Đã đến giờ ngủ hoặc trời đã khuya, vậy mà bạn vẫn không có dấu hiệu mệt mỏi hay buồn ngủ. Những thủ thuật dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí và dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng. Nhiệt độ phòng hơi lạnh một chút, đắp chăn mỏng sẽ giúp bạn thấy sảng khoái, dễ chịu hơn. Nhưng không nên quá lạnh nhé.
Điều chỉnh ánh sáng. Nếu bạn muốn ngủ trong căn phòng tối hoàn toàn, hãy tắt tất cả các thiết bị chiếu sáng. Nếu bạn muốn ngủ với ánh sáng yếu, hãy bật đèn ngủ hoặc dùng mặt nạ mắt… Không nên ngủ với anh sáng đèn điện thông thường, nó sẽ phá vỡ giấc ngủ và gây khó khăn cho việc chìm sâu vào giấc ngủ.
Điều chỉnh tiếng ồn. Những tiếng ồn tích tắc từ đồng hồ, âm thanh máy móc, quạt thổi sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Hãy tắt bất cứ thứ gì có thể gây ra tiếng ồn.
Biến giường của bạn trở nên thoải mái nhất có thể.
Chỉ nên tập thể dục nặng ít nhất 3h trước khi ngủ. Nếu tập ngay trước khi ngủ, nhịp tim tăng nhanh sẽ khiến bạn thấy tỉnh táo hơn.
Gập các ngón chân vài lần để thư giãn đầu óc và cơ thể.
Uống trà thảo dược tốt cho giấc ngủ sâu.
Ăn nhẹ vào bữa tối để không gây gánh nặng cho dạ dày, thận, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Điều chỉnh lại tư thế ngủ. Bạn nên nằm thẳng hoặc nghiêng để cơ thể thoải mái; không nằm sấp tạo áp lực lên tim, gây khó ngủ.