục bạn cũng cần uống nước, tuy nhiên lượng nước có khác (trong khi tập nên uống 100 – 250ml còn sau khi tập nên uống 1l nước).

Nên và không nên uống loại nước gì ?

Những loại nước có gas hay có đường thường ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa và là “thủ phạm” gây ra cảm giác thèm ăn. Mà thèm ăn lại là con đường nhanh nhất dẫn tới béo phì – kẻ thù của teens. Cho nên thay vì các loại nước này, teens nên uống nước trắng đun sôi hoặc các loại trà thảo dược thanh nhiệt (chẳng hạn trà hoa cúc).

Teens nào “chăm chỉ con ong” thì có thể tự “chế biến” nước để uống. Nước nấu từ mía lau, rễ tranh, hoa hòe, bông cúc, rau má hay mã đề,… đều rất tốt và lành cho cơ thể. Đặc biệt trà từ lá hồng vàng có tác dụng làm đẹp da rất tốt.

Không nên uống nhiều nước đá lạnh vì dễ bị đau bụng do dạ dày bị kích thích.

(St)