Hãy cân nhắc 10 loại thực phẩm dưới đây để mẹ bầu có một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo cho cả mẹ và con nhé!
Trứng: Trứng chưa nhiều protein chất lượng, điều này vô cùng cần thiết cho thai kì. Trong trứng còn chứa omega3 – đặc biệt tốt cho mắt và tim mạch của em bé. Một phụ nữ khỏe mạnh, có hàm lượng cholesterol trong máu bình thường có thể ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày.
Cá hồi: Cá hồi không chỉ có hàm lượng protein cao mà còn là một nguồn omega-3 đặc biệt. Hơn nữa cá hồi có hàm lượng thủy ngân rất thấp, tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều, FDA khuyến cáo không nên ăn quá 350gram/ tuần.
Các loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ…đều có chứa chất xơ và protein của tất cả các loại rau giúp các bà mẹ ngăn ngừa và làm giảm nguy cơ táo bón trong giai đoạn này. Không những thế trong các loại đậu còn chứa nhiều chất sắt, folate, canxi và kẽm.
Khoai lang: Khoai lang, đặc biệt là khoai vàng có chứa rất nhiều vitamin A, dễ hấp thu và an toàn. Khoai lang còn chứa nhiều vitamin C, folate, chất xơ tuyệt vời.
Bỏng ngô và các loại ngũ cốc: Trong đó có chứa hàm lượng chất xơ cao, không những thế còn đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin E, selenium và các loại dinh dưỡng thực vật – là các chất thực vật có chức năng bảo vệ tế bào cho em bé của bạn.
Quả óc chó: Đây là một trong những nguồn giàu chất omega-3 thực vật. Bạn có thể ăn bất kì lúc nào và rất đơn giản, tiện dụng cho bạn di chuyển mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng.
Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều protein và vitamin, canxi, và các vi khuẩn có lợi cho đường ruột và đường tiêu hóa nên nó là một trong những thực phẩm tốt và được các bà bầu ưa chuộng.
Các loại rau có màu xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, củ cải, bắp cải, xúp lơ xanh và các lại rau lá xanh đậm khác có rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A, C và K, đặc biệt là hàm lượng folate cao trong súp lơ xanh và bắp cải giúp em bé của bạn phát triển trí não, tim và mắt.
Thịt nạc: Thịt là một nguồn tuyệt vời của protein chất lượng cao, đặc biệt là thịt nạc (thịt đỏ) vì chúng có hàm lượng chất béo rất thấp. Đặc biệt là thịt heo và thịt bò – ngoài chứa nhiều protein chúng còn chứa rất nhiều choline. Tuy nhiên bạn không nên ăn thịt nguôi, xúc xích.
Các loại trái cây: Mỗi loại rau củ màu sắc khác nhau sẽ cung cấp các loại vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa khác nhau.