Việc ngủ ngáy không chỉ gây khó chịu cho những người xung quanh khi ngủ cùng, mà nó còn thể hiện những điều rất đáng lo ngại về sức khỏe của người ngủ ngáy vì đây là biểu hiện của chứng ngưng thở, có thể dẫn đến tình trạng đột tử trong đêm. Dưới đây là một số biện pháp có thể giúp bạn tránh được hiện tượng ngáy trong khi ngủ:
1. Thay đổi tư thế ngủ: Theo các chuyên gia, ngủ ở tư thế nằm ngửa thường có xu hướng ngáy nhiều hơn. Do đó, bạn có thể thay đổi tư thế ngủ chuyển sang nằm nghiêng để hạn chế điều này.
2. Nằm gối cao: Nằm ngủ ở tư thế đầu cao sẽ giúp không khí lưu thông qua mũi, đường hô hấp trên và cổ họng dễ dàng hơn do đó tránh được tật ngủ ngáy.
3. Giảm béo (đối với người béo phì): Thừa cân là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra tật xấu ngủ ngáy. Những người này thường có phần cổ to và dày, khiến đường hô hấp bị hẹp hơn, dễ gây nên những âm rung khi lưỡi và họng tiếp xúc với phần mềm là vòm miệng và lưỡi gà. Vì thế, nếu bạn thuộc tuýp người có cân nặng dư thừa thì hãy lưu ý nhé!
4. Uống nước ấm trước khi ngủ: Đây là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy rất hiệu quả. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ.
5. Tránh dùng thuốc an thần, thuốc ngủ và kháng histamin trước khi ngủ: Nếu dùng nhiều những thuốc này sẽ làm cơ bắp bị thư giãn quá mức, khiến các ống khí quản xẹp xuống, hẹp lại - dễ tạo ra tiếng ngáy.
6. Không hút thuốc: những người hút thuốc lá có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn những người không hút. Điều này là do hệ hô hấp bị tổn thương dẫn đến tắc nghẽn đường thở, hơi thở khó khăn. Vì vậy, bỏ hút thuốc lá nếu bạn muốn giảm ngáy, để có một sức khoẻ tốt và một giấc ngủ ngon.
7. Nên ăn cá thay vì thịt đỏ. Thịt đỏ thường là một nguyên nhân gây nên ngủ ngáy vì thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, nếu ăn nhiều có thể gây co thắt các động mạch gây viêm, sưng cổ họng. Bạn có thể thay thế thịt đỏ bằng cá để giảm tình trạng ngáy ngủ.
8. Ngậm mật ong trước khi ngủ: Mật ong có đặc tính chống khuẩn và kháng viêm giúp ngăn ngừa sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở họng của bạn. Mật ong cũng giúp làm giảm sưng cổ họng của bạn.
9. Tăng độ ẩm cho phòng ngủ: Bởi lẽ độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
10. Tắm trước khi ngủ: Điều này sẽ giúp bạn thông mũi và dễ thở hơn, nhờ đó hạn chế tiếng "grừ" suốt đêm