Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần

  Chế độ ăn kiêng kiểu “canh thanh đạm” Kiểu ăn kiêng này phù hợp nhất là canh rau bắp cải. Loại canh này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thu rất ít calo, vì vậy trong 1 tuần có thể giảm 1-2 kg. Thực đơn tham khảo (1 ngày) Bữa sáng: Một ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải. Bữa trưa: Một phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ. Ăn nhiều canh bắp cải. Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt. Chế độ ăn kiêng có nhiều chất đạm Thực đơn ăn kiêng này chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Đạm, chất béo cơ bản và khoáng chất…, có tác dụng nâng cao hoóc môn tăng trưởng. Hoóc môn này kích thích sự hình thành những yếu tố có lợi cho việc tiêu hao năng lượng, giúp quá trình trao đổi chất luôn duy trì ở mức cao. Trong 1 tuần đến 10 ngày, có thể bạn sẽ giảm được 1,5-2 kg. Thực đơn tham khảo (1 ngày): Chia làm 5 bữa ăn mỗi ngày. Bốn bữa đầu bạn cần dùng: Nửa đĩa nho, nửa tách nhỏ nho khô, 3 viên thuốc bổ sung lipid. Bữa thứ 5: Khoảng 150 g thịt gà hoặc cá, 1 chén nước rau, 1 muỗng cà phê dầu oliu, một ít đậu phộng. Những thực phẩm có thể dùng thêm: Nấm, hành tây, dưa leo, salad, tỏi, nước soda không đường, trà, nước cam ít đường, rau cần. Chế độ ăn kiêng chất béo cao Kiểu ăn phù hợp với bạn (và những người từng thực hiện giảm cân nhưng thất bại): Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ thực đơn này hấp thu được hơn 600 calo mỗi ngày nhưng lại giảm 33% trọng lượng so với trước kia. Kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể. Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calo được hấp thu sẽ tạo cảm giác no. Thực đơn tham khảo:  Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.  Bữa trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.  Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường. Chế độ ăn kiêng kiểu “nước trái cây” Kiểu ăn phù hợp: Thực đơn nhiều rau củ và trái cây. Ưu điểm của nó là giúp cơ thể thải chất độc, mỡ thừa, đồng thời giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn để đốt cháy lượng calo thừa. Thực đơn tham khảo: Sau khi thức dậy vào sáng sớm, uống ít nhất 1 ly nước cam không đường, không đá. Có thể dùng 2 muỗng canh nước cam vắt hoặc nước cốt chanh, 1 thìa nhỏ mật ong. Uống thêm 250 ml nước lọc, 1 ly trà.  Bữa trưa: Một ly nước cam vắt hoặc 300 g trái cây tươi. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, rau củ.  Bữa tối: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, 1 ly trà. Chế độ ăn kiêng kiểu “dinh dưỡng” Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho thấy, những người hằng ngày dùng các thực phẩm thay thế có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt sẽ giảm cân hiệu quả hơn 7 lần so với những người áp dụng cách khống chế lượng calo hấp thu. Để lập được một chế độ ăn với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt, bạn nên lưu ý những thức ăn dưới đây:  Những sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều calci và lại có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.  Chất đạm (trong đậu nành và phô-mai ít béo) có thể khống chế cảm giác đói và thèm ăn.  Trái cây – nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe. Với những loại thức ăn trên, bạn sẽ có thể giảm được 2kg trong vòng 1 tuần. Thực đơn tham khảo:  Bữa sáng: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.  Bữa trưa: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.  Bữa tối: Khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và một ít salad trộn giấm.  

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 1: Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua
Tối : 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 2 :

Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường
Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yaourt
Tối : 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh, 1 trái lê

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 3:

Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối, 1 bó cải xà lách với dầu ăn & chanh
Tối :  chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 4:

Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa :  2 ly cam nhỏ không đá, không đường hay nước táo, 1 hũ yaourt
Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ carot sống nhai kỹ

Ngày 5:

Sáng : 1 củ carrot sống nhai kỹ với chanh
Trưa : 200g cá chẽm với chanh, 1 muỗng bơ
Tối : 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây

Ngày 6:

Sáng :  1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ carrot sống lớn nhai kỹ
Tối : 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 7:

Sáng :  1 tách trà không đường
Trưa :  không ăn gì, chỉ uống nước
Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

Ngày 8:

như ngày 1

Ngày 9:

Sáng :  1 tách cafe & 1 muỗng đường
Trưa :  1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối & 1 hũ yaourt
Tối :1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 10:

như ngày 3

Ngày 11:

Sáng :  1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa :  như trưa ngày 4
Tối :như tối ngày 4 & 1 hộp cottage cheese

Ngày 12 & 13: như ngày 5 & 6   Thực đơn ăn kiêng này có thể lặp lại để tăng hiệu quả/


Dưới đây là kinh nghiệm nấu các món cho dễ ăn, các bạn có thể áp dụng để đỡ bị ngán:

Các buổi tối có thịt bò và xà lách, dầu ăn, chanh, các bạn có thể làm bò bít tết nướng hoặc wave bằng lò vi sóng. Xà lách trộn chanh, gia vị, ít dầu ăn để làm salad ăn kèm.

Chưng cách thủy cần tây cùng với cà chua 1 lúc sẽ giảm bớt vị đắng của cần tây.

Thịt cừu nướng có thể thay bằng thịt dê.   Đầu giờ sáng: Nửa quả cam, một bát súp rau củ. Giữa sáng: Uống một cốc nước và ăn một quả táo. Buổi trưa: Một bát dưa chuột thái và cà chua; 2 quả trứng tráng và một quả cam. Giữa chiều: Một hộp sữa chua, một tách trà xanh. Buổi tối: Dùng cá nướng, nhiều rau xanh và 4 quả khoai tây luộc. Có thể chế biến rau với một ít muối và mù tạt.



Thuc don an kieng giam can – Ngày thứ 2: Đầu giờ sáng: Nửa quả cam và 2 miếng bánh mì rán, thêm một quả chuối nhỏ. Giữa sáng: Cà phê sữa không kem và một quả lê. Buổi trưa: Món súp Tây Ban Nha bao gồm khoai tây, ít đường, đậu và rau xanh. Giữa chiều: Một tách trà xanh và 2 chiếc bánh bột yến mạch và một quả chuối nhỏ. Buổi tối: Gà nướng, một đĩa salad lớn và một củ khoai tây luộc.


Thuc don an kieng giam can -Ngày thứ 3: Buổi sáng: Một nửa quả cam, 2 quả trứng luộc, nấm nướng và một ít bánh mì rán. Giữa sáng: Một miếng dưa hấu. Buổi trưa: Một đĩa salad rau nhỏ có thêm vài miếng thịt bò nướng (quay) và bánh sandwich kẹp dưa chuột. Giữa chiều: Một tách cà phê sữa không kem và một vài múi cam. Buổi tối: Một đĩa rau trộn, thịt lợn không mỡ và mì luộc. Phương pháp ăn kiêng giảm cân nổi tiêng Thế Giới Atkins, ZonePerfect, Dean Ornish và Weight Watchers được ghi nhận là 4 phương pháp ăn kiêng có nhiều người quan tâm nhất trên thế giới.Bạn hãy tham khảo, thử qua để có thể tìm ra phương pháp thích hợp nhất cho mình 4 bước của Atkins Atkins cho rằng nguyên nhân dẫn tới hiện tượng béo phì là do hyđrat cacbon, có trong các loại thực phẩm có đường, tinh bột và cả một số loại rau củ, hoa quả. Atkins đưa ra 4 giai đoạn của chương trình ăn kiêng: Giai đoạn 1: Làm quen Giới hạn sự hấp thụ lượng hyđratcacbon chủ yếu từ salát và các loại rau củ không chứa tinh bột. Giai đoạn 2: Tiếp tục giảm cân Thêm lượng hyđrat cacbon từ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều chất xơ.



Thuc don an kieng giam can Theo Atkins, bạn vẫn có thể ăn tất cả các loại rau củ có tinh bột, hoa quả, các cây họ đậu, các loại cây lương thực như yến mạch… nhưng không nên ăn trong cùng 1 ngày. Giai đoạn 3: Giai đoạn trước duy trì Chuyển tiếp từ quá trình giảm cân sang duy trì mức cân nặng. Giai đoạn 4: Bảo vệ suốt cuộc đời Khi đã có được cân nặng lý tưởng, loại thực phẩm nào nên – không nên ăn? Theo Atkins, bạn vẫn có thể ăn tất cả các loại rau củ có tinh bột, hoa quả, các cây họ đậu, các loại cây lương thực như yến mạch, lúa mạch, kê, lúa, bột mỳ hay kiều mạch. Nhưng không nên ăn tất cả những thứ trên trong cùng một ngày. Nên hạn chế các loại đồ ngọt làm từ đường nguyên chất. Một thanh sôcôla có thể chỉ chứa 2gr hyđrat cacbon nhưng lại tác động đến lượng đường trong máu của bạn tương đương với 17-20gr năng lượng trong các loại đồ ngọt có khối lượng tương đương. Nếu ăn 5 thanh thì rất có thể bạn sẽ quay trở lại với thói quen tiêu cực đã từng làm bạn rắc rối trước kia. ZonePerfect: Dùng thức ăn như vị thuốc hữu hiệu ZonePerfect không cho rằng cần hạn chế ăn uống mà quan trọng là phải biết cân bằng giữa các thành phần. Vì vậy, công thức được Zone đưa ra là 40:30:30 (40% hyđrat cacbon, 30% chất đạm và 30% chất béo). Trong biểu đồ thực phẩm thông thường, thành phần được ưu tiên thường là các loại giàu tinh bột như cơm, bánh mỳ… Nhưng trong hình chóp của ZonePerfect, vị trí đó được thay thế bằng nước. Cơ thể của chúng ta có tới 60% là nước. Chúng ta chỉ có thể sống tối đa 3 đến 4 ngày không có nước trong khi có thể sống hàng tuần mà không cần thức ăn. Do vậy, cho dù bạn đang theo chế độ ăn uống nào, bạn cũng cần phải uống nước, ít nhất là 1,8 lít nước một ngày. Trong hình chóp ZonePerfect, hoa quả và rau củ được đặt ngay phía trên nước. Tiếp đến là protein ít béo, chất béo chưa bão hòa và trên đỉnh là tinh bột. Đối với hyđrat cacbon, ZonePerfect chia thành hai loại: một loại có lợi và một loại không có lợi. Hầu hết trái cây và rau củ được coi là các hyđratcacbon có lợi. Táo, đào, mận, cải xanh là những ví dụ điển hình. Hyđrat cacbon không có lợi thì lại được xếp dày đặc đường và hấp thụ rất nhanh. Đáng ngạc nhiên là trong các loại chứa hyđrat cacbon không có lợi lại gồm có cà rốt và chuối. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A nhưng vấn đề là chúng ta ăn nó quá nhiều. Dean Ornish: Ăn nhiều hơn, trọng lượng giảm nhiều hơn Chương trình ăn kiêng của Dean Ornish dùng rất ít chất béo, chủ yếu là rau củ. Thịt lợn, gia cầm hoặc cá không được đề cập tới trong khi chỉ một vài sản phẩm sữa được phép như sữa chua không béo, sữa không béo và pho mát có lượng chất béo thấp. Điểm nhấn mạnh của Ornish là nên ăn những thức ăn có nhiều chất xơ, ăn nhiều rau. Ornish cho rằng những thứ sau có thể ăn bất kì khi nào, tới no thì thôi:
- Đậu xanh và các cây họ đậu.
- Hoa quả: bất kể thứ gì từ táo tới dưa hấu, từ quả mâm xôi tới dứa.

- Rau củ.



Thuc don an kieng giam can Chương trình ăn kiêng của Dean Ornish dùng rất ít chất béo, chủ yếu là rau củ. Những thực phẩm cần ăn có điều độ: - Các sản phẩm sữa không béo như sữa không bơ, sữa chua không béo, pho mát không béo.
- Các sản phẩm không béo hoặc rất ít chất béo khác. Những thứ tránh dùng: - Thịt các loại kể cả cá và thịt gà.
- Dầu và các sản phẩm chứa dầu như bơ thực vật và hầu hết các loại nước sốt salát.
- Quả lê, oliu.
- Đường và các sản phẩm chiết xuất từ đường như mật ong, xiro…
- Rượu.
- Bất kể loại gì có nhiều hơn 2gram chất béo một khẩu phần. Ornish khuyên chúng ta nên ăn nhiều bữa vì phương pháp ăn kiêng này làm bạn đói nhanh hơn, đồng thời cũng làm bạn no nhanh hơn. Ăn nhiều bữa nhỏ sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn mà không làm tăng lượng calo. Weight Watchers: Hạn chế dầu mỡ, chất đạm. “Tập một chút còn hơn chẳng tập gì” Hãy tham khảo chuyên gia tư vấn của Weight Watchers Tôi rất thích các món ăn Trung Quốc. Có cách nào để được ăn các món mình thích mà vẫn giữ được thân hình thon thả? Bạn không cần tránh xa mọi món đồ ăn mình thích, chỉ cần nhớ một số nguyên tắc cơ bản. Đó là hạn chế dầu mỡ, ăn ít chất đạm. Mách bạn: - Trước khi ăn, nên hỏi rõ người phục vụ (nếu bạn đi ăn tiệm) vì một số món như bò sốt cam, thịt lợn xào chua ngọt có vẻ như không phải qua công đoạn rán nhưng sự thật thì không phải thế. - Một đĩa mì trông có vẻ như không ảnh hưởng gì nhưng sự thật thì món này luôn được trộn với dầu mỡ. - Tránh xa món cơm rang. - Bỏ qua món rượu khai vị cũng là một cách tốt. Bánh bao hấp và món súp nóng là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. - Cố gắng ăn thật chậm. Nếu không có thời gian để vận động thì liệu ngày hôm đó tôi có nên ăn ít đi không? Ăn ít hơn sẽ làm cân bằng lượng calo trong trường hợp bạn không vận động. Tuy nhiên đó chỉ là giải pháp tình thế. Vận động làm tăng cường khả năng chuyển hoá năng lượng, vì thế bạn có thể tiêu hao nhiều calo hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều hơn một chút mà vẫn giảm được cân. Thể dục kích thích các cơ bắp của bạn phát triển mạnh và săn chắc hơn. Hãy nhớ đến lời khuyên của chúng tôi: “Thà tập một chút còn hơn chẳng tập gì”. Phụ nữ tuổi trung niên nên giảm cân tự nhiên hay nhờ can thiệp của máy tập? Hãy lựa chọn cách nào bạn thích. Thật ra hiệu quả cũng không khác nhau là mấy. Cũng có thể kết hợp tập luyện thể dục để giảm cân tự nhiên và sự trợ giúp của máy tập để tránh nhàm chán. Tuy nhiên, phụ nữ tuổi trung niên không nên giảm cân quá nhiều. Tăng cân vừa phải giúp hệ thống cơ và xương khỏe hơn, có thể làm hạn chế chứng bệnh loãng xương và tăng cường khả năng thăng bằng của cơ thể khi bạn có tuổi.



Mỗi ngày nên dành ra 30 phút để tập luyện nhưng bạn phải nhớ rằng chỉ nên vận động nhẹ nhàng. Có phải ngồi lâu một chỗ làm giảm khả năng chuyển hóa năng lượng? Ngồi lâu trước bàn làm việc không làm giảm khả năng chuyển hóa năng lượng của cơ thể nhiều bằng ngồi lâu trước màn hình vô tuyến. Tuy nhiên ngồi một chỗ quá lâu quả là không tốt chút nào. Không vận động khiến cho cơ bắp của bạn teo đi và do vậy nó sẽ tiêu hao ít calo hơn. Có nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục buổi sáng? Ăn trước khi tập thể dục là rất tốt. Bạn chỉ cần lưu ý đến việc mình ăn bao nhiêu và ăn vào thời điểm nào mà thôi. Ăn quá sát buổi tập sẽ làm rối loạn tiêu hóa và hậu quả là bạn sẽ bị chuột rút, buồn nôn và thậm chí đôi khi bị ói mửa. Các chuyên gia về y tế cho rằng tốt nhất là ăn 1 tiếng trước khi tập để có thời gian tiêu hóa hết thức ăn trong dạ dày. Nên ăn các sản phẩm từ ngũ cốc (bánh mỳ, mì sợi..), hoa quả và nước ép trái cây, sữa chua ít hoặc tách bơ… Tập luyện với cường độ thế nào là hợp lý? Cường độ tập luyện phụ thuộc vào loại hình vận động và mức độ tập luyện. Bạn có thể tập hàng ngày những môn thể dục như đi bộ, đạp xe hay bơi lội mà không sợ bị quá sức. Mỗi ngày nên dành ra 30 phút để tập luyện nhưng bạn phải nhớ rằng chỉ nên vận động nhẹ nhàng. Nếu bạn tập các môn thể thao cần tiêu tốn nhiều sức lực thì nên nghỉ ngơi (ít nhất là 48 tiếng) sau mỗi buổi tập để cơ bắp được phục hồi. Nếu bạn mới tập, bạn sẽ thấy cơ thể rất đau và mỏi sau một vài buổi đầu tiên, khi đó bạn cần tới 72 tiếng đồng hồ để phục hồi. Tôi nghe nói nếu ăn bữa tối sau 5 giờ sẽ gây nguy cơ tích tụ mỡ trong cơ thể? Cơ thể bạn không đặt chế độ ngừng đốt năng lượng sau 5 giờ chiều. Chỉ có điều, nếu bạn ăn tối quá sát giờ ngủ, thì khi bạn đi ngủ, lượng calo hấp thu từ bữa tối chưa được tiêu thụ hết sẽ tích tụ trong cơ thể. Vì thế, đừng đi ngủ với cái bụng căng cứng.   Ngày 1: Sáng : 1 tách cafe và 1 muỗng đường. Trưa : 2 trứng luộc chính, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua Tối :1 miếng thịt bò(200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.   Ngày 2: Sáng : 1 tách cafe và 1 muỗng đường. Trưa : Nữa hộp thịt hầm , 1 hũ yaourt Tối :1 miếng thịt bò(200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê   Ngày 3: Sáng : 1 tách cafe và 1 muỗng đường,1 miếng bánh mì nướng Trưa : 2 trứng luộc chính,1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh Tối : chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê   Ngày 4: Sáng : 1 tách cafe và 1 muỗng đường,1 miếng bánh mì nướng Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hay nước táo, 1 hũ yaourt Tối : 1 trứng luộc,1 củ cà rốt sống nhai kỹ.   Ngày 5: Sáng : 1 cũ cà rốt nhai kỹ với chanh. Trưa :200gcá chẽm với chanh, 1 muỗng bơ. Tối :1 miếng thịt bò(200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây.   Ngày 6: Sáng : 1 tách cafe và 1 muỗng đường,1 miếng bánh mì nướng. Trưa : 2 trứng luộc chính,1 củ cà rốt sống lớn nhai kỹ Tối :250gthịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.   Ngày 7: Sáng : 1 tách không đường. Trưa : không ăn gì chỉ uống nước. Tối :200gthịt cừu nướng, 1 trái táo.   Giảm cân hiệu quả- Ngoài ra các bạn nên chăm ăn thêm các thực phẩm dưới đây nữa nhé:   1. Bưởi: Loại thực phẩm này chứa 1 hàm lượng rất nhỏ calo nhưng lại chứa 1 lượng lớn vitaminC, giúp trung hòa lượng protit, chất đạm, chất béo có trong các loại thức ăn, tăng cường tiêu hóa và ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ gây hiện tượng béo phì. Ngoài ra , thường xuyên ăn bưởi còn giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
2. Bí ngô: cũng chứa hàm lượng calo rất thấp. Trung bình1kg bí ngô tươi chỉ chứa khoảng 40gr kilo calo.Loại quả này cũng hàm lượng đường tự nhiên và chất xơ nên không gây béo phì và rất có lợi cho hệ tiêu hóa Nên thường xuyên sử dụng bí ngô trong các bữa ăn hàng ngày. Có thể chế biến theo phương pháp như luộc,nấu. Hạn chế việc chế biến theo phương pháp có sử dụng nhiều dầu mỡ.
3. Thịt bò: Khác với thịt lợn, thịt bò có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân. Thịt bò chứa ít chất béo, giàu hàm lượng protit nên sau khi ăn sẽ có cảm giác no lâu. Ăn thịt bò còn có tác dụng kích thích sự chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Nên chế biến thịt bò theo phương pháp đơn giản như: luộc, hấp. Không nên kết hợp với các loại thực phẩm có chất béo khác.
4. Chè xanh: Loại đồ uống này có chứa các chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chè xanh giúp đốt cháy lượng mỡ và chất béo dư thừa trong cơ thể, từ đó làm hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh béo phì.  
5. Sữa chua: Thần dược cho vòng 2. Rất giàu canxi, sản phẩm được làm từ sữa này là một món ăn giúp bạn bảo vệ hoặc có được vòng 2 lý tưởng. Men và vi khuẩn giúp sữa chua lên men có tác dụng như 1 loại men tiêu hóa và ổn định môi trường ruột. Do đó , sữa chua thúc đẩy quá trình chuyển hóa và làm giảm cơn đói. Để sữa chua phát huy được hết tác dụng của nó, bạn nên ăn sữa chua không đường và nên ăn hàng ngày.
  6. Dưa hấu giúp vòng 2 phẳng: Dưa hấu chứa rất nhiều các loại chất khoáng( caroten,phốt pho,canxi, sắt, đồng, kẽm). Những chất được biết đến với công dụng nhuận tràng trong y học. Do đó dưa hấu thúc đẩy quá trình chuyển hóa tránh sự dự trữ và tăng cân. Sản phẩm được chiết xuất từ quả dưa hấu

Ăn kiêng để giảm cân nhanh