Rèn luyện trí nhớ

Hãy theo những biện pháp đơn giản sau đây để duy trì và phát triển trí nhớ

• Khi đọc một cuốn sách hoặc một bài báo, hãy viết tóm tắt các chi tiết và gởi cho bạn bè.
• Khi đi chợ, cố gắng mua đủ các món mà không nhìn vào danh sách viết sẵn.
• Nếu bạn muốn nhớ nhiều thứ, nên gom lại thành một câu dễ nhớ, dùng những từ viết tắt để gợi ý.
• Nếu bạn đi vào trong một căn phòng rồi quên không nhớ mình định vào đó làm gì thì hãy trở lại chỗ cũ và ngồi ở đấy cho đến khi nhớ ra.
• Nếu bạn mất một vật gì đó thì hãy cố nhớ ra. Viết lại 6 việc mà bạn đã làm trước khi bị mất, ghi rõ từng chỗ bạn đã ghé và những việc đã làm. Vẽ lại một biểu đồ có trục tung là những việc bạn làm, trục hoành là nơi chốn. Món đồ bị mất nằm trong các ô đó. Rà đi rà lại để cố nhớ ra.

THƯ GIÃN

Nếu bạn thư giãn bạn sẽ có khả năng đối phó tốt hơn với những khó khăn và mâu thuẫn trong gia đình cũng như trong công việc và bạn sẽ cảm thấy xử lý các quan hệ cá nhân cũng dễ dàng hơn. Bạn sẽ thôi không cau có và gây gổ nữa, đồng thời cảm thấy dự trữ được nhiều năng lượng hơn. Thư giãn có thể giúp bạn đương đầu khá hơn với những triệu chứng mãn kinh như nóng bừng mặt.

THƯ GIÃN NHỮNG CƠ SÂU

Kỹ thuật thư giãn những cơ sâu như mô tả ở phần bên trái thì hầu như ai cũng làm được. Phải mất thì giờ tập nhưng nó sẽ giúp bạn đương đầu được với sự căng thẳng, làm hạ huyết áp, giảm nguy cơ nhức đầu và giúp cho bạn ngủ ngon hơn.

Nếu có thể, bạn nên thực hành kỹ thuật này mỗi ngày hai lần, mỗi lần từ 15 – 20 phút. Tuy nhiên ngay cả chỉ tập vài phút cũng cho bạn cảm giác dễ chịu hơn. Thời gian tốt nhất để tập thư giãn là ngay trước khi ăn hoặc sau đó một giờ.

THỰC HÀNH THƯ GIÃN CÁC CƠ SÂU

Thực hành theo những bước sau đây để thả lỏng cơ thể.

1. Tìm một chỗ yên tĩnh hoặc ngồi thoải mái trên ghế và nhắm mắt lại.

2. Đưa tay phải qua trước (nếu bạn thuận tay trái thì đưa tay trái ra sau) sau đó buông nhẹ xuống. Tưởng tượng bàn tay ấm và nặng. Lặp lại như thế với cánh tay, bắp tay, vai, bàn chân phải, cẳng chân và đùi. Làm y như thế với phía bên trái. Khi bạn làm xong bạn sẽ có cảm giác nằng nặng và thư giãn. Để cảm giác đó kéo dài vài giây và bạn sẽ thấy quen với nó.

3. Bây giờ bạn buông lỏng các cơ chung quanh hông và eo. Để cảm giác thư giãn đi dần lên bụng và ngực. Bạn sẽ cảm thấy bạn bắt đầu thở chậm.

4. Để sự thư giãn đi dần lên vai, mặt và hàm. Chú ý đến cơ chung quanh mắt và trán, căng chúng ra và rồi để cho những nếp nhăn tan đi. Cuối cùng bạn hãy tưởng tượng trán ấm và mềm.

THƯ GIÃN TINH THẦN

Một khi bạn đã thư giãn tốt được các cơ, bạn đã sẵn sàng để tập thư giãn tinh thần. Kỹ thuật này giúp bạn gạt bỏ ra khỏi đầu những nỗi ưu phiền cùng các suy nghĩ gây căng thẳng. Đây là một hình thức thiền trong đó bạn cố gắng tách rời ý nghĩ ra khỏi cơ thể để tạo ra một khoảng không gian riêng không có những nỗi lo âu và suy nghĩ tiêu cực chen vào. Bạn có thế rút lui vào đó và thoát ra bất cứ lúc nào bạn muốn. Tìm một chỗ yên tĩnh không bị ai quấy rầy, nằm hoặc ngồi thoải mái. Trước khi bắt đầu các bước thư giãn, hãy nhắm mắt và thở sâu nhiều lần.

KHOẢNH KHẮC THƯ GIÃN

Một khi bạn luyện tập cơ thể đạt đến sự thư giãn cơ bắp và tinh thần tốt, bạn có thể đạt được sự thư giãn một phần trong khoảng 30 giây. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy cố luyện tập bài tập sau đây bất cứ lúc nào: ngồi, nằm hay đứng một cách thoải mái. Thở sâu, đếm đến 5 rồi thở ra chậm và thả cho cơ buông lỏng. Lặp lại 3 lần cho đến khi bạn cảm thấy vui vẻ ví dụ như đang đi dạo ở bờ biển. Nếu tình trạng nào làm cho bạn sợ, bạn hãy thở sâu. Điều đó có thể giúp bạn lấy lại bình tĩnh và bớt căng thẳng.

TƯỞNG TƯỢNG

Dùng trí tưởng tượng để liên lạc với chính cơ thể của bạn. Ví dụ như tập trung vào bàn tay trái và làm cho nó cảm thấy ấm. Bây giờ tập trung vào đùi phải và làm cho nó ấm và nặng. Cố tưởng tượng chân này nặng hơn chân kia. Khi nào bạn đạt được điều đó bạn có thể áp dụng nó trong bất cứ tình huống nào bằng cách tưởng tượng là cơ thể bạn có một nguồn sức mạnh bên trong giúp bạn vượt qua được các triệu chứng. Sự bảo vệ của chính cơ thể là một bộ phận của liệu pháp điều trị ung thư, người bệnh được huấn luyện để tưởng tượng những sự bảo vệ của cơ thể là những chiến binh đang tiêu diệt tế bào ung thư. Bạn có thể dùng kỹ thuật này để chiến đấu chống lại những triệu chứng khó chịu của mãn kinh.

KỸ THUẬT THỞ

Hầu hết những chương trình huấn luyện buông lỏng cơ bắp đều xem thở là chìa khoá để kiểm soát sự căng thẳng và lo âu. Có thể đó chỉ là thở sâu đơn giản, thở theo kiểu yoga hay thở bụng sâu.

Hầu hết mọi người đều thở không đúng cách, chỉ dùng hơn 1/3 dung tích phổi, và không dùng cách thở bụng. Hầu hết chúng ta chỉ dùng phần ngực trên, như thế chúng làm cho cơ thể thiếu oxy. Cố gắng đổi thở nông thành thở sâu và chậm. Ngoài việc cải thiện chức năng phổi và cơ bụng nó còn giúp toàn thân bạn được thư giãn.

Muốn thở bụng sâu, để một tay lên vùng dạ dày và thở mũi chậm đếm đến 5. Khi hít vào, các túi khí giãn nở. Các túi khí giãn nở càng nhiều thì dung tích phổi sử dụng càng lớn và càng có nhiều oxy đến các mô. Khi bạn có cảm giác phổi đã thật đầy, cố hít thêm một ít không khí nữa cho vùng đáy phổi. Thở ra hết, nếu thở mũi được thì thở còn không bạn cứ thở miệng sao cho bụng và ngực hoàn toàn xẹp xuống. Cách thở này sẽ làm bạn tươi tỉnh một cách kỳ diệu và bạn có thể thực hiện thường xuyên theo ý mình.

THƯ GIÃN TINH THẦN HOÀN HẢO

Bạn sẽ được thư giãn tinh thần khi thực hiện những bước sau đây:

1. Để suy nghĩ tự do ở trong đầu.

2. Chấm dứt những dòng suy nghĩ bằng cách thở và nói “không”, nhắc đi nhắc lại “không” cho đến khi nào ý nghĩ đó không còn trong đầu bạn nữa.

3. Nhắm mắt, tưởng tượng đến một khung cảnh tĩnh lặng như một bãi biển êm và xanh mát. Bất cứ tưởng tượng đến cái gì bạn cũng cố nhìn thấy màu xanh da trời, bởi vì màu này có tác dụng điều trị rất tốt.

4. Tập trung vào hơi thở - phải thở sâu và tự nhiên. Theo dõi từng hơi thở, thở ra và hít vào.

5. Sau khi tập, bạn phải cảm thấy yên tĩnh và được nghỉ ngơi. Bạn sẽ cảm thấy việc nhắc đi nhắc lại mỗi ngày những từ như “yêu thương”, “bình an” hay “yên tĩnh” cũng có ích.

6. Nhớ giữ cho những cơ trên mặt, mắt và trán được giãn, và tưởng tượng ràng trán bạn ấm và mềm.
(St)