Ăn sáng thế nào để giảm cân hiệu quả. Những lời khuyên và công thức gợi ý cho bạn nè.
Không bỏ bữa sáng là một trong những nguyên tắc đối với những người muốn giảm cân thành công. Bởi bữa sáng sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ nguồn năng lượng bảo đảm cho hoạt động diễn ra thuận lợi nhất.
Bên cạnh đó, bữa sáng cũng duy trì quá trình trao đổi chất loại bỏ sạch các độc tố, ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa dưới da. Nhưng điều đáng quan tâm là bạn nên ăn sáng với những loại thực phẩm nào vừa có đủ năng lượng, nhưng không khiến cơ thể phải chịu đựng sự thu nạp quá nhiều chất béo.
Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt nhất cho bạn nên ăn vào buổi sáng để luôn bảo vệ được dáng hình và bảo đảm cho sức khỏe.
1. Cháo yến mạch
Với những người đang muốn giảm cân thì yến mạch là một trong những loại thực phẩm luôn được quan tâm. Thực tế, qua nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yến mạch chứa trong nó nhiều beta-glucan là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm mức cholestrol trong máu. Đồng thời, yến mạch cũng rất giàu axit béo omega3, axit folic cùng với kali.
Chính vì lí do trên, ăn cháo yến mạch vào buổi sáng, bạn sẽ có được cảm giác no, đầy đủ năng lượng và không phải lo lắng vì sự tấn công của chất béo.
Cháo yến mạch là món ăn được những người giảm cân lựa chọn
2. Sữa chua
Sữa chua là món ăn được nhiều chị em yêu thích không chỉ vì chúng có hương vị thơm ngon, hấp dẫn mà còn bởi lí do giúp cơ thể bảo vệ dáng hình. Trong sữa chua có nhiều canxi và protein khi được thu nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn có được cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì vậy, ăn sáng với sự hỗ trợ của một cốc sữa chua cũng là một biện pháp giảm cân một cách tự nhiên.
Ăn sữa chua không lo bị béo phì
3. Ăn bưởi
Các thành phần có trong bưởi khi ăn có khả năng kiểm soát lượng đường và insulin trong máu. Đồng thời, trong thực tế, khi ăn bưởi bạn cũng có cảm giác no hơn. Do vậy, buổi sáng bạn thưởng thức vài múi bưởi sẽ có tác dụng ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa dưới da giúp dáng hình của bạn luôn gọn đẹp.
Bưởi đem lại cảm giác no lâu
4. Chuối
Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào giúp cân bằng huyết áp. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa nhiều tinh bột nên khi ăn sẽ nhanh chóng đem lại cho bạn cảm giác no lâu hơn. Bởi vậy, để hạn chế những đòi hỏi ăn vặt hoặc những cơn đói đến sớm thì buổi sáng bạn nên ăn thêm 1 quả chuối.
Chuối là thực phẩm bảo vệ dáng hình hiệu quả
5. Trứng
Trứng là thực phẩm rất giàu protein cùng với vitamin D. Khi được thu nạp vào cơ thể, trứng sẽ cung cấp cho máu một lượng cholestrol lành mạnh giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động nhưng không để lại lượng chất béo tiêu cực. Vì vậy, buổi sáng bạn nên chọn trứng là một trong những loại thực phẩm nên ăn để có đủ năng lượng cho hoạt động và bảo đảm cho sức khỏe.
Trứng giàu protein và không có chất béo
6. Hạnh nhân
Một thành phần nổi bật của hạnh nhân chính là chất béo không bão hòa đơn, khi xâm nhập vào cơ thể sẽ không gây ra sự tích trữ chất béo. Do vậy, khi ăn hạnh nhân, bạn sẽ không phải lo lắng đến sự tăng cân của cơ thể. Nếu có thể, bạn cũng nên lựa chọn bơ hạnh nhân để dùng vào bữa sáng.
Hạnh nhân là một thực phẩm lành mạnh
7. Dưa hấu
Dưa hấu sẽ cung cấp cho bạn một lượng nước dồi dào cùng với chất lycopene vừa bảo vệ sức khỏe cho tim mạch vừa tạo cảm giác no giúp bạn hạn chế những cơn đói. Bởi vậy, thưởng thức vài miếng dưa hấu vào buổi sáng cũng là một biện pháp nên thử để giúp dáng hình của bạn luôn được bảo đảm gọn đẹp.
Ăn dưa hấu vào buổi sáng cũng là một biện pháp giảm cân nhanh
Uống nước vào buổi sáng nhằm thanh lọc cơ thể, thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa là một biện pháp giảm cân hiệu quả tự nhiên. Có nhiều nguyên liệu để chế biến ra các loại nước uống giúp bạn bảo vệ dáng hình suốt cả ngày, trong đó đặc biệt là chanh và gừng.
Uống nước chanh hoặc nước gừng buổi sáng giúp bạn có thân hình đẹp
Vì sao chanh và gừng giúp bạn giảm cân?
Chúng ta đều biết rằng chanh vốn chứa rất nhiều vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa cùng với axit tự nhiên có tác dụng lợi tiểu. Quá trình này vừa ngăn ngừa khả năng lão hóa, đồng thời thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy các chất béo.
Vì vậy mà uống nước chanh có thể đem đến cho bạn tác dụng kép là bảo vệ tuổi thọ của tế bào da, vừa thanh lọc cơ thể kiểm soát sự phát triển của trọng lượng cơ thể. Gừng có tính chất cay, nóng tự nhiên khi hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp mạch máu kiểm soát lượng cholestrol, từ đó làm giảm sự tích tụ chất béo tiêu cực.
Xuất phát từ những lí do trên, mỗi sáng khi dạ dày còn trống rỗng bạn uống một cốc nước chanh hoặc nước gừng sẽ có tác dụng thanh lọc và bảo vệ dáng hình.
Ba cách uống nước chanh giúp giảm cân nhanh
Cách 1: Uống chanh với nước ấm
Nước ấm sẽ giúp cơ thể tăng nhiệt độ và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thúc đẩy nhanh hơn sự trao đổi chất, thanh lọc cơ thể.
Pha một cốc nước ấm với một quả chanh vắt lấy nước bỏ hạt, khuấy đều và thưởng thức mỗi sáng là một biện pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả trong hành trình giảm cân.
Nước chanh nhiều vitamin C và thúc đẩy quá trình lão hóa
Cách 2: Uống nước chanh với ớt
Ớt cay cũng là một trong những nguyên liệu có tác dụng tương tự gừng tươi là làm tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất. Bởi vậy, ớt sẽ làm tăng khả năng hoạt động tích cực cho nước chanh.
Pha một cốc nước ấm, vắt quả chanh và một ít ớt vừa đủ theo khả năng của bạn và thưởng thức vào trước các bữa ăn sáng, trưa và tối là cách để bảo vệ vẻ đẹp thon thả của cơ thể.
Nước chanh với ớt thanh lọc cơ thể
Cách 3: Uống nước vỏ chanh với bạc hà và bưởi
Bạc hà vừa đem lại hương vị thơm mát, trong khi đó bưởi cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin C và các chất axit tự nhiên ngăn ngừa sự tích trữ chất béo.
Bằng cách vắt nửa quả chanh lấy nước trộn với một lượng tương đương nước bưởi vào chảo cùng với nước lọc rổi đun sôi. Rót nước ra cốc, sau đó bỏ thêm vài lá bạc hà cùng với vỏ chanh, chờ cho chúng giảm nhiệt độ ấm rồi thưởng thức. Nếu có điều kiện bạn có thể thêm vài giọt mật ong cho thêm hương vị hấp dẫn.
Hai cách uống nước gừng để giảm cân
Cách 1: Uống nước gừng với chanh
Trước hết, bạn vắt 2 quả chanh lấy nước cho vào chảo nước rồi thêm vào vài lát gừng tươi cùng với nước lọc. Đặt lên bếp và đun sôi, sau đó thả một ít vỏ chanh vào nồi chờ cho chúng nguội hoàn toàn và rót vào chai bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng dần lâu dài trước mỗi bữa ăn.
Chanh và gừng loại bỏ độc tố cho cơ thể
Cách 2: Uống nước gừng với trà xanh
Cùng với chanh và gừng thì trà xanh cũng là một nguyên liệu có tác dụng tăng cường khả năng chống lão hóa và kiểm soát sự tăng lên của trọng lượng cơ thể.
Cách chế biến hết sức đơn giản, bạn chỉ cần đun sôi một cốc nước, ngâm 1 túi trà và cắt vài lát gừng ngâm, đậy kín cốc 5 phút. Chờ cho nước hạ nhiệt độ ấm là bạn có thể thưởng thức. Để tăng thêm hương vị hấp dẫn, bạn có thể bổ sung thêm vài lá bạc hà tươi.
Nước gừng với trà xanh tăng khả năng chống lão hóa và đốt cháy mỡ thừa
Tùy theo sở thích của bạn mà lựa chọn cách uống nước trà gừng hoặc nước chanh vào mỗi buổi sáng để hỗ trợ hiệu quả cho việc bảo vệ dáng hình. Nhưng một điều bạn có thể dễ dàng nhận thấy là với những cách sử dụng trên đây hết sức đơn giản, ít tốn kém thời gian mà lại an toàn.
Chúc các bạn thành công!
(St)