9 thói quen ăn uống thường ngày không ngờ lại tổn hại đến sức khỏe

seminoon seminoon @seminoon

9 thói quen ăn uống thường ngày không ngờ lại tổn hại đến sức khỏe

17/12/2015 12:00 AM
164

Những thói quen ăn uống không tốt làm chúng ta ăn quá nhiều và tăng cân. Đôi khi, bạn tự hình thành cho bản thân những thói quen xấu nhưng khá kín đáo khiến bạn thậm chí chẳng nhận ra.

9 thói quen ăn uống thường ngày không ngờ lại tổn hại đến sức khỏe

1. Ăn chẳng suy nghĩ: Nhà tâm lý học thực phẩm Brian Wansink của Đại học Cornell, phát hiện ra rằng bát ăn hay đĩa ăn của bạn càng lớn, bạn sẽ vô tình ăn càng nhiều hơn. Hãy ăn đồ ăn được đựng bằng nhiều chiếc bát hay đĩa đựng nhỏ hơn. Đừng ăn trực tiếp từ các túi hay các gói đựng đồ ăn.

9 thói quen ăn uống thường ngày không ngờ lại tổn hại đến sức khỏe

2. Ăn vặt vào buổi tối: Theo văn hóa hay truyền thống về ăn uống theo dân gian, ăn đêm là không tốt, và đặc biệt ăn vặt ban đêm sẽ chẳng bao giờ là ý tưởng hay đối với bạn khi bạn đang muốn giảm cân .

9 thói quen ăn uống thường ngày không ngờ lại tổn hại đến sức khỏe

3. Ăn vặt liên tục: Có một thói quen mang đầy tội lỗi đối với cơ thể bạn, cụ thể hơn là đối với một vòng eo thon gọn, hay cái bụng phẳng mà bạn mơ ước. Đó là ăn vặt suốt ngày đêm, thường xuyên ăn những thực phẩm giàu calo và nhiều chất đường bột.

9 thói quen ăn uống thường ngày không ngờ lại tổn hại đến sức khỏe

4. Bỏ qua bữa sáng: Bạn có biết rằng bữa ăn sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng với rất nhiều công việc khác lại làm bạn chẳng chú ý đến bữa ăn quan trọng này, cuối cùng bạn hẳn lại quyết định bạn không có thời gian để ăn và bỏ bữa sáng. Khi bạn bỏ qua bữa sáng, sự trao đổi chất của bạn bắt đầu chậm lại. Cơ thể bạn thiếu năng lượng sau một đêm ngủ dài, bữa ăn sáng có thể cung cấp cho bạn số lượng năng lượng thiếu hụt và năng lượng để bạn tiêu thụ trong cả ngày mới.

9 thói quen ăn uống thường ngày không ngờ lại tổn hại đến sức khỏe

5. Ăn theo cảm xúc: Bạn đã có một ngày tồi tệ tại văn phòng, và khi bạn về được nhà, mở tủ lạnh và ăn – đây không phải là một chiến lược ăn uống và một phương pháp giảm stress tốt. Một số nghiên cứu xác nhận rằng cảm xúc, cả tích cực và tiêu cực, có thể làm cho con người ăn nhiều hơn họ cần, gây khó khăn lớn cho mong muốn giảm cân của họ.

9 thói quen ăn uống thường ngày không ngờ lại tổn hại đến sức khỏe

6. Ăn quá nhanh: Nếu bạn ăn quá nhanh và ăn miếng lớn, cho dù bạn đang ăn vặt hay ăn một bữa ăn chính nào đó, bạn không thể cho bộ não của bạn thời gian để bắt kịp với dạ dày của mình. Não của bạn không báo hiệu rằng bạn đang no cho đến khi khoảng 15 đến 20 phút sau khi bạn đã bắt đầu ăn.

9 thói quen ăn uống thường ngày không ngờ lại tổn hại đến sức khỏe

7. Không ngủ đủ: Theo một phân tích mới đây của các nhà nghiên cứu tại Tokyo. Họ phát hiện ra rằng đàn ông và phụ nữ ngủ năm giờ hoặc ít hơn một đêm có nhiều khả năng tăng cân hơn so với những người ngủ bảy giờ hoặc nhiều hơn.

9 thói quen ăn uống thường ngày không ngờ lại tổn hại đến sức khỏe

8. Chơi game một cách lười biếng trong thời gian dài: Nếu bạn đang xem TV, ngồi trước máy tính, hoặc chơi video game, bạn sẽ có xu hướng ăn vặt một cách vô thức, bạn sẽ phải lo lắng nhiều về điều này đó. Một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng những thanh thiếu niên chơi video game trong một giờ ăn nhiều hơn trong thời gian còn lại của ngày, kết quả là tăng cân.

9 thói quen ăn uống thường ngày không ngờ lại tổn hại đến sức khỏe

9. Ăn những thực phẩm có hại cho sức khỏe: Bạn biết những thực phẩm có hại cho sức khỏe không giúp ích gì cho vòng eo của bạn, nhưng ảnh hưởng của những loại đồ ăn này có thể tồi tệ hơn bạn nghĩ. Một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng não bộ của chuột của nhận biết rằng chất béo, thực phẩm hàm lượng đường cao gây nghiện – giống như cocaine hay heroin.

9 thói quen ăn uống thường ngày không ngờ lại tổn hại đến sức khỏe

Ms Rua – Blogtamsu.vn



Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý