Thực đơn giảm cân cho đàn ông

Thực đơn giảm cân cho đàn ông. Chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất cho quý ông để có thể giảm cân hiệu quả.

Giúp chàng giảm cân hiệu quả

Hướng sự chú ý của anh ấy sang chỗ khác

Khi trở về nhà người đàn ông sẽ đi lại trong nhà như một con hổ đói và kết thúc bằng việc dừng lại trước bàn ăn hay tủ lạnh. Việc bạn cần làm lúc này là ngăn cản anh ấy bước vào phòng bếp cho đến giờ ăn tối. Tất nhiên không phải bằng cách khóa chặt cửa phòng mà hướng anh ấy đến một công việc cụ thể khác như xem bài vở cho con, kiểm tra các hóa đơn thanh toán v.v. Nhưng không được quá lạm dụng khiến anh ấy thấy bực mình, để rồi chẳng thèm làm gì mà đi thẳng vào bàn ăn.

Sử dụng các mẹo nhỏ

Bạn có thể tác động lên chính khẩu phần ăn thường ngày của anh ấy mà không để anh ấy cảm thấy có sự thay đổi đột ngột. Ví dụ không nên cắt hẳn lượng thịt mỡ trong bữa ăn mà chỉ giảm dần về số lượng, không ép bữa nào anh ấy cũng phải ăn cá và rau xanh mà chỉ đưa tăng thêm tần suất sử dụng cùng số lượng hay giảm dần lượng dầu mỡ khi xào nấu, dần thay thế món nướng, rán bằng món luộc, hấp hoặc chần.

Kéo dài bữa ăn

Thường vì ăn nhanh mà đàn ông ăn nhiều. Để tránh điều này, bạn có thể kéo dài bữa ăn bằng việc phục vụ thật chậm...và nhất là loại bỏ khỏi bàn ăn tất cả các bẫy calo, như bơ, rau trộn dầu ăn, xốt mayonaise (xốt dầu trứng) v.v. Khi anh ấy hỏi hay đòi ăn thêm, hãy nói dối một cách đáng yêu: “Xin lỗi, cái đó hết rồi, anh ăn tạm món rau này nhé!”.

Không làm anh ấy thất vọng

Nếu anh ấy là người “ham ăn”, không thể giảm được khẩu phần, thì bạn có thể đặt niềm tin vào những món ăn ít calo: món canh rau, món trộn với cà chua và dưa chuột, xúp cá. Trong những bữa liên hoan, bạn nên chọn chủ đề nhiều rau, ít thịt. Điều quan trọng là chia thành nhiều món. Vì càng có nhiều món trên bàn, anh ấy càng có ấn tượng đang được tham gia một bữa tiệc.

Nghệ thuật thay đổi

Đồng thời với việc thay đổi khẩu vị, bạn có thể giúp anh ấy tiết kiệm một lượng lớn calo. Ví dụ như món khai vị, thay khoai tây chiên (540calo/100g) bằng dưa chuột bao tử (17calo/100g), xúc xích (400calo/g) bằng xúc xích tỏi (250calo/g). Anh ấy thích ăn cá? Tốt thôi, nhưng thay cá thịt đỏ bằng các loại cá nhỏ. Anh ấy thích ăn thịt? Không chế biến các món kho, rán nhiều mỡ mà thay bằng luộc, hấp, nộm v.v.

Luôn để nước uống bên cạnh anh ấy

Rượu cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Dù khó có thể nói anh ấy bỏ hẳn rượu, nhưng bạn vẫn có thể can thiệp bí mật vào số lượng rượu mà anh ấy sẽ uống trong bữa ăn. Thêm thật nhiều đá vào li rượu, hay để một li nước mát bên cạnh li rượu, chúng sẽ giúp giảm hẳn lượng rượu mà anh ấy sẽ uống trong bữa ăn.

Cản trở anh ấy ăn ở ngoài

Tốt nhất nên mời mọi người đến ăn thay vì để anh ấy trở thành khách mời. Là chủ nhà, bạn sẽ kiểm soát được thành phần các chất dinh dưỡng trong các món ăn và số lượng chai rượu chuẩn bị. Tóm lại, bạn có thể tránh được việc làm hỏng mọi cố gắng trước đó.

Đánh thức tâm hồn “vận động viên” trong anh ấy

Cần khuyến khích anh ấy đến với một hoạt động thể chất. Cùng với việc tăng khối cơ bắp, thể thao sẽ giúp anh ấy đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Thậm chí ngay cả khi ăn uống không giảm đi, thì cơ thể vẫn giữ nguyên số cân. Và nhất là, không quên động viên anh ấy, khẳng định rằng cơ thể anh ấy có thay đổi, và rằng chưa bao giờ bạn thấy anh ấy rắn chắc như hiện nay. Đàn ông cũng giống phụ nữ: không thể bỏ ngoài tai những lời khen ngợi, nhất lại là từ người vợ yêu của mình.

15 thực phẩm giúp giảm cân nhanh nhất:

1. Đỗ đen: Một cốc đỗ đen chứa 15 gram chất đạm đầy đủ, và không hề chứa chất béo bão hòa như các loại thực phẩm giàu đạm khác, chẳng hạn thịt bò.

2. Quả bơ: Không có lý do gì phải sợ ăn chất béo - nếu chúng là chất béo tốt cho cơ thể. Oleic acid - hợp chất có trong loại chất béo tốt của quả bơ có thể làm kìm hãm cơn đói của cơ thể bạn. Hãy ăn 1/4 đến một nửa quả bơ mỗi ngày, bạn sẽ thấy mỡ vòng bụng của mình biến mất. Chưa kể bơ rất giàu đạm và chất xơ.

3. Táo: Một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn mong muốn. Với những chị em muốn việc giảm cân hiệu quả, hãy sử dụng táo trước bữa ăn, cách này sẽ giúp no bụng trước khi vào bữa chính. Ngoài ra, táo còn chứa chất chống oxy hóa cũng có tác động tích cực tới quá trình trao đổi chất.

4. Cá hồi: Một miếng cá mỏng sẽ giúp bạn đầy đủ dinh dưỡng mà không làm bạn béo thêm. Hãy sử dụng cá hồi vào thực đơn, đó là một lựa chọn hoàn hảo hơn thịt đỏ.

5. Súp lơ xanh: Dù còn sống hay đã được nấu chín, loại rau này vẫn nổi tiếng với khả năng ngăn ngừa ung thư, và còn giàu chất xơ, ngăn ngừa sự tăng cân.

6. Yến mạch: Yến mạch rất có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu. Bạn có thể sử dụng những món ăn đơn giản từ yến mạch như viên thịt, yến mạch trộn sữa tách béo đều rất tốt cho việc giảm cân.

7. Gạo lức: Loại gạo mới chỉ sát vỏ trấu này mang lại nhiều chất xơ và dinh dưỡng hơn nhiều so với gạo đã xát trắng. Chỉ một nửa cốc cũng chứa 1,7 gram Resistant Starch - một chất giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ. Ngoài ra, nó cũng khiến bạn nhanh no hơn, trong khi chứa ít calo hơn.

8. Quả lê: Chỉ một quả lê đủ cũng cung cấp 15% chất xơ cần thiết trong ngày cho bạn. Một nghiên cứu tìm thấy phụ nữ ăn 3 quả lê mỗi ngày thì tiêu thụ ít calo hơn và giảm cân nhiều hơn.

9. Quả việt quất: Việt quất có chứa chất oxy hóa cao nhất trong tất cả loại trái cây cùng với 3,6 gram chất xơ. Nếu bạn cảm thấy thèm ăn vặt, hãy lựa chọn việt quất là món ăn thay thế hàng ngày.

10. Rượu vang: Resveratrol - chất chống ôxi hóa nổi tiếng trong lớp vỏ của nho - ngăn cản sự tích lũy mỡ. Nghiên cứu cho thấy những người uống rượu vang đều đặn có vòng eo hẹp hơn và ít mỡ bụng hơn so với người uống rượu thường.

11. Trà xanh: Chất chống ô xi hóa trong trà xanh giúp đốt cháy mỡ và năng lượng của bạn. Một nghiên cứu chứng tỏ uống 5 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh gấp đôi, chủ yếu ở vùng bụng.

12. Lựu: Nước ép từ lựu là món giải khát hiệu quả để cung cấp vitamin cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Chất chống oxy hóa trong lựu cũng là thực phẩm rất tuyệt vời để làm đẹp da và phòng chống mỡ thừa.

13. Chuối: Là siêu phẩm giúp giảm cân. Chúng gây no và làm tăng sự trao đổi chất của bạn.

14. Cam: Cam có hàm lượng calo thấp, nhưng lại chứa nhiều chất xơ, nó xếp hàng đầu trong các loại hoa quả giúp tạo cảm giác no, nhờ đó khiến bạn ăn ít đi.

15. Cá mòi: Những chú cá nhỏ bé này có chứa lượng protein cao và rất nhiều omega 3 cũng như canxi để giảm mỡ bụng. Cá mòi cũng được coi là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ mang thai.

Sữa ít béo: Chứa ít chất béo nhưng lượng đạm thì không đổi, do vậy nó vẫn khiến bạn hài lòng. Ngoài ra, lượng canxi dồi dào trong sữa sẽ kích thích cơ thể bạn đốt cháy mỡ và calo nhiều hơn.

Những thực phẩm đánh bay mỡ trong cơ thể:

1. Dầu hạt cải

Mặc dù chưa đưa ra kết luận chính xác rằng nên bổ sung bao nhiêu dầu hạt cải trong chế độ ăn uống thì đạt được hiệu quả đánh bay chất béo, đặc biệt là chất béo xung quanh vùng bụng (còn được gọi là mỡ nội tạng) nhưng các nhà nghiên cứu Brazil tin rằng, lượng omega-3 trong dầu hạt cải có thể làm giảm nồng độ insulin, ngăn cản chất béo lưu trữ lại.

2. Củ cải đường

Công năng chính của củ cải đường là lợi tiểu, hỗ trợ hoạt động của gan và thận trong quá trình bài tiết, thải độc, hạn chế sự tích tụ mỡ dưới da. Đây là thực phẩm lý tưởng trong thực đơn của những ai muốn giảm béo một cách nhanh chóng.

3. Sữa không béo (và các sản phẩm sữa ít chất béo)

Sữa có rất nhiều vitamin và khoáng chất, nhất là canxi. Sữa giúp bạn xây dựng xương chắc khỏe, nhưng nếu bạn không muốn cơ thể mình ngày càng phát phì ra thì nên chọn sữa không béo (hoặc các sản phẩm sữa ít chất béo).

Trong các loại sữa, thì sữa đã tách bơ (sữa không béo) rất tốt đối với những người muốn giảm cân, tiêu hao mỡ, những người ăn kiêng và khi những người chỉ muốn bổ sung một lượng thấp protein vào cơ thể.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Các nhà nghiên cứu của Đại học bang Pennsylvania đã tiến hành một chương trình giảm cân trong ba tháng và hướng dẫn một nhóm chỉ ăn ngũ cốc nguyên hạt còn các nhóm khác lựa chọn ngũ cốc tinh chế (và hoàn toàn tránh ngũ cốc nguyên hạt). Kết quả là, toàn bộ những người ăn ngũ cốc tinh chế đều có lượng chất béo trong cơ thể đáng kể hơn so với những người ăn ngũ cốc nguyên hạt. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu magiê, một khoáng chất trong việc điều chỉnh chuyển hóa chất béo.

5. Ớt ngọt đỏ, cà rốt, cà chua

Trong một tạp chí nghiên cứu dinh dưỡng số ra gần đây, các nhà nghiên cứu Hà Lan đã yêu cầu 374 người đàn ông kể ra các loại thực phẩm họ ăn thường xuyên nhất. Kết quả là những người có chế độ ăn bao gồm nhiều beta carotene và lycopene (các chất tạo ra màu cam cho cà rốt, màu đỏ cho cà chua và ớt) thì sẽ có vòng eo nhỏ hơn và ít mỡ trong người hơn. Bởi vì beta carotene và lycopene là các chất chống oxy hóa mạnh và các nhà nghiên cứu nghĩ rằng chúng có thể "dọn sạch" các chất béo. Ớt ngọt đỏ cũng chứa nhiều vitamin C - một chất dinh dưỡng cần thiết để đốt cháy chất béo.

6. Dưa chuột

Dưa chuột thuộc loại trái cây họ bầu bí, có chứa rất ít đường, vị thanh mát, nhiều axit amin, vitamin C, vitamin A (beta caroten). Dưa chuột là một trong những loại quả có năng lượng thấp nhất, chỉ 16kcal/100g. Hơn nữa, trong quả có nhóm flavonoid, có thể hạn chế các loại đường chuyển thành chất béo. Vì vậy ăn dưa chuột có tác dụng giảm béo rất tốt.

Ăn kiêng để giảm cân nhanh

Giảm béo cho nam giới

Sử dụng thuốc giảm cân

Giảm béo cho dân văn phòng

Thực đơn hàng ngày cho người ăn chay

Thực đơn hàng ngày cho người cao tuổi

(St)