7 gợi ý giúp bạn cải thiện trí nhớ sau sinh

Làm cách nào để kiểm soát cuộc sống, tìm ra một sự kết hợp tốt nhất và tránh thói đãng trí? Đây là vấn đề quan tâm của không ít chị em phụ nữ.

Tập thể dục cho bộ não

Thường xuyên tâp thể dục có tác dụng giúp cho bộ não phát triển. Bằng cách phát triển những kỹ năng mới về tinh thần, như học một ngoại ngữ mới hay thử cho một loại nhạc cụ mới là thách thức đối với bộ não của bạn. Càng bắt bộ não làm việc nhiều bao nhiêu, trí nhớ của bạn càng được cải thiện đáng kể bấy nhiêu. Một vài bài tập hàng ngày như đố chữ, Sudoku, hay bất cứ trò chơi nào khác là cách đơn giản nhất để rèn luyện bộ nhớ của bạn.

Tập thể dục hàng ngày

Chăm chỉ tập thể dục hay các bài tập aerobic cải thiện sự lưu thông hiệu quả khắp cơ thể - bao gồm cả bộ não. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục hàng ngày là bài thuốc tốt nhất cho sức khỏe. Ngoài ra, tập thể dục còn có một “chức năng” khác, là tránh mất trí nhớ và tối thiểu sự lão hóa trong cơ thể. Tập thể dục đều đặn hàng ngày giúp chị em cải thiện vóc dáng và quan trọng hơn, mang lại sự tỉnh táo và thoải mái. Và do đó, một bài tập thể dục phù hợp sẽ cải thiện bộ nhớ và tinh thần của bạn, mà không cần đến bất cứ một loại thực phẩm chức năng nào khác.

Giảm căng thẳng

Bạn có biết căng thẳng kinh niên, về thể chất, gây tổn hại cho việc ghi nhớ của bộ não? Sau những căng thẳng kéo dài, não bộ bắt đầu làm việc kém hiệu quả hơn, khiến hoạt động của tuyến yên trở nên chậm chạp. Một đời sống tinh thần thoải mái sẽ có ích cho trí nhớ của bạn. Khi có triệu chứng căng thẳng thường xuyên và kéo dài, hãy thử thư giãn và tập yoga mỗi ngày. Nếu những triệu chứng đó không được cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ để có những tư vấn trực tiếp.

Ăn ngủ đúng cách

Một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt và tình trạng mất ngủ thường xuyên cũng là một nguyên nhân khiến trí nhớ của bạn đi xuống trầm trọng. Hiện có rất nhiều thảo dược được bán sẵn trên thị trường có hiệu quả cải thiện trí nhớ, nhưng chưa được chứng minh là có hiệu quả trong các thử nghiệm lâm sàng. Thay bằng việc bỏ ra hàng đống tiền để “rước họa vào thân”, bạn hãy thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, trong đó bổ sung những nhóm thực phẩm tốt cho trí nhớ.

Học cách quan sát

Một cách để rèn luyện trí nhớ là bắt bộ não phải quan sát nhiều hơn. Dễ dàng nhất, bạn nên học cách quan sát bằng việc nhìn vào một bức ảnh không quen thuộc trong vài giây và sau đó lần lượt mô tả lại bức ảnh đó càng nhiều càng tốt. Để thuận lợi cho việc ghi nhớ, với mỗi lần quan sát, bạn hãy chọn ra những chi tiết nổi bật để ghi nhớ. Thực hành thường xuyên bài tập này, bạn sẽ thấy nó phát huy tác dụng đáng kể trong cuộc sống của mình.

Hình thành bộ nhớ

Bắt bộ nhớ làm việc liên tục là điều cấm kỵ đối với sức khỏe của bộ não. Do đó, hãy dành thời gian cho bộ nhớ được hình thành. Phải nhớ quá nhiều khiến bộ nhớ trở nên quá tải và không còn chỗ trống cho những ký ức khác. Hãy giảm áp lực cho bộ nhớ bằng cách ghi chép những ký ức đã cũ và ít cần thiết ra một cuốn sổ và tạo ra chỗ trống cho những ký ức mới nhé.

Ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon có ích tuyệt đối trong nỗ lực cải thiện trí nhớ của bạn. Một giấc ngủ ngon, tối thiểu là 7 tiếng mỗi đêm, có thể cải thiện bộ nhớ ngắn hạn và dài hạn. Thời gian ngủ buổi đêm bao giờ cũng hiệu quả hơn so với những giấc ngủ ngắn khác. Do công việc bận rộn, bạn có thể bỏ qua giấc ngủ ngày. Song, quả là tối kiến nếu bạn làm việc trắng đêm. Bởi vì ban đêm là thời gian duy nhất để nạp lại năng lượng cho cơ thể và bộ não. Do đó, không dại gì bỏ qua 7 tiếng quý giá nhất trong ngày, bạn nhé.