Một đôi chân thon dài, mượt mà là mơ ước của nhiều bạn gái. Làm thế nào có một cặp đùi thon để có thể thoải mái diện sooc hay jeans cho đẹp. Hãy cùng tham khảo các cách sau.
Cách tốt nhất giúp bạn có cặp đùi trông săn chắc và khỏe khoắn hơn là tập những bài thể dục tiêu hao nhiều chất béo.
1. Đi bộ
30 phút đi bộ sẽ tiêu hao rất nhiều calo.
Đi
bộ là một hình thức tập luyện aerobic nhằm tăng cường tuần hoàn máu và
giúp các cơ bắp săn chắc. 30 phút đi bộ sẽ tiêu hao rất nhiều calo và
chất béo. Việc đi bộ hàng ngày rất hiệu quả trong việc làm cặp đùi của
bạn chắc khỏe hơn. Hãy luôn ép cơ trước bất cứ bài tập nào và bắt đầu
chậm rãi rồi tăng dần cường độ qua mỗi ngày.
2. Nâng tạ bằng chân
Bài tập này còn khiến cho các cơ bụng của bạn khỏe và dẻo dai hơn.
Nâng
tạ bằng chân giúp ích khá nhiều trong việc giảm vòng đùi của bạn. Hãy
ngồi trên một chiếc ghế tựa thẳng, buộc hai quả nặng nhỏ vào hai bên mắt
cá chân. Lần lượt nâng từng chân một lên rồi nâng cả hai chân. Bài tập
này không chỉ giúp giữ dáng cho bắp đùi và chân của bạn mà còn khiến cho
các cơ bụng của bạn khỏe và dẻo dai hơn. Hãy tăng cường luyện tập nhiều
hơn mỗi ngày với bài tập nâng tạ bằng chân.
3. Bài tập cắt kéo
Bài tập cắt kéo rất tốt cho sức khỏe.
Đây
là một bài tập rất tốt cho sức khỏe. Nằm trên sàn nhà, nâng thẳng hai
chân rồi lần lượt thực hiện các chuyển động chân ra trước và sau theo
đường cắt của một chiếc kéo. Lặp lại với chân bên kia. Thực hiện bài tập
này từ 2-3 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra khác biệt ở vòng
đùi của mình. Tăng cường thời gian luyện tập khoảng 5 phút cho mỗi bên
chân khi bạn đã thành thục với bài tập cắt kéo.
4. Đạp xe
Hãy dành ít phút đạp xe mỗi ngày.
Nếu
bạn không có thời gian để đạp xe mỗi ngày, bài tập này sẽ giúp bạn làm
điều đó ngay tại nhà. Đầu tiên, nằm xuống sàn nhà, hai tay đặt dưới đùi
bạn, khuỷu tay đặt trên sàn nhà. Từ từ nâng đùi lên và đạp chân như đang
đi trên một chiếc xe đạp vô hình vậy. Đây là một bài tập rất tốt giúp
bạn tiêu hao lượng calo lớn và làm săn chắc bắp đùi. Tuy nhiên, đạp xe
hàng ngày vẫn là cách tốt nhất thay vì đi trên một chiếc xe đạp tưởng
tượng như vậy.
5. Tập ngồi với ghế
Tập ngồi với ghế mang lại hiệu quả rất cao!
Các
bạn gái có cặp đùi không săn chắc sẽ rất thích bài tập này. Nó chỉ đơn
giản là bạn giữ chặt lưng ghế rồi từ từ ngồi xuống và đứng lên. Chú ý
bạn cần giữ thẳng lưng khi thực hiện. Tập ngồi xổm với ghế sẽ kéo căng
các cơ đùi của bạn và giúp chúng trở nên chắc khỏe hơn. Nếu bạn muốn dậy
được vào sáng hôm sau, hãy chú ý đến cường độ của bài tập này vì nó
mang lại hiệu quả rất cao và khiến bạn nhanh mệt. Hãy tập luyện chậm rãi
và tăng dần cường độ lên đến 8-10 phút mỗi ngày.
6. Chế độ ăn hợp lý
Hãy kết hợp ăn uống hợp lí
Tất
cả các bài tập luyện trên sẽ không giúp gì được nhiều cho bạn nếu bạn
không tuân theo một chế độ ăn khỏe mạnh và cân bằng đủ các dưỡng chất
cần thiết cho cơ thể. Hãy uống nhiều nước, ăn thật nhiều rau xanh và các
loại hoa quả, trà xanh. Hãy bổ sung các loại hạt vào thực đơn của bạn
nhằm cung cấp thêm protein xây dựng các cơ vững chắc hơn.
Với những bài tập trên, bạn hãy lập ra cho mình một chế độ
tập luyện và ăn uống hợp lý để có một thân hình khỏe mạnh và có một vòng đùi
vừa vặn, dẻo dai, chắc khỏe.
Bạn sẽ có đôi chân đẹp đến phụ nữ cũng phải ngước nhìnBài tập mỗi ngày:
1. Nâng đùi lên:
- Nằm hướng mặt xuống sàn, nâng chân lên
(phía trên của đầu gối) để cho bàn chân cách mặt đất một vài cm. Uốn
cong đầu gối, nâng chúng cao khỏi sàn và giữ nguyên tư thế trên. Bắt đầu
với 5 giây và dần dần tăng lên 15 giây. Sau đó chầm chậm duỗi thẳng đầu
gối và dùng lực hạ thẳng chân xuống sàn. Lặp lại động tác trên vài lần.
2. Tập cho mặt đùi trong
- Ngồi trên sàn với lưng thẳng, đầu gối
gập cong và 2 chân mở rộng. Đặt cánh tay trái phía trên đầu gối trái,
dùng cánh tay phải để hỗ trợ lực bằng cách đặt bên hông. Trong khi ngồi
thẳng, hãy di chuyển chân phải tới bàn tay trái và giữ trong 5 giây để
bắt đầu. Bắt đầu với 5 lần, sau đó lặp lại đối với bên còn lại.
3. Động tác đá trước
- Ngồi thẳng trên sàn với đầu gối phải
gập lại và chân trái duỗi thẳng. Nâng chân trái lên sao cho bàn chân
cách mặt đất một khoảng ít nhất 15cm. Giữ trong 5 giây để bắt đầu sau đó
dùng lực hạ thấp chân xuống. Lặp lại với bên còn lại.
4. Động tác đá sau
- Nằm hướng mặt xuống sàn, chống trụ bằng
khuỷu tay và đầu gối. Giữ cho lưng thẳng, chầm chậm nâng đùi trái lên
nghiêng 1 góc 45 dộ với đầu gối gập cong và gót chân hướng lên trên
trần. Giữ tư thế đó trong 5 giây. Hạ thấp chân và lặp lại 5 lần hoặc
hơn, sau đó đổi bên tương tự.
5. Động tác ba lê
- 2 tay giữ vào một thanh sào, 2 chân
hướng về phía trước. Chuyển động chân phải ra sau với mũi chân chạm sàn.
Sau đó nâng chân phải ra sau một cách nhẹ nhàng (chú ý là không thẳng)
cho đến khi gót chân cách mặt đất khoảng 30cm. Giữ trong 5 giây sau đó
hạ thấp chân xuống và lặp lại. Bắt đầu từ 5 lần sau đó nâng lên đến 20
lần hoặc hơn. Tiếp theo bạn sẽ đổi chân và lặp lại.
6. Động tác ngồi ghế
- Đứng với chân cách tường khoảng một 1
bàn. Trượt cơ thể bạn xuống tường cho đến khi bạn ngồi với đùi vuông góc
với bề mặt. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây - 2 phút.
Hoặc có thể áp dụng một bài tập khác cũng vô cùng hiệu quả:
Không tốn quá nhiều thời gian, trước khi ngủ bạn vẫn có thể thực
hiện các bài tập đơn giản để “tống” chất béo đáng ghét tập trung nhiều ở
bụng và đùi.
Mỗi một động tác bạn nên thực hiện bốn lần, mỗi lần cố gắng giữ ít nhất trong 3-5 giây, nếu được 10 giây càng hiệu quả.
1. Nằm thẳng
trên giường, hay tay buông song song với thân, hai chân sát vào nhau và
co lên như hình. Từ từ nhấc cao phần thắt lưng, đến mông, chân và cả
lưng lên cao, giữ trong khoảng 3-5 giây, sau đó đánh cao chân lên, quay
trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.
2. Nằm
nghiêng người về một bên, đầu gối vào cánh tay đang hướng thẳng về phía
trước. Một chân gập lại vuông góc 90 độ với phần đùi. Chân kia duỗi
thẳng nhất có thể.
Giơ chân lên cao, tay đồng thời duỗi song song với
chân, cố gắng căng cơ duỗi thẳng chân, giữ trong khoảng 30 giây rồi quay
về vị trí ban đầu, đổi tư thế và lặp lại khoảng 5-10 lần.
(ST).