Bài tập cho bụng và mông săn chắc thon gọn




Làm giảm chất béo ở bụng và mông luôn là vấn đề khó khăn nhất trong vấn đề giảm cân. Chúng ta cùng tham khảo bài tập cho bụng và mông săn chắc nhé!


Cardio là những bài tập dùng để đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Khi cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sẽ làm giảm lượng mỡ thừa, bao gồm cả vùng bụng và mông. Tăng cường hoạt động thể chất sẽ hỗ trợ trong việc hoàn thành mục tiêu giảm béo của bạn.

Mất chất béo Để giảm chất béo trong bụng và mông đòi hỏi bạn phải làm giảm chất béo trên toàn cơ thể, chứ không phải chỉ trong một vài khu vực. Thực hiện việc giảm béo bằng cách thiết lập một mục tiêu cụ thể. Bạn cần phải đốt cháy được khoảng 3500 calo trong cô thể bạn. Thời gian

Cần một khoảng thời gian nhất định để xây dựng sự dẻo dai và làm mất chất béo ở bụng và mông. Bắt đầu với một bài tập tim mạch vừa phải, chẳng hạn như bơi với tốc độ chậm. Sau một vài phút, tăng ường độ của bạn lên bằng cách nhanh chóng bơi hết một vòng. Tiếp tục luân phiên giữa hai cường độ ít nhất là 15 phút. Bạn cũng có thể chọn chạy bộ hoặc đi bộ, nhảy dây để làm bài tập luyện đốt chất béo ở mongva2 bụng hiệu quả bằng cách điều chỉnh cường độ và tốc độ tương tự như đi bơi. Hít thở bụng Tập hít thở bằng bụng bằng cách hít sâu thở từ từ. bài tập này bạn có thể tập kể cả khi bạn đang ngồi ở văn phòng. Các cử động lên xuống của bụng sẽ làm nó giảm được một  phần nhỏ lượng calo dư thừa ở cụng. Boxing và võ thuật

Boxing và các môn võ thuật không những là các bài tập cho tim mạch mà còn giúp bạn đốt cháy ít nhất 350-450 calo  mỗi giờ trong khi sử dụng các hoạt động ở chân, mông, cánh tay và bụng. Kết hợp một loạt các động tác nhảy, đá, đấm làm tim hoạt động tối đa có tiềm năng đốt cháy chất béo thừa đặc biệt là ở cùng vụng. Bài tập aerobic Để mất chất béo bụng và mông đòi hỏi bạn phải liên tục đốt cháy nhiều calo hơn. Aerobic có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong một giờ. Trọng lượng càng cao thì lượng calo thiêu thụ càng lớn. Hiệu quả nhất là chạy, chạy nước rút và nhảy dây, leo núi và các bài thể dục thẩm mỹ. Yoga Thực hiện tập yoga hai hoặc ba ngày một tuần giúp bạn phục hồi các cơ săn chắc hơn. Bạn có thể tập những bài đơn giản để tạo độ khỏe khoắn và định hình cơ bụng của bạn, đồng thời làm tan chất béo ở vùng bụng.

Những bài tập trên giúp bạn giảm được lượng chất béo tích tụ trong cơ thể, kể cả vùng mông và bụng nhưng bạn sẽ cần phải có một chế độ ăn uống hợp lí, lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho mình. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để có được một chế độ ăn thích hợp cho việc tập luyện và giảm cân hiệu quả.


CHÚNG TA CÙNG THAM KHẢO THÊM 20' LUYỆN TẬP ĐỂ CÓ VÒNG EO THON VÀ SĂN CHẮC NHÉ


Với 20 phút luyện tập mỗi ngày, chắc chắn bạn có thể nhanh chóng nói lời tạm biệt với mỡ bụng và lấy lại cho mình vòng eo thon, săn chắc.

Vòng eo thon, săn chắc là niềm mơ ước của không ít chị em. Nhưng ngay khi đã có vòng eo thon rồi, chị em cũng phải biết cách giữ gìn nó. Và tập thể dục là cách đơn giản nhất giúp ích cho cả những người muốn có eo thon và những người cần giữ không cho vòng eo phát tướng.
Mỗi lần tập chỉ mất 20 phút và bạn chỉ cần tập ít nhất 2 lần/tuần là đã có thể nhanh chóng nói lời tạm biệt với mỡ bụng và có vòng eo thon như ý.
Đối với người mới bắt đầu tập luyện thì hãy tập các động tác sau đây:
Vặn người
Bài tập thể dục này có tác dụng với: cột sống, mông và bụng nhỏ, vòng eo thon
- Đứng hai chân bằng vai, khuỷu tay cong 90 độ và đặt cạnh hông.
- Đầu gối hơi cong, bước chân phải lên trên, xoay thân trên và cánh tay sang bên phải.
- Xoay trở lại tư thế thẳng và kéo chân phải về cạnh chân trái.
- Tiếp tục bước chân trái lên và xoay người về bên trái.
- Làm 16 lần lặp lại như vậy.
Bước đi, nhấc cao chân
Tác dụng với: bụng nhỏ, vòng eo thon, mông săn chắc, chân thẳng
- Đứng với bàn chân cách nhau chiều rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, hai tay chốnglên hông.
- Bước về phía trước bằng chân phải, khi ngón chân chạm đất thì nhấc chân trái lên vuông góc như thể bạn nhảy thẳng lên bằng chân phải.
- Hạ chân trái xuống cạnh chân phải, hai bàn chân chạm đất. 
- Đổi sang nhún bằng chân trái và co chân phải lên.
- Lặp lại 16 lần như vậy.
Đẩy tạ
Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và cho vòng eo thon hơn
- Đứng chân trước chân sau với chiều rộng vừa phải, tay phải cong sao cho bàn tay gần đến tai, cánh tay trái giơ thẳng ngang vai.
- Xoay thân sang phải.
- Đẩy chân phải đứng thẳng, xoay vòng hẳn sang trái, đồng thời đẩy tay phải thẳng ra song song tay trái như thể vừa ném vật gì đó.
- Lặp lại 16 lần như vậy, xen kẽ hai bên.
Đối với người đã tập và có trinh độ trung bình, hãy tập theo các động tác sau:
Với về phía trước
Tác dụng với: vai, bụng, mông
- Đứng với hai chân cạnh nhau, đầu gối hơi cong, cánh tay để dọc hai bên sườn.
- Lăng người về phía trước, uốn cong cả hai đầu gối 90 độ, và cánh tay hướng về phía sàn nhà.
- Đẩy mạnh chân trái về vị trí ban đầu và cánh tay nâng thẳng trên đầu.
- Làm 8 lần như vậy thì đổi sang chân kia.
Vừa giơ tay vừa nhảy
Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và bụng phẳng, vòng eo thon
- Đứng với bàn chân cạnh nhau, đầu gối hơi cong, hai tay đặt hai bên hông.
- Chân trái bước về phía trước, đồng thời nâng chân phải lên cho đến khi đầu gối chân phải vuông 90 độ, mũi chân trái chạm đất như thể bạn nhảy thẳng lên trên bằng chân trái, tay đưa lên trên không.
- Hạ hai chân chạm đất cạnh nhay, tay chống hông.
- Đổi bên và làm 20 lần như vậy (xen kẽ chân trái và chân phải đưa lên).
Ném đĩa
Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và bụng phẳng, vòng eo thon
- Đứng với chân rộng ngang vai, tay cũng nở rộng ngang vai.
- Xoay thân sang phải.
- Nhanh chóng chuyển trọng tâm sang chân trái, đầu gối uốn cong, và đẩy chân trái nhảy lên và xoay người lại như thể bạn vừa ném một cái đĩa, tay phải hướng về phía trước, tay trái đưa ra sau thẳng hàng với tay phải.
- Làm 10 lần như vậy thì đổi bên, lặp lại.
Những người đã tập luyện nhiều ngày, có trình độ cao thì hãy tập các bài tập sau đây:
Nhảy xoay người
Tác dụng: cánh tay, mông, chân và bụng nhỏ, eo thon
- Đứng với bàn chân cạnh nhau, đầu gối hơi cong, cánh tay giơ cao quá đầu.
- Đẩy về phía trước với chân trái bước lên, hai chân đều cong 90 độ.
- Nhảy thẳng lên, đồng thời đổi chân trong không trung sao cho khi chạm đất thì chân phải ở phía trước, hai chân đều cong 90 độ.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ở chân bên kia.
- Làm 12 lần như vậy.
Nhảy khi ngồi xổm
Tác dụng với: cánh tay, bụng, mông, chân
- Đứng với chân rộng ngang vai, đầu gối hơi cong, hai tay để bên sườn.
- Ngồi xổm, sau đó nhảy thẳng lên, nâng cánh tay trên không.
- Sau khi tiếp đất thì hạ hai tay về hai bên sườn như ban đầu.
- Lặp lại 12 lần như vậy.
Chắc chắn nếu kiên trì với bài tập cho vòng eo thon và săn chắc, bạn sẽ có được vóc dáng lý tưởng!



Bài tập Kegel cho nam giới
Bài tập cho mắt khỏe đẹp
Bài tập cho người đau lưng
Bài tập cho chân thon
Bài tập giúp đùi thon gọn


(ST)